冬季保濕
水對人體一年四季都非常重要，特別在冬季，一天飲用8杯水尤為重要。這是人體內部熱系統的需求，也是氣溫突然從外部嚴寒到內部溫暖而產生的體內壓力所需。
冬季的戒指
在冬季，戒指變得更緊了，這是由鹽分過多引起的體液滯留導致的。同時，你會發現鞋襪也變緊了，在腳踝處留下了勒痕，這在較為溫暖的天氣里是不會發生的。如果出現這樣的情況，多喝點水。
別在冬季長肉
許多人會在冬季發胖，這是因為隨著寒冷季節的到來，他們的運動量減少了，食欲增加了。嘗試室內運動，如瑜伽，幫助自己為春天的到來做好準備。
蒸汽對付冬季咳嗽
人們在干燥的天氣里更加容易咳嗽和產生肺部問題，這會使肺部膈膜干燥，導致肺部損傷。為了避免季節性咳嗽，可以定期泡熱水澡或吸人蒸汽。
曬太陽
如果你在冬季對淀粉和糖類特別嘴饞，那你可能患有季節性情感紊亂癥。可以通過每天曬曬太陽得到改善。
帽子防止感染
我們從頭部和頸部會流失很多熱量，所以戴上帽子和圍巾可以使你暖和，并且保護身體免受感染。
睡覺時降低室溫
睡眠質量在室溫較低時比較好，所以在冬夜里請關掉室內暖氣，或者調低自動調溫器，從而獲得高質量的睡眠。
冬眠增強免疫
研究表明，人們在冬季比在夏季需要更多的睡眠來增強自身的免疫系統功能。所以為了冬季所需要的重要的抵抗力，每天多睡半個鐘頭吧。
健步快樂
每天僅僅15分鐘的日照就可以幫助你預防冬季憂郁，因為這給你帶來了大量的維生素D。所以請外出呼吸呼吸新鮮空氣吧。
根據季節選擇食物
冬季，塊根類蔬菜更富營養，因為植物將它們的能量運輸并儲存到根部以抵御嚴寒。
預防感冒瘡
感冒瘡（唇皰疹）在夏季更普遍，因為突然暴露在陽光下時，皮膚會處于壓力之下。為預防感冒瘡，慢慢地適應季節變化，并且使用防曬霜。
海膽抗菌
環境溫度突然劇烈改變，會導致身體能量水平的波動，使人體更易受感染。如果你要面臨很熱或很冷的天氣，補充點海膽，因為它可以增強你的免疫系統功能。
全年輕松呼吸
春天被稱為過敏的季節，但事實上，冬天的空氣質量是四季中最差的。多吃點新鮮的水果和蔬菜，加大自由基抗體的攝入，你可以輕松抗過敏。
小寒的養生保健
小寒的養生保健，小寒是我們中國二十四節氣中的第23個節氣，也是標志著冬季時節的正式開始，絕大多數人都會在這一天開始了養生，那么你們知道小寒的養生保健是什么嗎。
小寒的養生保健1 1、小寒節氣的養生保健要以養腎為先
中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則,所以冬季最應該養腎,而且也是養腎的最好時機。
2、小寒節氣的養生保健要注意預防濕邪
民間常說“小寒大寒凍作一團”。人們不僅要重視寒邪,還應該重視濕邪。中醫講,濕邪一般不單獨出現,它總愛與其他邪氣共同出現,尤其是和寒邪一起,濕邪非常容易滲透進入人體,從而引發多種疾病,例如風濕以及心血管疾病等。
3、小寒節氣的養生保健之睡前泡腳
俗話說“寒從腳下生”。小寒時節,公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出,中醫認為,人是一個整體,足部可以反應內臟的病癥。反過來,保護好足部又能增加內臟的功能。
4、小寒節氣的養生保健之外出要戴帽
養生保健專家提示,人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當大的。
5、小寒節氣的養生保健之注意飲食
中醫認為寒為陰邪,最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養生的角度講,要注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷氣候對人體的侵襲。
小寒節氣養生食譜
1、山藥羊肉湯
材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。
做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水;將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破;淮山洗凈,將羊肉、淮山放入砂鍋內,加適量水,先用大火澆沸后,撇去浮沫,放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒,轉用小火燉至羊肉酥爛,撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片,裝入碗內,再將原湯除去蔥、姜,加精鹽、味精,攪勻,連淮山一起放入羊肉碗內即成。
2、竹蓀煲雞湯
材料:竹蓀6根、柴雞半只、大蔥4段、老姜4片、小菜心6棵、胡蘿卜半根、鹽10克。
做法:柴雞洗凈斬成塊。竹蓀用冷水浸泡10分鐘。雞塊放入開水中焯一下。將雞塊放入砂鍋中,倒入清水,放入大蔥、姜片,待湯沸騰后,轉小火煲1小時。竹蓀切去頭和尾部的網,放入溫水中焯燙20秒鐘。撈出后,用冷水洗凈,放入鍋中繼續煲30分鐘。放入小菜心、胡蘿卜片,煮2分鐘后關火,放鹽調味。
小寒吃什么傳統食物
1、小寒傳統喝臘八粥
小寒節氣中就有一重要的民俗就是喝“臘八粥”。臘八在小寒節氣前后,在這個時候吃一餐內容如此豐富的熱粥,既能刺激食欲,又可以增加機體熱量,起到暖胃消寒的作用。
