很多學生家(jia)長因為自己(ji)不(bu)高，覺(jue)得自己(ji)沒有給(gei)小(xiao)(xiao)孩(hai)(hai)一(yi)(yi)個良好的(de)(de)基因，后天怕(pa)自己(ji)的(de)(de)小(xiao)(xiao)孩(hai)(hai)跟(gen)自己(ji)一(yi)(yi)樣(yang)長不(bu)高，就(jiu)一(yi)(yi)個勁(jing)的(de)(de)給(gei)小(xiao)(xiao)孩(hai)(hai)補鈣，什么鈣片、牛奶一(yi)(yi)個勁(jing)的(de)(de)往小(xiao)(xiao)孩(hai)(hai)嘴里塞，但這些食物(wu)真的(de)(de)含鈣嗎(ma)(ma)？吃進(jin)孩(hai)(hai)子(zi)身體(ti)里的(de)(de)含鈣食物(wu)都(dou)被小(xiao)(xiao)孩(hai)(hai)吸收了嗎(ma)(ma)？
補鈣千萬注意這些細節
（1）鈣劑不與植物性(xing)食物同吃
有(you)些植物性(xing)食(shi)物，如菠菜(cai)、芫荽(sui)、莧菜(cai)等多種蔬菜(cai)，都(dou)含(han)草(cao)酸(suan)鹽(yan)、碳酸(suan)鹽(yan)、磷酸(suan)鹽(yan)等，會和(he)鈣(gai)相結合而(er)妨礙鈣(gai)的(de)吸收(shou)(shou)。谷類，尤其(qi)是全麥片、全麥、麩皮等，因含(han)植酸(suan)高，影響(xiang)鈣(gai)的(de)吸收(shou)(shou)。
（2）肉(rou)、蛋等每天(tian)食用不可(ke)過量
因(yin)為各種肉類、蛋類中含磷酸鹽較多，與鈣(gai)結合后，會(hui)影(ying)響鈣(gai)的吸(xi)收(shou)。
（3）鈣磷比例
磷(lin)(lin)(lin)是(shi)人體必需的(de)無機鹽，但磷(lin)(lin)(lin)攝(she)入過多，會(hui)與鈣(gai)形成磷(lin)(lin)(lin)酸鈣(gai)。研究表明，食物中的(de)鈣(gai)磷(lin)(lin)(lin)之地為(wei)2：1，牛(niu)(niu)奶(nai)中的(de)鈣(gai)磷(lin)(lin)(lin)之比為(wei)1.2：1時，最有利于鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)，母乳(ru)中鈣(gai)磷(lin)(lin)(lin)之比近(jin)于2：1.所以(yi)用(yong)牛(niu)(niu)奶(nai)喂養的(de)嬰(ying)兒，應增加含鈣(gai)高而含磷(lin)(lin)(lin)少的(de)食物。
（4）補鈣的劑量
如(ru)果孩子(zi)體內缺乏維(wei)生素D，腸道(dao)吸收(shou)鈣(gai)的能力就會(hui)減小。維(wei)生素D的預防劑量(liang)為(wei)每天(tian)，400國際(ji)單位(wei)，不可過量(liang)，否則會(hui)引起中毒。
（5）多(duo)吃含(han)鈣多(duo)或能促進鈣吸收的食物(wu)
奶類(牛奶、羊奶等(deng))含(han)(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)較豐富(fu)，吸收也(ye)(ye)充分；動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含(han)(han)(han)(han)有豐富(fu)的(de)維生(sheng)素D，可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進(jin)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)沒收，但動植物中的(de)維生(sheng)素D要經過紫外線照(zhao)射轉化為(wei)內源性維生(sheng)素D，才(cai)能(neng)被(bei)人體利(li)用(yong)，故小兒(er)要適當曬太陽。