1、腿腳
太極拳(quan)相當于對骨骼(ge)進行力量訓練，能明顯(xian)增強腿(tui)腳骨骼(ge)和肌肉力量。
2、肺部
增加(jia)肺(fei)活量、降低嗜煙者對(dui)吸煙的渴望。
3、背部
加強(qiang)背肌(ji)力量，且對背部(bu)傷害較小。
4、頭腦
促使腦(nao)部釋(shi)放內(nei)啡肽，使心情愉悅。
1、習練太極可(ke)以(yi)增強(qiang)消化腺的(de)(de)分泌(mi)功(gong)能，促進胃腸有規律的(de)(de)蠕動，增加(jia)食欲，對于(yu)防(fang)治高血壓(ya)、糖(tang)尿(niao)病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都(dou)有良好的(de)(de)作用(yong)。
2、習練太(tai)極能增強心臟功能，使心臟慢而有(you)力(li)。
3、習練太極能(neng)增強血(xue)(xue)管彈性，減(jian)少(shao)血(xue)(xue)管破裂的(de)可能(neng)性。
4、習練(lian)太極能增強(qiang)肌肉力量，強(qiang)健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促(cu)進人(ren)體血液(ye)循環和新陳代謝。
5、在戶外(wai)新鮮空氣中練(lian)習太(tai)極，大腦思維活動變得(de)清晰、靈活，可有(you)效(xiao)消除腦力疲勞(lao)，提高學(xue)習和工作效(xiao)率。據有(you)關專家測試，堅持練(lian)習太(tai)極與不練(lian)太(tai)極的(de)人相比，前者(zhe)反映敏銳(rui)，視(shi)覺(jue)與記憶力均占優勢。
6、堅(jian)持練習太極，會消除(chu)心(xin)(xin)臟缺血性癥(zheng)狀或降低血壓(ya)。使人(ren)體(ti)消除(chu)疲勞(lao)，精神愉快，緩解心(xin)(xin)慌(huang)心(xin)(xin)悸。
7、練(lian)習太(tai)極可減(jian)少甘油三脂和膽(dan)固醇在動脈壁上的(de)聚積，也能減(jian)少血糖轉(zhuan)化成甘油三脂的(de)機會。
8、練(lian)習太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
9、練習(xi)太極可以保(bao)護環境(jing)，消(xiao)除(chu)廢氣污(wu)染，對強健身體，提(ti)高(gao)身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的(de)推動作用。
10、練習太極能(neng)減少激(ji)素(su)(su)的(de)(de)產(chan)生，過多(duo)的(de)(de)腎(shen)上腺(xian)素(su)(su)的(de)(de)產(chan)生，過多(duo)的(de)(de)腎(shen)上腺(xian)素(su)(su)會引起(qi)動脈血管疾病。
11、太極拳(quan)是一種(zhong)靜中有(you)動、動中有(you)靜的健身方式，可(ke)以緩(huan)解神經肌肉緊張。
以上就關于(yu)太(tai)極拳(quan)對身體各(ge)部位的(de)好處和練習太(tai)極拳(quan)能治療各(ge)種病。生(sheng)(sheng)命在于(yu)運(yun)動，健康也需要運(yun)動，所以為了自(zi)己的(de)健康，大家可(ke)以嘗試練太(tai)極拳(quan)，對于(yu)保健養生(sheng)(sheng)也很有用。
太極(ji)拳(quan)堪稱中國武術的代表，在華(hua)夏的歷史長河中發源，在世(shi)人的青睞中發展。如(ru)今，太極(ji)拳(quan)已(yi)經成為一種“健(jian)身符號”，強(qiang)身健(jian)體、益壽(shou)延年(nian)是(shi)其發展的主旋律(lv)。練習太極(ji)拳(quan)對(dui)身體也(ye)會(hui)有一定的好處。下面就和我一起來(lai)看看吧!
