現在我們已經到了冬季，在這時候人體容易出現一些不適情況，在這時候最要小心的就是腎臟出現陽氣不足的情況，這時候人體會迅速出現免疫力下降的情況，很容易就會患上各種疾病，所以冬季養生的一個重點就是補腎養腎，一起看看應該怎么做。
大便順暢
在冬季的時候我們需要每天都有排泄，如果這時候大便不暢，會造成毒素的囤積，傷害腎臟。如果我們出現了便秘的情況，那么在便秘的時候，可以把雙手搓熱，捂在雙腎的區域，用力打圈按摩，可以加速排便，緩解腰酸的癥狀，這樣的方法是可以幫助我們使大便通暢的。
泡個熱水腳
多泡腳對我們健康是非常有幫助的，特別是在冬季的時候泡熱水腳對健康很有幫助，而且我們經常熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補元氣，調理臟腑，疏通經絡，促進新陳代謝。其實我們不僅在冬季的時候很適合泡腳，實際上在一年四季都可以泡泡腳，對我們的健康非常有幫助，特別是可以補腎。
少吃肉
在冬季的時候比較寒冷，人們的胃口也比較好，所以在冬季的時候就很容易出現暴飲暴食的情況，在這時候不少人都會吃較多的肉類，但是如果體內不能及時消化，就會對腎臟造成影響，損害腎功能，每餐只需攝入手掌大小的肉類即可，如果患有慢性腎炎的人群，更應少食肉類，多吃蔬菜水果對腎臟有幫助。
上面推薦給大家的方法，對于冬季補腎是很有幫助的，如果想要讓我們在平時有一個健康的身體，那么就需要各種各樣的方法去補腎養腎才行，首先就要注意泡腳，而且還應該少吃肉，保持大便的通暢，這對腎臟健康都會有幫助。
冬季是養生養腎季節，冬季如何養生養腎？
冬季腎臟的培育方法冬季養生要注意起居規律，做適當的運動適度的運動對養腎有很大的幫助，可以使腎臟中的精氣更飽滿。 例如，散步、慢跑、打球、體操、練拳、劍舞等，都是適合冬季訓練的項目。腎臟營養餐原則飲食應該減少咸增加苦。 鹽味進入腎臟，冬季腎臟功能旺盛。 多吃咸味食品，腎臟會變得很強，會嚴重傷害腎臟。 因此，冬天不要吃咸味食品； 多吃苦味的食物，補充心臟，提高腎臟功能。 好吃的食物有豬肝、羊肝、卷心菜、生菜、橘子等。
冬天吃溫性食品。 例如核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等； 也可以吃棗、橘子、柿子等溫性水果。 涼的食物要少吃，吃螃蟹等冷的食物時，建議佐用加熱的黃酒，為了御寒，加入姜絲。冬天是培育腎臟的最佳季節。 說到培育腎臟，我相信很多人的大腦海洋最初的反應是“補”。 所謂“冬令進補，明年打虎”。 但是，在寒冷的冬天，真的只能靠補特補來培育腎臟嗎？ 當然答案是否定的！要培育腎臟，必須不做或不做傷害腎臟的事。 比如，你腎陽虛，冬天經常喝冷飲。 那個怎么補充也沒有什么意義。 另外，你做腎臟陰虛，經常吃羊肉等性干熱的食物，不僅不能補腎，還會更嚴重地傷害腎臟的陰影。事情過得猶不及。 如果腎臟不虛，“無為而治”是最好的。 不要有意補腎。 不要以為有補腎效果的食物和藥材一定能養腎。
山藥具有健脾益肺、強精固腎的功效。 煎湯服用或配制稠粥可以補腎益精、固澀殘留，經常食用可以預防陽痿、早泄、遺精、腳軟。蓮子：具有補皮澀腸，培育新固腎的功效。 現代醫學研究表明，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常用于治療脾久瀉。枸杞子)是強精固腎、固本培原、抗老化的藥食營養用物品。 現代醫學研究表明，枸杞子中含有許多必需氨基酸，能強身健體。 內服補益精氣、強盛陽道。孔雀肉、雀蛋：孔雀肉和麻雀肉有壯陽益精的效果。 可治療腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育癥等疾病。鹿肉：鹿肉溫和，具有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。 中國傳統醫學認為鹿屬于純陽，補充腎氣的大小是所有肉類中最大的。
一到冬天許多人就會手腳冰涼，不用暖水袋，晚上半夜都暖不過來。這樣的人不但手腳涼，還特別容易感冒。手腳冰涼主要是由于氣血不足所致，中醫稱之為“腎陽虛”。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制就會產生一派寒象。冬季對應的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使身體新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。
飲食調攝養腎防寒 減咸增苦
飲食調攝對養腎防寒非常重要，俗語云“冬季進補，開春打虎”。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。可進食具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補養。
由于每人的體質不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽作用的食物；對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，傷陽氣。
冬季是匿藏精氣的季節，此時腎氣當令，飲食宜減咸增苦，可多食牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等溫熱松軟食物補腎，同時也食用一些味道偏苦的食物，比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等以養心氣。