海帶、小蝦皮等(deng)海產(chan)品(pin)含(han)(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量高；紫菜(cai)、菜(cai)花含(han)(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)也(ye)(ye)較豐富(fu)，蠶(can)豆連皮吃(chi)提(ti)(ti)高鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收；骨(gu)頭加(jia)(jia)醋熬湯，可(ke)(ke)增(zeng)加(jia)(jia)鈣(gai)(gai)(gai)質，精醋排骨(gu)也(ye)(ye)含(han)(han)(han)(han)有豐富(fu)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)質；將魚炸(zha)酥后(hou)連骨(gu)吃(chi)，可(ke)(ke)提(ti)(ti)高鈣(gai)(gai)(gai)的(de)含(han)(han)(han)(han)量，等(deng)等(deng)。哺乳婦經常吃(chi)這些含(han)(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)多的(de)食物，可(ke)(ke)提(ti)(ti)高母乳的(de)含(han)(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量，對(dui)嬰兒(er)起到補鈣(gai)(gai)(gai)作用(yong)。對(dui)幼(you)兒(er)和兒(er)童要給他們經常吃(chi)這些含(han)(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)多的(de)食物，以(yi)增(zeng)加(jia)(jia)鈣(gai)(gai)(gai)質。
（6）多吃酸性食物
因鈣(gai)易溶于酸(suan)性(xing)溶液，在堿(jian)性(xing)環境則形(xing)成難溶的(de)(de)鈣(gai)鹽。故(gu)多(duo)吃酸(suan)水果(guo)、果(guo)汁、乳酸(suan)、氨基酸(suan)等(deng)。能促進鈣(gai)的(de)(de)吸收。檸(ning)檬、枇(pi)杷、蘋果(guo)、黑棗(zao)、杏(xing)脯(fu)、橘餅、桃脯(fu)、杏(xing)仁、山楂、葡(pu)萄干(gan)、胡桃、西(xi)瓜(gua)子、南瓜(gua)子、桑椹干(gan)、花生、蓮子等(deng)都是(shi)不該(gai)不錯的(de)(de)選擇。
寶寶的身高是很多家長都很看重的東西，很多對寶寶的美好祝福就有希望寶寶長得高高壯壯。但是讓許多寶爸寶媽憂心的是，寶寶的身高成長情況可能不符合自己的預期
總體來說，孩子不長個子的原因有如下幾個：
1、遺傳作用使然：如果父母個子本身就不高，則孩子也很難長得高，這是家族遺傳因素在起作用。可根據父母身高來預測：男孩身高＝（父親身高＋（母親身高＋13））/2±7.5厘米 。女孩身高＝（（父親身高－13）＋母親身高）/2±6厘米（父母身高以厘米為單位）
2、運動量不足：體育鍛煉，特別是一些跳躍動作的活動，可以刺激骨骼中骨細胞的活性，增加肢體的骨密度，對青少年的身高增加有促進作用，因此要讓你孩子多運動，尤其是戶外活動。
3、營養因素影響：做家長的往往在飲食方面盡量滿足孩子的要求，各種營養滋補品、零食小吃、飲料甜品不斷，而孩子生長過程中真正需要的熱量、蛋白質、礦物質、維生素及鐵、銅、鋅、鎂等重要微量元素的比例并不夠，尤其是有些滋補品中往往含有性激素，可誘發性早熟，也會影響孩子的最終身高。兒童的飲食應葷素兼顧，搭配合理，按時進餐，少吃零食，讓孩子始終保持較好的食欲。
4、發育延遲：你孩子矮還可能是“體質性青春延遲”，即青春期較同齡人延遲，生長高峰尚未來到，這種情況耐心等待即可。
寶寶長高的3個關鍵期
1、嬰兒期---飲食技能、習慣的培養
2、兒童期---每年增高5-7厘米，性早熟應看兒科內分泌醫生
3、青春期---發育之后身高突增
孩(hai)子(zi)(zi)生長發育不僅需要家長把握好關(guan)鍵階段，平(ping)時(shi)對于飲食(shi)的調理也(ye)一(yi)(yi)定(ding)要注意，切記營養(yang)一(yi)(yi)定(ding)要均衡(heng)，如果(guo)孩(hai)子(zi)(zi)挑(tiao)食(shi)，可以換著(zhu)花樣做(zuo)飯，引起孩(hai)子(zi)(zi)的食(shi)欲(yu)。另(ling)外，一(yi)(yi)定(ding)要帶孩(hai)子(zi)(zi)多進行戶外運動，適當(dang)的陽光可以使鈣的吸(xi)收更(geng)好。