練太極拳對身體的四大(da)好處一(yi)、太極拳鍛(duan)煉能疏通心(xin)腦血(xue)管，促進新陳代謝
血液回圈系統(tong)被(bei)譽為(wei)不(bu)知疲倦的“運輸(shu)線”，每時每刻，它都為(wei)人體的新(xin)陳代謝(xie)，緊張而有序地輸(shu)送(song)營養(yang)，運走廢料(liao)。
近20年來，隨著人們(men)工作節奏(zou)的(de)加(jia)快，精神壓力(li)的(de)加(jia)大，飲(yin)食(shi)的(de)失衡(heng)，導(dao)致心(xin)血管(guan)病的(de)發病率、死亡率逐(zhu)年上升(sheng)，嚴重威脅著人類(lei)的(de)健康。
太極拳鍛(duan)煉通過不同拳勢(shi)的(de)運動(dong)，有效(xiao)地推動(dong)骨骼肌、胸(xiong)腔、腹腔作周期(qi)性的(de)收縮和舒張，促(cu)進靜(jing)脈血液(ye)的(de)回流，達到(dao)及(ji)時補充營養，排除(chu)廢物，維持身體健康(kang)。
二、太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能
生命離不(bu)開(kai)(kai)飲食(shi)，沒(mei)有(you)攝取的(de)生命猶如沙漠上的(de)花朵，枯萎將是(shi)唯(wei)一的(de)命運。飲食(shi)離不(bu)開(kai)(kai)消(xiao)化，沒(mei)有(you)消(xiao)化對(dui)飲食(shi)中營養的(de)轉化，山珍海(hai)味也只(zhi)能是(shi)一些無用的(de)廢(fei)渣。
消化是人體(ti)吸取各種營(ying)養的(de)手段。用(yong)正確的(de)保(bao)健措(cuo)施去打(da)造消化器官(guan)的(de)健康(kang)狀態，做好(hao)生活中常見的(de)防范，達到(dao)食有所選，美味與滋身于一體(ti)。
打拳時(shi)通過(guo)腹(fu)(fu)式呼吸，推動隔肌的(de)升降(jiang)運(yun)動，通過(guo)胸腹(fu)(fu)的(de)折迭運(yun)化(hua)，帶動腸胃蠕動，通過(guo)氣(qi)沉丹田，引起腹(fu)(fu)腔(qiang)鼓蕩;通過(guo)舌(she)抵上顎(e)，促進唾(tuo)液分(fen)泌，提高了(le)(le)消(xiao)化(hua)、吸收和排(pai)泄(xie)功能。一個人的(de)消(xiao)化(hua)吸收，排(pai)泄(xie)功能好了(le)(le)，身體(ti)也健康了(le)(le)。
三、太(tai)極拳鍛煉能提(ti)高(gao)呼吸器官(guan)功能，增加氧氣的供給(gei)
呼(hu)吸(xi)(xi)伴生而來，隨死而逝，貫穿人(ren)的一(yi)(yi)生。一(yi)(yi)個人(ren)可數天不食，但不能一(yi)(yi)刻15分鐘(zhong)不呼(hu)吸(xi)(xi)。呼(hu)吸(xi)(xi)系(xi)統是人(ren)體天然的氣體更換站，吸(xi)(xi)進(jin)新鮮氧氣，排出二氧化碳，這個過程由呼(hu)吸(xi)(xi)系(xi)統來完成(cheng)。
呼吸時人體與接觸(chu)各(ge)種微(wei)生(sheng)物、有(you)害、有(you)毒(du)物質，導致呼吸系統患病，降(jiang)低了人體氣體交換功能，影響(xiang)身體健康。打太極拳可使人氣道(dao)暢通(tong)，呼吸調勻，具有(you)補氣益肺(fei)(fei)的(de)作用。對(dui)慢性支氣管(guan)炎、肺(fei)(fei)氣腫、活動性肺(fei)(fei)結(jie)核(he)等疾病有(you)康復治療作用。
四(si)、太極拳鍛煉(lian)能延(yan)緩(huan)骨(gu)骼(ge)和筋肌(ji)系統(tong)的衰老