為御寒，吃肉類食物會偏多，常會傷及脾胃，阻礙脾胃的運化功能。因此，在冬季應注意適時添加健脾消滯、促進消化的食品，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。
老年及小孩脾胃較弱。此時可適當多喝藥膳粥，如羊肉山藥粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。
日常保健護衛腎陽
進入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面，人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。曬太陽是最簡單又行之有效的增加生命活力的方法。適當運動鍛煉可以振奮陽氣，提高身體代謝水平，增強御寒能力。同時衣著厚薄要合適，以防寒保暖。
日常養腎三法，即冷面、溫齒、熱足。冷面，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力。溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為，齒為腎之余。保護好牙齒就是保護好腎；熱足，即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水泡腳，促進全身的血液循環，增強防病能力。
艾灸祛寒溫補脾腎
腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補莫過于艾灸，有通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。
日常可以選擇用艾灸的方法補腎陽，其中最重要的穴位是關元、涌泉和腎俞等穴。關元穴位于臍下四橫指處，灸關元穴可以治療一切陽虛、氣虛證。涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經首穴。涌泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴有增加腎臟的血流量，改善腎臟功能等作用。除此之外，日常還可以灸氣海、太溪、太沖等具有補腎功效的穴位。
穴位按摩補腎扶陽
穴位按摩可增強人體免疫功能，起到強腎的作用，是冬季補腎扶陽簡單易行的養生良方。揉丹田：丹田位于肚臍下1.5寸處。將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩50次，有健腎固精的功效；按揉腎俞：此法也叫搓腰法。兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，兩側交替進行，對腎虛腰痛有防治作用；按摩涌泉：足心處的涌泉穴是腎經的起點，為足少陰腎經之首穴。用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩50次，按摩到足心發熱為止，對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。
腎為先天之本，一年四季都要注意保健，特別是在冬季的時候。腎臟的健康對身體健康是很重要的，那么，我們怎么養腎呢?
1、節欲
房事過度則傷腎，這傷腎的主要原因是失精過多，因為精是我們人身三寶之一，保護精就是保護腎臟，所以日常生活中要注意節欲，千萬不要放縱。
2、警惕藥物傷害
日常生活總，我們難免會生病吃藥，而很多藥物對腎臟都是有影響的，對腎臟有傷害的藥物我們都要小心服用，避免傷腎功能，服用藥物的時候最好能在醫師指導下用藥。
3、防治腎臟感染
有些疾病的發生，不僅影響到發病的部位，還會影響到我們的腎臟，比如尿道感染、鼻竇炎等，所以，養腎護腎也要注意預防這些疾病。每天要多喝水，保持小便正常預防尿道感染，想鼻竇炎、扁桃腺炎、蛀牙等這類疾病也要注意防治。
4、精神調養
我們的精神狀態會影響到五臟健康，思傷脾，恐傷腎，恐懼心理會對我們的腎臟造成無形的傷害，導致身體變虛弱。因此，在精神上，我們要保持樂觀豁達的情緒，保持心情舒暢。
5、按摩腳心
我們的腳心有很多穴位，經常按摩腳心能起到養腎補腎的功效，讓腎氣堅固。腳底心有個穴位叫涌泉穴，它在我們的第2、3跖趾縫直線與前足跟線三分之一的交點處，這個穴位在腎經上，經常摩搓，能治療腎虛。另外，每天睡前用熱水泡腳，再揉搓腳心，能增強我們的抵抗力，抗衰老。
6、多吃補腎的食物
飲食是養生不可忽視的一部分，養腎同樣要注意飲食，辣的、寒涼的、高鹽的食物要少吃，要多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物，比如鯽魚、綠豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山藥、芝麻、核桃等。
7、按摩腰
寬衣，坐在椅子上或床上，先摩擦雙手，感覺到雙手發熱的時候，將雙手放在腰部位，上下搓摩腰部，等到腰部也感到有發熱感為止。其實，我們在按揉腰部的時候，按摩到了很多穴位，比如氣海穴、腎俞、命門穴等，這些穴位都與我們的腎臟有關，按摩到發熱的時候就可以起到行氣活血、疏通經絡的功效，能壯腰溫腎。
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