孩(hai)子(zi)(zi)不長個(ge)子(zi)(zi)，除開遺傳基因問題，最主(zhu)要后(hou)天(tian)飲食(shi)習慣(guan)，均衡營養(yang)很重(zhong)要。對(dui)于成長中的(de)孩(hai)子(zi)(zi)，營養(yang)均衡比較重(zhong)要。不要過多(duo)地補充保健(jian)品(pin)，比如海參(can)什(shen)么的(de)補品(pin)，容易導致孩(hai)子(zi)(zi)早熟，最終(zhong)影響(xiang)長個(ge)。讓孩(hai)子(zi)(zi)學會籃球或者類似的(de)運(yun)動，運(yun)動起來能(neng)夠(gou)促進孩(hai)子(zi)(zi)成長。
充足睡眠缺乏睡眠，睡得太遲，影響了孩子長個子。因為正常的生長激素是在睡眠中分泌的。而且生長激素分泌最多的兩個時段為深睡眠下的21：00-1：00、5：00-7：00，尤其晚上10點到凌晨3點是孩子生長的黃金時期，所以(yi)晚上(shang)早睡覺且充足(zu)的睡眠對寶(bao)寶(bao)非常重(zhong)要。
讓孩子晚上早早上床睡覺，保證10點鐘就已經是熟睡狀態。因為，晚上10點鐘是生長激素分泌最旺盛的時候，但是只有在孩子睡著的情況下。保證(zheng)，10個(ge)小時的(de)充足的(de)、質(zhi)量好的(de)睡眠。
加強營養多(duo)吃(chi)(chi)(chi)雞(ji)蛋、豆制品。魚蝦高鈣食物(wu)。少吃(chi)(chi)(chi)或不吃(chi)(chi)(chi)油炸類(lei)食物(wu)、垃圾食物(wu)（肯德雞(ji)、麥當勞等），還有(you)高糖、高熱量食物(wu)。
一定要讓寶寶加強營養，營養均衡，多吃新鮮的水果蔬菜，不要挑食或者是偏食，小孩兒最多見(jian)的就(jiu)是(shi)缺乏微量元素鈣，鐵，鋅。寶寶營養均衡了，個子自(zi)然就(jiu)高長高了。
堅(jian)持運(yun)動(dong)(dong)運(yun)動(dong)(dong)時，尤(you)其(qi)是跳躍(yue)性(xing)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作，會(hui)拉扯關節(jie)，使下肢長骨(gu)受力(li)(li)，從而刺激(ji)骨(gu)骼兩端(duan)軟(ruan)骨(gu)的(de)(de)(de)發育，還會(hui)刺激(ji)身體(ti)分泌出生長激(ji)。缺乏運(yun)動(dong)(dong)，身體(ti)發育和協調能力(li)(li)的(de)(de)(de)發展都會(hui)受影(ying)響；太(tai)好動(dong)(dong)也會(hui)消耗大(da)量(liang)的(de)(de)(de)體(ti)力(li)(li)，影(ying)響身高的(de)(de)(de)發育。
讓孩子(zi)堅持運(yun)動(dong)(dong)，能加快(kuai)腸胃的消化(hua)，也能提高孩子(zi)身體的免疫力，每周進行(xing)幾次運(yun)動(dong)(dong)，總比久(jiu)坐不動(dong)(dong)的好，對長(chang)個(ge)也有(you)好處。
如果孩子吃得多，動得少，脂肪積累多，就會影響孩子長身體，只長橫個，不長豎個。鍛煉身體(ti)，適當(dang)打籃(lan)球等，可以長高的哦。
結語(yu)不要等(deng)到孩子很久(jiu)不長(chang)(chang)個(ge)了才到醫院就診，更不要固守“晚長(chang)(chang)”的老觀(guan)念，以為孩子年齡 大了身高就會躥一躥。如(ru)果長(chang)(chang)期測量觀(guan)察，發現(xian)寶寶的身長(chang)(chang)始終低于(yu)同(tong)年齡寶寶平均身長(chang)(chang)的10%以上，則稱為生(sheng)長(chang)(chang)遲緩；低于(yu)30%以上則屬異常，應及時診治。
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