不知(zhi)(zhi)不覺中(zhong)冬(dong)季(ji)(ji)已經悄(qiao)悄(qiao)來(lai)到了我們的身邊，人(ren)們也逐漸(jian)開(kai)始添加(jia)衣(yi)服，并且很多(duo)人(ren)都因(yin)為寒冷(leng)的緣故而每天待在(zai)家里閉門(men)不出(chu)，但是殊(shu)不知(zhi)(zhi)這樣不僅(jin)對(dui)自己(ji)(ji)身體有(you)很大(da)的壞處，而且會使得(de)自己(ji)(ji)感染疾病(bing)的幾率大(da)大(da)加(jia)強。那么有(you)哪些適合在(zai)冬(dong)季(ji)(ji)進(jin)行的運動呢?
1、散(san)步(bu)(bu)、拍手、搓手。散(san)步(bu)(bu)，這個是一(yi)(yi)個很好的(de)(de)(de)運動(dong)，飯(fan)后散(san)散(san)步(bu)(bu)。但是冬天(tian)的(de)(de)(de)飯(fan)后散(san)步(bu)(bu)我(wo)們(men)一(yi)(yi)般(ban)是在中(zhong)(zhong)(zhong)午(wu)的(de)(de)(de)飯(fan)后散(san)步(bu)(bu)比較好，特別是對于(yu)老(lao)年人(ren)，因為中(zhong)(zhong)(zhong)午(wu)才(cai)是一(yi)(yi)天(tian)當中(zhong)(zhong)(zhong)最(zui)暖和的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，如果早(zao)晚的(de)(de)(de)話，比較冷。如果早(zao)上，可以(yi)選擇在上午(wu)10點以(yi)后，選擇下(xia)午(wu)的(de)(de)(de)話，下(xia)午(wu)5點之前(qian)比較好。總的(de)(de)(de)原則(ze)，選擇一(yi)(yi)天(tian)當中(zhong)(zhong)(zhong)氣溫比較適宜的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)。這一(yi)(yi)點無論是青少年還(huan)是老(lao)年人(ren)都(dou)是十分簡單并且(qie)有效的(de)(de)(de)，所以(yi)我(wo)們(men)最(zui)好從(cong)現(xian)在開始散(san)步(bu)(bu)運動(dong)吧。
2、慢跑。這是一些非常適合冬天運(yun)動的(de)(de)方(fang)法，我(wo)們(men)不(bu)追求大(da)(da)汗淋漓，只需要在寒(han)冷的(de)(de)冬天能夠使得(de)身(shen)體微微發熱，出(chu)一點(dian)點(dian)汗就可以(yi)達到鍛煉的(de)(de)效(xiao)果(guo)了，同時，也可以(yi)很(hen)(hen)好的(de)(de)抵御嚴寒(han)。如(ru)果(guo)你慢跑的(de)(de)時候減衣服的(de)(de)話，跑完之后一定(ding)要記得(de)及時添加(jia)衣服，以(yi)免風寒(han)感冒。慢跑是很(hen)(hen)多(duo)人(ren)都十分喜歡的(de)(de)一項(xiang)運(yun)動，因(yin)為場地的(de)(de)靈活性以(yi)及時間損耗(hao)較少，因(yin)此是廣受大(da)(da)眾喜愛的(de)(de)。
3、騎(qi)自(zi)行車(che)(che)。另外(wai)，騎(qi)自(zi)行車(che)(che)也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)一種(zhong)非常好(hao)的(de)(de)(de)(de)鍛煉方(fang)式，比較適合年(nian)輕人(ren)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)要注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)，騎(qi)自(zi)行車(che)(che)一定要做好(hao)頭部、耳朵和手的(de)(de)(de)(de)保暖措(cuo)施，必須(xu)的(de)(de)(de)(de)把耳朵給護(hu)著(zhu)，同時戴上(shang)(shang)比較防風保暖的(de)(de)(de)(de)手套(tao)，最好(hao)還加個護(hu)膝，圍著(zhu)公園或(huo)是(shi)(shi)(shi)(shi)沿(yan)湖自(zi)行車(che)(che)道(dao)慢(man)(man)慢(man)(man)騎(qi)行，優(you)雅(ya)而(er)有情趣，也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)非常棒的(de)(de)(de)(de)。當然，時間也(ye)要選擇好(hao)，不能是(shi)(shi)(shi)(shi)太(tai)冷的(de)(de)(de)(de)時候。騎(qi)自(zi)行車(che)(che)是(shi)(shi)(shi)(shi)一件十分(fen)不錯的(de)(de)(de)(de)事情，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)對于很(hen)多的(de)(de)(de)(de)國(guo)內城市(shi)人(ren)民來說，每天的(de)(de)(de)(de)空(kong)閑時間也(ye)就是(shi)(shi)(shi)(shi)晚(wan)上(shang)(shang)。但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)這時候城市(shi)中人(ren)多車(che)(che)多，我(wo)們(men)最好(hao)選擇周末(mo)時分(fen)出去騎(qi)行健身(shen)。
