許多人都不愿意冬(dong)(dong)季(ji)運動(dong)，因(yin)為(wei)冬(dong)(dong)季(ji)寒冷，其實，冬(dong)(dong)季(ji)的寒冷更(geng)需(xu)要(yao)我(wo)們進行運動(dong)，因(yin)為(wei)在冬(dong)(dong)季(ji)，人體血液因(yin)為(wei)寒冷，凝滯不暢，體內(nei)也就淤積了大量毒素。進行冬(dong)(dong)季(ji)運動(dong)可以加速血液循環(huan)，強腎固體，起到(dao)排毒的功效。
寒冷，冬季的代表詞(ci)匯。因為寒冷，人體也(ye)就隨(sui)之(zhi)而來了各種問(wen)題。
人(ren)體血(xue)(xue)液(ye)(ye)，得(de)溫則流通，遇寒(han)(han)則凝(ning)滯(zhi)。冬(dong)季(ji)的(de)(de)嚴寒(han)(han)，使得(de)人(ren)體血(xue)(xue)管(guan)中的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)(ye)流動(dong)不(bu)暢。因為冬(dong)季(ji)寒(han)(han)冷，人(ren)們的(de)(de)運動(dong)也(ye)大幅度減(jian)少，這就(jiu)使得(de)人(ren)體血(xue)(xue)液(ye)(ye)速(su)度緩慢，血(xue)(xue)液(ye)(ye)黏稠度增高，所以在冬(dong)季(ji)，血(xue)(xue)液(ye)(ye)淤滯(zhi)或血(xue)(xue)管(guan)梗塞很(hen)容易發生，這也(ye)使得(de)心腦血(xue)(xue)管(guan)病的(de)(de)發病率(lv)增加。
另外，冬季(ji)是匿藏精氣(qi)的時節(jie)，氣(qi)候的寒(han)冷(leng)使(shi)得(de)人(ren)體對能量(liang)與營養(yang)的要求較(jiao)高(gao)，許(xu)多(duo)人(ren)都進補了(le)大量(liang)高(gao)營養(yang)的物質。而此時，血流(liu)滯(zhi)緩(huan)，排毒(du)管道不(bu)暢，多(duo)種毒(du)素都積存在體內，再(zai)加之寒(han)冷(leng)的氣(qi)候降低了(le)機體的抵抗力(li)，這樣人(ren)體就經常形成(cheng)毒(du)存體內、氣(qi)血不(bu)通、正氣(qi)不(bu)足(zu)的本虛標實的病(bing)(bing)理狀態(tai)。不(bu)少人(ren)在冬季(ji)里會出現體重增(zeng)加、長出小肚腩(nan)等問題，都與此有關，而冬季(ji)的發病(bing)(bing)率及舊(jiu)病(bing)(bing)復發以及死亡(wang)率也由(you)此相對增(zeng)高(gao)。
有(you)些人認(ren)為(wei)冬季的(de)(de)寒冷不適于運動，入冬后，就蜷縮在溫(wen)室或衣被中，這是極為(wei)錯誤(wu)的(de)(de)。中醫認(ren)為(wei)“形(xing)不動，則精不流；精不流，則氣郁結；氣郁結，則百(bai)病(bing)生(sheng)”。所以更要有(you)積極的(de)(de)運動，御寒保曖。
在(zai)冬(dong)季(ji)，中(zhong)醫認(ren)為(wei)，人體(ti)(ti)(ti)要依靠生(sheng)(sheng)命的(de)原動力——“腎(shen)”來發(fa)(fa)揮作用，以保(bao)證生(sheng)(sheng)命活動適應自然界變化(hua)。腎(shen)臟是人體(ti)(ti)(ti)重要的(de)排毒器官，腎(shen)臟機能正常，可調(diao)節(jie)機體(ti)(ti)(ti)適應嚴冬(dong)的(de)變化(hua)，否則，在(zai)冬(dong)季(ji)的(de)嚴寒下，人體(ti)(ti)(ti)就(jiu)會新陳代(dai)謝失調(diao)，產生(sheng)(sheng)或復(fu)發(fa)(fa)疾病(bing)。因此，冬(dong)季(ji)運動排毒很重要的(de)一點就(jiu)是“養腎(shen)防寒”。
