養(yang)(yang)生是(shi)從古代流行至今(jin)的良好習慣，一年四季(ji)我們(men)都(dou)要養(yang)(yang)生，冬季(ji)養(yang)(yang)生尤其重(zhong)要，特(te)別(bie)是(shi)女(nv)性群體冬季(ji)易發胖，而(er)冬季(ji)注重(zhong)養(yang)(yang)生依然可以(yi)讓女(nv)性保(bao)(bao)持苗(miao)條的體形，保(bao)(bao)持健康的體魄。
作息規律
首先(xian)應該調整好我們的(de)作息(xi)時間，現在的(de)年(nian)輕人夜生活豐(feng)富(fu)，往往經常性的(de)熬夜或(huo)是經常性的(de)對(dui)著電腦，這些對(dui)于(yu)身體(ti)(ti)都有不(bu)好的(de)影響，長期以(yi)來不(bu)僅會失眠多(duo)夢，而且還(huan)會使(shi)身體(ti)(ti)器官面臨衰竭，內分泌失調且身體(ti)(ti)新陳代謝減(jian)緩(huan)，從而使(shi)脂肪堆積造成肥胖，所以(yi)冬季養(yang)生我們一定要注意(yi)自己的(de)作息(xi)，養(yang)成良好的(de)作息(xi)習慣，才能使(shi)冬季仍然(ran)擁有苗條的(de)體(ti)(ti)形(xing)。
適時運動
冬(dong)季(ji)天(tian)寒(han)地凍大雪紛(fen)飛，所以(yi)人(ren)們都會變的(de)(de)懶惰起來(lai)，就連平時愛做家務的(de)(de)女生也不常出門了(le)，久而久之(zhi)，人(ren)體每(mei)天(tian)攝入的(de)(de)熱量比(bi)人(ren)體每(mei)天(tian)需要消耗的(de)(de)熱量還多，慢慢的(de)(de)熱量一天(tian)天(tian)的(de)(de)累積(ji)，脂肪(fang)也一天(tian)天(tian)多了(le)起來(lai)。
所(suo)以冬(dong)天保持苗條體形(xing)還需要適時(shi)的運(yun)動(dong)(dong)，室外過于寒冷的時(shi)候我(wo)們可以選擇一(yi)些室內運(yun)動(dong)(dong)，如每天堅持做瑜伽或搖(yao)呼啦圈等都是不(bu)錯(cuo)的選擇。
飲食清淡
冬(dong)(dong)天過于寒冷的(de)(de)時候人們會不(bu)(bu)(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)(bu)(bu)覺(jue)的(de)(de)增加食(shi)物的(de)(de)熱量攝入，比(bi)如(ru)平時更喜歡吃一些(xie)火鍋、干鍋、燒烤等，其實這些(xie)都(dou)是不(bu)(bu)(bu)(bu)健康的(de)(de)食(shi)品，不(bu)(bu)(bu)(bu)僅熱量非常高，而且油(you)脂(zhi)含量也十分高，經常食(shi)用這些(xie)食(shi)品必然會肥胖，所以(yi)冬(dong)(dong)季想保持纖(xian)瘦還需(xu)要忌口，多吃清(qing)淡的(de)(de)蔬(shu)菜和水果(guo)比(bi)較好。
冬季(ji)是(shi)容(rong)易發(fa)胖的季(ji)節，略不注意就(jiu)(jiu)容(rong)易進入微胖界(jie)的行列，但(dan)是(shi)只要(yao)我們(men)(men)作息規律、適時運動(dong)、飲(yin)食清(qing)淡，注重冬季(ji)養生(sheng)，相信就(jiu)(jiu)算是(shi)最容(rong)易肥胖的冬季(ji)，我們(men)(men)同(tong)樣可以保持苗條(tiao)的體形(xing)。
冬天是一年中人們最脆弱的一個季節，因為天氣太過寒冷，免疫力也跟著下降了，所以冬季尤其要注重養生。下面就由我給你介紹冬季養生常識，希望你喜歡。
冬季養生常識有哪些
心理調節要注重
冬季往往是冷暖交替的季節，也要注重心理上的調節，遇事多商量，多與身邊的朋友溝通，保持開闊的胸懷，心理上的舒暢。
注意防寒不熬夜
由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒。同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持面板的健康。
開窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開窗透風，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時，屋內可以關掉空調，開啟窗戶，呼吸些新鮮空氣。
熱飲吃辣祛溼寒
注意以熱食為主，避免腸胃受到傷害。如果飯涼了，要熱一熱再食用，另外，可少吃些辛辣食物、祛寒增溫，效果明顯。
保養面板多補水
面板要注重多補水，洗澡不能用過熱的水，不能太用力揉搓，洗澡后，涂上保溼液較好，如果有傷口，要及時處理，避免受到感染。
情緒樂觀保持好
女性的感情往往比較細膩，特別是冬季，天氣本來就干燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。