上面的(de)(de)(de)文(wen)章我(wo)們給大家(jia)簡單的(de)(de)(de)介紹(shao)了一(yi)下冬(dong)季(ji)我(wo)們應(ying)該(gai)進(jin)行什么(me)運動來(lai)保持我(wo)們身體的(de)(de)(de)健(jian)康與長久的(de)(de)(de)活力(li)，相信大家(jia)現在(zai)也已經清楚了冬(dong)季(ji)的(de)(de)(de)運動方法了。那么(me)既然這樣(yang)，我(wo)們不妨(fang)在(zai)早晚吃(chi)過飯后去(qu)外(wai)面的(de)(de)(de)操場或者公園中進(jin)行一(yi)些必要(yao)的(de)(de)(de)有(you)益的(de)(de)(de)運動吧。
冬(dong)季(ji)進行戶外運(yun)用不(bu)僅能(neng)提高抵抗(kang)力、御寒，還能(neng)夠消除(chu)疲勞(lao)。溫度下(xia)降有(you)助于你減(jian)掉身上(shang)多余的脂肪。下(xia)面是我精心整理(li)的適合冬(dong)季(ji)的戶外運(yun)動有(you)哪些，僅供(gong)參考，歡迎大家(jia)閱讀。
適合冬季的戶外運動有哪些 篇1 爬山
爬山是一(yi)(yi)(yi)項很好的(de)(de)戶外運動，尤其(qi)適合長時間(jian)在辦(ban)公室(shi)工作的(de)(de)白領(ling)們。長時間(jian)待在辦(ban)公室(shi)內(nei)受到電腦的(de)(de)輻射，如果周末(mo)還是選擇(ze)宅在室(shi)內(nei)的(de)(de)話，那么久未 呼吸到新鮮空氣的(de)(de)皮膚和身(shen)體一(yi)(yi)(yi)定會發出強烈(lie)抗議的(de)(de)。周末(mo)叫上三(san)五好友一(yi)(yi)(yi)起去爬山吧(ba)，可以(yi)選擇(ze)爬一(yi)(yi)(yi)些(xie)并不太高的(de)(de)山，在山林中(zhong)感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一(yi)(yi)(yi)周的(de)(de)煩悶(men)和疲勞通通丟(diu)掉(diao)。
慢跑
慢(man)(man)跑(pao)也是一項(xiang)適(shi)合(he)冬季的(de)(de)戶外運動，尤其適(shi)合(he)久坐(zuo)的(de)(de)人。長時(shi)間坐(zuo)著的(de)(de)白(bai)領們，身體(ti)(ti)積聚了(le)太多毒(du)素。規律的(de)(de)慢(man)(man)跑(pao)可讓體(ti)(ti)內的(de)(de)新陳(chen)代謝加快(kuai)，延緩(huan)身體(ti)(ti)機(ji)能老化的(de)(de)速(su)度，還(huan)能降(jiang)體(ti)(ti)內有(you)毒(du)的(de)(de)多余物質通過汗水和尿液排出(chu)體(ti)(ti)外。冬季慢(man)(man)跑(pao)還(huan)有(you)利于減(jian)少憂郁情緒，增加活力。除了(le)選擇(ze)服(fu)裝(zhuang)上(shang)要注意，還(huan)要注意的(de)(de)是如(ru)果是在(zai)雪地慢(man)(man)跑(pao)，要小心防治摔倒。
露營
寒冷(leng)的冬季(ji)其(qi)實(shi)也(ye)能(neng)戶外露(lu)(lu)營哦，還別有一番風味(wei)。冬天的`戶外沒有蚊蟲的干擾，也(ye)沒有毒蛇的出沒，山林原(yuan)野間(jian)更(geng)是靜謐悠(you)然。喜(xi)歡露(lu)(lu)營的朋友選(xuan)擇在冬季(ji)露(lu)(lu)營的話會享受(shou)到不一樣的野外魅力。值得注意的是，冬季(ji)露(lu)(lu)營的裝備要準備好，尤其(qi)要注意防(fang)寒。
郊游
周末里來(lai)個(ge)(ge)野外郊游，約上(shang)三(san)五朋(peng)友或者是帶(dai)上(shang)家(jia)人去郊外或者是公園的(de)草(cao)地上(shang)來(lai)個(ge)(ge)小聚會吧(ba)。選一(yi)個(ge)(ge)陽(yang)光明(ming)媚的(de)日(ri)子(zi)，駕車到(dao)郊外，架上(shang)烤爐(lu)，拿出備好的(de)食物，沐浴著溫暖(nuan)的(de)陽(yang)光，邊(bian)聊天(tian)邊(bian)燒烤，不僅增進感(gan)情還能緩解壓(ya)力。而冬(dong)日(ri)曬曬太陽(yang)還能彌補陽(yang)光照射的(de)不足能促(cu)進身體(ti)對鈣、磷(lin)的(de)吸收作用，有助于(yu)骨骼的(de)生長發育(yu)。
滑雪
