冬季應(ying)該多(duo)注(zhu)意(yi)養生(sheng)保(bao)(bao)健的(de)一(yi)些(xie)常(chang)識，冬季寒(han)冷，很多(duo)人都不愛喝水(shui)，特別(bie)是(shi)一(yi)些(xie)年輕人，其實冬季養生(sheng)更(geng)應(ying)該做的(de)就是(shi)要(yao)多(duo)喝水(shui)了，喝水(shui)可(ke)以(yi)(yi)補充水(shui)分，同時還可(ke)以(yi)(yi)讓身體保(bao)(bao)持(chi)一(yi)個(ge)正常(chang)的(de)水(shui)平，所以(yi)(yi)冬季養生(sheng)應(ying)該注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)多(duo)喝水(shui)。
為什(shen)么呢?水(shui)喝的少了(le)，減少排(pai)便是(shi)(shi)不錯，但是(shi)(shi)人體(ti)本身需要排(pai)泄的物質會因為水(shui)的飲用減少，而無法排(pai)除(chu)，就(jiu)會堆(dui)積(ji)，而且(qie)時(shi)間越長堆(dui)積(ji)的效(xiao)果就(jiu)會出來，久坐的人容(rong)易得(de)結石病，長期(qi)這樣的話，對前列腺(xian)會有(you)很大的損傷。看(kan)到(dao)這里(li)我(wo)覺得(de)只要是(shi)(shi)明白的人，都會覺得(de)有(you)道理，這就(jiu)是(shi)(shi)保健，這就(jiu)是(shi)(shi)養(yang)生(sheng)。實(shi)際上保健和養(yang)生(sheng)，就(jiu)是(shi)(shi)這么簡(jian)單(dan)的一個(ge)東(dong)西，注(zhu)重生(sheng)活(huo)中的細節問(wen)題，自然就(jiu)達到(dao)了(le)保健和養(yang)生(sheng)的效(xiao)果。
其實說(shuo)真的(de)，冬季用(yong)藥效果會減輕，加上(shang)天氣寒(han)(han)冷，很(hen)多(duo)(duo)人都有這么(me)一個通病(bing)，不(bu)(bu)愿意(yi)(yi)勤上(shang)廁(ce)所，當然(ran)(ran)勤上(shang)廁(ce)所，不(bu)(bu)是說(shuo)讓(rang)你(ni)一直上(shang)，而(er)是自然(ran)(ran)排便，不(bu)(bu)憋(bie)尿(niao)。小(xiao)編也感覺得到寒(han)(han)冷，小(xiao)編有時候也會懶，但是小(xiao)編會克制自己，需要就(jiu)上(shang)廁(ce)所，不(bu)(bu)摧殘(can)自己的(de)身體，這就(jiu)是保健和養(yang)生!多(duo)(duo)喝水(shui)(shui)注意(yi)(yi)排泄就(jiu)使(shi)要保持(chi)水(shui)(shui)電(dian)解質的(de)平衡，保持(chi)平衡了(le)就(jiu)是很(hen)健康(kang)了(le)，所以冬季保持(chi)健康(kang)的(de)方法應(ying)該多(duo)(duo)注意(yi)(yi)多(duo)(duo)喝水(shui)(shui)，這樣保持(chi)機體的(de)健康(kang)水(shui)(shui)平。
人(ren)(ren)體內只要損(sun)耗5%的(de)水(shui)分而(er)未能得到及時補(bu)充，皮膚(fu)就(jiu)會(hui)干燥。且(qie)冬季寒冷，人(ren)(ren)們喜歡關緊門窗(chuang)，從而(er)造成室內缺氧，這時人(ren)(ren)就(jiu)會(hui)感(gan)覺頭昏腦漲，心肺疾(ji)病患(huan)者還(huan)會(hui)覺得呼吸困難(nan)，從而(er)導致(zhi)各種病癥的(de)出現。而(er)多喝水(shui)則有利(li)于氧氣的(de)供給，呼吸順暢(chang)，保持良好的(de)身體狀(zhuang)態。所以(yi)(yi)建(jian)議冬季不要等到口渴(ke)的(de)時候再喝水(shui)，應(ying)該(gai)注意多飲水(shui)，以(yi)(yi)熱茶為主，起床(chuang)以(yi)(yi)后和睡前(qian)應(ying)該(gai)多喝水(shui)哦，這樣(yang)保持機體的(de)正(zheng)常運(yun)轉(zhuan)。
關于(yu)冬季(ji)養生的方法喝(he)水很重(zhong)要的這個問題，上面小編已經(jing)給大家(jia)介(jie)紹了(le)相關的內容了(le)，相信大家(jia)對(dui)這些這些常識(shi)已經(jing)了(le)解了(le)吧，喝(he)水可以保(bao)持機體的代(dai)謝，同時也可以讓身(shen)體變得更(geng)加的健康，希望這些小常識(shi)能夠幫助你。
隨著冬季(ji)天氣的不斷變冷，在(zai)這個時(shi)候我們人體(ti)出現一些身體(ti)的不適情況(kuang)(kuang)，無(wu)疑是很常見(jian)的情況(kuang)(kuang)，這樣(yang)的情況(kuang)(kuang)出現也(ye)很容易對我們健康(kang)造成(cheng)影(ying)響(xiang)，那么我們在(zai)冬季(ji)的時(shi)候有什么好(hao)方(fang)法(fa)可以(yi)養生，下面就讓我們一起看看冬季(ji)的養生好(hao)方(fang)法(fa)。
越冷越需要多喝水
人們(men)待在(zai)溫暖的(de)(de)室內，很(hen)少(shao)外出(chu)活動，很(hen)多(duo)人在(zai)這時(shi)(shi)(shi)候都不原因外出(chu)，覺得非常寒冷因此就(jiu)會在(zai)家(jia)里呆著(zhu)，但是我們(men)在(zai)這時(shi)(shi)(shi)候也(ye)要注(zhu)意，這并不意味著(zhu)人體消耗的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)就(jiu)會減少(shao)。我們(men)都知道冬(dong)季氣候干燥，而且這時(shi)(shi)(shi)候空氣濕(shi)度(du)小(xiao)，更應補充(chong)水(shui)(shui)分(fen)。如果喝(he)水(shui)(shui)少(shao)，血液濃稠度(du)就(jiu)高，容易(yi)出(chu)現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬(dong)天多(duo)喝(he)點水(shui)(shui)還能(neng)加快新(xin)陳(chen)代謝，起到抵御寒冷的(de)(de)作用(yong)，所(suo)以大家(jia)在(zai)這時(shi)(shi)(shi)候就(jiu)要注(zhu)意多(duo)喝(he)水(shui)(shui)，補充(chong)足夠(gou)的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)對健康才有(you)好處。
