冬季天氣寒冷而(er)且空氣干燥，很容易出現呼(hu)吸(xi)道疾病的(de)(de)(de)。流行(xing)感(gan)(gan)(gan)冒一(yi)(yi)直(zhi)困擾(rao)著(zhu)人們，特(te)別是(shi)一(yi)(yi)些身(shen)體比(bi)較虛弱的(de)(de)(de)人群，每次出現流行(xing)感(gan)(gan)(gan)冒必然會殃(yang)及到他們的(de)(de)(de)身(shen)上，特(te)別是(shi)現在北京的(de)(de)(de)環(huan)境(jing)受到霧霾的(de)(de)(de)嚴重污染，感(gan)(gan)(gan)冒等流行(xing)疾病也比(bi)較猖(chang)狂(kuang)，那么這樣的(de)(de)(de)情況吃什(shen)么預防呢?
大蒜：
傷風(feng)吃什么，首選當然(ran)是大(da)(da)(da)蒜(suan)啦。大(da)(da)(da)蒜(suan)是現(xian)(xian)在發(fa)(fa)現(xian)(xian)的天(tian)然(ran)植(zhi)物中抗菌(jun)效(xiao)果(guo)最(zui)強的一種，所含的大(da)(da)(da)蒜(suan)素具有(you)消炎效(xiao)果(guo)，能(neng)抑制和(he)殺滅多(duo)種細菌(jun)和(he)病毒。在平時(shi)炒菜煮飯時(shi)加幾片大(da)(da)(da)蒜(suan)片，是防(fang)止(zhi)傷風(feng)的一個簡(jian)單(dan)辦法(fa)。假如現(xian)(xian)已傷風(feng)或者發(fa)(fa)燒，吃幾瓣大(da)(da)(da)蒜(suan)可減輕咳(ke)嗽、喉痛及鼻塞等表現(xian)(xian)。大(da)(da)(da)蒜(suan)雖然(ran)有(you)很多(duo)優點(dian)，但不(bu)要(yao)貪吃，三四瓣為宜，多(duo)食(shi)簡(jian)單(dan)動火，并對胃腸道發(fa)(fa)生(sheng)影響。
多吃瘦肉：
瘦(shou)肉、家禽、魚類和(he)貝類食物中含有優異蛋白和(he)豐富的(de)鈣、鐵、鎂、鋅等營養(yang)(yang)元(yuan)素。其中鐵元(yuan)素易(yi)被人(ren)體吸(xi)收，假如人(ren)體內的(de)鐵元(yuan)素含量保持(chi)在杰出(chu)水平(ping)，可以進(jin)步機體的(de)免疫力。別的(de)一種(zhong)主要(yao)營養(yang)(yang)元(yuan)素鋅，可激活人(ren)體內對立(li)病毒感染的(de)白細胞(bao)，并(bing)增強細胞(bao)生機。
雞湯：
在季節替換、氣溫(wen)改變大的(de)(de)(de)(de)時(shi)節里多喝雞湯(tang)，能(neng)進步健康人的(de)(de)(de)(de)免(mian)疫功(gong)用。現已傷風的(de)(de)(de)(de)人喝些(xie)雞湯(tang)可削減(jian)呼吸(xi)道中的(de)(de)(de)(de)黏液分泌(mi)物及咳嗽次數，減(jian)輕傷風帶(dai)來的(de)(de)(de)(de)痛苦(ku)。雞肉湯(tang)中含(han)有的(de)(de)(de)(de)營養是(shi)可以(yi)保持身體能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)(de)供給的(de)(de)(de)(de)，而且有助于減(jian)輕患(huan)者感(gan)冒期間貪睡的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)，所以(yi)在感(gan)冒期間多喝雞湯(tang)補充營養還可以(yi)增強免(mian)疫力。
這些食(shi)物(wu)雖然不起眼，但(dan)是威力和作(zuo)用(yong)還是比(bi)較大的(de)哦。是非常不錯的(de)補充身體的(de)良(liang)藥。如果你正(zheng)在感(gan)冒或者是經常感(gan)冒的(de)話，不妨多吃些這樣(yang)的(de)食(shi)物(wu)，可以(yi)起到預(yu)防感(gan)冒的(de)作(zuo)用(yong)，希望(wang)大家(jia)都(dou)能夠(gou)有一個健康的(de)身體，減(jian)少(shao)疾病(bing)的(de)危害。