滑雪是冬季(ji)戶外運動(dong)的(de)(de)(de)重(zhong)頭(tou)戲，有不(bu)少人(ren)喜歡冬季(ji)就是因為(wei)冬季(ji)能(neng)夠(gou)滑雪。平時缺乏鍛(duan)煉，而(er)且周(zhou)末也極少運動(dong)的(de)(de)(de)人(ren)不(bu)凡(fan)去滑雪吧。滑雪是集鍛(duan)煉、娛樂于一身的(de)(de)(de)健身項目，雪主要(yao)鍛(duan)煉腿部肌肉(rou)，并(bing)能(neng)提高肢體的(de)(de)(de)靈活(huo)性(xing)和(he)協調性(xing)。滑雪時要(yao)穿保暖、排汗、輕(qing)便效果好的(de)(de)(de)服裝，而(er)且顏色最好選擇較鮮(xian)艷(yan)的(de)(de)(de)。
適合冬季的戶外運動有哪些 篇2 慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都(dou)非常有益，還能充沛(pei)你的精力。如(ru)果你正(zheng)嘗試減輕體重(zhong)，它能比步行能快地(di)燃燒卡路里。從消極(ji)方面(mian)看(kan)，賽(sai)跑確實是把較(jiao)多的壓迫力放在(zai)關節--膝蓋、腳踝(huai)和臀部。
凡事都是(shi)逐(zhu)漸完(wan)善的(de)(de)。一般認為，每個星(xing)期增加的(de)(de)運動量(liang)(liang)以及時(shi)間不(bu)超過(guo)10%.我(wo)們這樣做的(de)(de)原因是(shi)因為心(xin)與肺不(bu)能(neng)一下子適應高強度的(de)(de)運動量(liang)(liang)，不(bu)過(guo)關(guan)節與肌(ji)肉可(ke)以逐(zhu)漸適應，保持壓迫力的(de)(de)運動量(liang)(liang)能(neng)使人變得精力充(chong)沛。跑步量(liang)(liang)太(tai)大或(huo)太(tai)快(kuai)，會發生腱炎、肌(ji)肉拉傷(shang)或(huo)僵硬等問題。
裝備(bei)：一雙鞋(xie)子是必(bi)備(bei)的，對于女性朋友們還要穿比(bi)較好(hao)的運動胸(xiong)罩。在冬季運動的時候要注意路面，因(yin)為路面比(bi)較干燥光滑，很容易跌倒，所(suo)以鞋(xie)子要防(fang)滑。
正方：賽跑(pao)是一種優良的(de)(de)心臟血管的(de)(de)鍛煉。一個(ge)150磅重的(de)(de)女(nv)性以每小時5英里(li)(12分(fen)鐘(zhong)一英里(li))的(de)(de)速度跑(pao)30分(fen)鐘(zhong)能燃燒306卡路里(li)。在1999年出版的(de)(de)一本(ben)科(ke)學(xue)書(shu)籍(ji)的(de)(de)一項研究發現，需氧性的(de)(de)鍛煉，比如(ru)跑(pao)步(bu)，對那些心臟血管有問題的(de)(de).人來(lai)說(shuo)，可能和藥物治療一樣(yang)有效。
反方：賽(sai)跑使肌肉產(chan)生負荷，且關節容易引(yin)起受傷，如脛(jing)骨(gu)破裂和腱炎。
步行
步行(xing)太(tai)呆板了嗎-實際上，它是(shi)最好的終生運動之一。你不需要許(xu)多特殊的裝備，只是(shi)依靠關(guan)節(jie)，就能燃(ran)燒(shao)(shao)掉(diao)卡路里，即使所燃(ran)燒(shao)(shao)的卡路里與其他運動相比數量(liang)比較(jiao)少。
當前全國性的健身指南推薦人在一(yi)個(ge)星期中每天最好鍛煉30分(fen)鐘(如輕(qing)快的步行(xing))。依照指南，一(yi)個(ge)星期5天，保持一(yi)種輕(qing)快的速度(du)，每天步行(xing)30分(fen)鐘，能(neng)防止慢性疾病。僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)增(zeng)加一(yi)定量的體力活動就能(neng)降低人的心臟病發危機(ji)，糖尿(niao)病和高(gao)血壓。再扯遠點，如果你(ni)正在嘗試減輕(qing)體量，你(ni)應該在每個(ge)星期大多日子里每天急(ji)速步行(xing)60分(fen)鐘。為了避(bi)免體重反復增(zeng)加，必須持續每天行(xing)60-90分(fen)鐘。
早晨的(de)(de)(de)時(shi)候，如果工(gong)作的(de)(de)(de)地方(fang)離家較近，可以考慮不行。吃中飯的(de)(de)(de)時(shi)候可以找點(dian)事情跑跑腿，晚餐的(de)(de)(de)時(shi)候可以適當的(de)(de)(de)散步，這樣對身體都是有好(hao)處的(de)(de)(de)。
早晨(chen)時(shi)候(hou)可(ke)以(yi)考慮步行(xing)(xing)到(dao)學校或(huo)者到(dao)公共汽車(che)站。午(wu)餐時(shi)候(hou)，拿一袋(dai)食品邊(bian)(bian)吃邊(bian)(bian)步行(xing)(xing)，或(huo)者找(zhao)點差事跑跑腿。晚餐后(hou)可(ke)以(yi)牽著狗(gou)到(dao)處去閑逛。