人體(ti)運動(dong)系(xi)統由206塊(kuai)骨(gu)及上百(bai)個骨(gu)連結和600多塊(kuai)骨(gu)骼肌組(zu)成骨(gu)架(jia)，在(zai)神經系(xi)統作用下。骨(gu)骼肌產生收縮牽引所附著的骨(gu)頭進行各(ge)種(zhong)(zhong)活動(dong)。人體(ti)才能(neng)直立于世，行走于天地間(jian)，做出各(ge)種(zhong)(zhong)各(ge)樣優美動(dong)作。
由于它(ta)們(men)又是負(fu)力的(de)(de)物件，所以運(yun)動受傷的(de)(de)機率大大增(zeng)加(jia)。隨著年(nian)齡增(zeng)長(chang)骨(gu)質增(zeng)生、骨(gu)質疏松等疾病嚴重影響著中(zhong)老(lao)年(nian)人。
打(da)太極拳(quan)時要求(qiu)對全身每個骨節(jie)都(dou)有明顯的(de)動(dong)作要領，要求(qiu)伸筋拔骨，節(jie)節(jie)松開，內(nei)氣(qi)穿行于骨間(jian)和筋膜(mo)肌(ji)健之中，催動(dong)筋骨合乎(hu)生理(li)的(de)規律的(de)運(yun)動(dong)。可(ke)防骨質(zhi)疏(shu)松，預防中風、風溼、預防畸形(xing)(xing)駝背，保(bao)持挺拔的(de)體(ti)形(xing)(xing)和輕盈穩(wen)健的(de)肢體(ti)動(dong)作。
太極拳(quan)是最好(hao)的全民健身運動，因為它對人(ren)(ren)不(bu)設限，對地(di)不(bu)設限，對時(shi)不(bu)設限，即人(ren)(ren)人(ren)(ren)可以練(lian)(lian)，時(shi)時(shi)可以練(lian)(lian)，處處可以練(lian)(lian)。一(yi)(yi)人(ren)(ren)練(lian)(lian)，一(yi)(yi)人(ren)(ren)強，一(yi)(yi)家(jia)練(lian)(lian)，一(yi)(yi)家(jia)強，一(yi)(yi)國練(lian)(lian)，一(yi)(yi)國強。
練太極(ji)拳(quan)要達到強身(shen)治(zhi)病的最佳收益
一是要有生命不(bu)(bu)息，練功不(bu)(bu)止的恒(heng)心，做到晨(chen)昏無間，寒暑不(bu)(bu)斷，像(xiang)吃飯(fan)睡覺一樣必(bi)不(bu)(bu)可少。
二(er)是把練拳提到(dao)(dao)熱愛、繼承、發揚祖國傳統文化的(de)(de)高度，不(bu)(bu)急不(bu)(bu)懈、循(xun)序漸進，知(zhi)理明法(fa)，精益求精。得到(dao)(dao)的(de)(de)回報是“延年益壽不(bu)(bu)老(lao)春”。
練(lian)習太極拳基本的注意事項1、動作姿勢(shi)要(yao)正確
太極(ji)拳動(dong)作姿勢的基本(ben)要求是虛靈頂勁、含(han)胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習的時候如果(guo)動作不規范(fan)，就不僅會(hui)影響你的發揮，還會(hui)影響你的體(ti)悟內(nei)在感覺。
2、技術動作(zuo)要規范
規范的(de)太極拳技術要求氣沉丹田(tian)、圓襠活髖、內鼓外安、運動(dong)如(ru)抽絲、邁(mai)步如(ru)貓行，各種基(ji)本技術動(dong)作(zuo)要做(zuo)到起點準確(que)，執行路線(xian)清(qing)楚，止點到位，動(dong)作(zuo)連貫，上下(xia)相隨，手眼配合，從而使身(shen)法自(zi)如(ru)。
3、運動量堅持循(xun)序漸進
