什么(me)時候可以每天睡(shui)到(dao)自然醒，不(bu)用(yong)上班(ban)不(bu)用(yong)早起？命苦不(bu)能怨政府(fu)，為(wei)了全(quan)勤獎為(wei)了年(nian)終(zhong)獎也(ye)不(bu)能囧囧有神。除了起床睜開眼(yan)默念幾遍(bian)“打起精神來”還能做些什么(me)幫助提神呢？
良好的睡眠
冬天和(he)春、夏(xia)、秋(qiu)都(dou)不(bu)同，良(liang)好的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)在(zai)冬天變得(de)尤為重要(yao)。“良(liang)好”包括定(ding)(ding)時(shi)(shi)(shi)、定(ding)(ding)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)和(he)高質量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)三點。定(ding)(ding)時(shi)(shi)(shi)指每天按(an)時(shi)(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺按(an)時(shi)(shi)(shi)起床，長期養成健康的(de)(de)生 活規律，起床也就(jiu)不(bu)那么痛苦了(le)。做到(dao)了(le)定(ding)(ding)時(shi)(shi)(shi)就(jiu)能保(bao)證定(ding)(ding)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)了(le)。量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)要(yao)怎么制定(ding)(ding)呢？有人感覺每天睡(shui)(shui)(shui)(shui)六小時(shi)(shi)(shi)就(jiu)足夠(gou)了(le)，還(huan)有人覺得(de)要(yao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)夠(gou)八小時(shi)(shi)(shi)。6~8小時(shi)(shi)(shi)并沒有權 威的(de)(de)定(ding)(ding)論，還(huan)是要(yao)依照個人的(de)(de)實際情況，這也說明(ming)了(le)第三點——睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)重要(yao)。質量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)高也許短時(shi)(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)就(jiu)能保(bao)證精力充(chong)沛一整天，質量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)低的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)就(jiu)算時(shi)(shi)(shi)間(jian)很長也 感覺睡(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)夠(gou)。高質量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)是大腦容(rong)易(yi)進入深度睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，上床后(hou)入睡(shui)(shui)(shui)(shui)快，不(bu)起夜，不(bu)做夢，不(bu)容(rong)易(yi)被外(wai)界環境所干擾。
冬天睡不醒該怎么辦
招數一：鬧不停法
提(ti)前一個小時開始鬧(nao)，每(mei)5分(fen)鐘(zhong)鬧(nao)一次，鬧(nao)得你實在受不(bu)(bu)了(le)了(le)，哈(ha)哈(ha)，只好(hao)起床了(le)。同時你可以(yi)把鬧(nao)鐘(zhong)放在離床很遠的地方。夠不(bu)(bu)著“貪睡”鍵，鬧(nao)久了(le)受不(bu)(bu)了(le)只好(hao)爬起來(lai)去按掉，順(shun)便(bian)就起來(lai)了(le)
招數二：神奇尿催法
有(you)位技術達人，他(ta)通過精確測量(liang)，找出了睡(shui)前(qian)飲水量(liang)與(yu)被尿憋醒的(de)時間(jian)之間(jian)的(de)關系。于是，他(ta)發明了神奇(qi)的(de)“尿催(cui)起(qi)床法”。于是，有(you)一天，你看見他(ta)悲(bei)催(cui)地坐在(zai)馬桶上悲(bei)鳴(ming)。
招數三：意念轉移法
找一(yi)些溫(wen)暖(nuan)我們心窩的(de)(de)起床“誘餌”。比(bi)如(ru)下面幾位達人的(de)(de)起床理(li)由：
