冬季的時候氣溫是非常低的，在這時候也會出現室內外溫差大的情況，這對于我們的健康來說影響無疑很大，特別是對一些早起鍛煉的朋友們來說，更容易被寒氣所刺激，甚至影響我們的血管健康，那么冬季早起會有哪些禁忌，一起看看吧。
起床太猛
冬季睡覺的時候，不少人都會選擇定個鬧鐘來方便自己起床，在鬧鐘響的時候就直接起床，但是我們要注意了，由于人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥，這樣反而對我們的血管健康有很大威脅，不利于冬季的養生，所以冬季醒來就要先休息休息，給身體一個緩沖的時間才行。
大便太用力
很多人都養成了早上起床之后上廁所排便的習慣，這樣的習慣很不錯，可以幫助我們更方便的排毒，但是同時也要小心，由于在晨起的時候，人體的血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物，這才是解決排便不暢問題的正確方法。
冬季的時候很容易出現身體素質下降的情況，所以我在這時候就必須要注意方法養生才行，特別是在早上剛起床的時候，我們必須要小心這些做法，看似都是不起眼的，實際上這樣做對健康沒有任何的好處，因此我們必須要避免才行。
在嚴寒的惡劣氣候條件下，人體機能容易發生紊亂，尤其是年老體弱者，當不能適應外界環境變化時，就會誘發疾病，如感冒、慢性支氣管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、腦出血等。為了避免這些情況的發生，我們要及早做好養生保健措施。下面就讓我來告訴你。
冬季的養生保健措施
1、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15度-20度。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、圍巾、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮溼，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液回圈而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心
在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。
但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、***的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。
3、御寒飲食
冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。
在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
三九嚴寒時節宜適當選擇補品，中醫認為，此時進補，可以萌育元氣、養精蓄銳。當然，冬令進補不是泛補、濫補，進補時做到有的放矢，才能達到預期的目的。
人體的甲狀腺分泌具有產熱效應，故宜多吃有助于甲狀腺功能活動的含碘食物，如海帶、魚、蝦、牡蠣、紫菜等海水中或水中生長的食物。 有些果品含蛋白質、脂肪及糖類較多，如紅棗、板栗、核桃仁、柿餅、桂圓、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品。
冬季養生保健常識
***1***因人而異
冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處于收藏狀態，人們的健身運動應注意防寒保暖，與冬季的自然氣候相適應，才能陰平陽秘、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進行鍛煉，這是強壯身體的重要方法。
但要避免在大風、大寒、大霧中鍛煉。
冬季戶外鍛煉，應根據自己體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
患有呼吸系統疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉。
***2***衣著厚薄要適宜
冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業的運動服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，是限制運動，二是不利運動中產生的熱量及時散發。適宜的做法應是做完準備活動后脫下，運動后及時穿上以防感冒。
***3***熱身活動要充分
冬季健身運動鍛煉的準備活動，相對于其他季節時間應更長些，大約需要30～40分鐘，強度不宜過大，一般以身上發熱，微出汗為宜。
準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動，其中專門性準備活動尤其不應忽略。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近。另外，伸展性練習一般采用拉伸性練習***如壓腿***而非爆發性練習***如踢腿、擺腿***，以免拉傷。
***4***呼吸方法須合理
冬季進行健身運動時，合理的呼吸有利于保持內機體的基本恒定，提高運動效果。