2、小寒傳統吃羊肉
“小寒”時是一年中氣候最冷的時候,人們很容易被風寒侵襲,抵御嚴寒最快速有效的辦法不是一件棉衣,而是一碗熱氣騰騰的羊肉湯。
3、小寒傳統喝雞湯
老南京還有逢“九”吃一只雞、每天一個雞蛋的進補習慣,所以小寒這天市民的餐桌上也少不了雞湯和雞蛋。據說,雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中,營養成分大多會溶入湯中,極易于人體吸收,是冬季補氣補血的進補佳品,鈣質也多。
小寒的養生保健2 小寒進補因人施膳
說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。
唐代名醫孫思邈指出：“安生之本，必資于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安臟腑。”這說明飲食物對人體的作用。小雪節氣雖已數九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不可無章無法，應本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強調：“飲食，以養生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內不和，重則立興禍患。”所以在進補時不要被“五味之所傷”，青年人更應根據自身情況有選擇地進補。
肥甘厚味多食傷身
一般說來，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質和熱量較老年人多，而熱量主要來源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源于糧食之中，故青年人應保證足夠的飯量，注意粗細糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪，在選用藥膳進補時應考慮這一因素。但年輕人有年輕人的特點，往往有些人因過食肥甘厚味、辛辣之品而招來不速之客——“青春痘”，它給年輕人帶來無盡的煩惱。
御寒保暖最宜溫補
中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。
冬季鍛煉因人而異
小寒節氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。但要根據個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。總之，小寒養生要因人而異去鍛煉，因人施膳去食補。
泡腳按摩
生命在于運動。民諺亦曰:“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。
冬天經常叩齒，有益腎、堅腎之功;腎之經脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽衰”狀態，宜進行“日光浴”，以助腎中陽氣升發;注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。
在冬至的時候，地面得到的太陽熱量最少，但土壤深層還有一些熱量可以向上散發，所以并不是全年最冷的時候。到了小寒，土壤深層的熱量散失到了最底點，盡管白天稍長，太陽的光熱略有增加，但實際這是最入不敷出的時期，于是成為全年最冷的時節。
中國傳統文化特別講“物極必反”，認為寒暑交替的“天道”是寒冷之后迅速回暖，如果先大寒后小寒，從字面上就找不到最冷后“回暖”的感覺了，所以把大寒放后面，讓大寒后迅速回歸立春，這才符合中國人的思維習慣。
小寒的養生保健3 1、小寒節氣養生保健之睡前泡腳
俗話說“寒從腳下生”。小寒時節,公眾還要特別注意腳部保暖。對付腳涼,最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳,然后用力揉搓足心。自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說,所以晚上吃完飯,休息一會兒,弄上一盆熱水,邊泡腳邊看電視。這樣既能御寒保暖,又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。
2、小寒節氣養生保健之運動鍛煉
民間有“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”的說法,冬季尤其是小寒后天氣寒冷的`時節,最為重要的還是加強體育鍛煉。高石軍指出,適當的體育鍛煉、戶外活動,能強身健體、增強身體御寒能力。同時,不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。
（1）時間宜晚。早晨鍛煉最好待日出以后再進行,因日出后溫度上升,空氣中的污染物也有所減少,還有進行日光浴的作用。
（2）適量運動。冬季的運動量不寰過大,可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等,以保持充足的體力。