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具體危害
霧氣看似溫和，里面卻含有各種對人體有害的細顆粒、有毒物質達20多種，包括了酸、堿、鹽、胺、酚等，以及塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒、結核桿菌、肺炎球菌等，其含量是普通大氣水滴的幾十倍。與霧相比，霾對人的身體健康的危害更大。由于霾中細小粉粒狀的飄浮顆粒物直徑一般在0.01微米以下，可直接通過呼吸系統進入支氣管，甚至肺部。所以，霾影響最大的就是人的呼吸系統，造成的疾病主要集中在呼吸道疾病、腦血管疾病、鼻腔炎癥等病種上。同時，灰霾天氣時，氣壓降低、空氣中可吸入顆粒物驟增、空氣流動性差，有害細菌和病毒向周圍擴散的速度變慢，導致空氣中病毒濃度增高，疾病傳播的風險很高。
預防措施
霧霾天氣少開窗。出門在外一定要戴口罩，平常多飲水，可多泡飲菊杞茶這類中醫茶飲，預防疾病，多食用水果，從外回家后要深度清潔皮膚和頭發，此外喜愛晨練以及買菜遛彎的老年人要注意減少出門，因為霧霾對老年人的身體危害極大。
外出戴口罩
多喝茶
適量補充維生素D
飲食清淡多喝水
多吃蔬菜
在霧霾天氣盡量減少出門[5]
開車注意車速
出門時，做個自我防護，佩戴專門防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，過濾PM2.5，隨時隨地呼吸新鮮空氣。
避免霧天鍛煉。可以改在太陽出來后再晨練。也可以改為室內鍛煉。
患者堅持服藥。呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥
別把窗子關得太嚴。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。
盡量遠離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，污染物濃度最高。
補(bu)(bu)鈣、補(bu)(bu)維D，多吃豆腐、雪(xue)梨等。
食物的種類是有很多的，不同的食物營養價值也是不一樣的哦，我們應該選擇一些適合的食物。冬季是一個霧霾嚴重的季節，空氣污染嚴重，我們要保護好自己，保護好自己的肺部，吸入的每一口空氣都是含有一定的危害的，下面的這些清肺潤肺防霧霾的一些食物是一定要食用的哦。
銀耳。真菌類銀耳科銀耳屬植物，有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。百合具有潤肺止咳的作用，可以讓你的肺部得到一個很好的清理作用，可以有保護肺部作用的。
豬血。豬血中含有豐富的血漿蛋白。在人體經胃酸和消化系統分解后，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利于身體的有害物質統統消除。
百合。百合可提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。百合具有清肺潤肺的作用，還可以提高肺部的抗病毒的能力哦，對于提高人體的免疫力有好處，同時也可以有養肺滋陰的效果呢，對于提高體質是有好處的。
大蒜。大蒜有殺滅體內細菌的作用，因此霧霾天氣和流感高發季節如果每晚能生吃少許大蒜，將可有效預防流感和呼吸道傳染病。
關于一(yi)些清肺(fei)潤肺(fei)的(de)(de)食(shi)物，大家都知道有(you)(you)哪(na)些了(le)吧，這些的(de)(de)食(shi)物營(ying)養價值是(shi)很高的(de)(de)哦(e)，潤肺(fei)益氣促進(jin)腸道蠕動，是(shi)不錯的(de)(de)滋補的(de)(de)食(shi)材，可(ke)以(yi)有(you)(you)補血補氣的(de)(de)作用，而且還可(ke)以(yi)滋陰(yin)潤燥，適合(he)各(ge)類人群食(shi)用。適合(he)冬季食(shi)用，具有(you)(you)很好的(de)(de)保護(hu)肺(fei)部健康的(de)(de)作用和效果(guo)。
食補不能解霧霾的毒。雖然我們人體有一套天然的防御屏障，保護我們的呼吸系統，我們鼻毛、纖毛和呼吸道粘液可以附著一部分大顆粒，并排出體外。但2微米以下的顆粒直接進入肺泡，這里是其他交換的場所，沒有纖毛的保護和防御，污染物可以進入血液循環。有人提倡吃清肺的食物，但對于已經進入肺泡的污染物顆粒來說，幾乎沒有作用。
