我國傳統中醫養生理論認為，冬季是陰氣盛極、萬物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態，以待來年春天的生機。《黃帝內經》寫道(dao)：“冬(dong)三月，此謂閉(bi)藏”，“早臥(wo)晚起，必待日光”，“使志若伏若匿”，“此冬(dong)氣之(zhi)應(ying)，養藏之(zhi)道(dao)也”。總的(de)意(yi)思(si)就是說，人(ren)要懂得順應(ying)自然(ran)的(de)規律，冬(dong)季正是人(ren)體休養的(de)好時節，人(ren)們應(ying)當注(zhu)意(yi)保存陽氣，養精蓄銳。
冬季起居(ju)，應該與(yu)太陽同(tong)步(bu)，早睡遲起，避(bi)寒就(jiu)暖，才能(neng)不擾(rao)動人(ren)體內閉(bi)藏(zang)的陽氣。中老年人(ren)氣血(xue)虛衰，冬季鍛煉(lian)，絕不可提倡“聞雞起舞”。
此外，中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人冬(dong)天(tian)(tian)堅(jian)持(chi)鍛煉，一定要(yao)選擇適(shi)宜(yi)的天(tian)(tian)氣(qi)(qi)(qi)條件，遇到(dao)大風(feng)、大霧、雨雪(xue)、寒潮天(tian)(tian)氣(qi)(qi)(qi)，不宜(yi)作(zuo)戶外活(huo)動(dong)。一般來說，在(zai)(zai)冬(dong)季冷(leng)高壓影(ying)響下，早晨空氣(qi)(qi)(qi)中(zhong)(zhong)往(wang)往(wang)滯留著沒有向大氣(qi)(qi)(qi)上層擴散(san)的有害污染(ran)物質，在(zai)(zai)這樣的空氣(qi)(qi)(qi)中(zhong)(zhong)運動(dong)有害無(wu)益(yi)。建議中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人清晨應在(zai)(zai)室內稍作(zuo)運動(dong)，千萬不要(yao)為別人稱贊“幾(ji)年(nian)(nian)如一日(ri)”而(er)勉(mian)強為之，待風(feng)和日(ri)暖之時，再到(dao)戶外曬曬太陽(yang)散(san)散(san)步(bu)，做一些(xie)緩慢柔和的活(huo)動(dong)。
冬令(ling)時節，中老(lao)年(nian)人的(de)(de)情志貴(gui)在保持清靜安泰的(de)(de)狀況，外不(bu)(bu)使形體疲勞，內(nei)沒有不(bu)(bu)穩(wen)定情緒侵擾。要做到這一點，就要根據自(zi)己的(de)(de)體質(zhi)、愛好、需要，增加一些室內(nei)休(xiu)閑(xian)(xian)活動，可在家中養(yang)(yang)鳥、養(yang)(yang)魚、養(yang)(yang)花，用以(yi)賞心(xin)悅目(mu)；或練(lian)習書法、繪畫、棋藝等。總之要選(xuan)擇安靜閑(xian)(xian)逸的(de)(de)娛(yu)樂(le)休(xiu)閑(xian)(xian)方(fang)式，參加任何(he)一項活動，都要適度(du)，有所(suo)節制，切(qie)莫過量過分。既不(bu)(bu)要給(gei)自(zi)己安排緊張(zhang)集中的(de)(de)家務勞動，也(ye)不(bu)(bu)要超負荷玩(wan)樂(le)，因為身體疲勞時抵抗力(li)就會降低。
并且(qie)，寒冷可能直接誘發(fa)(fa)中(zhong)老(lao)年人各種(zhong)疾病(bing)的復(fu)發(fa)(fa)或加重，冬季里腦中(zhong)風(feng)、冠(guan)心病(bing)、急謾性支氣(qi)管炎的發(fa)(fa)病(bing)率均比其他季節高。中(zhong)老(lao)年人抗(kang)寒能力差，所以早晚氣(qi)溫低的情(qing)況下盡(jin)量不要(yao)外出，如一定要(yao)外出則(ze)要(yao)格外注(zhu)意保暖。
因(yin)此，冬季中老年人若是鍛煉就一定(ding)要注(zhu)意天氣狀況，不能夠(gou)為爭一口氣而逞強(qiang)。
冬(dong)季(ji)隨(sui)著(zhu)氣(qi)溫(wen)降(jiang)低，平時堅(jian)持鍛煉(lian)身體(ti)的人群(qun)逐漸出現了兩(liang)(liang)極分化(hua)，一是天冷不再出門窩在家里取(qu)溫(wen)；二是堅(jian)持以前的作息時間五六點鐘就起(qi)床(chuang)外出鍛煉(lian)身體(ti)。小編(bian)認為這兩(liang)(liang)種方式都(dou)是不可(ke)取(qu)的，那么冬(dong)季(ji)該(gai)如何正(zheng)確的鍛煉(lian)身體(ti)呢(ni)，下面我(wo)們一起(qi)來看(kan)看(kan)。
選(xuan)對鍛(duan)(duan)煉時(shi)間。很多人(ren)習慣早(zao)晨(chen)鍛(duan)(duan)煉身體，但(dan)由于(yu)早(zao)晨(chen)人(ren)體的血(xue)糖(tang)偏(pian)低(di)、血(xue)液(ye)粘滯，且冬季(ji)早(zao)晨(chen)的氣(qi)溫較低(di)、空(kong)氣(qi)中(zhong)二氧化碳(tan)含量(liang)較高，如果(guo)空(kong)腹鍛(duan)(duan)煉可能(neng)會(hui)因(yin)低(di)血(xue)糖(tang)、心腦(nao)疾(ji)病等(deng)引起暈厥或猝死，特別(bie)是中(zhong)老年人(ren)更(geng)應注意。所以冬季(ji)鍛(duan)(duan)煉身體時(shi)間最(zui)好(hao)選(xuan)在下午六點鐘吃過晚飯之后進行(xing)。