太極拳極為關(guan)鍵的(de)是體悟(wu)，貪快貪多(duo)對體悟(wu)是不利(li)的(de)，過(guo)度的(de)運動(dong)量(liang)會導致體力不支，動(dong)作變形，影響“內(nei)(nei)聽”身體內(nei)(nei)部感覺，甚至可能(neng)形成錯誤的(de)體悟(wu)感覺。
4、專業人(ren)士指導
練(lian)習太極拳(quan)的(de)時(shi)候一定(ding)要在專業(ye)人士指導學拳(quan)，包括極為重(zhong)要的(de)幫調樁，糾正動作(zuo)，指導體悟內(nei)在感覺(jue)。
練太極(ji)拳(quan)要(yao)掌(zhang)握的(de)要(yao)領(ling)1、用意不用力。全身肌肉必須放松(song)，忌用拙力和拙勁。
2、兩(liang)足(zu)(zu)要虛(xu)實分(fen)明。太(tai)極拳的動(dong)作(zuo)最(zui)忌犯(fan)雙(shuang)(shuang)重(zhong)(zhong)、虛(xu)實不(bu)分(fen)的毛病(bing)。兩(liang)足(zu)(zu)著地時，身體(ti)重(zhong)(zhong)心只能(neng)(neng)(neng)支援在左足(zu)(zu)或右足(zu)(zu)，不(bu)能(neng)(neng)(neng)平(ping)均(jun)分(fen)支在兩(liang)足(zu)(zu)上(shang)。一(yi)虛(xu)一(yi)實，便于移動(dong)，動(dong)作(zuo)必然靈活。太(tai)極拳講的虛(xu)實和不(bu)能(neng)(neng)(neng)雙(shuang)(shuang)重(zhong)(zhong)的要求，是(shi)說虛(xu)能(neng)(neng)(neng)轉(zhuan)變為實，實能(neng)(neng)(neng)轉(zhuan)變為虛(xu)。
3、頭要(yao)正(zheng)直(zhi)。太極拳所謂(wei)虛靈頂(ding)勁，就是頭頸(jing)要(yao)自(zi)然地正(zheng)直(zhi)，不要(yao)偏斜，這樣精(jing)神才(cai)能振作(zuo)。目(mu)要(yao)正(zheng)視上(shang)眼皮(pi)放松，閉口藏舌口不宜張，齒不宜切，要(yao)用鼻呼吸。
4、肩(jian)須輕松。太極拳所謂(wei)沉肩(jian)垂肘，即要(yao)求兩肩(jian)輕松、兩肘松垂，這樣上肢動(dong)作即能靈活，且將筋絡引(yin)長(chang)。如果二肩(jian)不松，形(xing)成聳肩(jian)，肺(fei)部氣量就會(hui)隨(sui)之(zhi)上伸，限(xian)于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會(hui)影響呼吸運(yun)動(dong)。
5、手(shou)要(yao)柔軟。伸手(shou)忌僵(jiang)(jiang)硬，手(shou)指要(yao)舒展，掌心(xin)要(yao)充(chong)實(shi)。太極拳要(yao)求半握拳，不(bu)宜用(yong)力(li)，要(yao)松柔。握拳若用(yong)勁，則(ze)肩肘僵(jiang)(jiang)硬，不(bu)能靈活“運用(yong)”。
6、胸略內涵即舒胸，目的(de)在于(yu)解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。
7、背(bei)略直拔。即要求脊椎(zhui)端正、背(bei)部肌肉自然松(song)弛，以有助于涵胸和松(song)肩垂肘的(de)動作(zuo)。
8、腰要(yao)端正(zheng)。練(lian)太極拳要(yao)求以(yi)腰為軸。任何動作都要(yao)受腰部的推動而(er)動，腰部必須中正(zheng)、不偏不倚。
9、臀(tun)部要內(nei)收。否則，既影響呼吸(xi)運動(dong)(dong)，又致使身體(ti)上下形成(cheng)兩截不(bu)易(yi)靈活轉動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)不(bu)能完整統一(yi)。
