二十四節氣(qi)的立冬(dong)標志著冬(dong)季即將來臨，此時，對人體而言，新陳代謝也處于(yu)相(xiang)對緩慢(man)(man)的水平(ping)，是易引發冠(guan)心病、高血壓、慢(man)(man)性(xing)阻塞性(xing)肺病以(yi)及關節炎疾(ji)病發作的季節。專家(jia)表示，冬(dong)季養生(sheng)要避寒(han)就溫、保護陽(yang)(yang)氣(qi)，使陰(yin)陽(yang)(yang)相(xiang)對平(ping)衡(heng)。因此冬(dong)季養生(sheng)為預防疾(ji)病的發作或(huo)加重(zhong)，要從飲(yin)食起居、身(shen)體精神全(quan)面入手(shou)。
冬天氣候干燥，滋(zi)益陰(yin)精是冬季養生的重要(yao)內(nei)容，最好能多吃(chi)(chi)白(bai)菜、銀耳(er)、木(mu)耳(er)、枸杞、梨、獼猴桃等(deng)補益陰(yin)液的食(shi)(shi)物(wu)；辛辣(la)厚味、燒烤油炸食(shi)(shi)物(wu)少(shao)吃(chi)(chi)為妙，平時還要(yao)注意多喝(he)水(shui)，以免(mian)上火。飲(yin)食(shi)(shi)要(yao)以溫(wen)熱為主，如食(shi)(shi)用糯(nuo)米、狗肉(rou)、羊肉(rou)、大棗、桂圓、芝(zhi)麻、韭菜等(deng)，少(shao)吃(chi)(chi)冷飲(yin)、海鮮等(deng)寒性食(shi)(shi)物(wu)。可(ke)多吃(chi)(chi)些堅果類食(shi)(shi)物(wu)，如核(he)桃仁、榛(zhen)子、松子、栗子等(deng)。
菜品可首(shou)選羊(yang)肉燉蘿(luo)卜。它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒(han)(han)者更為(wei)適宜。其次是(shi)炒雙菇(gu)（香菇(gu)和(he)平菇(gu)），它能補益腸胃，化痰散寒(han)(han)，可增強機體免(mian)疫功(gong)能，對高血(xue)脂患者更為(wei)適宜。
其(qi)實除了食(shi)補(bu)，冬季(ji)的傳統(tong)養生方法還有很多，比如叩齒、干洗澡、揉腹、艾(ai)(ai)灸(jiu)等(deng)。在日常(chang)生活中都可做，對身(shen)體很有益處。尤其(qi)是艾(ai)(ai)灸(jiu)，可以灸(jiu)一下保健(jian)穴(xue)位(wei)：足三(san)里(li)、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍(qi)里(li)放些(xie)鹽，艾(ai)(ai)灸(jiu)肚臍(qi)，那里(li)是神(shen)闕穴(xue)，這個(ge)穴(xue)位(wei)對補(bu)益元氣十(shi)分重要。
除了以上(shang)這些，立冬飲食還要注意什么？
多吃主食(shi)，適當吃點羊(yang)肉(rou)、鵪(an)(an)鶉(chun)和(he)海參。蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)、脂(zhi)肪(fang)和(he)碳(tan)水化合物被稱為(wei)產熱營養(yang)素。所以(yi)，冬季我們(men)要適當增加(jia)主食(shi)和(he)油脂(zhi)的(de)攝入，保證優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)供應。狗肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、牛肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、鹿(lu)肉(rou)、蝦、鴿(ge)、鵪(an)(an)鶉(chun)、海參等食(shi)物中(zhong)富含蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)及脂(zhi)肪(fang)，產熱量(liang)多，中(zhong)醫認為(wei)有益腎壯陽、溫中(zhong)暖下(xia)、補(bu)氣(qi)生血的(de)功能，御(yu)寒效果(guo)最好。
