冬(dong)季(ji)(ji)是(shi)養生的(de)最佳(jia)季(ji)(ji)節(jie)，冬(dong)季(ji)(ji)養生可以增(zeng)強體質(zhi)、預防疾病，甚至可以起到(dao)延(yan)年益壽(shou)的(de)效果(guo)，但(dan)是(shi)養生是(shi)一個(ge)漫長的(de)過程(cheng)，一朝一夕是(shi)不會有效果(guo)的(de)，所以說(shuo)冬(dong)季(ji)(ji)養生貴(gui)在堅持，堅持飲(yin)食(shi)清(qing)淡、運動適量、心情舒暢是(shi)冬(dong)季(ji)(ji)養生的(de)基本要求(qiu)。
堅持飲食清淡
過于油膩的(de)(de)飲(yin)食會誘發高血脂、高血壓、高血糖等(deng)疾病，長期油膩的(de)(de)飲(yin)食身材(cai)肥胖也是必然的(de)(de)結果，看來清淡的(de)(de)飲(yin)食對于我(wo)們養生非(fei)常重要，建議大家在寒冷(leng)的(de)(de)冬季(ji)適當攝入一些維生素(su)、纖維素(su)含(han)量高的(de)(de)水果和蔬菜，不僅可以有效的(de)(de)調節飲(yin)食健(jian)康，而且還能促(cu)進身體的(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝，達到延(yan)年益壽的(de)(de)效果。
堅持適量運動
長期堅持(chi)適量的(de)運(yun)動對(dui)于人體的(de)益處很(hen)多(duo)，運(yun)動對(dui)于骨骼(ge)的(de)生長，肌(ji)肉的(de)強健(jian)，關節的(de)靈敏(min)，韌帶的(de)舒(shu)展都(dou)是很(hen)有幫助的(de)，冬季養生應(ying)該(gai)注重(zhong)運(yun)動，每(mei)天可以堅持(chi)飯后散步，早晨(chen)練習太極拳，晚上做瑜(yu)伽(jia)等(deng)，只(zhi)要能夠長期堅持(chi)下去，效果還是非常明(ming)顯的(de)。
保持心情舒暢
心(xin)情(qing)(qing)(qing)舒(shu)暢是冬(dong)季養生的(de)關鍵(jian)因(yin)素，心(xin)情(qing)(qing)(qing)不好(hao)精神(shen)不佳的(de)時候往(wang)往(wang)會引起內分(fen)泌(mi)失調(diao)癥，導致性生活冷淡、月經失調(diao)、臉(lian)上長痘、皮(pi)膚發(fa)炎(yan)等(deng)，這些都是我們(men)非常討(tao)厭的(de)病(bing)癥，那么如(ru)何來調(diao)節(jie)我們(men)的(de)心(xin)情(qing)(qing)(qing)呢？其實我們(men)可以(yi)通過(guo)每(mei)天看冷笑話(hua)、看搞(gao)笑電影(ying)、聽音(yin)樂、看書(shu)等(deng)來改善(shan)自(zi)己的(de)心(xin)情(qing)(qing)(qing)，都能起到(dao)不錯(cuo)的(de)效(xiao)果。
由(you)于(yu)冬季天氣(qi)過于(yu)寒(han)冷的(de)(de)原因(yin)，很多朋友會不(bu)自覺(jue)的(de)(de)吃很油膩(ni)的(de)(de)食品，經(jing)常(chang)躲在室(shi)內很少外(wai)出，甚至每天將空調溫度(du)調的(de)(de)非(fei)常(chang)高，這(zhe)些都是(shi)不(bu)利于(yu)養生的(de)(de)，我們應該在有太陽(yang)(yang)的(de)(de)天氣(qi)多到室(shi)外(wai)呼吸新鮮空氣(qi)、曬太陽(yang)(yang)、適當運動，才更加有利于(yu)我們身(shen)體的(de)(de)健康，有利于(yu)我們保(bao)持一(yi)個良好(hao)的(de)(de)心情。
冬季是養生的季節，主要通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。
中醫認為，冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
食補：當歸紅棗羊肉湯
在持續降溫的寒冷冬季里，居住在韶關、河源、梅州等粵東北地區的客家人，常常食用一些溫補的食物用來增加人體的熱量，其中，當歸紅棗羊肉湯是粵東北地區的客家人最常飲用的一款滋補湯。在寒冬季節里喝上一碗當歸紅棗羊肉湯，具有溫中補虛、驅寒暖胃、健脾益氣、養血補血的食療功效。這款滋補湯是當地客家女人最喜愛的冬季養生湯，尤其適合體質虛弱、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產后血虛的產婦飲用。