10、腿腳靈活(huo)。要做到身隨步動、步隨身換、變(bian)換靈活(huo)、虛實分明。
練太極拳的(de)最終目標是(shi)要達(da)到“有(you)(you)力(li)是(shi)無力(li)，無力(li)是(shi)有(you)(you)力(li)”的(de)境界。若能如(ru)此，則全身各(ge)處定會放松，全身力(li)量(liang)定能成為整體，繼而發(fa)揮運用(yong)。如(ru)能長(chang)期堅(jian)持(chi)練習這(zhe)套太極拳，功夫達(da)到一(yi)定程(cheng)度后，即可建成動力(li)定型動作自動化，那時就可明(ming)顯(xian)地看到它對人體所起(qi)的(de)積極作用(yong)――從根本上增強人的(de)體質。
點選下頁還有更多 >>>練太極拳基本動作要求
太極拳的健身功效
太極拳(quan)哲理博大精深(shen)，是(shi)祖國(guo)傳統的(de)(de)健身(shen)瑰寶，具有獨特的(de)(de)修身(shen)、健身(shen)、防身(shen)理論和(he)效果，受(shou)到廣大群眾喜愛。下面是(shi)我整(zheng)理的(de)(de)太極拳(quan)的(de)(de)健身(shen)功(gong)效，歡迎閱(yue)讀。
研究表明太極拳確實具有強身健體的特殊功效。
1、太(tai)極拳具有充分調(diao)動(dong)人的精神能動(dong)性的巨(ju)大作用(yong)。太(tai)極拳講究(jiu)松靜安舒(shu)，周身協調(diao)，通暢氣(qi)血，陰陽平衡，以(yi)意(yi)領行，導(dao)引(yin)經(jing)絡，氣(qi)貫全身，神形(xing)合一;它從整(zheng)體上把握人體狀(zhuang)態(tai)的鍛煉(lian)調(diao)整(zheng)，對神經(jing)系統和內(nei)臟器官狀(zhuang)態(tai)的調(diao)整(zheng)具有特效。
2、太極拳(quan)講(jiang)究柔順，剛柔相濟，隨機轉化，舍己從人(ren)，以柔克剛，利(li)于(yu)人(ren)們的心態、心理的調整，發揮正面A型(xing)性(xing)格，減少(shao)內向性(xing)格影響，增進(jin)人(ren)們的身心健康。
3、太極拳講究(jiu)松靜自(zi)然(ran)，對(dui)于(yu)解除精神(shen)緊張，提高精神(shen)對(dui)環境的適應(ying)能力具有特殊的功(gong)效。
4、太極(ji)拳講究保持舒暢的(de)(de)腹式深呼(hu)吸，促(cu)進內(nei)臟(zang)的(de)(de)蠕動，起到調整內(nei)臟(zang)、提高功能的(de)(de)作用(yong)。
5、從事太極拳(quan)鍛煉的人群普遍感受到它具有(you)強身健(jian)體的特殊功效。
6、多年(nian)來，對中老年(nian)人群的(de)(de)心電(dian)、腦(nao)(nao)(nao)電(dian)及血脂(zhi)水平的(de)(de)定(ding)量測試表明，太(tai)極(ji)拳鍛煉對心腦(nao)(nao)(nao)功能狀(zhuang)態(tai)(tai)有(you)(you)一(yi)定(ding)程(cheng)度的(de)(de)改(gai)善， 長期練太(tai)極(ji)拳的(de)(de)人的(de)(de)腦(nao)(nao)(nao)電(dian)波中a波(覺醒(xing)波)占明顯主導地位(wei)，主峰突出，波頻率同步(bu)化(hua)、有(you)(you)序(xu)化(hua)，大腦(nao)(nao)(nao)機能進入良好的(de)(de)覺醒(xing)狀(zhuang)態(tai)(tai)。從現代醫(yi)學觀點看，這(zhe)種狀(zhuang)態(tai)(tai)能極(ji)大地增強人體內臟功能及免疫能力。