1、起床也需要阿Q精(jing)神！牙一(yi)咬，心(xin)一(yi)橫，心(xin)里(li)默念：天怎(zen)么這么熱啊(a)，好熱啊(a)！就這么爬起來了。
2、剛(gang)剛(gang)想(xiang)好，明(ming)天(tian)的(de)起床理由(you)是，我準備拆(chai)一支新(xin)的(de)睫(jie)毛膏！
招(zhao)數四(si)：看到讓人愉(yu)快的事
心(xin)(xin)理(li)學發現，我們睡眠時(shi)荷爾蒙在(zai)體內(nei)產生變化，導致多數人醒(xing)來(lai)后沮喪或心(xin)(xin)情不佳(jia)。我們可(ke)以每(mei)天(tian)晚(wan)上寫下第二天(tian)最讓你感到(dao)高興(xing)的(de)事，例如(ru)和(he)朋友晚(wan)餐、你從網(wang)上訂的(de)書(shu)會送來(lai)，把(ba)這(zhe)(zhe)張紙(zhi)條貼(tie)在(zai)床頭或鬧鐘(zhong)上，一睜眼就能看到(dao)，這(zhe)(zhe)會幫助你心(xin)(xin)情愉快，更樂于(yu)迅速清醒(xing)來(lai)迎接新的(de)一天(tian)。
招數五：臥室色彩明亮一(yi)些
不同的(de)顏(yan)色(se)(se)也會(hui)(hui)影響我們的(de)心理情緒(xu)。因而床(chuang)單(dan)、被套(tao)、靠枕(zhen)不要選(xuan)擇暗(an)色(se)(se)調，可以采用紅色(se)(se)、桔色(se)(se)、粉色(se)(se)這(zhe)些暖色(se)(se)系，明(ming)亮、生動的(de)色(se)(se)彩會(hui)(hui)啟(qi)動腎上腺(xian)素分(fen)泌，讓人興奮，感覺身體(ti)很有力量。或者在(zai)床(chuang)邊(bian)放(fang)一盆植物（如(ru)果對植物過敏，可以擺放(fang)仿真(zhen)花），起床(chuang)后就能看(kan)到花，會(hui)(hui)感覺心情很好，并能維持一整(zheng)天。
招數六：把音樂打開
音(yin)樂可以(yi)助于喚醒沉(chen)睡(shui)的心，撫慰人的心靈。可以(yi)把家里的收音(yin)機或唱片機定(ding)時到起(qi)床時間自動(dong)打開，早晨聽些音(yin)樂、新(xin)聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精(jing)神。如果想提(ti)振元(yuan)氣，可以(yi)選(xuan)擇莫扎特小提(ti)琴協奏曲類的音(yin)樂，打算一早就精(jing)力(li)充(chong)沛，可以(yi)選(xuan)擇舞(wu)曲。
招數七：提神的食物
日常可以(yi)多(duo)選擇一些像(xiang)蔬菜、水(shui)果(guo)這樣富含纖維的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。適量的(de)食(shi)(shi)補可以(yi)彌補冬(dong)天人體內陽氣的(de)不足，例如每周吃一次牛肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、桂圓等，但食(shi)(shi)補不可 過于(yu)頻(pin)繁以(yi)免上(shang)火。在辦(ban)公室還能偶爾來杯茶或咖啡，最好(hao)是在上(shang)午的(de)休息時段喝，對于(yu)有(you)些人來說下午飲用(yong)咖啡或茶可能會影(ying)響晚上(shang)的(de)睡(shui)眠。上(shang)午辦(ban)公室抽屜里的(de) 小零(ling)食(shi)(shi)也有(you)神奇的(de)大力量，幾片全麥(mai)餅干橫掃饑餓(e)，香蕉讓你(ni)保持愉(yu)悅好(hao)心(xin)情，杏仁這樣的(de)苦(ku)味(wei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)提神又健腦怎能缺(que)少？
招數(shu)八(ba)：早上(shang)吃姜身(shen)體健康
早起后(hou)吃幾片(pian)(pian)生姜(jiang)(jiang)有助(zhu)于提神醒(xing)腦(nao)不(bu)犯困。喜歡姜(jiang)(jiang)味兒的朋友可以把姜(jiang)(jiang)切片(pian)(pian)腌漬(zi)，隨吃隨取。或者做成涼拌子(zi)姜(jiang)(jiang)，作為早上甜甜的零食。切記(ji)過了正午就不(bu)宜吃姜(jiang)(jiang)了。
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時天寒地凍人體血液循環減慢，所以大家容易變困。
因為冬天意味著低氧低消耗方式生活。
人在缺氧的情況下就容易產生頭昏眼花，意識等各方面都會減弱，生活機理就相對會減緩。
所以才有你類似情況的現象發生，犯困啊，睡眠容易不足啊，不想運動啊，甚至是覺得容易疲勞等。
就像蛇要(yao)冬眠一樣。建議采(cai)取保暖，多有氧運動(dong)，多呼吸新鮮空氣等(deng)方式，有助于改善像你說的狀(zhuang)況等(deng)等(deng)。
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