正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現，起到凈化、溼潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大，應盡可能使吸入的空氣經由口腔加溫后再通過咽喉而經氣管進入肺。
常見有人鍛煉時戴口罩，其實并不可取，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大于利。
***5***冬練勿早起
冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。 看過的人會看：
冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。 經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，御寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛煉的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。 冬季人體新陳代謝和血液循環相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣污濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。 此外，跑步鍛煉還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等癥；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。 冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛煉的人，不妨到入冬后就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。常見跑步鍛煉損傷及處理方法 跑步鍛煉雖然可以強身健體，但如果運動不當或者運動過度，也會造成一些運動損傷，對于習慣以跑步作為主要健身方式的人來說，通常出現的運動損傷主要包括肌肉酸痛、肌肉痙攣、肌肉拉傷、距小腿關節扭傷、腳掌起泡等。這里我們就主要介紹幾種常見運動損傷的注意事項以及處理方法。 1.肌肉酸痛：一般情況下，平常運動量不大的人，如果在短時間內，經過較長距離的跑步鍛煉，就會出現小腿部位肌肉組織的酸痛感；如果運動強度過大，連帶大腿肌肉組織也會出現酸痛等不適。這是正常的生理現象，對人體的運動系統不會產生太大的傷害，只要適當的休息，同時稍稍減少運動量，酸痛感就會消失；同時隨著鍛煉的不斷深入，機體對于現有的運動強度適應之后，酸痛感也會消除。 那么為什么會出現運動性的肌肉酸痛呢?這是由于人體進行長距離的跑動的時候，肌肉在不停地收縮，在這個過程中肌肉內部會發生一些生物變化，其中的肌糖原、三磷腺苷以及磷酸肌酸等化學物質會大量分解，同時釋放出運動所需的能量。如果這個時候，人體的運動強度過大，運動系統就會需要大量的氧氣，假若循環系統的功能又沒有達到相當高的水平，出現氧氣供應不足的狀況，那么肌糖原就會在無氧作用下分解和釋放出大量乳酸，這些乳酸存在于肌肉組織當中，便會對肌肉神經造成刺激，使其產生酸痛感。如果氧氣供應量充足，小部分乳酸就會在氧氣的參與下轉化為二氧化碳和水，同時產生能量。 剛剛接觸跑步鍛煉的人，因呼吸系統、循環系統的功能不強，很容易造成運動中缺氧，使體內乳酸不能徹底分解，但只要經常鍛煉，心肺功能得到提升，肌肉酸痛感就會消失。如果肌肉的酸痛感很嚴重，可以進行適當的局部按摩，或者用熱毛巾敷在痛感較明顯的地方，短時間之內即可緩解。 2.肌肉痙攣：所謂痙攣俗稱抽筋，經常發生在腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉組織，痙攣是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。 痙攣多發生在冬季，如果在寒冷的天氣里，沒有進行充分的熱身準備，便開始較大強度的跑步鍛煉；或者運動中穿著過于單薄，使腿部肌肉組織受到寒冷刺激，處于靜止狀態下的肌肉便不能盡快適應劇烈的運動，在這種狀態下就很容易出現肌肉痙攣。 要想避免肌肉痙攣的發生，在跑步鍛煉前一定要做好充分的熱身活動。天氣較冷時，可以適當多添加些衣服。鍛煉后身體可能會出汗，此時千萬不可貪一時之快脫掉身上的衣服，而應注意機體的保暖，同時還要注意增加水分。 如果出現痙攣，練習者可以進行自主性的按摩、擠壓，使痙攣部位的肌肉和肌腱得到適當強度的牽拉。具體方法為用手扶住痙攣的腿和膝關節，另一只手用力向上搬小腿的下部，使抽筋的肌肉得到盡力伸展；同時還可以用毛巾進行熱敷。一般情況下，只要處理得當，短時間內就可緩解。痙攣是一種應激性生理反應，對身體不會產生太大的損傷。 3．肌肉拉傷：造成運動中肌肉拉傷的主要原因包括：動作幅度過大、運動過于劇烈以及熱身活動不充分等，此外身體的柔韌性和伸展性較差也是不可忽視的因素。 練習者如何才能判斷自己的肌肉是否拉傷了呢?一般來說，拉傷的部位都會伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀；同時有些還會不同程度地出現腫脹、出血等現象；拉傷的肌肉組織會出現嚴重的活動障礙，嚴重者甚至能夠聽到韌帶斷裂的聲音。一旦出現肌肉拉傷，要立刻停止鍛煉，并由專業人員用彈力繃帶等進行正確的綁扎。如果過于嚴重，則要到正規醫院接受治療。肌肉拉傷在沒有徹底痊愈的時候，不可進行劇烈運動；但可以適當地進行散步、慢跑等恢復性練習。 