3、小寒節氣養生保健之飲食調理
冬季天氣寒冷,此時也正是陰邪最盛的時候,也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。
4、小寒節氣養生保健之注意保暖
小寒是一年中最冷的二十四節氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。
“中醫認為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防范心腦血管疾病的發生。
小寒節氣吃什么好
1、胡蘿卜
胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,并對血管具有良好的保護作用。胡蘿卜包含多種胡蘿卜素、維生素及微量元素等,因此被稱作“平民人參”。在干燥的季節里,吃點胡蘿卜,還有滋潤皮膚的作用。
2、紅棗
紅棗又稱大棗,是很常見的藥材,現代人甚至將其當作食材使用,其味甘性溫,有補脾和胃、益氣生津、養血安神、調營衛及緩和藥性的功效,對于因血虛所導致的面黃肌瘦、頭暈眼花,或是因中氣不足、脾胃虛弱導致的身體疲勞及倦怠皆有幫助。
3、鵪鶉肉
鵪鶉肉有補益五臟、清熱利濕、利水消腫等功效。鵪鶉肉很適合老弱病人食用,還可輔助治療貧血、糖尿病、神經衰弱、腎炎水腫、肺結核等疾病。俗話說,藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味,而又具有補益身體的食物,自然是人生一大樂事。
小寒節氣的氣候特點
1、小寒氣候特點
中國南方地區冬暖顯著,隆冬1月,霜雪交侵,常有冰凍,最低氣溫在零下10℃左右。而華南北部最低氣溫卻很少低于零下5℃,華南南部0℃以下的低溫更不多見。中國隆冬最冷的地區是黑龍江北部,最低氣溫在可達零下40℃左右,天寒地凍,滴水成冰。低海拔河谷地帶,則是中國南方大部分地區隆冬最暖的地方,1月平均氣溫在12℃左右,只有很少年份可能出現0℃以下的低溫。加之逆溫效應十分顯著,所以香蕉、芒果等熱帶水果能夠良好生長。
2、小寒節氣話說三候
中國古代將小寒分為三候:“一候雁北鄉,二候鵲始巢,三候雉始鴝”,古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移,此時陽氣已動,所以大雁開始向北遷移;此時北方到處可見到喜鵲,并且感覺到陽氣而開始筑巢;第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思,雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。
下面就讓我來為大家講解一下冬天養生要注意些什么？感興趣的朋友一起來看看吧！冬天養生要注意些什么？
01冬是終的意思，自然界的萬物到了此時其生命停止生長，是一年四季輪回的終點，冬天過后新的輪回即將開始，迎來春天。冬天也是生命力脆弱的季節，此時保養不到位，受到寒邪的侵犯，來年春天就容易生病了。
所以，冬天如何養生，才能確保身體的健康，迎接來年新的生命輪回呢？每年都會發一篇冬季養生的文章，但每年都不同，今年老徐總結了更多的實用知識，分享給大家，幫助朋友們健康溫暖的過冬天。
冬天的特點
咱們還是引用《黃帝內經》里面的話說“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”
冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，動物都蟄伏冬眠不動，落葉的植物葉子掉光，將生機藏于大地之中。人體也是如此，陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，出汗減少，此時人要早點睡，太陽出來后再起床，中醫五臟中，腎對應的季節就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會傷陽氣。違背了收藏的規律，來年春天就容易得萎病，看起來沒精神，因為陽氣被耗損了，體內空了，這就影響健康生命了。”
冬季養生的核心，記住這幾個字就行“防寒保暖，節欲養腎，靜養少動護陽氣”。
核心在于一個“藏”字，從思想到行為，都要善于藏起來，不要發出來。就好比一個水庫，你冬天里把水貯滿，來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏，那么來年就會無“存款”可用，身體就容易生病。
養生細節
1、防寒保暖。
老徐經常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少，明明凍得很難受，就是不愿意多穿衣服，這無疑是傷害身體的，短期內不會有問題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發了。防寒保暖其實是一個意思，落實到行動上：
①穿暖。
確保皮膚不要被寒邪侵犯，難道顏值比健康還重要么？一件衣服不夠穿兩件，不過注意不要捂出汗了。
②吃暖。
許多朋友早晨起來喝涼開水，也不知從哪里傳出來的謠言？真的傷脾胃傷陽氣；也有的吃涼菜，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌，涼啤酒也是注意了...總之，凡是入口一定要溫熱的。