現代社會當中有(you)很(hen)多居里夫人，這(zhe)種生活方式(shi)非常不健康，在(zai)(zai)寒冷的(de)冬天適當走走，做些運(yun)動，可以放松(song)心情(qing)還能瘦(shou)身，下面就為大(da)家推薦冬季(ji)的(de)六款戶外(wai)運(yun)動，讓大(da)家在(zai)(zai)寒冷的(de)冬天也能有(you)一個健康的(de)身體(ti)。
騎自行車
騎(qi)自(zi)行車(che)不止是一種有(you)(you)效(xiao)的(de)心臟血(xue)管有(you)(you)益(yi)鍛(duan)煉，還是一種兜(dou)風(feng)(feng)行為。你可以借助自(zi)行車(che)，到(dao)你附(fu)近的(de)地(di)區或者(zhe)公園去兜(dou)風(feng)(feng)，在(zai)兜(dou)風(feng)(feng)過程中，領略(lve)你所生活的(de)社(she)區風(feng)(feng)貌。也(ye)有(you)(you)許(xu)多人(ren)把自(zi)行車(che)當(dang)作工(gong)作的(de)交通(tong)工(gong)具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌(ji)肉(rou)(大腿后面(mian)(mian)的肌(ji)肉(rou))，而騎自行車則更多使(shi)用四頭肌(ji)(大腿前面(mian)(mian)的肌(ji)肉(rou))。
更重要的是，當(dang)你(ni)(ni)騎自行車(che)時，全(quan)身都配合你(ni)(ni)的自行車(che)在運(yun)動(dong)，背部與膝(xi)蓋(gai)也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車(che)時(shi)，最(zui)好(hao)車(che)子的(de)是軟(ruan)座(zuo)，但不要太寬。如(ru)果是女性，最(zui)好(hao)選用適(shi)合女性的(de)車(che)鞍，能使騎車(che)者更舒服(fu)，不過可能會(hui)讓她們(men)花費很多時(shi)間去習慣(guan)那(nei)種(zhong)車(che)鞍。
如果你(ni)(ni)平(ping)時出入的健(jian)身房有自行(xing)車(che)賽(sai)訓練班，教練會(hui)教你(ni)(ni)如何在戶外(wai)騎自行(xing)車(che)。這(zhe)也是(shi)一種學習基本的自行(xing)車(che)修(xiu)理的途(tu)徑(jing)。
冬季運動項(xiang)目有哪些
冬(dong)季(ji)運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目(mu)有哪些(xie)，在寒冷的冬(dong)季(ji)里，因(yin)為(wei)冬(dong)季(ji)運(yun)動(dong)(dong)健(jian)身受到很(hen)多(duo)人(ren)的追捧，也(ye)有很(hen)多(duo)人(ren)會出去運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)的好處是非(fei)常多(duo)的，那么下面為(wei)大家(jia)分(fen)享冬(dong)季(ji)運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目(mu)有哪些(xie)。
冬(dong)(dong)(dong)季(ji)運動項(xiang)(xiang)目有(you)哪些1冬(dong)(dong)(dong)季(ji)運動項(xiang)(xiang)目有(you)滑(hua)雪、徒步(bu)(bu)、露營、步(bu)(bu)行、冬(dong)(dong)(dong)泳等(deng)(deng)等(deng)(deng)。冬(dong)(dong)(dong)季(ji)對于有(you)些人來說，是(shi)戶外(wai)(wai)運動的(de)結束，但對于另外(wai)(wai)一(yi)部分(fen)人來說是(shi)這才是(shi)戶外(wai)(wai)運動的(de)開始。這是(shi)因為，有(you)的(de)人覺(jue)得(de)冬(dong)(dong)(dong)天太冷(leng)，在家或者健身房運動一(yi)下就好(hao)了。也有(you)人覺(jue)得(de)冬(dong)(dong)(dong)天的(de)一(yi)些戶外(wai)(wai)運動能夠享受到冬(dong)(dong)(dong)天的(de)獨有(you)快樂。
滑雪
冬季的戶外(wai)運動，相信很多人第一個(ge)想到的就(jiu)(jiu)是滑(hua)(hua)雪(xue)。不少(shao)人喜歡冬季戶外(wai)運動，就(jiu)(jiu)是因為(wei)(wei)愛滑(hua)(hua)雪(xue)。滑(hua)(hua)雪(xue)還是集鍛煉、娛樂于(yu)一身(shen)的運動項(xiang)目。在雪(xue)場上馳騁，可以(yi)為(wei)(wei)我們帶來極致的速度體(ti)驗。
徒步
在冬季徒(tu)步，不僅能夠鍛煉身(shen)體、增(zeng)強體質(zhi)，還能感(gan)受(shou)到和別的(de)季節不一樣(yang)的(de)風(feng)光(guang)，相信有過冬季徒(tu)步經歷的(de)人都感(gan)受(shou)過。