當歸紅棗羊肉湯的做法：先將羊肉及羊排洗凈切塊，放入煮沸的開水中焯一下，并用勺子撇去浮沫，然后取出羊肉或羊排備用。之后將生姜洗凈去皮并切片，紅棗去核，同時將當歸用水泡洗干凈備用。最后將上述所有處理好的食材放進湯鍋中，加入適量清水，大火煮沸后再轉中小火燉煮1個小時左右，加入適量食鹽調味后即可出鍋飲用。
泡腳：柏子泡腳防失眠。方法是：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入適量水使溫度適宜，然后泡腳20分鐘，每日1次。草果泡腳防胃痛：草果30克，加水煎煮半小時后，去渣取汁倒入盆中，并兌入適量溫水，使水溫感覺稍燙即可，泡腳20分鐘。桑枝泡腳防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小時，去渣取汁倒入洗腳盆中，先熏蒸，不燙時再泡腳20分鐘，隔日1次，可長期堅持。
睡眠是冬季養生重要內容：冬季養生要注重陰之收藏及睡眠質量的提高。當人體處于深睡眠狀態時，免疫細胞和各種受損細胞，尤其是腦細胞快速修復，機體可進行營養吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心；反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發或加重原有軀體疾病，無益于健康長壽。
冬天運(yun)(yun)動(dong)(dong)：應該選(xuan)擇(ze)動(dong)(dong)作幅度(du)較小、熱(re)量消耗較大的(de)(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)。冬天里運(yun)(yun)動(dong)(dong)自身消耗大，出汗少，運(yun)(yun)動(dong)(dong)者能(neng)更(geng)加適(shi)應出汗過程，增加運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度(du)。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適(shi)，更(geng)能(neng)促進全身血液循環。更(geng)能(neng)自然地加大運(yun)(yun)動(dong)(dong)量，加速熱(re)量的(de)(de)消耗。冬季運(yun)(yun)動(dong)(dong)鍛煉(lian)，應注意(yi)保暖(nuan)防(fang)凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣(yi)，待(dai)做好預(yu)備活(huo)動(dong)(dong)，身體暖(nuan)和，再脫去厚(hou)重的(de)(de)衣(yi)褲(ku)進行鍛煉(lian)。鍛煉(lian)完以后(hou)則要及時穿好衣(yi)褲(ku)，注意(yi)保溫，尤其是冬泳(yong)后(hou)，宜立即用柔軟、干燥的(de)(de)浴巾迅(xun)速擦干全身，擦紅(hong)皮膚，穿衣(yi)保暖(nuan)，避免寒邪入侵。
從衣食、起居、情志、調理方面詳細闡述如何安順度過寒冬，來年身體更加健康！天寒地凍重保暖，足暖頭涼要記清;
冬季，由于自然界陰盛陽衰，天寒地凍，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生要從固護陽氣出發，重視避寒就暖，要風度，更要溫度！
女士特別要注意腰以下保暖，不宜短褲短裙，否則易至宮寒痛經。
要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
足部最易受到寒邪侵襲，足部保暖很重要。可用艾葉等煎水泡足：艾葉30g、當歸10g、川芎15、生姜100g等，加水3000ml左右，煎煮15分鐘，倒入足盆，加些涼水，合適溫度時雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，并以不傷足為原則。每次燙足最好在30分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，使水溫始終保持熱燙。洗凈后應涂潤膚膏！
一般情況下，頭部相對保持寒涼為好，這樣有利于健康。冬季頭部常規防寒，主要是保護耳朵，但不可過于嚴實，否則不利于健康。形寒肢冷補羊氣
口燥咽干要滋陰;形寒肢冷補羊（陽）氣：陽虛者多見形寒肢冷，舌淡胖，舌連有齒印，苔白，脈沉。腎陽虛則全身畏冷難溫，脾陽虛則四肢冰冷難溫，脾腎陽虛者則兩者兼有！脾陽虛的患者，往往飲食稍有不慎就容易腹瀉。
冬季是補養身子最好的時機！
推薦一個《傷寒論》中的當歸羊肉生姜湯給大家，每周1－3次，冬天，有一部份人常會感覺口干咽燥，甚至咽喉腫痛，口腔潰瘍，這常有三種情況，需要分清。
第一種情況是一些平素體質好，冬季不畏寒的朋友，多為實火所致，此時宜滋陰潤燥，宜多食梨、甘蔗、荸薺，可用麥冬、玉竹、白茅根、百合、石斛、生地等煲湯內服。
