國慶(qing)長假來臨(lin)，你即將會(hui)怎樣(yang)度(du)過(guo)呢？日常繁(fan)重的工作、積怨的情緒、無(wu)度(du)的飲(yin)食(shi)和污(wu)濁的空氣是(shi)不是(shi)讓(rang)你飽受毒素(su)侵害之(zhi)苦？便秘、頭疼、皮膚無(wu)光澤、口干舌燥、無(wu)名腹脹疼痛等亞健康狀(zhuang)態陪(pei)伴你很久了？
不用擔心，特別(bie)為(wei)大(da)家準備了(le)國慶期間自我(wo)排毒(du)計劃。跟著我(wo)，利用七天時間給自己(ji)做(zuo)個身心排毒(du)，把(ba)自己(ji)調(diao)整到健康、輕松、煥然(ran)一(yi)新(xin)的(de)狀態迎接緊張工作于學習。
國慶期間 居家自制排毒食譜
一、蜂蜜排毒食譜
蜂(feng)蜜(mi)富含維生素B2、C，以及果(guo)糖(tang)、葡(pu)萄(tao)糖(tang)、麥(mai)芽糖(tang)、蔗糖(tang)、優質蛋(dan)白質、鉀、鈉(na)、鐵(tie)、天然香(xiang)料(liao)、乳(ru)酸、蘋果(guo)酸、淀(dian)粉酶(mei)、氧(yang)化酶(mei)等(deng)多種成分(fen)，對潤(run)肺止咳、潤(run)腸(chang)通(tong)便、排毒養顏有顯著功效(xiao)。近代(dai)醫學(xue)研究證明，蜂(feng)蜜(mi)中的主要成分(fen)葡(pu)萄(tao)糖(tang)和果(guo)糖(tang)，很(hen)容(rong)易被人體吸收利用。常吃(chi)蜂(feng)蜜(mi)能達到排出毒素、美容(rong)養顏的效(xiao)果(guo)。
排毒減肥吃法：
1、早晚服(fu)蜂(feng)蜜(mi)。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂(feng)蜜(mi)，每次吃兩勺子（50 一100 克）用200 毫升溫開水調服(fu)。
2、揉(rou)(rou)搓(cuo)腹(fu)(fu)部。每天(tian)清晨起床之前，平臥在床上揉(rou)(rou)搓(cuo)腹(fu)(fu)部，以肚臍(qi)為中心，在肚臍(qi)及其左、右、上、下各(ge)個部門(men)，依次(ci)進行(xing)揉(rou)(rou)搓(cuo)。揉(rou)(rou)搓(cuo)的方(fang)法是先向左揉(rou)(rou)搓(cuo)4 次(ci)，立(li)即轉向右揉(rou)(rou)搓(cuo)4 次(ci)，如此不斷(duan)地循環揉(rou)(rou)搓(cuo)，時間不得少于30 分鐘。
這里(li)要提醒的(de)是，糖尿病人有便(bian)秘時不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸(ning)檬中富含(han)維生C和各種酸性物質(zhi)，經過合(he)理(li)的(de)調配，還是十分有效的(de)減肥(fei)物質(zhi)，特(te)別適合(he)用于(yu)清腸減肥(fei)，減肥(fei)方法如下(xia)：
1、一(yi)公(gong)升的水(shui)里(li)加上半粒檸檬(meng)原汁，并置于冰箱里(li)，溫度(du)較低易有清涼爽(shuang)口的感覺(jue)。
2、每(mei)日(ri)至少喝下三公升的檸(ning)檬(meng)水，不需特別(bie)節食(shi)或禁絕(jue)零(ling)食(shi)，但必須時(shi)時(shi)補(bu)充檸(ning)檬(meng)水。
3、必(bi)須搭配每日15分鐘運動(dong)，不(bu)必(bi)持(chi)續(xu)進(jin)行，分散時間亦可有助于排(pai)汗，目(mu)的是為了排(pai)除體內有害物(wu)質。
三、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含(han)有豐富的膳(shan)食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是(shi)極(ji)好的減(jian)肥(fei)食譜(pu)。
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許
制作(zuo)：將土豆及蘋(pin)果洗(xi)凈切(qie)塊（蘋(pin)果須去帝及籽），用榨(zha)汁(zhi)機榨(zha)汁(zhi)后加入蜂(feng)攪拌均勻飲用。
吃法：當早(zao)餐或(huo)者晚餐飲用。
居家小運動+按摩 減肥好方法
1、座椅減肥訓練
適合辦公室人群使(shi)用(yong)的(de)座椅減肥訓(xun)練。坐(zuo)在靠背(bei)(bei)(bei)椅的(de)邊上(shang)(shang)(shang)雙(shuang)(shuang)手反抱椅背(bei)(bei)(bei)，感覺好像要(yao)從椅子上(shang)(shang)(shang)滑下來。這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)候要(yao)盡量(liang)(liang)放松身體，盡可(ke)能地弓背(bei)(bei)(bei)塌(ta)腰，使(shi)腰部盡量(liang)(liang)貼到椅面上(shang)(shang)(shang)。然后雙(shuang)(shuang)腳輪流做(zuo)蹬自(zi)行(xing)車動作，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)一定(ding)要(yao)注(zhu)意放松腿(tui)部肌肉。運動時(shi)(shi)(shi)(shi)需(xu)要(yao)一只腳向(xiang)(xiang)下伸，且(qie)越低越好，只要(yao)不(bu)觸(chu)及地面即可(ke)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)另一只腳彎曲向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)，且(qie)越高越好。也可(ke)以雙(shuang)(shuang)腿(tui)同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)彎曲再同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)向(xiang)(xiang)下伸展，做(zuo)動作時(shi)(shi)(shi)(shi)腰部需(xu)盡量(liang)(liang)貼近椅面。這(zhe)些動作需(xu)要(yao)每天練習一至兩(liang)組(zu)，每組(zu)不(bu)少(shao)于20次。
2、按摩
除了運動，按(an)摩(mo)也是(shi)一(yi)種(zhong)常用且簡單易行的(de)(de)減肥(fei)方法。它主要(yao)是(shi)利用揉(rou)捏(nie)等動作(zuo)，并(bing)配合具備減肥(fei)效果的(de)(de)按(an)摩(mo)霜，去達到改善體內脂肪含量的(de)(de)作(zuo)用。因為按(an)摩(mo)可以提(ti)高(gao)皮膚的(de)(de)溫度從而實現大量消(xiao)耗能量，并(bing)可以促(cu)進(jin)(jin)腸蠕動、促(cu)進(jin)(jin)血(xue)液循(xun)環(huan)，使多余水分排(pai)出(chu)體內。按(an)摩(mo)的(de)(de)基本方法：以肚臍為中心做(zuo)類似畫問號方式進(jin)(jin)行，先按(an)摩(mo)右側(ce)，后按(an)摩(mo)左(zuo)側(ce)。每天按(an)摩(mo)1次(ci)，每次(ci)左(zuo)右兩側(ce)各按(an)摩(mo)30至50次(ci)。
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