值得注(zhu)意(yi)的是，在冬(dong)季還要預(yu)治精神之(zhi)毒——“冬(dong)季憂郁(yu)癥(zheng)(zheng)”。所謂“冬(dong)季憂郁(yu)癥(zheng)(zheng)”，是指(zhi)一(yi)些人在冬(dong)季易發生(sheng)身體倦(juan)怠、情緒抑郁(yu)、懶散(san)嗜(shi)睡、精力不集中、煩悶(men)等(deng)現象，并且年復一(yi)年地出現。這是由于冬(dong)季日照時間(jian)明顯(xian)縮短，人體內(nei)分泌系(xi)統發生(sheng)了一(yi)系(xi)列(lie)的變化，干擾了體內(nei)生(sheng)物(wu)鐘的正(zheng)常(chang)運轉。雖然此病癥(zheng)(zheng)患者不多，但輕微癥(zheng)(zheng)狀的人卻很普(pu)遍。
綜上，可以說冬季運動排(pai)毒(du)，要身(shen)心雙排(pai)。
日(ri)光浴巧(qiao)治療冬季憂郁
患(huan)有冬季(ji)憂郁癥(zheng)的(de)人可(ke)在晚間睡前2小(xiao)時將(jiang)室(shi)內燈(deng)光打開，燈(deng)泡度數大些，使(shi)室(shi)內亮度接近(jin)于白天室(shi)內的(de)自然光亮度。癥(zheng)狀嚴重者，除常曬太(tai)陽外，還(huan)可(ke)進行“燈(deng)光療法”：在日出前3小(xiao)時及日落后3小(xiao)時，在比室(shi)內普(pu)通照明強4?5倍的(de)燈(deng)光下(xia)活動。一般來說，進行此療法3?7天后癥(zheng)狀就會消失或(huo)大為(wei)減輕。
冬季運(yun)動的好處有改(gai)善(shan)呼吸(xi)、改(gai)善(shan)胃腸道(dao)、促進新(xin)陳代(dai)謝。
1、改善呼吸
男(nan)性(xing)有規律的(de)(de)健身可以增(zeng)加膈肌(ji)活動(dong)范圍，從而(er)感(gan)受心肺循環，增(zeng)加肺泡(pao)通氣量(liang)。當(dang)氣體交換良好時，它將(jiang)減少氧氣的(de)(de)消耗。同時，還可以減少呼吸(xi)運動(dong)所(suo)消耗的(de)(de)部分(fen)能(neng)量(liang)，并滿足人體對氧氣的(de)(de)需求。
2、改善胃腸道
有(you)規律(lv)的(de)健身還能改(gai)善男性的(de)胃腸功(gong)能，增(zeng)加腹(fu)部橫肌的(de)活性，增(zeng)強副交(jiao)感(gan)神經的(de)興奮性，最(zui)終(zhong)調節消化系統。此外，健身還可以增(zeng)加唾(tuo)液分(fen)泌，改(gai)善食欲(yu)，保持排便。
3、促進新陳代謝
人體血脂主要(yao)包括磷脂、甘油三酯和(he)膽(dan)固(gu)醇。血脂指標過高時易發生動脈粥樣(yang)硬化(hua)。適當的運動可(ke)以(yi)改善物(wu)質的代謝(xie)，減(jian)少脂肪(fang)，防(fang)止動脈粥樣(yang)硬化(hua)的發生。此外，健身還可(ke)以(yi)改善體內激素水平，延緩身體衰老。
擴展資料
冬季因(yin)為氣(qi)溫低，肌肉(rou)、肌腱和韌(ren)帶的彈力和伸展性降低，所(suo)以無論是(shi)室內還是(shi)戶外健身，都要充分熱(re)身。
在室(shi)內(nei)有空調的健身(shen)房(fang)運動(dong)，也要(yao)(yao)避免過(guo)度(du)的清涼(liang)，特別(bie)是健身(shen)完畢離開室(shi)內(nei)時(shi)，要(yao)(yao)注意室(shi)內(nei)外的溫差。
人民網-冬季體育鍛煉有什么好處？
在(zai)冬季(ji)運動時要注意以下方面：