③不要輕易去挑戰大自然。
比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至頂著大雪寒風，特別是老年人盡量少出門，每年冬天，會帶走一大批老年人，本身陽氣不足抵抗力差，搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛煉身體但同時也會侵入身體，任何事情都有好壞兩方面，從健康角度，不建議大家這樣做，手段本身有點極端，搞不好傷害挺大。
畢竟，極端方式獲取的東西總帶有點悲壯的凄慘味道！
④住暖。
居住環境盡量密封些，不要寒風呼呼往里冒，睡著了就容易感冒了。
⑤行暖。
出門活動工作之類，做好防寒，戴個口罩，手套方子凍傷，寒風入口感染風寒什么的。
2、護陽氣。
冬天，陽氣內藏，潛伏不動，此時不宜去擾動人家，強迫其外泄，幾個要點：
①少出汗。
汗液是陽外泄的一個途徑，動則生陽，陽隨汗出。這個動不僅僅是運動，還包括各種出汗的行為，比如蒸桑拿，過熱的水洗澡，劇烈運動，穿過暖的衣服捂出汗，空調溫度過高，暖氣太熱都導致出汗，這就不妥了。如果環境溫度高，要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。
②保暖。
如上所講，不管何種途徑，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體溫，都必須耗費陽氣來驅寒，此時會耗費陽氣，陽虛體質的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要，請參考第一點所講。
③曬太陽。
相比于夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午時分曬曬太陽，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補陽氣。
④泡腳。
冬天容易誘發上熱下寒，由于體質問題，陽火都虛浮于上，陰寒沉于下，泡腳可以輔助緩解改善此種體質，也可加點花椒，生姜之類都行。不過一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒事，屋里不開空調也沒暖氣，泡不出汗很正常啊！不要強制去達到某種效果，身體感覺溫暖才是最重要的。
⑤少吃辛辣。
飲食上呢盡量平淡點，可以重口味，只要脾胃好，可以滋補，但不一定非加那么多辣椒，蔥姜之類，很多是發散的，把陽氣都發散出來了，出很多汗，容易觸發一些暗疾。
⑥節欲。
這個非常重要，下面還會單獨講講補腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣，很多男性朋友年紀輕輕就怕冷了，這是陽虛。如果不是身體需要呢，就要收心控欲，可以說整個冬天不做都沒什么事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發無聊去做這些。特別是身體差的，更是要有意識的避開這些東西。
⑦洗浴。
洗頭洗完呢趕緊吹干，不要過夜，以免著涼，頭頂是諸陽之匯，這里受寒，直接頭疼。
不宜過頻洗澡，前幾天還在票圈和大家說過，水溫太高，容易出大汗，傷陽氣，甚至觸動一些慢性病爆發。當然不是反對洗，只是頻率不要高，時間不要太久就沒事。
3、睡眠。
冬天三個月，水結成了冰，人也不可以隨便發泄陽氣了，此時應早睡晚起，等待日光。
早睡晚起，按說晚10點前睡，早7點左右起較好。但鑒于現代生活節奏快，很難如愿。
*如果有條件，就早睡晚點起；
*如沒條件，睡不要超過11點，早起也要天亮了再起。
當然，要上夜班，甚至做生意早起進貨，做早點的什么，這些都是不受控的，自己白天多補覺，做好防寒保暖措施。至于熬夜各種作踐糟蹋自己的，老徐沒話說，身體是自己的，自己看著辦。
4、運動。
接到過不少相關問題：冬天還能運動么？
當然能運動，幾個注意的地方：
*盡量早晨起來動，實在沒空，晚上9點前動動；
*如上所講，一定不要出太多汗了，包括室內運動；
*做好保暖防寒，盡量不要裸露運動；
具體自己根據上述原則靈活安排。
5、飲食。
*少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯了，一點也不碰，可以吃不要吃多了，發散之物，耗損津液。
*少吃高鹽咸的東西，可以多吃點苦味的，補心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫五行中，腎水克心火，腎水太強了，克制心火，所以吃點苦味的補養心臟。
*其余的上面也講過了，溫熱平淡。
6、精神保養。
冬三月要的就是“玩深沉”，整個人應該處于一種內斂狀態，情志不可外抒，不要動不動就大哭大叫大鬧，低調些。有一種病名叫做冬季憂郁癥，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲郁，這個時候一定要注意養腎調肝。
腎的養護
