馬上冬(dong)天就(jiu)要(yao)來了(le)，為了(le)避免老年(nian)人出現各(ge)種的疾(ji)病(bing)，所以一(yi)定要(yao)注意身體的保(bao)養，防止各(ge)種的疾(ji)病(bing)影響(xiang)到老年(nian)人的健康。如何做呢。要(yao)從衣食住行等方面去(qu)考慮，今天小編就(jiu)詳細(xi)的講(jiang)一(yi)下冬(dong)季老人的飲食原則(ze)。
低糖
老(lao)年(nian)人還在吃含糖(tang)量(liang)比較高(gao)的(de)(de)食物嗎，這樣的(de)(de)話趕緊改(gai)掉這樣的(de)(de)壞習慣把，因為老(lao)年(nian)人消(xiao)耗的(de)(de)能(neng)量(liang)不多(duo)，血糖(tang)調節(jie)功(gong)能(neng)逐漸減弱，經常吃甜食和糖(tang)果(guo)，容易(yi)造(zao)成齲齒(chi)，引起缺(que)鈣(gai)，身體(ti)易(yi)發胖，還易(yi)患糖(tang)尿病(bing)、高(gao)血壓、心(xin)血管(guan)等疾病(bing)。
低鹽
現在(zai)人(ren)們生活水平提高(gao)(gao)了，對于很多(duo)需求也是越來越高(gao)(gao)，特別是食物的口感上(shang)面(mian)，食鹽是人(ren)體(ti)必需的物質，但(dan)是鹽一定(ding)要(yao)控制(zhi)量。鹽是人(ren)體(ti)內氯和鈉的主要(yao)來源。但(dan)常吃過咸的食物，會(hui)使體(ti)內水分(fen)潴留、心臟(zang)排血量增(zeng)加，易(yi)引起(qi)腎病和高(gao)(gao)血壓(ya)。
低脂肪
現在(zai)(zai)都(dou)講究低(di)油(you)低(di)脂(zhi)的飲(yin)食(shi)原則，為(wei)(wei)了就是(shi)(shi)有一個健康的身(shen)體，其實油(you)吃多了有害(hai)身(shen)體。大家都(dou)知道現在(zai)(zai)心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)疾病(bing)越(yue)來越(yue)頻(pin)繁(fan)，高脂(zhi)飲(yin)食(shi)，特別(bie)是(shi)(shi)高動物性脂(zhi)肪的飲(yin)食(shi)，與發生(sheng)心(xin)血(xue)管(guan)疾病(bing)、膽(dan)囊炎(yan)、胰腺炎(yan)的關系密(mi)切。老(lao)年(nian)人(ren)活動減少(shao)，消耗的脂(zhi)肪也少(shao)，更宜(yi)少(shao)吃，特別(bie)是(shi)(shi)動物性脂(zhi)肪。如果飲(yin)食(shi)是(shi)(shi)以(yi)素(su)菜為(wei)(wei)主，可(ke)適量(liang)增加一點脂(zhi)肪。
飲(yin)食上應該注意了要少吃糖，少吃鹽，吃一些低脂肪(fang)，可(ke)(ke)以(yi)滋(zi)潤的(de)(de)食物。這樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)保證(zheng)正常的(de)(de)身體代謝的(de)(de)功能，還可(ke)(ke)以(yi)減(jian)少很多心腦血管疾病(bing)的(de)(de)發生。老年人(ren)是需(xu)要我們(men)付出更多關愛(ai)的(de)(de)人(ren)群，我們(men)應該去好好照顧(gu)他們(men)，讓他們(men)安度晚年。
老人冬季養生的要點是科學飲食、規律生活和適當運動，因為只有做好這些才能維持身體健康增強身體素質。
冬(dong)季(ji)天氣寒(han)冷，氣溫(wen)較低，很多老(lao)年(nian)人(ren)在這個季(ji)節容易(yi)生(sheng)病(bing)，對他們身體(ti)(ti)健康(kang)不利，所以在冬(dong)季(ji)老(lao)年(nian)人(ren)一定要(yao)(yao)掌握養(yang)生(sheng)的(de)要(yao)(yao)點，要(yao)(yao)知道如何做才能(neng)維(wei)持(chi)身體(ti)(ti)健康(kang)，才能(neng)少(shao)生(sheng)病(bing)。飲(yin)(yin)食是老(lao)人(ren)冬(dong)季(ji)養(yang)生(sheng)的(de)要(yao)(yao)點，只有(you)保持(chi)健康(kang)飲(yin)(yin)食、科(ke)學飲(yin)(yin)食也能(neng)讓身體(ti)(ti)吸(xi)收豐富營養(yang)，才能(neng)減少(shao)身體(ti)(ti)對有(you)害物質的(de)攝入，對維(wei)持(chi)身體(ti)(ti)健康(kang)，提(ti)高身體(ti)(ti)素(su)質有(you)極大(da)的(de)好處。
一、科學飲食