為什么霧霾天要均衡飲食
既然沒有什么食物被證明能有效抵抗霧霾危害，為什么還要提倡均衡飲食呢？因為霧霾頻發的季節大多在秋冬季節，此時天氣寒冷、干燥，容易引發感冒，并且也是流感和呼吸系統疾病加重的季節，應多注意保暖、休息并均衡飲食，多吃蔬菜、水果，為的是提高機體抵抗力，減少疾病發生。
潤肺降噪食物雖不抗霾，但可以增強抵抗力
清雜質
黑木耳：黑木耳有清肺的作用。此外，黑木耳中的膠質還能促使消化道內殘留的雜質排出體外。黑木耳不僅能補腎，也可以清肺護心。常吃黑木耳，對于冬季怕冷，陽氣不足的體弱者、老年人、婦女、兒童格外有益。黑木耳中含有豐富的鐵可改善血液循環，有利于抗寒，能起到潤燥滋補強身的功效。
降燥熱
荸薺：荸薺又名馬蹄，性味甘、寒；具有清熱生津，利濕化痰的功效；適用于發熱口渴、咳嗽痰多等病癥。現代醫學也證實荸薺中所含的成分有抑菌的功效。另外，荸薺還有預防癌癥、降低血壓的功效。
豆腐：豆腐營養價值豐富，物美價廉，有清熱潤燥作用《醫林纂要》云："豆腐清熱，止咳，消痰。"凡咳嗽屬于風熱或肺熱者尤宜。豆腐中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必須的多種礦物元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有植物肉的美稱。但豆腐含嘌呤較高，患痛風和嘌呤失常的患者應慎食。
白蘿卜：民間一直都有"十月蘿卜賽人參"，的說法。在《日華子本草》中，有白蘿卜可以消痰止咳、治肺萎吐血的功用；而在《隨息居飲食譜》中也有關于蘿卜的記載，蘿卜有著"治咳嗽失音，咽喉諸痛"的功效。而且白蘿卜中維生素A、維生素C的含量特別豐富，生吃有清熱生津、涼血、止血、生氣的功效；熟食則能益脾和胃，消食下氣。
潤肺
銀耳：銀耳又稱白木耳、雪耳、銀耳子等，有"菌中之冠"的美稱。歷代皇家貴族都將銀耳看做是"延年益壽之品"。銀耳中含蛋白質、脂肪、碳水化合物、甲殼素、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸以及16種氨基酸，是很好的營養補充食物。有補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、滋陰、潤肺、生津、提神、美容之功效。但它的粘性較大，使人體的痰不容易咳出。單純無痰咳嗽，用銀耳潤肺效果自然不錯，若是有痰，則不適宜用銀耳。
枇杷：枇杷冬季開花，春來結子，夏初成熟，承四時之雨露，為“果中獨備四時之氣者”；其果肉柔軟多汁，酸甜適度，味道鮮美，被譽為果中之王。《本草綱目》記載“枇杷能潤五臟，滋心肺”，味甘、酸，性平，有潤肺止咳、止渴和胃、利尿清熱等功效，用于肺癆咳嗽、胸悶多痰。
無花果：無花果有清熱生津、健脾開胃、解毒消腫的功效，對燥咳聲嘶、利咽消腫有很好的幫護。無花果除生食外還可以加工成為果干、蜜餞、罐頭等。無論干鮮無花果均可入藥，咽喉腫痛時，吃上幾顆會減輕疼痛，很快恢復。肺熱、聲音嘶啞時，服用冰糖水煎無花果，可起到去火消啞的作用。
雪梨：據《本草綱目》記載，“梨者，利也，其性下行流利。”它藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。因此對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現的咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤、祛痰均有良效。梨可以生吃，也可以蒸，還可以做成湯和羹。但是蒼溪雪梨性寒，一次不宜多吃。
止咳化痰
川(chuan)貝：川(chuan)貝母俗稱川(chuan)貝，是潤(run)肺(fei)止(zhi)咳的名貴中藥材，應用(yong)歷史悠(you)久(jiu)，療(liao)效(xiao)顯著。它不(bu)僅具有(you)良好的止(zhi)咳化(hua)痰功效(xiao)，而且能(neng)養肺(fei)陰、潤(run)肺(fei)而清肺(fei)熱，是一(yi)(yi)味治療(liao)久(jiu)咳痰喘的良藥。川(chuan)貝燉雪梨更(geng)是一(yi)(yi)道經典的湯品(pin)，止(zhi)咳潤(run)肺(fei)有(you)不(bu)錯的效(xiao)果(guo)。
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