腎虛的問題目前還是比較突出的，尤其是很多男性朋友，平時接觸到的毫不夸張的說，大多數都想補腎，而且很年輕，很難相信20+歲的就很虛了，出現了很多亞健康癥狀，詳細了解就知道和縱欲有關。縱欲的確可以帶來很多快感，但是有代價的，這種代價最讓人可恨的地方在于有延遲性，不會立刻表現出來警示你！而是會慢慢積累到一個臨界點突然爆發，很多時候一旦爆發意味著傷害造成，這種臨界點取決于縱欲的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺不行了，完全立不從心啊！有的不到30就表現出來了，感覺整個人渾渾噩噩，精氣神全無，和廢了一樣。
這些問題絕不是夸大，老徐每天都接觸到的活生生的例子，包括很多體質診斷都是調理這個，方法方案很簡單，關鍵在于執行力和實施。因為要和各種色情美色誘惑以及縱欲的快感來做斗爭，大多數是熬不過去，最后又回到老路上去了。針對這個問題，老徐長時間在研究一套“順其自然降低欲望來健康節欲”的方案，對的，重點在于降低欲望，因為一旦欲望來襲，很難壓住，那就想辦法降低欲望，簡稱為防守戰術！本月內會發布，大家可以多關注。
今天咱們的主題是冬季養生，還是重點講這個，針對所有人的養腎要點。
腎在四時與冬季相應，其在人體的作用類似于樹木的根須，不管多么高大的樹木，如果根腐爛了，那整棵樹離倒下也不遠了；相反只要根須保護好，就算枝葉落了也能重新開出來。一般來說，男性到了六十歲之后，腎氣開始衰敗，頭發變白，牙齒松動。腎如果有病，聽力下降，腎與骨相合，則胡須濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船，或者夢見僧尼，自穿兵甲，旗槍，駝馬等。
不管現在有無腎虛，冬天都要好好護腎。
①遠離聲色。
聲色指的是誘發身體欲望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像，情色場所，各種約x，調情曖昧等等，碰都不要碰。
②減少房事頻率。
冬天腎水比較旺盛，加之陽氣氣血都內藏，身體活力反而比較強盛，就容易沖動，此時應該有所抑制，“守則存，用則竭”。當然強制禁欲違反人性，如果有沖動而非心火強制催動出來， 3-4次/月，算可以。如果身體沒沖動，那算了不做也沒事。
③適當吃些苦味的東西。
如上所講，苦味的不光能補養心氣，還能抑制腎水，適當降低些欲望，比如蓮子心，苦瓜等。
④食療補腎。
冬天適合滋補，可以此時補補腎。枸杞，鐵棍山藥，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不錯。
問題在于用量和頻率。有的朋友反饋，吃完這些就沖動啊，欲望強控制不了啊，甚至遺精啊，說明補過了！！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發泄，并非好事！解決辦法是多試驗自己的平衡點：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會沖動了欲望也不強了，以后維持就好了。比如吃1根鐵棍山藥受不了，那就減少為半根，半根還不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火啊！那就吃3-5個，就沒事。
也不用天天吃，三天兩頭來補補，就能補進去了，達到潤物細無聲之效是最好的。
⑤泡腳。
泡完，用手掌心摩擦腳底心，然后按摩下腳底，疏通經絡補腎的。
⑥固腎功。
之前說過，不知有多少在堅持做，方法再好，不堅持白搭。
冬天養腎的關鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想，意淫之類，就算不做，腎精已流失，所謂“心動腎動”，而且導致虛火上炎，身體本來沒沖動，給搞的雞犬不寧，勉力為之，這是透支！總之，大家把握一個藏字，也可自檢下自己的頻率，不妨適度有所節制。
冬季進補
正常來說，冬天人的胃口大開，食量大增，此時適合滋補，吸收效果也比較好，很多人來年春天衣服一脫，胖了一圈。滋補也不是亂補的，也要講究方法和體質，之前說過很多了，講幾個主要原則。
①先辨別體質。
如果是痰濕/濕熱之類，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底，說明脾胃運化弱，就別湊熱鬧了，補了會加重的成痰成濕。
如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛癥，可以補。
如果不虛呢，身體很好，也可不補，無需跟風從眾，正常生活就好。
②滋補原則。
一是吃完身體沒有不適，包括上火，煩躁，難受，腹瀉等等，有這些不適合補或補錯了。
二是多留意舌苔是否變厚膩了，有的朋友長期吃羊肉滋補，結果舌苔厚膩，最后都吃不進飯，傷到脾胃了，滋補過度。
三是用量，頻率遵循細水長流，不要猛攻猛補，身體受不了，靈活調整，找準自己的平衡點（如上）。
四是具體補哪里，如何選擇食材，補腎和補陰，補血的是不同的套路。。
③注意。
冬季進補只是個可選項，就是補補更好，不補也沒事，不要強制去做一些什么事，還是看身體的反應，如果真的很難受各種不適，就別補了，正常生活就好。這是基本原則。
