冬季養生保健小知識？冬季養生保健小常識1、防寒措施

一般家(jia)庭居室(shi)，室(shi)溫宜(yi)保持(chi)在15QC-2OoC。在低溫環境(jing)中，要配備好防寒(han)的服裝、帽、鞋、手(shou)(shou)套等。服裝、鞋、手(shou)(shou)套等應避免(mian)(mian)潮濕(shi)，保持(chi)干燥。手(shou)(shou)腳(jiao)部位不可縛(fu)緊，以免(mian)(mian)影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高(gao)血壓(ya)、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過(guo)多者、胃腸功(gong)能障(zhang)礙(ai)、腎功(gong)能減(jian)退、體質虛弱而常(chang)感冒(mao)者，都應避免(mian)在低溫環境下工(gong)作(zuo)，50歲(sui)以(yi)上的(de)人也(ye)不宜從(cong)事這(zhe)方面工(gong)作(zuo)。

冬季養生保健小常識2、多喝開水

每天要保證喝(he)6-8杯白(bai)開(kai)水(shui)，除了(le)能(neng)保持你機體(ti)的(de)水(shui)分以(yi)外(wai)還(huan)可以(yi)促進(jin)機體(ti)代(dai)謝，很多(duo)看不到(dao)的(de)病原微生(sheng)物在你多(duo)喝(he)幾杯白(bai)開(kai)水(shui)的(de)同時被(bei)排除體(ti)外(wai)，還(huan)有延緩衰老的(de)作用。

冬(dong)天氣(qi)候干燥，人(ren)體(ti)(ti)極易(yi)缺水(shui)，常(chang)(chang)喝(he)白(bai)開水(shui)，不但能保證機體(ti)(ti)的(de)需要，還(huan)可(ke)起(qi)到利尿排毒、消(xiao)除廢物之功效；常(chang)(chang)喝(he)棗姜湯，用大棗10枚、生(sheng)(sheng)姜5片煎(jian)茶，每晚服(fu)用 一次，能起(qi)到增強(qiang)人(ren)體(ti)(ti)抗寒能力，減少感冒及其他疾病(bing)(bing)的(de)作用；堅持冷水(shui)洗臉，可(ke)增強(qiang)人(ren)體(ti)(ti)耐(nai)寒、抗病(bing)(bing)能力，起(qi)到預(yu)防傷風(feng)、感冒之目的(de)；保健養(yang)(yang)身：床頭(tou)(tou)常(chang)(chang)放柑桔(jie) 或薄(bo)荷(he)油，柑桔(jie)性溫(wen)，散(san)發(fa)出(chu)來的(de)強(qiang)烈氣(qi)味可(ke)祛除病(bing)(bing)毒。床頭(tou)(tou)擺(bai)柑桔(jie)，可(ke)預(yu)防上(shang)呼(hu)吸道(dao)疾病(bing)(bing)；睡前吃幾瓣桔(jie)子(zi)，能化痰(tan)止咳。養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)保健用薄(bo)荷(he)油一小(xiao)瓶(ping)，置于枕頭(tou)(tou) 邊(bian)，用漏(lou)氣(qi)的(de)瓶(ping)塞蓋好，讓薄(bo)荷(he)氣(qi)體(ti)(ti)慢慢散(san)發(fa)，也有治頭(tou)(tou)痛、鼻塞之功效。

冬季養生保健小常識3、強身健心

在(zai)冬季進行適(shi)當的(de)體育鍛(duan)煉，既(ji)可舒(shu)展筋骨，流(liu)通血脈，又能(neng)增熱保(bao)暖防寒(han)。對(dui)中老年人來(lai)說(shuo)，冬季鍛(duan)煉以(yi)室內為(wei)主，天氣晴好(hao)(hao)時可到室外(wai)散步、打太極拳、做保(bao) 健操，也可跳舞娛樂(le)(le)。但遇到天氣不(bu)(bu)好(hao)(hao)，如大(da)風、大(da)寒(han)、大(da)霧時則應避免。不(bu)(bu)宜起得(de)太早(zao)作(zuo)晨練。運(yun)動量不(bu)(bu)宜過(guo)大(da)，宜量力而(er)行。同時，還(huan)要保(bao)持樂(le)(le)觀、安定(ding)的(de)情 緒，不(bu)(bu)做無謂的(de)精力消耗，做到養精蓄銳，這(zhe)有益(yi)于防治疾病(bing)。

冬季養生保健小常識4、早睡晚起

冬(dong)季由(you)于氣溫(wen)較低的(de)(de)緣故，人體(ti)的(de)(de)抵(di)(di)抗力因機體(ti)的(de)(de)外微(wei)循環變弱(ruo)而有所下(xia)降，如睡眠不足更會 加劇(ju)機體(ti)抵(di)(di)抗力下(xia)降，而給感冒病毒以可(ke)乘(cheng)之(zhi)機。

冬季養生保健小常識5、合理用藥

除了(le)上面(mian)(mian)生(sheng)活方面(mian)(mian)的(de)注(zhu)意事項以外(wai)，如(ru)果一(yi)旦患上了(le)呼吸道疾病(bing)，要及(ji)時就醫，不要亂用藥，一(yi)定在醫生(sheng)的(de)指導下合理用藥，達到(dao)早期治療，早期預防的(de)效果。

冬季養生保健小常識6、御寒飲食

冬天應選食熱(re)量較高的(de)御寒(han)(han)食品。肉類(lei)，以狗肉、羊(yang)肉、牛肉為主(zhu)，富(fu)含(han)(han)蛋白(bai)質、碳水化合物及脂肪(fang)，提供(gong)機體(ti)熱(re)量較多。醫學(xue)研究還發現，人在冬天怕冷，除了外 界寒(han)(han)冷的(de)氣候條件(jian)外，還與(yu)機體(ti)內(nei)某些無機鹽的(de)缺乏有(you)關。在蔬(shu)(shu)菜(cai)尤其(qi)是蔬(shu)(shu)菜(cai)的(de)老(lao)葉(xie)、黃 葉(xie)、根及皮內(nei)均(jun)含(han)(han)有(you)豐(feng)富(fu)的(de)無機鹽，因(yin)此在食用(yong)時(shi)不(bu)要(yao)去掉這(zhe)些有(you)益的(de)部分(fen)。人體(ti)缺鐵(tie)可以 使人覺得怕冷，這(zhe)時(shi)可增加吃(chi)含(han)(han)鐵(tie)豐(feng)富(fu)的(de)食品，如肝(gan)臟、瘦肉、蛋黃、黑(hei)木(mu)耳(er)、黑(hei)芝麻、香血(xue)糯、海參等(deng)。新鮮蔬(shu)(shu)菜(cai)與(yu)肉類(lei)摻雜起來吃(chi)則防寒(han)(han)的(de)效果(guo)更好。

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