暑期過半，不少孩(hai)子在(zai)享受自由快樂的同時(shi)(shi)，也打破了正常的作息規律，帶來諸多健康隱患。在(zai)家不是看電(dian)視就是玩(wan)電(dian)腦(nao)，經常睡(shui)到(dao)中午(wu)才(cai)(cai)起床(chuang)，晚上(shang)網游(you)到(dao)半夜才(cai)(cai)肯睡(shui)，生活(huo)作息極度混亂，結果白(bai)天(tian)精神疲(pi)倦，早(zao)飯吃(chi)不上(shang)，午(wu)飯吃(chi)不下，半夜猛吃(chi)零食、夜宵和冷飲(yin)，再加上(shang)長時(shi)(shi)間孵空調，缺乏運動，甚(shen)至出現感(gan)冒(mao)、發熱、咳嗽、流涕、腸胃(wei)不適(shi)等癥狀(zhuang)。面對學生暑期“宅”一族，專家表示(shi)，這種生活(huo)狀(zhuang)態，不僅會(hui)損傷頸椎、雙眼，還可能引起心理(li)問題。
編輯朋友：
您好!我家(jia)(jia)孩子今(jin)年(nian)12歲。我想(xiang)趁這個暑(shu)假讓(rang)他(ta)好好放松(song)一(yi)下(xia)，他(ta)喜(xi)歡做什(shen)么也不(bu)(bu)(bu)多(duo)加限制(zhi)(zhi)。但(dan)暑(shu)假剛過(guo)半，孩子卻(que)出現(xian)了各種“健康(kang)問(wen)題”：作息極(ji)不(bu)(bu)(bu)規(gui)律，每天(tian)睡到中(zhong)午，起來后全無食欲，隨便扒幾口就(jiu)了事(shi)。孩子極(ji)愛吃(chi)零食，常常毫(hao)無克(ke)制(zhi)(zhi)地吃(chi)冷飲、油炸雞(ji)腿，吃(chi)多(duo)了就(jiu)拉肚(du)子，但(dan)又屢教不(bu)(bu)(bu)改。他(ta)整天(tian)宅(zhai)在家(jia)(jia)里面對(dui)電(dian)腦，對(dui)其他(ta)任(ren)何事(shi)情都不(bu)(bu)(bu)感(gan)興趣。不(bu)(bu)(bu)到半夜12點不(bu)(bu)(bu)睡覺，但(dan)臨睡前會喊(han)餓，于(yu)是零食、烤肉(rou)、冷飲一(yi)個勁(jing)地狂吃(chi)。短(duan)短(duan)一(yi)個月，孩子體(ti)重已(yi)經重了5斤。請教專家(jia)(jia)，“學生一(yi)族”該如何度過(guo)一(yi)個健康(kang)的假期?
專家分析：
“宅(zhai)一族(zu)”作息亂成健康“殺手”
暑期里(li)，不(bu)少(shao)學生樂(le)于(yu)“宅”在家中打(da)游戲、看電視、網絡聊(liao)天(tian)，但就是不(bu)愿(yuan)走出家門，就連(lian)飯也懶得吃，啃(ken)(ken)啃(ken)(ken)零(ling)食、吃吃夜宵以果腹。這(zhe)些學生“宅一族(zu)”幾乎不(bu)運動，長時間久坐(zuo)電腦前，損傷(shang)頸椎和眼睛。若是久開空調，還(huan)會出現(xian)(xian)頭昏眼花、肌肉緊張、嘔吐惡心(xin)等癥狀。極度“混亂”的作息還(huan)會導致人(ren)體免疫力低下(xia)，容易出現(xian)(xian)精神疲倦，反(fan)應變慢，甚至學習(xi)能力下(xia)降等。
此外，還有(you)些性格(ge)(ge)本(ben)來就內向(xiang)的(de)孩(hai)子，假(jia)期里常常獨自在家，缺乏與(yu)(yu)人溝通交(jiao)流，長此以往，還可能變(bian)得不愛說話，性格(ge)(ge)也越來越孤(gu)僻，容易造成自我(wo)封閉、與(yu)(yu)外界有(you)隔閡感等心理問(wen)題。
造就“小胖墩(dun)”或(huo)“綠豆(dou)芽”
不(bu)少家長(chang)希望孩子(zi)能在暑假里好好“充電”，把孩子(zi)的(de)(de)學(xue)(xue)習計劃排得滿(man)滿(man)的(de)(de)。一些孩子(zi)不(bu)僅要“補學(xue)(xue)業”，還要忙著“補才藝”，整天趕(gan)東趕(gan)西，不(bu)得停歇。夏(xia)季高溫(wen)本來就會使人(ren)體胃酸分泌減少，消化(hua)功(gong)能減弱，常常造成食(shi)欲不(bu)振。如果(guo)此時孩子(zi)再背上過重(zhong)的(de)(de)學(xue)(xue)習包袱，壓力過大(da)，不(bu)時出現抵觸情緒，更易導致厭食(shi)，誘發(fa)營(ying)養不(bu)良，出現“綠豆芽”身材。