最后，作為總結，冬季養生有沒做到位，等來年春天就知道了，春暖花開，你卻開始各種不舒服，過敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，說明冬天養生沒做好，身體里面比較空。有的樹木能發芽，有的樹木就毫無生機了，因為里面沒有藏住東西，對人而言也是一樣的，所以大家一定要重視冬天的保養，這樣在過渡到春天的時候，身體才能有一個好的開始，進入生命的下一個輪回。
02冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，成形勝于化氣。因此，冬季養生之道，應眼于一個“藏”字。
一、精神調養為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問?四氣調神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養精蓿銳，有利于來春的陽氣萌生。
二、起居調養冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問?四氣調神大論》所說：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也”。《千金要方?道林養性》也說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損于人也”。在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。《素問?金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說明冬季節制房事，養藏保精，對于預防春季溫病，具有重要意義。
三、飲實調養冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之，則如《素問?藏氣法時論》說；“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之”。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由于冬季重于養“藏”，放在此時進補是最好的時機。
四、運動調養“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。
五、防病保健冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，“藥補不如食補”。不論食補還是藥補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見“藥物養生”和“體質養生”等有關章節。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。
03依中醫養生觀，冬季是萬物收藏的季節，其氣候主寒。天地間，枯枝漫天，蟲獸冬眠。萬物盡量地減少能量散失，以等待著明年春天的生機。隨著頻繁的冷氣團襲來，每日晨間驟降的溫度，人們的生活作息當然也必須有所調整。
作息上，應早睡晚起，避開早晚低溫的時段，晨間的活動建議可等太陽露臉再說，且要預防性的加強早晚保暖工作，尤其是年長者。臨床觀察，許多心血管疾病常發生在這些時段，不可忽視。
活動上，運動不宜過度，求輕求緩，最忌諱運動后大汗淋漓，導致風寒從毛孔入里，輕則頭痛感冒，重則導致五臟寒癥。但因此而避開運動亦不好，冬季的寒邪常會凝滯末梢血液循環、繃緊筋肉，適當選擇輕度有氧或健康操才是上策。
飲食上，在這萬物藏收的季節里特別適宜人體藏陰斂陽，可多選用入腎的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，選擇適當的冬令進補可以為明年的健康生長打下基礎。尤其是溫補的藥膳能補充人體能量，更是直接幫助身體對抗冬天的寒氣，使人得以健康度過寒冬。這在過去營養及醫療條件不充裕的年代是非常重要的，也因此補冬的觀念才會在傳統臺灣社會中如此根深蒂固。
另外，常見補冬所用的配方如姜母鴨、當歸羊肉湯、十全大補湯、八珍湯、藥燉排骨，幾乎都是溫補為主的藥膳。這在過去的時空背景下是很適合冬日進補的，補充了優質的蛋白質又搭配祛寒補中的中藥成分。但現代人營養過剩，應酬熬夜，勞心工作，這樣的時空背景造成現代人熱性體質越來越多，常口干舌燥、怕熱易汗、便秘、反復嘴破，此時就該改選用不容易上火的平補藥膳，比如四神湯，四君子湯等。尤其冬季剛好是年終歲末聚餐很多的時段，圣誕大餐、跨年趴、年夜飯、尾牙、春酒，餐餐大魚大肉，連續下來腸胃常常不堪負荷，此時配合四神、四君子湯健胃補脾的功效，除了補氣養生也可有效改善腸胃癥狀。
041.1、美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態風度。但如果從中醫養生學的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應以犧牲健康為代價。
1.2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實上,無論是節食、運動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?