飲食注重多調理
女性冬季飲食，注重以“養陰”的食物為主，一方面可以滋陰潤肺，另一方面，也可以增加熱量，抵抗寒冷，像大棗、蘿卜、黃豆等都是不錯的冬季食物。
刷牙泡腳溫熱水
冬季刷牙用溫水較好，可保持口腔的舒適，并能預防相關牙病的發生。另外，泡腳時要用熱水，有助于活絡筋骨，促進身體的血液回圈，還能提高睡眠。
保持持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
冬季食譜推薦
第一菜白蘿卜
推薦理由： 在我國民間有“小人參”之美稱，也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，更有利于鈣的吸收。
第一果山楂
推薦理由：冬季是山楂的上市季節，山楂既是食品又是藥品，具有開胃、消食、活血的功效，現代醫學研究證明，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，這些有機酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，因為山楂含黃酮類化合物，對防治心血管疾病，降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。
最佳食用方法：山楂生吃，有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群。
最佳搭配：熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。
第一飲紅糖水
推薦理由：寒冷的冬季強調溫補，就飲品來說，紅糖水是最好的溫補品。紅糖有“東方的巧克力”的美譽，其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質與微量元素。
最佳食用方法：紅糖水一定要煮一下。將紅糖煮成紅糖水喝比直接用熱水沖泡更容易吸收其中的營養成分，且更加具有補中益氣、健脾胃、暖胃的功效。
最佳搭配：煮紅糖水的時候，可以加一小塊姜，將姜拍碎加入即可，和紅糖一起煮大約10分鐘，最后把姜撈起，溫補的效果更好。也可加入白木耳、枸杞、紅棗或是紅豆一起煮，有利水利尿的功效。
第一湯冬筍竹蓀湯
推薦理由：冬筍含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，既有助于消化，又能預防便秘和結腸癌的發生。冬筍是一種高蛋白、低淀粉食品，對肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病和動脈硬化等患者有一定的食療作用。竹蓀含有多種氨基酸、維生素、無機鹽等，具有益氣補腦、寧神健體的功效;竹蓀還能夠保護肝臟，減少腹壁脂肪的積存，有俗稱“刮油”的作用，從而產生降血壓、降血脂和減肥的效果。兩者搭配煮湯，不僅味道鮮美，還能緩解“冬補”過后的積食狀況。
最佳食用方法：竹蓀含有豐富的谷氨酸，所以味道鮮美，更適宜于熬湯，搭配冬筍更有降脂、促消化的功效。
最佳搭配：冬筍竹蓀湯里面可以新增冬菇，降脂的同時增加抗癌功效。
第一肉羊肉
推薦理由：寒冬臘月里正是吃羊肉的最佳季節。在冬季，人體容易出現手足冰冷，氣血回圈不暢的情況。羊 *** 有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又可滋補身體。
羊肉的肉質比豬肉細嫩，且富含蛋白質和維生素。羊肉熱量比其他畜肉高，寒冬常吃羊肉可益氣補虛，促進血液回圈，增強御寒能力。羊肉還可增加消化酶，保護胃壁，易于消化，因此多吃羊肉能提高身體免疫力，民間有“要想長壽，常吃羊肉”的說法。
最佳食用方法：羊肉最好還是燉著吃，因為羊肉經過燉制，會更加熟爛、鮮嫩，也易于消化。
最佳搭配：搭配山楂或綠豆可以去除羶味;搭配白蘿卜、山藥可補益脾腎、益胃平肝;搭配胡蘿卜可補虛益氣。
第一補枸杞
推薦理由：一般冬季的養生原則應以益氣助陽，滋陰補腎為主，而枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養成分，其中蛋白質為20%左右、脂肪為10%左右，糖為40%左右，剩下的30%左右為無機鹽和多種維生素，主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。
最佳食用方法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好處是對枸杞中營養成分的吸收會更加充分。嚼枸杞時要注意，在吃的數量上最好減半，否則容易滋補過度。一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;如果想起到治療的效果，每天可以吃30克左右。
最佳(jia)搭配：山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝(xie)而達(da)到美容目的，并有降血脂的功效(xiao)，更年(nian)期女性應該多(duo)吃。
冬季來臨，很多人整天窩在家里都快發霉了，那么冬季該怎么養生呢?下面我給大家介紹，希望對你有用!