盡管寒風呼嘯(xiao)，但沿(yan)(yan)著冰(bing)雪美(mei)景(jing)，一往無(wu)前時，也是別樣的(de)心(xin)情。戶外徒(tu)步時，我們不(bu)能錯過(guo)沿(yan)(yan)途風景(jing)，更不(bu)能錯過(guo)這(zhe)挑(tiao)戰(zhan)自我的(de)機會。
露營
露營(ying)其實也是冬季(ji)戶外運動一(yi)個不錯的(de)(de)選(xuan)擇。和其他季(ji)節(jie)相比，冬季(ji)露營(ying)不用受到蚊蟲的(de)(de)困擾(rao)，你(ni)只要準(zhun)備好足夠保暖的(de)(de)帳篷與睡袋(dai)，再做(zuo)好其他防護(hu)措(cuo)施，就可以開(kai)啟露營(ying)了。
步行
步行(xing)也是(shi)冬季戶外運動一(yi)項不錯的選擇(ze)，特別是(shi)平時久(jiu)坐的工作(zuo)黨(dang)們。而且它簡單(dan)方便，對于(yu)平時不太愛運動的小伙伴們也可以馬上走起(qi)來，不用擔(dan)心運動量過大。步行(xing)可是(shi)世(shi)衛組織認定的世(shi)界上最好的運動哦(e)。
冬泳
冬泳是(shi)一項(xiang)集防病、治病、健身(shen)、抗衰為一體的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)，90年(nian)代，是(shi)獨生子(zi)女的(de)(de)(de)(de)時代，他(ta)(ta)們(men)(men)身(shen)上一些致命(ming)的(de)(de)(de)(de)弱點(dian)，不能吃苦(ku)，意志品質薄(bo)弱等等，大多數(shu)家(jia)長(chang)讓(rang)孩(hai)子(zi)學習(xi)游(you)泳的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)除了(le)學習(xi)一種自我保護(hu)的(de)(de)(de)(de)技能，使他(ta)(ta)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體得到鍛(duan)(duan)煉外，更重要的(de)(de)(de)(de)是(shi)讓(rang)孩(hai)子(zi)在(zai)學游(you)泳的(de)(de)(de)(de)過程中鍛(duan)(duan)煉意志品質，培養經常鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)(de)良(liang)好習(xi)慣。
冬季運動項目有哪些2 一、適合冬季運動的7個項目
1、冰(bing)(bing)球(qiu)。冰(bing)(bing)球(qiu)又稱冰(bing)(bing)上曲棍球(qiu)，起(qi)源于加拿大，后相繼在歐洲北美(mei)地區開展。1956年第7屆冬奧會上被列為(wei)正式比賽項目。
2、滑(hua)冰(bing)。滑(hua)冰(bing)是人們(men)利用冰(bing)刀在冰(bing)上滑(hua)行的冬季運動項目。起源于10世紀的荷蘭(lan)。滑(hua)冰(bing)運動包(bao)括速度滑(hua)冰(bing)、短跑(pao)道速度滑(hua)冰(bing)、和花樣(yang)滑(hua)冰(bing)。
3、滑(hua)(hua)(hua)(hua)雪。滑(hua)(hua)(hua)(hua)雪是運(yun)(yun)動(dong)員手(shou)持滑(hua)(hua)(hua)(hua)雪杖，足登滑(hua)(hua)(hua)(hua)雪板在雪地(di)上滑(hua)(hua)(hua)(hua)行的一項(xiang)(xiang)冬季運(yun)(yun)動(dong)項(xiang)(xiang)目。起源于(yu)北歐多(duo)雪地(di)區。 滑(hua)(hua)(hua)(hua)雪運(yun)(yun)動(dong)包括(kuo)越(yue)野滑(hua)(hua)(hua)(hua)雪、跳臺滑(hua)(hua)(hua)(hua)雪、高(gao)山滑(hua)(hua)(hua)(hua)雪、北歐兩項(xiang)(xiang)滑(hua)(hua)(hua)(hua)雪和自由(you)式滑(hua)(hua)(hua)(hua)雪。
4、雪車。雪車是一種集(ji)體乘(cheng)坐雪橇，利用舵和方(fang)向盤控制在(zai)人工冰道上滑行的運動。1924年在(zai)第一屆冬季奧運會中(zhong)被列為(wei)正式(shi)比賽項目。
5、雪(xue)橇(qiao)。雪(xue)橇(qiao)起源(yuan)于瑞(rui)士阿爾卑斯山地，是(shi)乘(cheng)木制或金屬制的(de)(de)雙橇(qiao)滑板(ban)在專(zhuan)用(yong)的(de)(de)冰雪(xue)線路上高速(su)滑降、回轉的(de)(de)一(yi)項(xiang)冬(dong)季(ji)(ji)運動(dong)(dong)項(xiang)目(mu)。分為(wei)(wei)有舵雪(xue)橇(qiao)和無舵雪(xue)橇(qiao)兩(liang)種(zhong)。現代冬(dong)季(ji)(ji)兩(liang)項(xiang)起源(yuan)于挪(nuo)威，與(yu)人們在冬(dong)季(ji)(ji)狩(shou)獵活動(dong)(dong)有關(guan)，是(shi)一(yi)種(zhong)滑雪(xue)加(jia)射擊的(de)(de)比賽(sai)。1960年(nian)第8屆冬(dong)奧(ao)會將這(zhe)一(yi)項(xiang)目(mu)改稱冬(dong)季(ji)(ji)兩(liang)項(xiang)并列為(wei)(wei)正式比賽(sai)。