與之相(xiang)反，還(huan)有不少孩子一到(dao)暑假就放開大吃，碳酸飲料、冰(bing)淇淋、甜食(shi)甜點、油(you)炸食(shi)品等，一樣都不錯過，一個暑期下來很(hen)快變成“小胖墩”。這些食(shi)物熱量(liang)很(hen)高，還(huan)會大大降低人(ren)的食(shi)欲影響到(dao)正餐，甚(shen)至傷及脾胃(wei)，引起腸胃(wei)不適(shi)或腹(fu)瀉等。
專家建議：
暑期兒(er)童營養膳食要均衡
暑期(qi)是兒童(tong)飲(yin)食(shi)(shi)營(ying)(ying)養(yang)(yang)健(jian)康的(de)一個分(fen)水嶺，不良的(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣對健(jian)康不利(li)，而且容易出現(xian)營(ying)(ying)養(yang)(yang)過剩，或營(ying)(ying)養(yang)(yang)不良。家(jia)長應保證孩(hai)子的(de)規(gui)律性飲(yin)食(shi)(shi)，一日三餐(can)，在飲(yin)食(shi)(shi)上注意營(ying)(ying)養(yang)(yang)均衡(heng)，谷類(lei)、蛋(dan)白質、乳制品、水果(guo)(guo)和蔬菜是每日必備膳食(shi)(shi)。此外(wai)，給(gei)孩(hai)子做飯(fan)時，食(shi)(shi)物的(de)顏色搭配、感官效果(guo)(guo)也很重要，要讓孩(hai)子看(kan)一眼就喜(xi)歡，有(you)“想吃”的(de)欲望。另外(wai)，也可在一些菜里加(jia)點醋，增強食(shi)(shi)欲，適當吃些粗糧，比如(ru)：玉米、麥片(pian)、小米。愛吃零食(shi)(shi)的(de)“小胖墩(dun)”不妨選擇一些營(ying)(ying)養(yang)(yang)價值較高的(de)零食(shi)(shi)，比如(ru)：堅果(guo)(guo)、含糖量低的(de)糕點、牛肉(rou)干、豆腐干等，但(dan)要控制數量，不可以零食(shi)(shi)代替正餐(can)。
多喝白開(kai)水(shui)、注意適量補(bu)鹽
喜歡吃冷飲(yin)的孩子盡量(liang)要有所控制，少吃冰(bing)淇淋，少喝甜味和(he)碳酸飲(yin)料，多喝白開水。
喝水宜(yi)少量多(duo)飲，其他如涼拌(ban)黃瓜(gua)、西紅柿、萵(wo)筍等既(ji)爽(shuang)口又保健，而(er)且(qie)清淡易消(xiao)化、少油膩，這(zhe)類(lei)食(shi)物富含維生素(su)、胡(hu)蘿卜素(su)，也是夏(xia)日清涼佳品(pin)。夏(xia)季天熱(re)多(duo)汗，體內鹽分排(pai)出較多(duo)，人(ren)易出現(xian)乏力、厭(yan)食(shi)癥狀，在(zai)補充(chong)水份的(de)(de)同時切記還需適當補鹽，如一些含鹽的(de)(de)飲品(pin)等。盛夏(xia)易貪(tan)涼，家長還需提(ti)醒孩(hai)子切莫(mo)過(guo)度孵空(kong)調，以免(mian)“空(kong)調病(bing)”纏身，影響身體健康。
“宅一(yi)族(zu)”要多參與溝(gou)通交流
學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)暑期(qi) “補健康(kang)”比 “補習(xi)(xi)班”更重(zhong)要，家長(chang)要幫孩子處(chu)理好學(xue)(xue)習(xi)(xi)、休息(xi)和(he)娛(yu)樂之間的(de)關(guan)系。要保持良好的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣(guan)，學(xue)(xue)習(xi)(xi)、休息(xi)、娛(yu)樂三不(bu)誤，睡(shui)眠(mian)時間可比上(shang)學(xue)(xue)時多點，按時午休。暑期(qi)學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)獨(du)自(zi) “宅”在(zai)家時，應(ying)控制好用(yong)眼時間，注意(yi)用(yong)眼衛生(sheng)(sheng)，學(xue)(xue)習(xi)(xi)或上(shang)網30分(fen)鐘(zhong)后可遠望幾分(fen)鐘(zhong)緩解視(shi)覺疲勞。