冬季養生小常識
一、起居養生
1、養成早睡晚起的起居習慣。冬季養生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養生學的角度上來講，冬季適當地增長深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和 *** 的積存，讓人體達到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境內襲擊，從而引發感冒、呼吸系統等疾病。切記不要蒙頭睡，應開小窗通風。
2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內和煦，預防寒冷風進入境內襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。
二、食物養生
1、多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。冬季養生應以食物養生為輔。傳統的養生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們為了御寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。
2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。
三、精神養生
1、冬季精神養生。應以寧靜為本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和 *** ，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。
2、心理調節。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身，學會自行解脫，自我放松。可采取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調理。
四、疾病預防
感冒和呼吸系統疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發季節。如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，就會出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。
冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是我給大家分享的冬季養生小常識，希望對您有幫助。
冬季養生保健常識
調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
最后還要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
適度進補
根據中 醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皁?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質、維生素和易于消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質。
現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內。
特別提示：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當的藥膳，否則過于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。
保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。
在冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
人(ren)在這樣環(huan)境中會出現頭昏(hun)、疲勞(lao)、惡心(xin)、食欲不振(zhen)等現象。
冬(dong)季養(yang)生主要(yao)指通過飲食、睡(shui)眠、運動、藥物等手段，達到保(bao)養(yang)精氣、強身健體、延年益壽的(de)目的(de)。
冬(dong)天天冷，血管(guan)收縮(suo)，血壓偏高，脈搏見(jian)沉。冬(dong)天是(shi)(shi)一年當中靜止時期，萬物收藏，對人(ren)來說，冬(dong)天也(ye)是(shi)(shi)人(ren)們進(jin)入休閑時期，體內新(xin)陳代謝(xie)相(xiang)對緩慢，消(xiao)耗相(xiang)對減少。因(yin)此，冬(dong)天養生(sheng)保(bao)健是(shi)(shi)最(zui)佳時期。
冬(dong)季(ji)養(yang)生(sheng)保(bao)健的(de)(de)飲(yin)食(shi)原則(ze)：冬(dong)季(ji)，氣候嚴寒(han)，陰盛陽衰(shuai)。人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)受嚴寒(han)氣溫的(de)(de)影響，機(ji)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)生(sheng)理功能和食(shi)欲等均會發生(sheng)保(bao)健知識。因此，合理地(di)調整飲(yin)食(shi)，保(bao)證(zheng)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)必(bi)需營養(yang)素(su)的(de)(de)充足(zu)，對提高老人(ren)(ren)的(de)(de)耐寒(han)能力(li)和免疫養(yang)生(sheng)保(bao)健知識，使之(zhi)安全、順利地(di)越(yue)冬(dong)，是(shi)十分必(bi)要的(de)(de)。