4．距小腿關節扭傷：在以下肢為主要鍛煉目的的跑步鍛煉中，距小腿關節扭傷是出現最多的運動性損傷。產生的原因除熱身活動不夠充分外，還與場地是否平整有一定的關系。距小腿關節扭傷還可能造成雙腳外側副韌帶的損傷，嚴重時還可能造成跟腱斷裂甚至骨折等。出現距小腿關節扭傷后，應立刻進行冷敷止血和加壓包扎，之后把受傷的腳踝盡量置于高處，保持時間盡可能長一些。冷敷能夠起到很好的止血作用，通常采用冷水和冰塊進行，但如果出現皮膚破損的情況，則不適合用冷水直接沖洗，以防感染。冷敷后，將傷處置于高處，可以有效地減少腫脹發生。受傷后不可馬上進行按摩，而應在24小時之后開始進行按摩和理療，這樣可以加快康復的進度。 5．腳掌起泡：運動中腳掌起泡的原因主要包括鞋襪不舒適，如襪子不平整、鞋底過硬以及跑動中雙腳落地方法不科學，使雙腳產生太大摩擦等。所以，只要掌握正確的跑步方法并在運動中不穿過小、過緊、過硬的鞋襪，就可以避免腳掌起泡。 對于已經出現的水泡，如果體積不大，又不妨礙活動，最好不要有意擠破，而是在上面涂一些碘酒，這樣里面的水分很快就會被吸收。對于體積很大，對行走帶來了影響的水泡，可以用經過消毒處理的針刺破，并在受傷部位抹上紫藥水；也可以用一些磺胺類軟膏，涂在傷口表面，并用醫療紗布包扎患處。情況十分嚴重時(如有感染出現)需去醫院處理。
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江南民諺有“ 大雪冬至后，籃裝水不漏 ”的說法。進入冬季，寒冷干燥的天氣會讓人體出現不適，那么冬季的 養生 保健應該如何做呢？
三 忌
忌【整天不開窗】
冬天來臨，很多人怕受涼影響 健康 ，不喜歡開窗。殊不知，這樣反而容易誘發疾病。專家提醒， 長期不開窗，室內空氣不能保持新鮮、流通，容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細菌、霉菌等，一旦發生感染，也容易傳染給家人 。建議外出的時候把窗子打開通風。
忌【洗澡時間過久】
冬季洗熱水澡或者熱水泡澡對很多人來說，都是一種享受。但 冬季不宜長時間洗澡，盆浴一般控制在20分鐘、淋浴3分鐘至5分鐘為一間隔期 。溫熱的洗澡水看似能提升身體熱度，但對皮膚并無太多益處，能破壞皮膚表面的油脂，導致毛細血管擴張，加劇皮膚干燥的程度。水溫過高還會增加心臟負擔，大量血液流向皮膚，易引起心臟缺血、缺氧，誘發心血管疾病。冬季洗澡頻率應維持在每周1次至2次，水溫與體溫接近即可。
忌【過早去鍛煉】
專家特別提醒，有心腦血管疾病的讀者或者老年人，冬季鍛煉不宜過早。這類人群對氣溫急劇下降的適應能力差， 易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮，如再進行大運動量鍛煉，導致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會促使血壓升高，誘發心血管疾病 。外出鍛煉最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進行適量的 體育 鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。
三 宜
宜食【山藥】
益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛，適合脾胃虛弱者。山藥 有益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛等功效 。它不熱不燥，性味平和。
冬季，室內溫差比較大，加上氣溫普遍較低，是心血管疾病病發的高峰季之一，而山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血疾病，有降血壓、安穩心神的功效，很適合在冬季吃。
而且冬季運動量會不自覺地減少，加上因為氣溫降低，新陳代謝的數率降低，加上冬季吃火鍋的頻率增多，會使得患上腸胃病的幾率增多。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥，所以冬季煲湯、吃火鍋不妨加入山藥這一材料。
宜食【白蘿卜】
冬季正是蘿卜采摘的季節，我國民間流傳著“冬吃蘿卜賽人參”、“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”、“蘿卜上市，郎中下市”的俗語，這幾句話道出了蘿卜的食療功效。當然，這里所指的是白蘿卜。
冬天氣候寒冷干燥，人們容易出現燥咳痰多、口干咽痛等不適，還經常進食各種肉類、補品來御寒，而白蘿卜性涼，正好可以起到清熱去火的作用。同時，由于天氣轉冷，人們愛宅家而活動量減少，容易產生消化不良、氣機郁滯等問題，白蘿卜中富含膳食纖維，有助于加快胃腸蠕動，有效促進人體消化。
宜食【白菜】
補充維生素C，生津清肺通利腸胃。一到大雪節氣，不少家庭就開始囤大白菜。大白菜維生素C含量高于蘋果和梨，與柑橘類居于同一水平，而且熱量還要低得多，非常“百搭”。白菜被譽為“百菜之王”，還有“冬日白菜美如筍”的說法。除了食用方法多種多樣，它還具有相當高的藥用價值。
中醫認為， 白菜有解熱除煩、生津止渴、清肺消痰、通利腸胃之功效 ，大白菜含有豐富的水、粗纖維及多種維生素，有補水滋潤、護膚養顏的效果。 不過，白菜性質寒涼，脾胃虛寒、大便稀溏者應避免過量食用 。白菜建議豎著切，能更好地保存水分，水溶性營養素丟失也會減少。
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