老(lao)(lao)年(nian)人(ren)冬(dong)(dong)季(ji)養生(sheng)的(de)(de)要點是科學(xue)飲食(shi)(shi)(shi)，科學(xue)飲食(shi)(shi)(shi)，包(bao)括很多(duo)(duo)(duo)個方面，在冬(dong)(dong)季(ji)的(de)(de)早晨千萬不(bu)能讓(rang)(rang)老(lao)(lao)人(ren)空腹要合(he)理進食(shi)(shi)(shi)，而且還(huan)要讓(rang)(rang)老(lao)(lao)人(ren)在冬(dong)(dong)季(ji)多(duo)(duo)(duo)吃一(yi)些富含(han)維生(sheng)素的(de)(de)油菜，菠菜和豆芽(ya)，更要讓(rang)(rang)老(lao)(lao)人(ren)多(duo)(duo)(duo)吃富含(han)優質蛋(dan)白的(de)(de)魚肉(rou)，多(duo)(duo)(duo)喝牛奶，適(shi)量吃些雞蛋(dan)，也可以讓(rang)(rang)老(lao)(lao)人(ren)適(shi)量吃些牛肉(rou)和羊肉(rou)，但不(bu)能讓(rang)(rang)老(lao)(lao)人(ren)吃生(sheng)冷和難以消化的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，更不(bu)能讓(rang)(rang)老(lao)(lao)人(ren)吃高(gao)脂肪(fang)，高(gao)熱量以及(ji)高(gao)膽固(gu)醇的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，不(bu)然會(hui)加重他們心血(xue)管的(de)(de)負擔，會(hui)危(wei)害身體健康。
二、規律生活
規律生(sheng)活也(ye)是老年(nian)人冬(dong)(dong)(dong)季(ji)養生(sheng)的(de)要點(dian)。在冬(dong)(dong)(dong)季(ji)的(de)時候(hou)一定要讓老人堅(jian)持(chi)早(zao)睡早(zao)起，在天(tian)亮以后再起床(chuang)，晚上10點(dian)左右上床(chuang)睡覺(jue)，這樣會讓身體堆(dui)積更(geng)多的(de)陽(yang)氣(qi)，能(neng)讓身體保持(chi)溫熱狀態，可(ke)防止老人身體在冬(dong)(dong)(dong)季(ji)出現畏寒怕冷的(de)情況。老人在冬(dong)(dong)(dong)季(ji)養生(sheng)的(de)時候(hou)還要注意身體的(de)保暖，不能(neng)為了好看而少穿衣服，不然會加重心血管負(fu)擔。老人冬(dong)(dong)(dong)季(ji)養生(sheng)，可(ke)以堅(jian)持(chi)每天(tian)晚上用熱水泡(pao)腳，加快(kuai)身體力學循(xun)環，提高身體的(de)代謝(xie)功能(neng)。
三、適當運動
適當運動(dong)(dong)是(shi)老年(nian)人冬(dong)季養生的(de)(de)(de)(de)要點之一(yi)，因為冬(dong)季的(de)(de)(de)(de)天氣(qi)比較寒冷，氣(qi)溫(wen)比較低，如果老人整天在(zai)(zai)家中呆著，不運動(dong)(dong)會(hui)影響身(shen)體的(de)(de)(de)(de)正(zheng)(zheng)常代(dai)(dai)謝，也會(hui)讓(rang)身(shen)體的(de)(de)(de)(de)抵抗能(neng)力下降(jiang)，所以老年(nian)人在(zai)(zai)冬(dong)季的(de)(de)(de)(de)午(wu)后可(ke)以適當的(de)(de)(de)(de)進行戶外運動(dong)(dong)，可(ke)以慢跑，也可(ke)以跳健(jian)身(shen)操或者廣(guang)場舞，盡量(liang)讓(rang)身(shen)體動(dong)(dong)起來，加(jia)快(kuai)身(shen)體內血循(xun)環，維持(chi)身(shen)體正(zheng)(zheng)常代(dai)(dai)謝，這(zhe)樣才能(neng)讓(rang)老年(nian)人的(de)(de)(de)(de)身(shen)體在(zai)(zai)冬(dong)天維持(chi)健(jian)康。
6個方面要注意
一重保暖：當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。
二調飲食：在冬季，中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三勤通風：在冬季，人們為了御寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。
四多運動：在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛煉，這對增強體質、防病保健大有裨益。
五忌煙酒：冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。
六(liu)防(fang)(fang)傳(chuan)染：冬季(ji)是各種呼吸道傳(chuan)染病(bing)的(de)(de)好發(fa)季(ji)節(jie)，而(er)老年(nian)人的(de)(de)機體免疫功能低下(xia)，抗(kang)病(bing)能力差(cha)，很容易染上傳(chuan)染病(bing)。因此，老年(nian)人要注意防(fang)(fang)止傳(chuan)染病(bing)，最好少到人口流動大、密集(ji)的(de)(de)地(di)方如商(shang)店、娛(yu)樂場所等，家里有(you)傳(chuan)染病(bing)病(bing)人時更要注意預防(fang)(fang)。
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