我(wo)們經常是(shi)會(hui)感覺到晚上如(ru)(ru)果是(shi)休(xiu)息不好的(de)(de)話，對我(wo)們第二(er)天的(de)(de)影(ying)響是(shi)非常的(de)(de)大的(de)(de)，尤(you)其是(shi)一(yi)些青(qing)少年(nian)，每天學習的(de)(de)壓力(li)也(ye)是(shi)非常的(de)(de)大了(le)，我(wo)們如(ru)(ru)果是(shi)晚上在睡不著失眠(mian)了(le)，是(shi)會(hui)嚴重的(de)(de)影(ying)響青(qing)少年(nian)的(de)(de)發育的(de)(de)，下面(mian)我(wo)們就是(shi)來看看青(qing)少年(nian)睡不著怎么辦吧。
一、盡量早睡
首先，盡量早睡(shui)，早睡(shui)早起的人(ren)精神壓力較小(xiao)，其精神健康程度較高。睡(shui)前把(ba)所(suo)有事做好，忘(wang)記一切，享受睡(shui)眠。
二、白天少睡
我(wo)們(men)白天(tian)是(shi)(shi)可以適量(liang)的(de)(de)(de)(de)減(jian)少睡眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)時間的(de)(de)(de)(de)，這樣我(wo)們(men)在晚上就是(shi)(shi)不(bu)會一直很精神的(de)(de)(de)(de)，我(wo)們(men)要把睡覺的(de)(de)(de)(de)時間多(duo)留在晚上，我(wo)們(men)白天(tian)如果是(shi)(shi)睡的(de)(de)(de)(de)時間太長了，是(shi)(shi)會影響我(wo)們(men)晚上的(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)質量(liang)的(de)(de)(de)(de)，我(wo)們(men)白天(tian)睡眠(mian)(mian)最好是(shi)(shi)控制在一個小時之內。
三、睡前勿食
在睡前不要吃(chi)東西，也不要喝咖啡之類(lei)。因(yin)(yin)為晚上不斷上廁所會(hui)(hui)影響睡眠質量；晚上不要吃(chi)辛辣的富含油脂(zhi)的食物，因(yin)(yin)為這些食物也會(hui)(hui)影響睡眠。
還有(you)(you)一(yi)些(xie)(xie)有(you)(you)助于睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)小方法，睡(shui)覺前一(yi)杯(bei)牛奶可以使睡(shui)眠(mian)(mian)更加(jia)沉，還有(you)(you)就是(shi)熏香，我們(men)古代(dai)的(de)(de)(de)(de)時候就有(you)(you)熏香其實是(shi)有(you)(you)好(hao)處的(de)(de)(de)(de)，比如(ru)說(shuo)薰(xun)衣草味的(de)(de)(de)(de)熏香就是(shi)可以助睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)，還有(you)(you)就是(shi)聽音樂，聽一(yi)些(xie)(xie)比較舒(shu)緩的(de)(de)(de)(de)輕(qing)音樂可以把我們(men)慢(man)慢(man)地(di)帶入到睡(shui)眠(mian)(mian)中。
四、放松心情
放松心情，春季正是萬物(wu)萌發，人(ren)體的氣血(xue)需舒展暢達。可以適(shi)當(dang)加強(qiang)戶(hu)外運動(dong)，應盡量與大自然相適(shi)應，力求身心和諧，這樣(yang)才會精力充沛(pei)，思(si)維敏(min)捷。
我們(men)不(bu)規律的睡(shui)眠(mian)(mian)、經(jing)常熬夜、不(bu)規律的飲食都是會影響我們(men)的睡(shui)眠(mian)(mian)質量的，我們(men)睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)好是會引(yin)起我們(men)的神經(jing)衰弱的，所以我們(men)在平時(shi)的生活(huo)中也是要多注(zhu)意控制玩手機的時(shi)間，減少對(dui)我們(men)輻射，合理的安排我們(men)的休息時(shi)間。
1 晚(wan)上睡不著覺(jue)的(de)原因1、自身(shen)因素(su)
自己有(you)失(shi)眠癥或者抑(yi)郁(yu)癥等(deng)導致晚上(shang)沒有(you)困(kun)意(yi)，有(you)時候困(kun)但是同樣(yang)睡不著覺；
2、環境因素
有時候(hou)因(yin)為更換一(yi)個睡覺(jue)的環境，包括室內環境以及戶(hu)外有噪(zao)音情況的影響；
3、生活因素
成年人(ren)或者中年人(ren)往往因(yin)為生活中的工作，或者家庭的一些(xie)瑣事而煩心以致失眠；
4、心理因素
如青少年(nian)因(yin)為升學壓(ya)力，或者中年(nian)人為了生(sheng)活的目標而(er)造成心理(li)包(bao)袱睡不(bu)著覺；
5、其它因素
包(bao)括神經太過(guo)激動(dong)、興奮，或者睡前飲(yin)食、飲(yin)水(shui)過(guo)多都(dou)可能導致晚上睡不(bu)著覺。
2 晚(wan)上睡不著覺怎么(me)辦1、精神催眠法