7、研(yan)究結(jie)果還表明(ming)：太(tai)極拳能改善老(lao)年人(ren)的(de)情緒(xu)、睡眠、性格、記憶(yi)力與動作穩定性，促進心臟功(gong)能、代(dai)謝功(gong)能的(de)提高，有顯(xian)(xian)著的(de)抗(kang)衰老(lao)效果。對人(ren)群的(de)微循環測試(shi)結(jie)果顯(xian)(xian)示，太(tai)極拳鍛(duan)煉(lian)能使人(ren)體微循環狀態(tai)得到改善。我們(men)相信進一步系統、深入的(de)科學研(yan)究，終將全(quan)面揭示太(tai)極拳提高人(ren)體生(sheng)命質量(liang)的(de)奧秘。
8、為了太極拳的(de)進一步(bu)提高，還(huan)應體現繼(ji)承和創新(xin)相(xiang)結合(he)。在(zai)深入理解太極拳內在(zai)特點的(de)基礎上(shang)，發展相(xiang)對簡單易學(xue)、具有明顯(xian)專(zhuan)項健身(shen)功能的(de)太極拳套路。在(zai)科學(xue)實(shi)驗配合(he)下(xia)，太極拳不僅吸取古(gu)典拳種的(de)精華，還(huan)將根據不同(tong)病癥的(de)醫學(xue)要求(qiu)，發展新(xin)風格，創編出人們喜(xi)聞樂(le)見的(de)新(xin)套路。
9、太極拳(quan)理(li)、拳(quan)論(lun)(lun)從經(jing)典理(li)論(lun)(lun)向現(xian)(xian)(xian)代(dai)語言(yan)和現(xian)(xian)(xian)代(dai)科(ke)技(ji)詮釋(shi)的(de)過渡，將(jiang)推(tui)動太極拳(quan)運動的(de)更大普(pu)及和向世界(jie)傳播。 將(jiang)古老的(de)東方(fang)文明(ming)與(yu)現(xian)(xian)(xian)代(dai)科(ke)技(ji)相(xiang)結(jie)(jie)合，應用現(xian)(xian)(xian)代(dai)科(ke)技(ji)手段和理(li)論(lun)(lun)方(fang)法來弘揚祖國傳統文化(hua)，繼承與(yu)創新(xin)相(xiang)結(jie)(jie)合，必將(jiang)加(jia)速探索(suo)太極拳(quan)優(you)化(hua)生命(ming)質(zhi)量奧秘的(de)進(jin)程(cheng)。
10、在可以預(yu)見(jian)的(de)將來，系統(tong)的(de)太極拳鍛煉，可能成為促進人(ren)們聰明智慧、 身強力壯(zhuang)、精(jing)力充(chong)沛(pei)、延緩衰老、益壽延年的(de)一個(ge)重要手(shou)段，為解除21世紀社會的(de)人(ren)口老化的(de)壓力、提(ti)高(gao)中年人(ren)健(jian)康水平(ping)、開發青少(shao)年人(ren)智力、提(ti)高(gao)腦(nao)力勞動(dong)能力，全面提(ti)高(gao)21世紀人(ren)類的(de)健(jian)康水平(ping)和精(jing)神文明作出獨特(te)的(de)貢(gong)獻。
擴展閱讀——太極拳口訣
一、虛靈頂勁
虛靈頂勁是指演(yan)練太(tai)極拳(quan)時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領起，有繩提之意(yi)。此(ci)為演(yan)練太(tai)極拳(quan)最基(ji)本(ben)的要領之一。