首先應保證(zheng)熱(re)(re)能的(de)供應。冬天的(de)嚴(yan)寒(han)氣(qi)候(hou)影響人體(ti)的(de)內分泌(mi)系統，使人體(ti)的(de)甲(jia)狀腺素(su)、腎上腺素(su)等(deng)分泌(mi)增(zeng)加(jia)，從而促進和(he)加(jia)速蛋白質、脂(zhi)肪(fang)、碳水化合物三冬季健身運動熱(re)(re)源營養素(su)的(de)分解，以增(zeng)加(jia)機體(ti)的(de)御(yu)寒(han)能力，這(zhe)樣就造成人體(ti)熱(re)(re)量散失過多。
因此，冬天營(ying)養(yang)應(ying)(ying)以(yi)增(zeng)加(jia)(jia)熱能為(wei)(wei)主，可(ke)適當多攝(she)入(ru)(ru)富含碳(tan)水化(hua)合物和冬季養(yang)生保健知(zhi)識的(de)(de)食物。對于(yu)(yu)老年(nian)人(ren)(ren)來說，脂肪攝(she)入(ru)(ru)量(liang)不能過多，以(yi)免家用健身器材老年(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)其它疾病，但應(ying)(ying)攝(she)入(ru)(ru)充(chong)足的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，因為(wei)(wei)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)分解代高(gao)謝增(zeng)強(qiang)，人(ren)(ren)體易出現負氮平(ping)衡。蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)供應(ying)(ying)量(liang)以(yi)占總(zong)熱量(liang)的(de)(de)15～17%為(wei)(wei)好，所(suo)供應(ying)(ying)的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)應(ying)(ying)以(yi)保健知(zhi)識蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)為(wei)(wei)主，如瘦肉、雞(ji)蛋、魚類、乳類、豆類及其制(zhi)品等(deng)，這些食物所(suo)含的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，不僅(jin)便于(yu)(yu)人(ren)(ren)體消化(hua)吸收，而且富含必需(xu)氨(an)基酸，營(ying)養(yang)價(jia)值較高(gao)，可(ke)增(zeng)加(jia)(jia)人(ren)(ren)體的(de)(de)耐寒(han)和抗(kang)病能力(li)。
除(chu)了飲食養生(sheng)(sheng)，還(huan)應該注意作息的(de)(de)安排。早睡晚起，避寒(han)保(bao)暖冬(dong)季(ji)養生(sheng)(sheng)貴在空氣(qi)新鮮，“日出(chu)而(er)作，日落而(er)息”。在冬(dong)季(ji)，保(bao)證充足睡眠(mian)時間尤為重要，從傳統養生(sheng)(sheng)學的(de)(de)角度講(jiang)，冬(dong)季(ji)適當地增加(jia)睡眠(mian)時間有利于人體陽(yang)氣(qi)的(de)(de)潛藏和陰精的(de)(de)積(ji)蓄，使(shi)人體達到“陰平(ping)陽(yang)秘(mi)，精神乃治”的(de)(de)健康狀態。
主要(yao)(yao)有： 起居、養(yang)心、護(hu)腎、調食、禁(jin)忌 1、起居 在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才(cai)出外(wai)活(huo)(huo)動(dong)。同時也(ye)要(yao)(yao)多穿(chuan)衣服，避免(mian)不(bu)必要(yao)(yao)的(de)戶外(wai)活(huo)(huo)動(dong)， 防止 陽氣過度(du)的(de)消耗(hao)。 2、養(yang)心 養(yang)生重(zhong)(zhong)點是要(yao)(yao)養(yang)心。要(yao)(yao)養(yang)生先養(yang)善良、寬厚(hou)之心，心底寬自(zi)無憂(you)。冬(dong)季(ji)養(yang)生，要(yao)(yao)靜神少慮，保持 精神暢達樂觀，不(bu)為(wei)(wei)瑣事勞神，過度(du)勞累(lei)， 3、護(hu)腎 冬(dong)令氣候趨寒(han)，天地陽氣潛藏，應之人體(ti)，冬(dong)季(ji)亦為(wei)(wei)人體(ti)養(yang)精蓄銳(rui)的(de)最佳(jia)時段。在這個(ge)階段，人 類(lei)不(bu)僅僅在起居方面注重(zhong)(zhong)養(yang)生，也(ye)應重(zhong)(zhong)視飲食、藥物的(de)冬(dong)令進補。 4、調食 俗話說，藥補不(bu)如食補。天寒(han)地凍，首選溫補類(lei)食物。如雞，羊肉， 冬(dong)季(ji)可作為(wei)(wei)進補，平補類(lei)食物，如蓮子、芡實、苡(yi)仁、赤豆(dou)、大棗(zao)、燕(yan)窩(wo)、蛤士蟆、銀耳(er)、 豬(zhu)肝等，這些食物 具(ju)有滋陰益腎、填精補髓的(de)功效的(de)主要(yao)(yao)有：木耳(er)、黑棗(zao)、芝麻、黑豆(dou)、豬(zhu)脊、海參(can)、龜肉、 甲魚(yu)、鮑魚(yu)等。 5、禁(jin)忌 一忌：狗肉。
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