怕(pa)(pa)冷(leng)(leng)與缺少鈣(gai)和鐵有(you)關(guan)。人怕(pa)(pa)冷(leng)(leng)與機體(ti)攝入某些礦(kuang)物(wu)質較少有(you)關(guan)。如鈣(gai)在人體(ti)內含量(liang)(liang)的(de)多少，可(ke)直接影響心肌(ji)、血(xue)(xue)管及肌(ji)肉的(de)伸縮性(xing)和興奮性(xing)；血(xue)(xue)液中缺鐵是導致缺鐵性(xing)貧血(xue)(xue)的(de)重(zhong)要原因，常表現為產熱量(liang)(liang)少、體(ti)溫低等。因此，補充富(fu)含鈣(gai)和鐵的(de)食(shi)物(wu)可(ke)提高機體(ti)的(de)御寒(han)能力。含鈣(gai)的(de)食(shi)物(wu)主(zhu)要包括牛(niu)奶、豆制品(pin)、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的(de)食(shi)物(wu)則主(zhu)要為動物(wu)血(xue)(xue)、蛋(dan)黃、豬肝、黃豆、芝麻(ma)、黑木耳和紅棗(zao)等。
預防為先把寒冷擋在身外
有人稱，心(xin)(xin)腦血(xue)管疾病是人們健康的頭號殺手(shou)。那(nei)么，冬季應如何預(yu)防心(xin)(xin)腦血(xue)管疾病呢？
專(zhuan)家們建(jian)議，首先要(yao)注(zhu)意保(bao)暖(nuan)。寒(han)冷(leng)刺激(ji)是引起心腦血管疾病的一個重要(yao)原因(yin)。此外，按時(shi)服藥、加(jia)強檢查、注(zhu)意飲食、加(jia)強鍛煉、保(bao)持樂觀(guan)情緒等也很重要(yao)。
需(xu)要(yao)(yao)注意(yi)的(de)是(shi)，心腦血(xue)(xue)管患(huan)者天冷時(shi)不(bu)要(yao)(yao)去(qu)晨練，因為冷空氣的(de)刺激(ji)會(hui)誘發(fa)心絞痛發(fa)作，最(zui)好在(zai)上午10時(shi)以(yi)后再出(chu)去(qu)鍛煉。鍛煉中不(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)跑(pao)步(bu)、跳繩、打球等激(ji)烈運動項目(mu)。其(qi)次，有心腦血(xue)(xue)管疾病的(de)人(ren)要(yao)(yao)避(bi)免(mian)感冒(mao)，人(ren)多的(de)地方(fang)要(yao)(yao)少(shao)去(qu)，減少(shao)被(bei)傳(chuan)染的(de)概率(lv)。第三，高血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者不(bu)可根據一兩次自測(ce)的(de)血(xue)(xue)壓(ya)結果，隨便換藥(yao)或改(gai)變用(yong)藥(yao)劑量(liang)。要(yao)(yao)知道，由于測(ce)血(xue)(xue)壓(ya)時(shi)間(jian)與服藥(yao)時(shi)間(jian)關系密切，一兩次結果并(bing)不(bu)能(neng)真正反(fan)映血(xue)(xue)壓(ya)狀況。所以(yi)，高血(xue)(xue)壓(ya)病人(ren)一定(ding)要(yao)(yao)定(ding)期復診，在(zai)醫生指(zhi)導下進行降(jiang)壓(ya)藥(yao)物的(de)調整(zheng)。最(zui)后，有慢性病的(de)老人(ren)外出(chu)時(shi)要(yao)(yao)隨身攜(xie)帶急救藥(yao)物，當出(chu)現(xian)呼吸困難(nan)、肢(zhi)體麻木等癥(zheng)狀時(shi)，應及時(shi)到醫院就診或撥打120，以(yi)免(mian)錯過(guo)最(zui)佳(jia)治療時(shi)間(jian)。
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