時間過(guo)得很(hen)快，在(zai)我(wo)們(men)每天忙碌的(de)(de)生活(huo)過(guo)后，慢(man)慢(man)發(fa)現炎熱(re)的(de)(de)夏季(ji)(ji)已經從我(wo)們(men)的(de)(de)身邊(bian)溜走(zou)了。寒冷的(de)(de)冬季(ji)(ji)也要(yao)(yao)馬上(shang)來(lai)(lai)了。但是冬季(ji)(ji)的(de)(de)來(lai)(lai)臨不僅意味著氣候的(de)(de)寒冷，很(hen)多的(de)(de)流行性疾(ji)病(bing)也逐漸變得猖狂(kuang)，那么我(wo)們(men)就需要(yao)(yao)進行一些必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)運動(dong)了。但是冬季(ji)(ji)運動(dong)有(you)哪些需要(yao)(yao)注意的(de)(de)事情呢(ni)?

1、準備(bei)活動(dong)(dong)(dong)(dong)要充足。無論室內運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)還(huan)是戶外運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，都要做(zuo)(zuo)好充分(fen)的(de)準備(bei)活動(dong)(dong)(dong)(dong)。因(yin)為，冬季(ji)里場地、器械(xie)等密度加大，對(dui)人體的(de)沖擊力也加大。而(er)且，冬季(ji)人體的(de)肌肉、關(guan)節組織活動(dong)(dong)(dong)(dong)性(xing)降低(di)，具有一(yi)(yi)定惰性(xing)，因(yin)此鍛煉時更要做(zuo)(zuo)好充分(fen)準備(bei)活動(dong)(dong)(dong)(dong)，循序漸進。一(yi)(yi)般(ban)來(lai)講，當感到身上(shang)開始(shi)出汗時，應該說(shuo)熱(re)身已做(zuo)(zuo)足了(le)。熱(re)身可以(yi)(yi)利用一(yi)(yi)些(xie)戶內的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)器械(xie)進行(xing)，也可以(yi)(yi)在戶外熱(re)身，如小(xiao)步慢跑等。很多(duo)人在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)之前都忽略了(le)熱(re)身，這就(jiu)很容易導致拉傷、摔傷等一(yi)(yi)系列的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)事故，那(nei)么為了(le)避免這些(xie)我們進行(xing)必(bi)要的(de)簡(jian)單熱(re)身訓練是很有必(bi)要的(de)。

2、增(zeng)減(jian)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)要漸(jian)進(jin)。許多(duo)(duo)人(ren)認為戶外鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)只穿運動服(fu)(fu)即可(ke)，理由是(shi)運動起(qi)來不會(hui)冷。但人(ren)體(ti)在鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)中產生較多(duo)(duo)熱量的時候僅是(shi)中段(duan)，一前一后十分容易受外界(jie)溫度的影響(xiang)。因(yin)此休息(xi)以及鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)結束時，應及時添加衣(yi)(yi)物。很多(duo)(duo)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)者有(you)一個誤(wu)區(qu)，習慣于在鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)之前換上輕便的衣(yi)(yi)服(fu)(fu)，但是(shi)，體(ti)育界(jie)倡導增(zeng)減(jian)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)應該在運動中增(zeng)減(jian)，而(er)不是(shi)運動前后一下(xia)子增(zeng)減(jian)。正確(que)做法(fa)應該是(shi)在進(jin)行鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)的過程中，隨著感覺邊練邊脫。衣(yi)(yi)服(fu)(fu)不能穿太多(duo)(duo)，因(yin)為過于冗雜會(hui)使得(de)運動困(kun)難(nan)，體(ti)力消耗加大，穿衣(yi)(yi)過少(shao)也可(ke)能引起(qi)受風寒等(deng)，因(yin)此適當的增(zeng)減(jian)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)是(shi)很有(you)必要的。

3、運(yun)動前后及時補(bu)充水分(fen)。冬季(ji)戶外鍛(duan)煉所(suo)需的水同(tong)夏(xia)季(ji)一(yi)樣(yang)多(duo)，飲(yin)用(yong)的水可(ke)以是(shi)(shi)普通(tong)水或運(yun)動飲(yin)料。另一(yi)方面，在寒(han)冷的天氣，許多(duo)人會(hui)(hui)想喝一(yi)杯(bei)熱(re)咖(ka)啡或巧克力再出(chu)去鍛(duan)煉，這(zhe)是(shi)(shi)不科學的做法，因(yin)為其(qi)中含有(you)(you)咖(ka)啡因(yin)，會(hui)(hui)造成(cheng)人體(ti)失(shi)水，是(shi)(shi)鍛(duan)煉前最忌諱的飲(yin)料。冬季(ji)本(ben)來就必要干燥寒(han)冷，而(er)運(yun)動出(chu)汗、水分(fen)的流失(shi)也是(shi)(shi)必然的，因(yin)此我們及時的補(bu)充水分(fen)是(shi)(shi)很有(you)(you)必要的。

4、注(zhu)意護膚(fu)。冬季(ji)氣溫低，干(gan)燥(zao)而且(qie)風大(da)，皮(pi)膚(fu)表面水(shui)分(fen)流失(shi)較(jiao)多.可以帶(dai)些(xie)油性較(jiao)大(da)的(de)保(bao)濕類護膚(fu)品，防(fang)止皮(pi)膚(fu)粗糙、干(gan)裂。為了皮(pi)膚(fu)的(de)健(jian)康我們千(qian)萬別忽略這一點哦。

上面(mian)的(de)(de)文章(zhang)我們(men)給大家簡單的(de)(de)介紹(shao)了一下我們(men)在冬(dong)季運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)時候需要注意些什么問題，這些小細節是我們(men)需要尤(you)為(wei)注意的(de)(de)。雖然很多人(ren)喜(xi)歡運(yun)動(dong)(dong)，并且冬(dong)季運(yun)動(dong)(dong)也(ye)是我們(men)十分提倡的(de)(de)，但(dan)是畢竟冬(dong)季人(ren)們(men)的(de)(de)身體不同(tong)于盛(sheng)夏，因此損傷是十分常(chang)見的(de)(de)，也(ye)是極為(wei)需要規避(bi)的(de)(de)。

本文地址://n85e38t.cn/dongjiys/25467.html.

聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于保護作者版權(quan)，注重(zhong)分(fen)享，被刊用(yong)文章因無法(fa)核實真實出處(chu)，未(wei)能及時(shi)與作者取得(de)聯系，或有(you)版權(quan)異議的(de)，請(qing)聯系管理(li)員，我(wo)們(men)(men)會立即處(chu)理(li)，本站部分(fen)文字與圖片資(zi)源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載(zai)是出于傳遞更多(duo)信息之目(mu)的(de),若有(you)來(lai)源(yuan)標(biao)注錯誤或侵犯了您的(de)合法(fa)權(quan)益，請(qing)立即通知(zhi)我(wo)們(men)(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)(men)會第一時(shi)間予(yu)以刪除，并(bing)同時(shi)向您表示歉(qian)意(yi),謝(xie)謝(xie)!

上一(yi)篇(pian): 冬(dong)季有哪些需要注(zhu)意的(de)飲(yin)食禁忌(ji)

下(xia)一篇: 冬(dong)季(ji)有哪些有益身心(xin)的運動(適(shi)合冬(dong)季(ji)的···