注意早休息
我們(men)想要在(zai)冬(dong)季的時(shi)(shi)候(hou)健(jian)康，那(nei)么大家在(zai)這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)最(zui)(zui)(zui)需要注意的一點就(jiu)是(shi)(shi)(shi)休(xiu)息(xi)足(zu)夠才(cai)(cai)行，而且最(zui)(zui)(zui)簡單(dan)、最(zui)(zui)(zui)便宜、也最(zui)(zui)(zui)好的進(jin)補是(shi)(shi)(shi)早睡(shui)(shui)，每天(tian)不晚于(yu)(yu)11點睡(shui)(shui)覺，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)(zui)佳的選(xuan)擇。由于(yu)(yu)夜晚之(zhi)于(yu)(yu)人體(ti)就(jiu)相(xiang)當于(yu)(yu)冬(dong)季之(zhi)于(yu)(yu)自然(ran)，大自然(ran)在(zai)冬(dong)季要休(xiu)眠(mian)，人也要在(zai)夜晚睡(shui)(shui)覺，晚上11點是(shi)(shi)(shi)子時(shi)(shi)，也就(jiu)是(shi)(shi)(shi)人體(ti)的冬(dong)天(tian)，睡(shui)(shui)著(zhu)了陽氣才(cai)(cai)能藏入身體(ti)，醒著(zhu)陽氣浮于(yu)(yu)體(ti)外，這(zhe)個時(shi)(shi)候(hou)睡(shui)(shui)覺了，人體(ti)的陰、精、氣、血、陽氣都(dou)補，如(ru)果我們(men)在(zai)這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)睡(shui)(shui)覺的時(shi)(shi)候(hou)太多(duo)，那(nei)么在(zai)這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)就(jiu)非(fei)常(chang)容易出現陽氣不足(zu)的情況。
想要(yao)(yao)有健康身體，那么對養生的(de)小常識必須有所了解(jie)，首先在(zai)這(zhe)時(shi)候應該(gai)(gai)多(duo)喝(he)水(shui)，而且越寒(han)冷的(de)時(shi)候越應該(gai)(gai)補(bu)充足夠的(de)水(shui)分，同(tong)時(shi)在(zai)這(zhe)時(shi)候我們還需要(yao)(yao)早休(xiu)息，保證充足的(de)睡(shui)眠(mian)，這(zhe)是冬季養生的(de)一(yi)個(ge)重點，所以大家需要(yao)(yao)在(zai)這(zhe)時(shi)候休(xiu)息足夠。
隨(sui)著(zhu)天(tian)(tian)(tian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)轉冷(leng)，寒冬(dong)(dong)已到。冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)(ji)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)人(ren)抵抗力最(zui)差的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)，學會(hui)(hui)(hui)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)保(bao)(bao)健是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)少(shao)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)。那么冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)(ji)如何養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)呢(ni)？1、養(yang)(yang)陰(yin)注(zhu)意多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)喝(he)水(shui)(shui)(shui)。干燥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)秋(qiu)(qiu)(qiu)冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)(ji)每(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)通(tong)過皮膚蒸發(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)在(zai)(zai)(zai)600毫升(sheng)以(yi)(yi)上(shang)，因此(ci)(ci)補(bu)水(shui)(shui)(shui)必(bi)不(bu)可(ke)(ke)少(shao)。一(yi)個(ge)成(cheng)年(nian)人(ren)每(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)喝(he)水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)低(di)限(xian)度為(wei)1500毫升(sheng)，而(er)在(zai)(zai)(zai)秋(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)(tian)(tian)喝(he)2000毫升(sheng)才能保(bao)(bao)證肺和(he)呼吸道(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)潤滑。飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)量要(yao)(yao)(yao)(yao)根據個(ge)人(ren)每(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)日(ri)常(chang)(chang)(chang)活動(dong)量進行(xing)調節(jie)(jie)，正常(chang)(chang)(chang)情(qing)(qing)況下，每(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)至少(shao)飲(yin)(yin)用(yong)(yong)1.5~2L水(shui)(shui)(shui)。每(mei)(mei)次的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)量控制在(zai)(zai)(zai)1~2杯(bei)。2、穿衣(yi)注(zhu)意保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)。有(you)(you)(you)(you)些(xie)(xie)(xie)人(ren)比(bi)較(jiao)(jiao)粗(cu)心(xin)，天(tian)(tian)(tian)冷(leng)了(le)沒有(you)(you)(you)(you)及(ji)時(shi)(shi)添加(jia)(jia)衣(yi)服(fu)；有(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)為(wei)了(le)漂亮，本(ben)來穿得(de)就(jiu)(jiu)少(shao)，還不(bu)扣外套。一(yi)早(zao)(zao)一(yi)晚(wan)(wan)天(tian)(tian)(tian)冷(leng)風(feng)大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，腹部很(hen)容易受寒。尤(you)其是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)脾(pi)胃虛寒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女性(xing)(xing)(xing)，一(yi)旦(dan)遇(yu)到天(tian)(tian)(tian)冷(leng)，就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)肚(du)子疼(teng)、拉肚(du)子，這是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)胃腸(chang)道(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)種自(zi)然反應，最(zui)好(hao)(hao)最(zui)省事的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)辦法(fa)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)穿點，尤(you)其是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)把腰腹部包得(de)嚴實(shi)點。選擇冬(dong)(dong)裝(zhuang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)首要(yao)(yao)(yao)(yao)標準就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)。在(zai)(zai)(zai)眾多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)衣(yi)料中(zhong)(zhong)，羊毛(mao)、氯綸(lun)(lun)、腈綸(lun)(lun)、蠶(can)絲(si)、醋脂粘膠棉保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)性(xing)(xing)(xing)最(zui)高(gao)，而(er)錦(jin)綸(lun)(lun)、丙綸(lun)(lun)、滌綸(lun)(lun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)導熱性(xing)(xing)(xing)較(jiao)(jiao)高(gao)，不(bu)太(tai)(tai)適(shi)合用(yong)(yong)于御(yu)寒。衣(yi)料中(zhong)(zhong)所(suo)(suo)含的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)越多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)，保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)性(xing)(xing)(xing)就(jiu)(jiu)越好(hao)(hao)。厚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)羊毛(mao)織物(wu)(wu)和(he)蠶(can)絲(si)含空(kong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)量大，保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)性(xing)(xing)(xing)就(jiu)(jiu)好(hao)(hao)。尤(you)其是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)羊毛(mao)織物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)(qi)孔不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)直通(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，因此(ci)(ci)，保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)性(xing)(xing)(xing)更佳。