6、冬(dong)(dong)泳(yong)(yong)。嚴格(ge)的說(shuo)是指冬(dong)(dong)季在室外水(shui)(shui)(shui)域(包括江、河、湖、海等自(zi)然(ran)水(shui)(shui)(shui)域與水(shui)(shui)(shui)庫等人工水(shui)(shui)(shui)域)自(zi)然(ran)水(shui)(shui)(shui)溫下的游(you)泳(yong)(yong)。即以(yi)立冬(dong)(dong)、立春輔(fu)以(yi)氣溫10℃以(yi)下為(wei)冬(dong)(dong)季的'標準定義冬(dong)(dong)泳(yong)(yong);以(yi)水(shui)(shui)(shui)溫為(wei)標志(zhi)，全(quan)國冬(dong)(dong)泳(yong)(yong)可劃分為(wei)四個層次區：氣溫以(yi)17℃作(zuo)為(wei)冬(dong)(dong)泳(yong)(yong)的起(qi)點;水(shui)(shui)(shui)溫以(yi)8℃作(zuo)為(wei)冬(dong)(dong)泳(yong)(yong)的冷度(du)標志(zhi)。17℃以(yi)下的水(shui)(shui)(shui)溫給人以(yi)冷感，低于8℃以(yi)下則有冷、麻(ma)、強冷刺激的感覺(jue)。
7、慢(man)跑(pao)。慢(man)跑(pao)是一(yi)項理想的(de)運動項目(mu)，能(neng)(neng)增強血液循環，改(gai)善心功能(neng)(neng);改(gai)善腦(nao)的(de)血液供應和腦(nao)細胞的(de)氧供應，減(jian)輕腦(nao)動脈硬化(hua)。跑(pao)步還能(neng)(neng)有(you)效地刺激代謝，增加能(neng)(neng)量消耗(hao)，有(you)助于減(jian)肥健(jian)美。
對于(yu)(yu)老(lao)年(nian)人(ren)來(lai)說，跑步能大大減少由于(yu)(yu)不運動(dong)(dong)引(yin)起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰(shuai)老(lao)的現象;能降低膽固醇(chun)，減少動(dong)(dong)脈(mo)硬化，有(you)助于(yu)(yu)延年(nian)益壽。近年(nian)來(lai)，科學家還發(fa)現，堅持慢跑者得(de)癌癥的幾(ji)率(lv)小。
二、冬天運動的5大好處
1、冬天運動可增強抗寒能力
堅持冬天運動(dong)的(de)(de)人，抗寒(han)能(neng)(neng)力(li)會(hui)比一(yi)般人強(qiang)。因為人在寒(han)冷(leng)環(huan)境中(zhong)鍛(duan)煉(lian)，能(neng)(neng)提高大腦皮層的(de)(de)興奮性，并促(cu)使其(qi)對體(ti)內各器(qi)官、系(xi)統加緊(jin)進行協調(diao)，增(zeng)強(qiang)中(zhong)樞神經系(xi)統調(diao)節體(ti)溫(wen)的(de)(de)功能(neng)(neng)，使體(ti)內產熱(re)和散熱(re)達到平衡，從而使身體(ti)適應寒(han)冷(leng)天氣。
2、冬天運動可消除疲勞
冬天運動可以加快(kuai)血液(ye)循(xun)環，增(zeng)加大(da)腦氧氣的供(gong)應(ying)量，增(zeng)強血管(guan)的彈性。這能消除大(da)腦因長(chang)期(qi)工作帶來(lai)的疲勞感，還能增(zeng)強記憶力，提高(gao)學習
冬季運動項目有哪些3 冬季運動牢記七個注意事項
一、高血壓者需注意
患有心臟病、高血(xue)壓的(de)(de)人在(zai)(zai)天(tian)氣突然變冷時，血(xue)壓往往會出現升高的(de)(de)現象，這樣的(de)(de)人群在(zai)(zai)冬季進行戶(hu)外運動(dong)會有一(yi)定的(de)(de)危險性。一(yi)般在(zai)(zai)清晨(chen)氣溫下(xia)降，溫度較(jiao)低，在(zai)(zai)白天(tian)，應(ying)該充分利(li)用好時間，進行一(yi)些簡單的(de)(de)運動(dong)。
二、不宜空腹運動
近(jin)年來的研究表明(ming)，清晨除了(le)血(xue)(xue)糖偏低(di)外，人(ren)體(ti)血(xue)(xue)液粘滯，加(jia)上氣溫低(di)，血(xue)(xue)管收縮等(deng)因(yin)素，若(ruo)空腹運動就可能(neng)人(ren)因(yin)低(di)血(xue)(xue)糖和心臟疾患而瘁(cui)死(si)，故中老年人(ren)早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水后運動。
三、運動時不宜用嘴呼吸
冬(dong)季運(yun)動應(ying)養(yang)成用鼻(bi)子呼吸的(de)(de)習慣(guan)，因鼻(bi)子里有(you)很多毛，它能濾清空(kong)氣，使氣管和(he)肺部(bu)不受塵(chen)埃、病菌的(de)(de)侵害。另外，寒冬(dong)氣溫(wen)低，冷空(kong)氣進入(ru)鼻(bi)孔(kong)后(hou)即可得到(dao)加溫(wen)。