第二種情況是一些平素體質差，冬季畏冷，四肢難溫的朋友，咽干痛，時長青春痘或口腔潰瘍，此多為虛火上炎，此時宜引火歸元，可服引火湯調理。熟地45g、巴戟天15g、麥冬15g、茯苓10g、五味子5g加減來內服。詳情建議咨詢您的醫生，進行適當加減，更有針對性！
第三種情況是平素手足心易發熱汗出，多為陰虛火旺，此時宜滋陰降火，可服知柏地黃丸來調理。陽氣固藏少出汗，皮干燥癢勤滋潤;陽氣固藏少汗出：冬主收藏，汗出易傷陽氣。運動應適量，不宜大量出汗，微汗為宜。推薦快走30分鐘左右，令似汗無汗。快走時，可以時不時雙手平舉呈180度，先掌心向上，同時慢慢深吸氣，走4－6步，然后掌心慢慢向下，同時慢慢呼氣，走6－8步。堅持數分鐘，直至難以堅持。循序漸進，慢慢延長時間。一段時間后，你的氣血將非常通暢。冬季皮膚常干燥，尤其是老年人，常因皮膚干燥而致冬季皮膚瘙癢癥。為了預防和治療皮膚瘙癢癥，大家應特別注意的是：應減少洗澡次數，縮短洗澡時間，少用或不用沐浴露，水溫不宜太高，擦干后立即全身涂潤膚產品。四肢、面部應涂2－3次，以保證皮膚滋潤為度。潤膚產品很多，推薦老品牌實惠的產品，如蛇油膏等，山茶油有很好的潤膚作用，又天然沒有添加劑，非常適合老人和小孩使用
早睡(shui)(shui)晚起內(nei)經(jing)訓(xun)，神清氣(qi)爽氣(qi)血和(he);《內(nei)經(jing)》云：“早臥晚起，必待日光(guang)”。冬(dong)令氣(qi)候趨寒，天地(di)陽(yang)氣(qi)潛藏，應之(zhi)人(ren)(ren)體(ti)，冬(dong)季亦為人(ren)(ren)體(ti)養(yang)(yang)精蓄銳的(de)(de)(de)(de)最(zui)佳時(shi)段。在起居上，應早睡(shui)(shui)晚起。有(you)晨練(lian)習慣的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)群應注意，晨練(lian)時(shi)間不(bu)宜(yi)過(guo)(guo)早。還(huan)要(yao)(yao)保(bao)持心(xin)情舒暢，不(bu)宜(yi)思慮過(guo)(guo)度，正如《內(nei)經(jing)》云：“使志若(ruo)(ruo)伏若(ruo)(ruo)匿，若(ruo)(ruo)有(you)私意，若(ruo)(ruo)已(yi)有(you)得”。復(fu)雜體(ti)質(zhi)中(zhong)(zhong)醫調，陰平陽(yang)秘(mi)身體(ti)健！人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)體(ti)質(zhi)往(wang)往(wang)是(shi)比(bi)較復(fu)雜的(de)(de)(de)(de)，不(bu)是(shi)一個陰虛、陽(yang)虛、實熱等可以概括，往(wang)往(wang)需要(yao)(yao)有(you)經(jing)驗的(de)(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)醫師通過(guo)(guo)望、聞、問、切四診來詳細收集您的(de)(de)(de)(de)詳細情況，才能更(geng)(geng)綜(zong)合判(pan)斷(duan)，制(zhi)定(ding)更(geng)(geng)加有(you)針(zhen)對性的(de)(de)(de)(de)治療養(yang)(yang)生方案(an)
本文地(di)址://n85e38t.cn/dongjiys/29821.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保護作(zuo)者(zhe)版(ban)權，注(zhu)重分享，被刊用文(wen)章因無法(fa)核實(shi)真(zhen)實(shi)出(chu)處，未(wei)能及時與(yu)作(zuo)者(zhe)取得聯(lian)系(xi)(xi)，或有版(ban)權異議的，請(qing)聯(lian)系(xi)(xi)管理員(yuan)，我(wo)們(men)會立即處理，本站部分文(wen)字(zi)與(yu)圖(tu)片資源來(lai)自于網絡，轉載是出(chu)于傳遞更多信(xin)息之(zhi)目的,若(ruo)有來(lai)源標注(zhu)錯誤或侵犯(fan)了您的合(he)法(fa)權益，請(qing)立即通知(zhi)我(wo)們(men)(管理員(yuan)郵箱(xiang)：)，情(qing)況(kuang)屬實(shi)，我(wo)們(men)會第一(yi)時間予以刪除，并同(tong)時向您表示歉意(yi),謝謝!
上一篇: 冬(dong)季怎樣(yang)保養臉部皮膚(fu)(冬(dong)季應如何保養···
下一(yi)篇(pian): 注重冬季養(yang)生,保持(chi)苗條(tiao)體形