3、朝(chao)喝(he)鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)晚(wan)(wan)喝(he)蜜。入(ru)冬(dong)(dong)后會(hui)(hui)(hui)經(jing)常(chang)(chang)(chang)覺(jue)得(de)口渴，光喝(he)白開水(shui)(shui)(shui)，不(bu)能抵御(yu)秋(qiu)(qiu)(qiu)燥。人(ren)體水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)，很(hen)快(kuai)會(hui)(hui)(hui)被蒸發(fa)或排泄出體外，所(suo)(suo)以(yi)(yi)，應該“朝(chao)朝(chao)鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)，晚(wan)(wan)晚(wan)(wan)蜜湯(tang)”。就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)白天(tian)(tian)(tian)喝(he)點鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)，晚(wan)(wan)上(shang)則喝(he)點蜜水(shui)(shui)(shui)，這既是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)補(bu)充(chong)人(ren)體水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)方法(fa)，又是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)、抗拒衰老的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食良(liang)方，同時(shi)(shi)還可(ke)(ke)以(yi)(yi)防(fang)止因秋(qiu)(qiu)(qiu)燥而(er)引起(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)便秘，一(yi)舉(ju)三(san)得(de)。4、飲(yin)(yin)食注(zhu)意預(yu)防(fang)秋(qiu)(qiu)(qiu)冬(dong)(dong)燥。多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)(xie)(xie)清潤、溫潤為(wei)主(zhu)(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)，比(bi)如：芝麻、核桃、糯米等。還可(ke)(ke)適(shi)當多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)些(xie)(xie)(xie)辛味、酸味、甘潤或具(ju)有(you)(you)(you)(you)降(jiang)肺氣(qi)(qi)(qi)(qi)功效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)果蔬(shu)，特別(bie)(bie)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)白蘿卜、胡蘿卜。秋(qiu)(qiu)(qiu)分(fen)(fen)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)雖然以(yi)(yi)多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)“辛酸”果蔬(shu)為(wei)主(zhu)(zhu)，但(dan)也(ye)(ye)不(bu)可(ke)(ke)吃(chi)得(de)太(tai)(tai)飽(bao)太(tai)(tai)撐，以(yi)(yi)免(mian)造(zao)成(cheng)腸(chang)胃積滯(zhi)。值(zhi)得(de)提醒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，秋(qiu)(qiu)(qiu)分(fen)(fen)后寒涼(liang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)氛日(ri)漸濃郁(yu)(yu)，如果本(ben)身脾(pi)胃不(bu)好(hao)(hao)、經(jing)常(chang)(chang)(chang)腹瀉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，水(shui)(shui)(shui)果吃(chi)多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)了(le)容易誘發(fa)或加(jia)(jia)重疾(ji)病。5、多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)睡一(yi)小時(shi)(shi)。中(zhong)(zhong)醫(yi)認為(wei)，秋(qiu)(qiu)(qiu)冬(dong)(dong)為(wei)陰(yin)令，秋(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)(shi)陰(yin)收(shou)，冬(dong)(dong)時(shi)(shi)陰(yin)藏(zang)。故(gu)秋(qiu)(qiu)(qiu)三(san)月(yue)，早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起(qi)(qi)，與(yu)雞俱(ju)興，養(yang)(yang)收(shou)之(zhi)道(dao)也(ye)(ye)；冬(dong)(dong)三(san)月(yue)，早(zao)(zao)臥晚(wan)(wan)起(qi)(qi)，必(bi)待日(ri)光，養(yang)(yang)藏(zang)之(zhi)道(dao)也(ye)(ye)。所(suo)(suo)以(yi)(yi)秋(qiu)(qiu)(qiu)冬(dong)(dong)之(zhi)季(ji)(ji)(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，注(zhu)重陰(yin)之(zhi)收(shou)藏(zang)及(ji)睡眠質量提高(gao)，則事半功倍。“秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起(qi)(qi)，冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)(ji)早(zao)(zao)臥晚(wan)(wan)起(qi)(qi)”是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)此(ci)(ci)時(shi)(shi)主(zhu)(zhu)要(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)之(zhi)道(dao)。6、多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)運動(dong)防(fang)體乏。要(yao)(yao)(yao)(yao)避免(mian)中(zhong)(zhong)午感覺(jue)疲(pi)(pi)(pi)乏，讓(rang)全天(tian)(tian)(tian)都能保(bao)(bao)持充(chong)沛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)精力，多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)數健身教練(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)建(jian)議是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)做些(xie)(xie)(xie)中(zhong)(zhong)等強度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)，也(ye)(ye)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)讓(rang)心(xin)跳達到目標心(xin)率70%至80%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)。理(li)想(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)安排是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)周進行(xing)兩到三(san)次高(gao)強度鍛煉(lian)(lian)，并加(jia)(jia)入(ru)瑜(yu)伽、健走(zou)或負重訓練(lian)等強度較(jiao)(jiao)低(di)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)項目。即使(shi)在(zai)(zai)(zai)不(bu)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，有(you)(you)(you)(you)意識地伸幾個(ge)懶腰，也(ye)(ye)會(hui)(hui)(hui)覺(jue)得(de)舒適(shi)。7、記(ji)(ji)得(de)補(bu)充(chong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)在(zai)(zai)(zai)人(ren)體免(mian)疫(yi)系統(tong)中(zhong)(zhong)發(fa)揮著(zhu)重要(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)，身體抵抗外來侵(qin)害時(shi)(shi)各類免(mian)疫(yi)細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)數量、活力都和(he)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)有(you)(you)(you)(you)關(guan)。因此(ci)(ci)，秋(qiu)(qiu)(qiu)冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)(ji)感冒 流行(xing)季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)，別(bie)(bie)忘記(ji)(ji)每(mei)(mei)日(ri)服(fu)用(yong)(yong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C片劑，也(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)多(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)(duo)食用(yong)(yong)富含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新鮮蔬(shu)菜和(he)水(shui)(shui)(shui)果，例如獼猴桃、橙子。8、注(zhu)意心(xin)理(li)調節(jie)(jie)。造(zao)成(cheng)秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)抑郁(yu)(yu)癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原因主(zhu)(zhu)要(yao)(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)(ji)陽(yang)光照(zhao)(zhao)(zhao)射少(shao)，人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)鐘不(bu)適(shi)應日(ri)照(zhao)(zhao)(zhao)時(shi)(shi)間(jian)短的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)變化，導致生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理(li)節(jie)(jie)律紊亂和(he)內分(fen)(fen)泌(mi)失(shi)調，因而(er)出現了(le)情(qing)(qing)緒(xu)與(yu)精神狀態的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)紊亂。