四、霧天不宜運動
實踐證明(ming)，霧是由無數微小(xiao)的水珠組(zu)成，這些霧珠中含有(you)(you)大量(liang)的塵埃、病原微生(sheng)物(wu)(wu)等有(you)(you)害(hai)物(wu)(wu)質，運(yun)動(dong)時由于呼吸(xi)量(liang)增加(jia)，肺(fei)內勢必會吸(xi)進更多(duo)的有(you)(you)害(hai)物(wu)(wu)質，因(yin)而冬季(ji)運(yun)動(dong)養(yang)生(sheng)應避開大霧天氣。
五、做好準備運動
在準備運動時，體溫在增長的狀態下進(jin)行運動，出現(xian)呼(hu)吸(xi)急促(cu)和胸部疼痛，并(bing)且(qie)有昏厥(jue)經歷的人在運動前，應(ying)該找專家(jia)或是專業人士制定(ding)每天身體能夠接受的運動量，防(fang)止運動過程中出現(xian)任何意(yi)外。
六、保持身體體溫
冬季運動(dong)對(dui)于身體(ti)的(de)(de)健康反應知識要(yao)(yao)(yao)牢記(ji)，運動(dong)時，要(yao)(yao)(yao)遵守安全(quan)手冊(ce)的(de)(de)相關內容，保(bao)(bao)持運動(dong)的(de)(de)健康性(xing)和智慧性(xing)是非常必要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)。首(shou)先，要(yao)(yao)(yao)保(bao)(bao)持身體(ti)的(de)(de)體(ti)溫，穿著不(bu)會妨礙到行動(dong)，相對(dui)較薄而且通風良好(hao)的(de)(de)服飾，是最好(hao)的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。另(ling)外在寒冷的(de)(de)天氣里(li)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)把(ba)手、鼻子、耳(er)朵等暴露在外，應該(gai)用相應的(de)(de)措施保(bao)(bao)護(hu)起來。
七、戶外鍛煉需謹記
在嚴寒的(de)冬(dong)季，健身愛好(hao)者的(de)戶外(wai)鍛煉需要謹(jin)記一些(xie)注(zhu)意事項。
1、注意保暖，防(fang)止受涼(liang)(liang)。剛(gang)剛(gang)做(zuo)完運動(dong)時(shi)(shi)，由于血液循環很快，身(shen)(shen)體(ti)(ti)正在(zai)迅速散(san)熱，所(suo)以短時(shi)(shi)間內感(gan)(gan)覺不(bu)到寒冷(leng)(leng)。但此時(shi)(shi)毛孔張開，冷(leng)(leng)空氣很容易刺激身(shen)(shen)體(ti)(ti)，造成隱(yin)性傷害(hai)，等感(gan)(gan)覺到冷(leng)(leng)時(shi)(shi)，其實身(shen)(shen)體(ti)(ti)已(yi)經受到很大程度的(de)侵害(hai)了。身(shen)(shen)體(ti)(ti)受涼(liang)(liang)很可(ke)能(neng)帶來肌肉痙攣(luan)、運動(dong)疲(pi)勞反應加重(zhong)、抵抗力下降等到不(bu)適或發病隱(yin)患(huan)，因(yin)此運動(dong)后(hou)也應當及時(shi)(shi)穿上(shang)外衣，做(zuo)好保暖工作。
2、做好充分的準備活動。冬季天氣(qi)冷，血(xue)管收(shou)縮，血(xue)液循環(huan)不(bu)暢，肌(ji)肉(rou)(rou)和韌帶(dai)也比(bi)較緊，這時猛一(yi)發力，很容易(yi)造(zao)成(cheng)肌(ji)肉(rou)(rou)拉傷、韌帶(dai)撕裂甚至骨折。因此，準備活動一(yi)定要做好，不(bu)但劇烈活動前應該如此，即使(shi)走路、慢跑也是一(yi)樣。
3、當冬(dong)季溫度很(hen)低時(shi)(shi)，在(zai)戶外使用健身器材最(zui)好避(bi)免(mian)直接(jie)跟皮(pi)膚接(jie)觸。有生活常識的(de)(de)人都應該知(zhi)道，在(zai)零攝(she)氏度以下時(shi)(shi)，當人體皮(pi)膚接(jie)觸到冰冷的(de)(de)金屬(shu)，很(hen)可能(neng)造成皮(pi)膚與金屬(shu)粘連，帶來傷害，所以在(zai)使用金屬(shu)器械時(shi)(shi)，最(zui)好戴上(shang)手套。從摩擦(ca)力等(deng)方面(mian)考慮，在(zai)做雙(shuang)杠或(huo)腳蹬器等(deng)器械時(shi)(shi)，最(zui)好戴上(shang)皮(pi)質手套或(huo)穿上(shang)膠底鞋，以免(mian)脫手或(huo)滑倒。
冬天跑步好處多多，你知(zhi)道(dao)哪些(xie)有(you)益健康的好處？