選(xuan)對鍛煉(lian)地點(dian)。很多(duo)人喜(xi)歡(huan)到健身房、會所(suo)等進行室(shi)(shi)(shi)內(nei)(nei)的(de)(de)跑步、健身操等各種有氧運(yun)動，特別是冬天天冷，很多(duo)年青人更喜(xi)歡(huan)這些(xie)室(shi)(shi)(shi)內(nei)(nei)的(de)(de)運(yun)動，但(dan)室(shi)(shi)(shi)內(nei)(nei)空(kong)氣(qi)質量差再加上人多(duo)呼出(chu)的(de)(de)廢氣(qi)、散發的(de)(de)汗味，所(suo)以冬季鍛煉(lian)身體(ti)還是要選(xuan)擇室(shi)(shi)(shi)外(wai)空(kong)氣(qi)清新的(de)(de)地方。
選(xuan)對鍛(duan)煉方式(shi)(shi)。冬季人體(ti)受冷空氣的(de)影(ying)響，關節、肌肉、韌帶的(de)靈活性、延(yan)展性都明顯(xian)的(de)降低(di)，所以冬季不(bu)宜進(jin)行高(gao)強度的(de)劇烈運動，最好選(xuan)擇(ze)快走(zou)、慢跑(pao)、太極、瑜伽等(deng)方式(shi)(shi)鍛(duan)煉身體(ti)。
選對(dui)鍛煉呼吸(xi)(xi)方式。很多人鍛煉時(shi)習慣用嘴(zui)換氣，特別是(shi)跑步的(de)時(shi)候，但冷(leng)空(kong)(kong)氣易通過(guo)嘴(zui)進入肺部(bu)和(he)腹腔引發多種不(bu)良后果，而(er)用鼻子(zi)呼吸(xi)(xi)不(bu)僅可以(yi)過(guo)濾、凈化(hua)空(kong)(kong)氣，而(er)且還可改善(shan)空(kong)(kong)氣溫度，所以(yi)冬季鍛煉身體最(zui)好用鼻子(zi)呼吸(xi)(xi)，
選對(dui)鍛煉(lian)天氣(qi)。冬季由于冷空(kong)氣(qi)的原(yuan)因(yin)經(jing)常是(shi)大(da)霧天氣(qi)，由于霧天空(kong)氣(qi)濕度(du)大(da)，且霧珠中含有大(da)量(liang)的塵(chen)埃、病原(yuan)微生物(wu)等多種(zhong)有害物(wu)質，這(zhe)些(xie)有害物(wu)質必將隨著鍛煉(lian)時的呼吸進入人體引發各種(zhong)不適(shi)。
鍛煉(lian)身(shen)體時一定要(yao)注(zhu)意保暖(nuan)，切(qie)莫(mo)一開始運(yun)動就脫(tuo)掉衣(yi)服，要(yao)待身(shen)體微(wei)微(wei)發熱后(hou)再逐(zhu)漸的減衣(yi)，也不要(yao)運(yun)動后(hou)大汗淋漓了再脫(tuo)。另外，鍛煉(lian)前(qian)的準備運(yun)動也很(hen)重要(yao)。
冬季鍛煉，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應注意以下幾點：
謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
掌握適宜(yi)的運(yun)動量。冬季鍛(duan)(duan)煉(lian)應(ying)根據天氣情況和個(ge)人的身(shen)體健康狀況來合理安排運(yun)動量。鍛(duan)(duan)煉(lian)中，應(ying)循序漸(jian)進、量力而行，運(yun)動持(chi)續時間不宜(yi)過(guo)長，運(yun)動心率應(ying)控制(zhi)在(zai)150次／分(fen)以下。
1、在進行體育運動之前，大家一定要進行熱身運動，大家千萬別小看熱身運動，熱身運動在體育運動中是很重要的，熱身使我們的身體熱起來，活動起來，這樣就可以避免在運動的時候一下子劇烈運動，我們的肌肉承受的跨度太大而導致我們在運動時發生抽筋或者肌肉拉傷了。
2、在運動的過程中，由于冬季寒冷干燥，所以在運動的時候有一點小小的磕磕碰碰就會導致我們特別的疼痛，而且受傷后冬季恢復傷勢的速度也特別的緩慢，所以這里告訴大家在進行運動的時候一定要慢，無論是在什么時候在運動的時候都要慢速，速度慢下來鍛煉的效果會更加好，慢速的運動遠比快速的運動效果要好的多，因為肌肉始終在繃緊狀態，所以效果比快速的好的多。
3、在運動之前我們要記得補水，運動會使我們的身體消耗大量的水，所以我們在運動的之前一定要記得補水，還有記得不要吃太多的東西，吃太多的東西不僅運動不起來，還會導致腸胃病。
4、在(zai)運動完(wan)畢后(hou)，同(tong)樣(yang)大(da)家(jia)還是(shi)要記得(de)(de)補充水分，這(zhe)里冬(dong)季我推(tui)薦(jian)大(da)家(jia)還是(shi)喝(he)溫水比較適宜，還有由(you)于天氣寒(han)冷的原(yuan)因，大(da)家(jia)運動完(wan)畢后(hou)要記得(de)(de)保暖，別導致感冒了，就(jiu)得(de)(de)不償失了。
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