他們往往覺(jue)得(de)自(zi)己活著(zhu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)(you)罪的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，顯(xian)得(de)自(zi)卑、自(zi)閉，臨床表(biao)現為(wei)情(qing)(qing)緒(xu)變得(de)易怒(nu)、憂郁(yu)(yu)、易疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)、精力衰退、注(zhu)意力分(fen)(fen)散(san)等，最(zui)后甚(shen)至會(hui)(hui)(hui)自(zi)傷。曬曬太(tai)(tai)陽(yang)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)比(bi)較(jiao)(jiao)適(shi)合季(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)性(xing)(xing)(xing)抑郁(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)。一(yi)般的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥狀，在(zai)(zai)(zai)換季(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候會(hui)(hui)(hui)有(you)(you)(you)(you)所(suo)(suo)發(fa)展，其表(biao)現主(zhu)(zhu)要(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)沒有(you)(you)(you)(you)精神、情(qing)(qing)緒(xu)低(di)落(luo)、工作(zuo)效(xiao)率下降(jiang)等，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)這些(xie)(xie)(xie)不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)表(biao)現，在(zai)(zai)(zai)陽(yang)光照(zhao)(zhao)(zhao)耀下會(hui)(hui)(hui)逐漸消失(shi)。
冬季如(ru)何養生一：皮(pi)膚干燥多(duo)喝水
冬季(ji)氣候比較干燥(zao)，而且又(you)處于一(yi)個(ge)慢(man)慢(man)變冷的(de)使其，有些(xie)過敏體質的(de)人們常常會(hui)出現(xian)些(xie)皮(pi)膚(fu)(fu)問題，例(li)如慢(man)性濕疹(zhen)，皮(pi)膚(fu)(fu)瘙癢(yang)、干裂(lie)等都(dou)是(shi)冬季(ji)常見的(de)癥狀，特(te)別是(shi)一(yi)些(xie)中老年(nian)人，身體抵抗力(li)較弱，更容(rong)易出現(xian)皮(pi)膚(fu)(fu)問題，因此(ci)需要及時(shi)補水，但(dan)是(shi)不要等到(dao)口渴再喝，樣保持(chi)一(yi)定(ding)的(de)飲(yin)水量，間斷性喝水，一(yi)次喝300毫(hao)升的(de)左右的(de)水，然后間隔一(yi)段(duan)時(shi)間再喝，這樣效果最(zui)好。
冬(dong)季如何養(yang)生二：起居上要注意保(bao)暖(nuan)
在冬季時，我們在起居上需要(yao)(yao)注(zhu)意保(bao)暖，冬天(tian)天(tian)氣寒冷，關(guan)節痛、頸椎病(bing)、心腦(nao)血管(guan)(guan)疾病(bing)都(dou)是高(gao)發病(bing)癥，因此(ci)我們在冬季需要(yao)(yao)注(zhu)意保(bao)暖，特別是對肩頸部(bu)、腳部(bu)等部(bu)位(wei)需要(yao)(yao)保(bao)暖，尤其(qi)是中老年人(ren)，在保(bao)暖時候(hou)還需要(yao)(yao)注(zhu)意通風，防止(zhi)出現心腦(nao)血管(guan)(guan)疾病(bing)。
冬(dong)季如(ru)何養生三：飲食增苦少咸(xian)
冬天(tian)腎的(de)(de)功能相對(dui)比(bi)較(jiao)(jiao)活躍，如(ru)(ru)果再(zai)多(duo)吃一些(xie)咸(xian)味食(shi)品(pin)(pin)，會導致(zhi)腎氣更加旺盛，從而(er)對(dui)我們的(de)(de)心(xin)臟(zang)造成影(ying)響，影(ying)響我們的(de)(de)身體(ti)健(jian)康，在(zai)冬季我們要少吃些(xie)較(jiao)(jiao)咸(xian)的(de)(de)食(shi)品(pin)(pin)，避免腎水過多(duo)，應(ying)多(duo)吃些(xie)苦的(de)(de)食(shi)品(pin)(pin)，增強心(xin)臟(zang)和腎臟(zang)功能，比(bi)如(ru)(ru)檳(bin)榔、橘子、大頭(tou)菜(cai)、萵苣(ju)等。
冬季如何養(yang)生四：早睡(shui)晚起身體好
我們在冬(dong)季還需(xu)要合理的安排自己的起(qi)(qi)居休息，讓自己有良好的作息習慣。冬(dong)天(tian)晝短夜長，因此我需(xu)要延長睡眠時間，最(zui)好比其(qi)他季節早睡1到2個小時，再晚起(qi)(qi)一兩個小時，與其(qi)是中老年人最(zui)好等到太陽出來(lai)再起(qi)(qi)來(lai)，避免寒邪。
冬季如何養生五：食物(wu)溫補來(lai)幫(bang)忙
冬天需要選擇(ze)性溫(wen)熱的食物(wu)或者藥材(cai)來進(jin)補(bu)，從而加快自(zi)己身體的血(xue)液循環，促(cu)進(jin)氣血(xue)活絡，從而起(qi)到御寒的作用(yong)，帶(dai)有溫(wen)補(bu)的食物(wu)通通常(chang)為紅色、帶(dai)有甜味(wei)或者辛辣(la)味(wei)的食物(wu)，不僅有暖身的效果也能夠(gou)促(cu)進(jin)新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie)。
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