讓全(quan)身放(fang)松(song)。閉上眼睛，把精神(shen)集中(zhong)在身體的一(yi)個(ge)部(bu)位(wei)，意念的不斷深(shen)入，身體的不斷放(fang)松(song)，你不久即(ji)可進入睡夢中(zhong)去。這種(zhong)狀態相當(dang)于(yu)一(yi)種(zhong)夢幻狀態或精神(shen)恍惚狀態。
2、自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空(kong)閑，所以晚上(shang)精神(shen)還是很好，可以選擇在(zai)睡(shui)前適當做(zuo)一些活動如散步、下棋等，身體(ti)和精神(shen)上(shang)累了(le)躺在(zai)床上(shang)也就睡(shui)覺快了(le)。
3、音樂放松法
科(ke)學研究(jiu)表明(ming)，輕音樂(le)對睡眠有(you)較好的(de)(de)(de)促(cu)進作用。先要(yao)清凈腦子的(de)(de)(de)東西，聽(ting)那種(zhong)帶有(you)自然界聲(sheng)(sheng)(sheng)響(xiang)的(de)(de)(de)音樂(le)，如(ru)林海的(de)(de)(de)風(feng)聲(sheng)(sheng)(sheng)、波濤平靜(jing)等有(you)規律的(de)(de)(de)波動聲(sheng)(sheng)(sheng)，可(ke)以(yi)讓人迅速(su)入眠。
4、飲食調節法
睡(shui)前可以(yi)吃(chi)(chi)香蕉(jiao)，喝一杯熱牛奶既有助(zhu)于睡(shui)眠(mian)(mian)，對身體健康(kang)也(ye)很(hen)有幫助(zhu)。晚上不要喝咖(ka)啡、茶以(yi)及含酒(jiu)精(jing)的(de)飲料，盡量少吃(chi)(chi)糖果(guo)、谷類(lei)的(de)食物，晚飯吃(chi)(chi)太飽也(ye)會(hui)影響睡(shui)眠(mian)(mian)。
5、睡前泡腳法
睡(shui)前泡(pao)腳(jiao)可以有(you)效緩解疲(pi)勞從而促進晚上的睡(shui)眠質(zhi)量。泡(pao)腳(jiao)適(shi)合(he)溫度40-45度，泡(pao)腳(jiao)時間要保持15分鐘以上，泡(pao)腳(jiao)水要浸過(guo)足踝骨以上。最好(hao)能(neng)保持恒(heng)溫，稍冷時適(shi)當加入(ru)熱水。
6、民間小偏方
在(zai)嘗試上(shang)述方(fang)(fang)法(fa)的同時，也可以試試數(shu)(shu)數(shu)(shu)的方(fang)(fang)法(fa)。首先(xian)還(huan)是要放空大腦(nao)，數(shu)(shu)小綿羊的方(fang)(fang)法(fa)從(cong)一只綿羊數(shu)(shu)到(dao)一百只綿羊，數(shu)(shu)不(bu)到(dao)一百只就睡(shui)著(zhu)了也不(bu)不(bu)定哦(e)。
3 生活小貼(tie)士1、日常生活安排的條理、充實一些有助(zhu)于(yu)心理的滿足感；
2、睡覺的時(shi)候腦子里不(bu)要(yao)胡思亂(luan)想(xiang)一(yi)些不(bu)切實際的事(shi)情；
3、選擇右側(ce)臥(wo)的睡眠姿(zi)勢有利(li)于睡眠質量和身(shen)體健康；
4、白天(tian)參加(jia)適量的運(yun)動(dong)，晚上躺在床上時感(gan)覺更舒服；
5、為了自身的健(jian)康，盡量避免服(fu)用藥物強制入睡的方(fang)法
17歲女孩睡不著，往往是精力過剩+思春反應。
有什么好辦法：
1、白天增加腦力活動和體力活動，把剩余的精力消化掉，到晚上就容易入睡了；
2、睡覺時放些輕音樂或催眠曲，或早些單一循環聲音，聽著聽著就睡著了；
3、適當慰勞自己，事后便會很快地轉向疲勞而進入夢鄉；
4、必要時，到正(zheng)規醫(yi)院找醫(yi)生開(kai)一(yi)些(xie)安定藥(yao)物做人為干預。
五大方法教你快速入眠
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。
失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于由心理因素所致病的病例數。
五.睡前1小時遠離電視.電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡(shui)(shui)前，進行激烈(lie)運動，使(shi)用(yong)(yong)電腦(nao)等都(dou)能使(shi)體溫(wen)(wen)升高，破壞體溫(wen)(wen)變化規律。在使(shi)用(yong)(yong)電腦(nao)的(de)(de)(de)過程中，明亮的(de)(de)(de)顯示屏，開閉程序的(de)(de)(de)活動，都(dou)對(dui)(dui)眼(yan)睛(jing)和神經系統有強烈(lie)的(de)(de)(de)刺(ci)激，使(shi)體溫(wen)(wen)處(chu)于相對(dui)(dui)較高的(de)(de)(de)工作狀態。中樞神經晝夜溫(wen)(wen)差小，睡(shui)(shui)眠質量自然也就差了。不(bu)(bu)妨睡(shui)(shui)前用(yong)(yong)溫(wen)(wen)水洗澡，喝一杯熱(re)牛奶，可以減輕睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)癥狀。
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