1.3、不要過量熬夜
冬天里黑夜時間長,白天時間短。人們也應順應自然,增加睡眠時間,方可補養元陰元陽。事實上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。
1.4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看,其實并不適合女性。范宇鵬醫生說,現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律,體質以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實身體要耗費很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養生的不二法則。
1.5、不要做出汗太多的運動
運動有益身體,但如果從養生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實力”的季節,陽氣外泄,津液損傷,容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運動量的限定,應根據每個人的具體情況而定,經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。
2、冬季養生小常識
2.1、養生保健的最佳時間
冬季養生小常識首要的是注意養生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
2.2、注意保暖
冬季養生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘
2.3、房間溫度要適宜
如果開空調溫度不宜過高,冬季養生小常識之一是房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。
2.4、開窗通氣
冬季養生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
05每到冬日，早起之時總免不了有些疲憊
從養生的角度來說
這其實是在提醒我們：該睡懶覺了。
唐代著名醫學家孫思邈曾說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”
意為冬日之時，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當的睡個懶覺有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
如起來正好看見陽光，可進行“日光浴”
迎著溫暖的陽光，驅散身上的寒氣
暖洋洋的，仿佛心情都明媚了許多
還能在“陰盛陽衰”的冬天固護下陽氣。
若是休息日，這時最宜溫壺好酒，躲在被窩
吃些熱的、好吃的美食
歲月靜好便是如此
冬日養生宜吃這些
防肺寒，熱粥散寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”，癥狀較輕的，可熬些熱粥來散寒，裹著被子微熱而出小汗，然后休息一兩日便好。
紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏，健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日里，來一個熱乎乎的紅薯，不僅好吃還能養生，可謂兩全其美。
紅棗含有的維生素，比蔬菜和水果的含量還要高，尤其重要的是，它還含有生物類黃酮物質，能保護維生素 C不受破壞，是人體增加免疫力、抗衰老的補品，中醫認為紅棗有益氣養血、健脾益智之功。
海帶中含有大量的碘元素，具有產熱效應，可以加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎代謝，并使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等，故寒冷天氣多喝海帶湯可增強抗寒力。
香菇又名冬菇，是冬令的滋補食品，熱量低，蛋白質、維生素含量高，具有益氣補虛，健脾胃，托痘疹的功效，適用于久病體虛、食欲不振等病癥，經常食用香菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。
冬季進補，宜少食生冷，多吃熱量高的食物，但需要注意，也不能大補，凡事都要講究適量。
冬季養生要根據萬物收藏，腎氣水旺的特點，在衣食住行幾方面注意調理。現將平時收集的有關冬季養生的資料，展示于此。 衣冬季氣候寒冷，衣著應以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，因為適體的衣服有如養生之妙藥。 食冬季飲食上應以保陰潛陽為原則。元代營養學家忽思慧，在他編著的《飲膳正要》中指出冬氣寒，宜食以熱性治其寒。主張進熱食，并給予溫補陽氣類膳食，故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、麻雀蛋、木耳、龜等食物。不可食用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲食宜少咸增苦，以養心氣。因為冬季腎水正旺，咸屬水、心屬火，多食咸味則助水克火，令心受病。心屬苦味，多食苦味之品，以保心腎相交。冬季起床后可先進熱飲，如乳酪蓮子桂圓棗湯之屬，以益心脾；或飲醇酒，以鼓舞胃氣。由于冬季活動減少，人體新陳代謝減慢，因此，老年人飲食不宜過飽，食后可摩腹、緩行以助消化。 住冬季起居，宜早臥晚起必待日光。早睡，以養人體陽氣，晚起，以護人體陰氣，使人體陰陽平衡。冬季應特別注意保持室內溫度。室內溫度太低，易傷人體陽氣，室溫過高，則易致疲勞，還易引發外感和其它疾病。冬夜臨睡時，叩齒三十六下，晨起亦然。 行大雪天外出歸來，腳寒不可立即以熱水浸洗。觸寒而回，寒若未解，不可便吃熱湯熱食，須少頃方可。冬日將起床時，宜擁被披衣少頃。長期冷水漱口，可除齒患。牢齒之法，宜晨起叩齒三百下為宜。 冬季練功應根據不同地區氣候和體質情況而定。氣候異常時，清晨可在室內活動，以靜功為主。風和日暖之日，清晨可在室外活動，以適應冬季氣候，增強人體的抗寒能力。
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