另(ling)外(wai)(wai)，戶(hu)外(wai)(wai)活(huo)動不(bu)可少，外(wai)(wai)出運動時要注意(yi)防(fang)暑防(fang)曬，可在(zai)室外(wai)(wai)溫度(du)不(bu)太(tai)高的(de)時段，如清晨(chen)、傍晚的(de)時候多出去走(zou)走(zou)，運動方(fang)式可選擇慢(man)跑、游泳(yong)、打羽(yu)毛(mao)球等。此外(wai)(wai)，還(huan)需(xu)強(qiang)調的(de)是，暑期(qi)學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)不(bu)要過度(du)依賴虛(xu)擬(ni)網絡，而應(ying)充分(fen)利用(yong)假(jia)期(qi)資源優勢，積極參與社會實踐(jian)，在(zai)人與人的(de)溝通交(jiao)流中充實生(sheng)(sheng)活(huo)。如果經濟和(he)時間允(yun)許的(de)話，家長(chang)也(ye)可帶(dai)孩子外(wai)(wai)出旅游，在(zai)旅途中感受大自(zi)然，給心情放(fang)個假(jia)。
1、安(an)全(quan)型：送寶(bao)寶(bao)上(shang)托管班(ban)
父母(mu)有時間陪孩子當(dang)然最好(hao)，但沒辦法(fa)的話(hua)，將孩子放在托管班也不(bu)失為一種選擇。但相信(xin)這(zhe)對孩子來說并不(bu)是個好(hao)消息，上學(xue)去(qu)幼兒園，放暑(shu)假了還去(qu)幼兒園，這(zhe)很容易讓孩子產生排(pai)斥的心理(li)。所以家長最好(hao)事前跟(gen)寶寶商量(liang)一下，用營銷(xiao)手(shou)段，說服你(ni)的小(xiao)顧客——你(ni)家的小(xiao)寶寶。
比如“暑假幼(you)兒園(yuan)(yuan)會打散(san)班級重新(xin)(xin)編排，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)能夠認識到更多(duo)的新(xin)(xin)朋友(you)!”“老師更多(duo)的是對寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)生活(huo)上(shang)照顧(gu)而不是教學(xue)，所以寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)可以有更多(duo)的自(zi)由活(huo)動(dong)時間”“幼(you)兒園(yuan)(yuan)小(xiao)朋友(you)少(shao)了(le)，就(jiu)沒人跟寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)搶玩具和(he)滑梯了(le)”。相(xiang)信寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)也會心動(dong)呢(ni)。
2、實際型：送到鄉下(xia)體(ti)驗農(nong)村生活
一般來說，孩子(zi)去爺(ye)爺(ye)奶(nai)(nai)(nai)奶(nai)(nai)(nai)家放假(jia)回(hui)來，生(sheng)活自理能力(li)會(hui)有退步(bu)。那是(shi)因為老(lao)人(ren)家總喜歡寵著孩子(zi)，包辦(ban)代替多，給孩子(zi)買很多零食(shi)，在午(wu)睡上又(you)對其不加節制，生(sheng)活規律會(hui)變得比(bi)較(jiao)亂，所以家長普遍(bian)覺得和(he)爺(ye)爺(ye)奶(nai)(nai)(nai)奶(nai)(nai)(nai)過(guo)完暑(shu)假(jia)回(hui)來的孩子(zi)比(bi)較(jiao)難帶些。
盡管如(ru)此，將孩子(zi)送(song)到(dao)鄉下體驗(yan)農村生活還(huan)是(shi)很有好處的，讓孩子(zi)從城市生活中(zhong)走出來，有更(geng)多親近大自然的機會，如(ru)果可(ke)以鼓(gu)勵爺爺讓孩子(zi)做些(xie)農活，通過(guo)實踐讓孩子(zi)懂得糧食的來之不易和付(fu)出與(yu)收(shou)獲的人生道理，適當讓孩子(zi)吃點苦頭(tou)對孩子(zi)來說是(shi)一個(ge)很好的鍛煉哦!