現在人們(men)的(de)(de)(de)生活質(zhi)量好(hao)啦，對于健康(kang)的(de)(de)(de)追求，也(ye)(ye)越來越高了。人們(men)也(ye)(ye)常通過(guo)跑(pao)步來，鍛煉自己(ji)的(de)(de)(de)身(shen)體，讓自己(ji)的(de)(de)(de)身(shen)體保持健康(kang)。因為在跑(pao)步的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中，身(shen)體的(de)(de)(de)機能得(de)到加強(qiang)(qiang)，是(shi)人體的(de)(de)(de)免疫力得(de)到提升，對各(ge)種(zhong)病毒和細菌的(de)(de)(de)抵(di)抗力，也(ye)(ye)得(de)到了增(zeng)強(qiang)(qiang)，所以在日常生活中，運動是(shi)人們(men)最喜歡(huan)的(de)(de)(de)一種(zhong)方(fang)式(shi)。特別是(shi)在冬天，天氣變(bian)冷了，長時間不運動，體內就會(hui)有大(da)量的(de)(de)(de)脂(zhi)肪堆積，從而使(shi)自己(ji)變(bian)胖，或(huo)者出現其他的(de)(de)(de)一些癥狀。所以特別是(shi)在冬天，多(duo)跑(pao)步，對大(da)家的(de)(de)(de)健康(kang)是(shi)有很大(da)幫助的(de)(de)(de)。
當然，除(chu)了通(tong)過(guo)運動(dong)的(de)(de)方(fang)式來使身(shen)(shen)(shen)體(ti)達到健康(kang)的(de)(de)狀(zhuang)態。還可以(yi)通(tong)過(guo)一(yi)下幾種方(fang)法，能夠保(bao)(bao)證(zheng)(zheng)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)健康(kang)。首先(xian)就是(shi)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，飲(yin)食(shi)(shi)(shi)是(shi)保(bao)(bao)證(zheng)(zheng)身(shen)(shen)(shen)體(ti)健康(kang)的(de)(de)一(yi)個重要(yao)條件，只(zhi)有合理的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)才能一(yi)直保(bao)(bao)持健康(kang)，如果有一(yi)個不良的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)習慣，比(bi)如，暴飲(yin)暴食(shi)(shi)(shi)，在(zai)冬天(tian)還要(yao)吃(chi)(chi)涼了的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，或者吃(chi)(chi)過(guo)甜(tian)，過(guo)酸，過(guo)咸(xian)，過(guo)油膩的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)對身(shen)(shen)(shen)體(ti)都是(shi)有很大的(de)(de)負擔的(de)(de)，容易(yi)對身(shen)(shen)(shen)體(ti)內的(de)(de)各(ge)個器官(guan)帶來危害。所以(yi)我們(men)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)也(ye)(ye)需(xu)要(yao)注意(yi)均衡(heng)搭配，多吃(chi)(chi)蔬菜和水(shui)果，也(ye)(ye)需(xu)要(yao)吃(chi)(chi)適(shi)量的(de)(de)肉類，補充身(shen)(shen)(shen)體(ti)所需(xu)要(yao)的(de)(de)。蛋白(bai)質(zhi)等。并(bing)且每天(tian)都要(yao)吃(chi)(chi)早(zao)餐(can)，宵(xiao)夜(ye)就不要(yao)吃(chi)(chi)了。
其次(ci)，一(yi)個良好(hao)的(de)(de)生活(huo)狀態(tai)(tai)，也(ye)是保證身(shen)(shen)(shen)體(ti)健(jian)康的(de)(de)重要(yao)(yao)條件，即使在生活(huo)中遇到煩(fan)惱(nao)時，也(ye)要(yao)(yao)想(xiang)辦法將它釋放出來，可以找朋友，親(qin)人們傾訴(su)，共同(tong)解決(jue)自己的(de)(de)煩(fan)惱(nao)。否(fou)則長時間的(de)(de)煩(fan)惱(nao)也(ye)壓(ya)力過大，易(yi)導致自己的(de)(de)心理，和身(shen)(shen)(shen)體(ti)都會(hui)受到損傷(shang)。因此大家(jia)在生活(huo)中，不僅需要(yao)(yao)持續的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)體(ti)，還要(yao)(yao)在飲(yin)食(shi)上均衡搭配，同(tong)時，一(yi)個良好(hao)的(de)(de)心態(tai)(tai)也(ye)是必不可少的(de)(de)。
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