冬季已經到來，這時候我們就需要多喝粥才行，特別是對雜糧粥，這是很推薦給現代人去服用的，可以很好的促進腸胃健康，而且雜糧粥的養生作用也同樣不錯，那么具體我們在冬季的時候應該喝哪些雜糧粥比較健康，一起看看吧。
保護血管
在寒冷的冬季，心腦血管疾病也容易高發，這樣的患者在冬季就會增多。所以我們就推薦在冬季的時候去喝雜糧粥，如果可以每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，同時也是非常美味的食物選擇，而且大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利于預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管，大家需要堅持服用。
平穩血糖
在冬季的時候吃的食物熱量比較高，因此就導致我們體內血糖水平變高，不過雖然冬季血糖水平較高，這時候吃雜糧粥就非常不錯，這種食物對餐后血糖調節有積極作用。因為雜糧粥含有較多的膳食纖維和礦物質，有助控制血糖。此外，吃雜糧豆類需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比較低，我們完全可以試試。
預防飯后困倦
冬季的時候很多人都發現自己容易犯困，如果我們遇到這種情況，除了要規律作息外，建議每天喝碗雜糧粥。因為雜糧粥中富含的維生素B1有助神經系統高效工作，并保持充沛的體能，這樣的食物對我們幫助很大，可以很好的增強我們身體素質，同時還能夠有效增強我們身體素質，大家不妨試試。
冬季的時候到來，很多人都會發現自己身體素質下降，很容易患上各種各樣的疾病，這對我們的健康會造成影響，所以就需要多吃些雜糧粥，能很好的促進血管健康，而且還可以很好的提神，幫助我們對抗犯困的情況，需要我們堅持服用。
常吃雜糧可以防治心腦血管疾病嗎？為什么？
1.因為雜糧會過濾血管中的油脂，對于清潔血管非常有用。經常吃雜糧可以預防熱性疾病，如感冒、糖尿病、腎炎、風濕、高血壓等。經常吃雜糧還可以預防心腦血管疾病，促進膽固醇排泄，預防高血壓動脈粥樣硬化。雜糧含有淀粉，還能防治糖尿病和便秘。因為雜糧富含膳食纖維，所以膳食纖維可以促進新陳代謝后的胃腸蠕動。
2.谷物雜糧富含不飽和脂肪酸，可用于預防動脈硬化、腦梗塞、腦供血障礙、心肌梗塞等心腦血管疾病。谷物雜糧富含膳食纖維，有利于促進胃腸蠕動，減緩排便次數的減少。谷物雜糧富含蛋白質、氨基酸和B族維生素，具有明顯的抗癌作用。在炎熱的夏天，你可以煮綠豆粥和綠豆粥，有清熱去火的作用。夏天，孩子們喝綠豆粥很好。雖然雜糧對人體有很多好處，但不宜吃太多。如果吃得太多，會影響消化。雜糧食用后不易消化，雜糧的營養吸收率也很低。
3.雜糧有助于預防心腦血管疾病。除了粗糧，也建議患者注意低鹽低脂飲食，即低膽固醇、低熱量、高膳食纖維的飲食，多吃新鮮的水果和蔬菜。同時，運動減肥，規律作息，避免疲勞熬夜，保持心情愉快，都有助于預防心腦血管疾病。
雜糧有利于預防心腦血管疾病:雜糧富含不飽和脂肪酸，具有軟化血管中膽固醇的作用，從而降低血脂和血壓，有效預防動脈硬化、腦梗塞、腦栓塞、心肌梗塞等心腦血管疾病。有利于緩解便秘:谷物雜糧富含膳食纖維，有利于促進腸胃蠕動，從而有效緩解便秘、便秘等癥狀。雜糧富含蛋白質、氨基酸和B族維生素，抗癌效果顯著。
經常吃五谷雜糧的7大優勢，五谷雜糧中的維生素C可以緩解疲勞癥狀，預防感冒，下肢疼痛等疾病。鐵可以預防胃潰瘍和食欲不振。鉀還可以避免肌肉麻痹、郁悶、全身無力等。銅、鋅等微量元素有改善精神衰弱、失眠等癥狀、提高食欲、改善體重、調節口味的功效。五谷雜糧中含有的豐富營養具有預防疾病和保持健康的功效。例如含有不飽和脂肪酸，可以降低血管內膽固醇，減少心血管疾病。很多膳食纖維會減緩糖類的吸收，降低餐后血糖上升的速度，影響胰島素，因此對糖尿病患者也有很大的幫助。
豆類食品中含有豐富的蛋白質、氨基酸、B族維生素等，具有很好的抗癌作用，經常食用可以預防腫瘤病變。維生素A有助于體內細胞分裂，預防癌細胞形成，有助于免疫系統反應，有助于制造抗生素。豐富的膳食纖維有助于減少廢物在腸道中停留的時間，減少致癌物質和腸黏膜接觸的概率，預防便秘和結腸癌的發生。五谷雜糧有助于清除體內毒素，鎂和鐵可以強化身體的能量，加速體內廢物的代謝。五谷雜糧豐富的膳食纖維在腸內不消化，吸附水分子，使食物殘渣或毒素在腸內運轉，迅速排出體外，達到排毒效果。維生素E有助于血液循環，加速排毒作用。
五谷雜糧中的蛋白質能提高大腦皮層的興奮和抑制功能，提高腦代謝活動，提高效率。另外，人體需要的8種氨基酸，例如賴氨酸能激活大腦，對記憶力減退的老人和大腦正在發育的兒童有幫助。谷氨酸可以改善大腦機制，癡呆治療等。另外，卵磷脂豐富，對腦神經的發育和活動有很好的功效，可以提高記憶力。五谷雜糧中含有豐富的維生素A，保持皮膚和粘膜健康。維生素B2可以預防痘痘。維生素E可以預防衰老、皮膚干燥。其他成分，如脂油、汽油、亞麻遺產，使皮膚濕潤，光滑細膩。氨基酸、胱氨酸等可以使頭發烏黑亮麗。不飽和脂肪酸能減少體內堆積的膽固醇，促進新陳代謝，容易生成頭發，預防脫發和禿頭等。五谷雜糧中豐富的微量元素讓美麗永遠屬于你。
一些五谷雜糧含有泛酸，釋放食物的能量是脂肪代謝的重要成分。B族維生素有助于熱量燃燒。五谷雜糧均含有豐富的膳食纖維，可促進胃腸蠕動及消化液分泌，有助于加強體廢物排放，減肥。鎂有助于糖類和脂肪的代謝作用。所以這些營養素都是你減肥的重要因素。
本文地址://n85e38t.cn/dongjiys/21753.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 推薦幾招在冬季能有效御寒
下一篇: 冬季進補好方法,多吃五谷能養生