3、溫(wen)情(qing)型：陪孩子來一次長途旅行
或許孩(hai)(hai)子長(chang)大(da)(da)后不會(hui)記得當(dang)年看(kan)過的(de)大(da)(da)山大(da)(da)水，但旅(lv)行(xing)的(de)意義(yi)卻會(hui)給孩(hai)(hai)子或多或少的(de)影響(xiang)。旅(lv)行(xing)，讓孩(hai)(hai)子認知世界，親近自然，尊重不同文化，學會(hui)觀察與(yu)發現(xian)。小編(bian)提醒(xing)家長(chang)的(de)是(shi)，出(chu)于孩(hai)(hai)子身體情況的(de)考慮(lv)，帶寶(bao)寶(bao)旅(lv)游(you)應該(gai)盡(jin)量(liang)選擇自由行(xing)，出(chu)發前做好充足準備。
家長也可以利用這(zhe)次機會鼓勵你(ni)的(de)孩(hai)子(zi)做一個旅(lv)游(you)計劃，讓他去查(cha)找資(zi)料、計劃路線行(xing)程、要帶上(shang)的(de)東西，這(zhe)樣(yang)的(de)鍛煉能夠很(hen)好(hao)地培養孩(hai)子(zi)的(de)思考能力、計劃和決策能力。相信這(zhe)趟旅(lv)游(you)肯定(ding)能讓你(ni)的(de)孩(hai)子(zi)受益匪(fei)淺(qian)。
4、便捷型：請個保姆(mu)陪孩(hai)子(zi)
請保姆(mu)照看孩(hai)子的生活可(ke)以說是最便捷的方式(shi)了，然而(er)保姆(mu)并不(bu)一定能夠教會寶寶許多知識(shi)，而(er)且保姆(mu)的習慣也很容(rong)易(yi)影(ying)響孩(hai)子的行為，特別是有(you)些孩(hai)子正(zheng)處在學習語言(yan)的重要(yao)階段，很容(rong)易(yi)會沾上一些“方言(yan)”口音，因而(er)在保姆(mu)的選擇(ze)上就(jiu)需要(yao)父(fu)母多下功夫了。
5、最充實：到早教機構、興趣班充充電
暑假孩子在(zai)家里無所事(shi)事(shi)?沒人陪(pei)他(ta)玩(wan)?也許家長(chang)可以考慮讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)上早教(jiao)(jiao)機構(gou)(gou)(gou)或(huo)者(zhe)報個興(xing)趣(qu)班充充電(dian)哦(e)(e)。早教(jiao)(jiao)機構(gou)(gou)(gou)的出現，從一定程(cheng)度(du)上彌補了家庭(ting)教(jiao)(jiao)育自(zi)身的不足，但早教(jiao)(jiao)機構(gou)(gou)(gou)收費較貴在(zai)一定程(cheng)度(du)上會增(zeng)加經濟負(fu)擔(dan)，因而(er)要量力而(er)行，切勿盲目跟風哦(e)(e)。
興趣(qu)班(ban)在對(dui)孩子(zi)進行(xing)特長培養的(de)同時，還(huan)可以為(wei)家長減輕一部(bu)分照看(kan)孩子(zi)的(de)負擔。適(shi)當去興趣(qu)班(ban)學習(xi)是(shi)不(bu)錯的(de)，重要的(de)是(shi)孩子(zi)對(dui)此真的(de)感興趣(qu)，強(qiang)迫孩子(zi)只(zhi)會得(de)到反效果呢(ni)。
寶寶在經歷了學(xue)校一學(xue)期(qi)的(de)學(xue)習以(yi)后，已經養成(cheng)了一些好習慣，但是很多由(you)于暑期(qi)沒有好的(de)看護，而又出(chu)現了懶散(san)的(de)狀態，所(suo)以(yi)，家(jia)長(chang)在暑期(qi)也不要忘了規(gui)范孩子(zi)的(de)行為習慣哦。
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