我(wo)(wo)們(men)(men)現在的青少年一(yi)方面是(shi)學(xue)習的壓力(li)大，另一(yi)方面經常是(shi)玩(wan)一(yi)些電子的產品，導致我(wo)(wo)們(men)(men)很(hen)多(duo)的青少年，在想要睡(shui)(shui)的時(shi)候(hou)睡(shui)(shui)不著，失眠(mian)了，我(wo)(wo)們(men)(men)睡(shui)(shui)不著嚴重失眠(mian)對我(wo)(wo)們(men)(men)的身(shen)體(ti)健康是(shi)非常的有危害的，那么我(wo)(wo)們(men)(men)青少年失眠(mian)的睡(shui)(shui)不著該怎么辦呢(ni)?
1、我們(men)在睡覺(jue)(jue)前不(bu)(bu)要猛吃(chi)猛喝，睡覺(jue)(jue)前的(de)兩個小(xiao)時，要少(shao)吃(chi)東西，我們(men)晚飯也(ye)是要盡可能(neng)少(shao)吃(chi)一(yi)些(xie)，水也(ye)是盡量要少(shao)喝，因為我們(men)不(bu)(bu)斷上廁所會影響(xiang)(xiang)睡眠(mian)質(zhi)量，而且晚上最好也(ye)是不(bu)(bu)要食用一(yi)些(xie)辛辣的(de)富含油脂的(de)食物(wu)，不(bu)(bu)僅影響(xiang)(xiang)睡眠(mian)，而且對(dui)身體健康(kang)不(bu)(bu)是很好。
2、睡前可以(yi)喝(he)一杯牛奶。牛奶有助于(yu)入睡，但(dan)對于(yu)牛奶過(guo)敏的(de)人，可以(yi)吃(chi)個蘋果(guo)或吃(chi)片面包，效果(guo)是一樣的(de)。平日多食(shi)用(yong)一些可以(yi)提高睡眠質量的(de)食(shi)物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵(kui)花子(zi)等。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁(ding)。建議(yi)睡前八小時不要喝(he)咖啡。
4、堅持有規律的作(zuo)息(xi)時間，周末不(bu)要睡得太晚(wan)(wan)。如(ru)果周六睡得晚(wan)(wan)周日起(qi)得晚(wan)(wan)，周日晚(wan)(wan)上(shang)可能就會失眠。
5、大睡要(yao)放在晚間。白(bai)天(tian)打盹可能(neng)會導(dao)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白(bai)天(tian)睡眠時間嚴格控(kong)制(zhi)在一小時以內，且(qie)不能(neng)在下午三點后還睡覺。
6、選擇鍛(duan)(duan)煉(lian)時間(jian)。下午鍛(duan)(duan)煉(lian)是幫(bang)助睡眠的(de)(de)最佳時間(jian)，有(you)規律(lv)的(de)(de)身體鍛(duan)(duan)煉(lian)還能提(ti)高夜間(jian)睡眠的(de)(de)質量(liang)。
7、保持安靜(jing)。關掉電視和收音機。
8、睡前(qian)洗澡(zao)。一(yi)個熱水澡(zao)有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室溫(wen)稍涼(liang)。臥室溫(wen)度(du)稍低有助于睡(shui)眠(mian)。
10、要(yao)有舒適的床(chuang)，以提供良好(hao)的睡眠空間。
11、失(shi)眠(mian)的時候不要給(gei)自己(ji)壓力，有壓力會更睡(shui)不著。
我(wo)們(men)(men)青(qing)少年失眠睡不著是需要很好的(de)(de)重視的(de)(de)一個問題，我(wo)們(men)(men)要很好的(de)(de)保證我(wo)們(men)(men)的(de)(de)睡眠質量，這(zhe)樣我(wo)們(men)(men)才(cai)能夠(gou)(gou)有個健(jian)康的(de)(de)身體(ti)，我(wo)們(men)(men)才(cai)能夠(gou)(gou)更好的(de)(de)學(xue)習和娛樂，長期的(de)(de)失眠對我(wo)們(men)(men)青(qing)少年各個方面都是有幫助的(de)(de)，也是希望對大家有幫助吧。
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