一、注意(yi)保(bao)暖(nuan)，防止受涼。在運動(dong)過程中(zhong)要(yao)穿合適(shi)(shi)的(de)衣服，鞋襪要(yao)合適(shi)(shi)、保(bao)暖(nuan)。多備幾件衣服，以(yi)便隨時增減。
二(er)、為(wei)了防止(zhi)凍(dong)傷(shang)，身體外露(lu)的(de)部位要戴手(shou)套(tao)、帽子(zi)。臉部也要做好防護，抹一些(xie)保(bao)濕護膚品。潮(chao)濕的(de)鞋襪要及時(shi)更換，防止(zhi)腳趾凍(dong)傷(shang)。
三、運(yun)動前要(yao)充分做好準備(bei)活(huo)動。冬季天氣冷，血管收縮(suo)，血液循環不暢，肌肉和(he)韌帶也比較緊(jin)，如果不做好充分的準備(bei)活(huo)動，在運(yun)動中猛一發力，很容易造成(cheng)肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨(gu)折。
四、在(zai)戶外(wai)使(shi)用健身(shen)器材時(shi)最好(hao)(hao)(hao)避免(mian)直接(jie)(jie)跟皮膚(fu)接(jie)(jie)觸。人體皮膚(fu)接(jie)(jie)觸到(dao)冰冷的金屬時(shi)會發(fa)生粘(zhan)連，帶來傷害。所以在(zai)使(shi)用金屬器械時(shi)，最好(hao)(hao)(hao)戴上(shang)手套(tao)。手套(tao)和鞋子(zi)最好(hao)(hao)(hao)要防滑，以免(mian)運(yun)動時(shi)脫手或滑倒而造成損傷。
五、在戶外運動，不要選(xuan)擇長時間靜(jing)止(zhi)不動的項(xiang)目(mu)。
擴展資料：
冬季運動的好處：
一、現代(dai)社會，生活(huo)工作節(jie)奏都(dou)很快(kuai)，人(ren)體長期處于超負荷(he)狀(zhuang)態。俗話說：“生命在(zai)于運(yun)動”，進行適當的體育運(yun)動對促進人(ren)體健(jian)康(kang)有(you)良(liang)好作用，而冬(dong)季運(yun)動還可鍛煉人(ren)們的意志力。
二、冬天(tian)(tian)里(li)氣(qi)溫低(di)，空氣(qi)相對潔凈（北方霧霾天(tian)(tian)氣(qi)除外），呼吸道(dao)舒(shu)適，更能促進全身血(xue)液循環。更能自(zi)然地加大運動(dong)量，加速(su)熱量的(de)消耗。如果(guo)夏(xia)天(tian)(tian)里(li)的(de)運動(dong)是轟(hong)轟(hong)烈烈揮汗如雨，冬天(tian)(tian)里(li)運動(dong)的(de)優勢則(ze)是靜(jing)悄悄地帶(dai)來(lai)瘦身效(xiao)果(guo)。
三、冬季(ji)(ji)運(yun)動(dong)要選(xuan)擇動(dong)作(zuo)幅度較(jiao)小、熱量(liang)消耗較(jiao)大的(de)有氧運(yun)動(dong)。這是因為冬季(ji)(ji)氣(qi)候寒(han)冷，爆發性的(de)無(wu)氧運(yun)動(dong)容易(yi)引起身體不適。具體項目根據年齡差(cha)異(yi)而有所不同。
四、年輕人可以選擇跑步等高(gao)強(qiang)度的(de)有氧運動(dong)，這樣可消(xiao)耗更多熱量(liang)，鍛煉的(de)時間(jian)應該比春(chun)夏季多出(chu)10～15分鐘。在運動(dong)時機上(shang)，年輕人由于身體(ti)對氣候(hou)的(de)適應能力(li)較強(qiang)，體(ti)質較好，體(ti)力(li)恢復快(kuai)，冬季健身時間(jian)可以安排(pai)在早上(shang)和下午。
-冬季運動
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