要想做到虛靈(ling)頂勁，須先(xian)弄準(zhun)百(bai)會(hui)穴的位(wei)置。百(bai)會(hui)穴位(wei)于人(ren)體頭部頂端中央的發旋處，也即后發際(ji)正中向(xiang)上(shang)七(qi)寸處，又(you)稱三陽(yang)、三陽(yang)五會(hui)、五會(hui)、巔上(shang)、天(tian)滿、維會(hui)、泥丸宮、嶺(ling)上(shang)、嶺(ling)上(shang)滿天(tian)等，為人(ren)體之制高(gao)點(dian)。《拳(quan)論》說：“百(bai)會(hui)穴領其全(quan)身”。虛靈(ling)頂勁就是要清(qing)氣上(shang)升，虛達于百(bai)會(hui)穴。
清(qing)氣(qi)(qi)(qi)如何上(shang)長？《拳論》說：“非(fei)平心靜氣(qi)(qi)(qi)不可，濁氣(qi)(qi)(qi)必下降(jiang)至足(zu)。一(yi)勢既完(wan)，上(shang)體(ti)清(qing)氣(qi)(qi)(qi)皆(jie)使歸(gui)于丹田(tian)，蓋心氣(qi)(qi)(qi)一(yi)下，則(ze)全體(ti)之氣(qi)(qi)(qi)無不俱下”。頂勁領起(qi)來(lai)，氣(qi)(qi)(qi)歸(gui)丹田(tian)，起(qi)于會陰(yin)(yin)，上(shang)行(xing)循腹(fu)里天(tian)突、廉(lian)泉、上(shang)督脈，亦由會陰(yin)(yin)起(qi)，過(guo)長強，順(shun)脊逆行(xing)而上(shang)至百會。
何謂“頂(ding)勁”？《拳(quan)論(lun)》說：“頂(ding)勁者(zhe)，是中氣上沖于頭頂(ding)者(zhe)也”。如果中氣不(bu)向上領，正氣即塌，四肢(zhi)癱軟，無所依附，猶如一堆爛泥，打拳(quan)何從談起？
但頂(ding)(ding)勁(jing)決非硬(ying)(ying)頂(ding)(ding)，硬(ying)(ying)頂(ding)(ding)是(shi)僵(jiang)勁(jing)，非為真正的頂(ding)(ding)勁(jing)。“頂(ding)(ding)勁(jing)上(shang)(shang)領，意思如上(shang)(shang)頂(ding)(ding)破天(tian)，不(bu)可用氣(qi)太(tai)過”。太(tai)過則正氣(qi)猛涌上(shang)(shang)頭，頭重腳(jiao)輕，足下不(bu)穩，扭轉不(bu)靈(ling)，氣(qi)脈不(bu)通，橫(heng)氣(qi)填(tian)胸，有損身體健康。
頂勁又不(bu)(bu)(bu)可不(bu)(bu)(bu)及(ji)，不(bu)(bu)(bu)及(ji)則提不(bu)(bu)(bu)起(qi)精神。所(suo)以(yi)《拳論》說：“中(zhong)氣上(shang)提，若(ruo)有意(yi)，若(ruo)無意(yi)，不(bu)(bu)(bu)輕不(bu)(bu)(bu)重，似有似無，不(bu)(bu)(bu)過(guo)不(bu)(bu)(bu)及(ji)，折其中(zhong)而已(yi)。”“打拳全是頂勁，頂勁領好，全身精神為之一振。”
虛(xu)靈(ling)(ling)頂勁(jing)，既是打拳(quan)必須嚴(yan)格(ge)(ge)遵(zun)(zun)循的(de)(de)(de)基本要(yao)(yao)領(ling)，同時又(you)是一種拳(quan)術境界。練(lian)(lian)拳(quan)之初，很難真正領(ling)會(hui)其意，準確把握(wo)要(yao)(yao)領(ling)，只要(yao)(yao)由招(zhao)熟漸悟到(dao)懂勁(jing)階段(duan)，內氣(qi)開(kai)(kai)始(shi)動(dong)蕩(dang)，清氣(qi)產(chan)生、豐盈，膀胱發熱，丹田中(zhong)正氣(qi)浩瀚，才可真正體驗靈(ling)(ling)機一動(dong)，清氣(qi)上(shang)浮，周(zhou)身(shen)空靈(ling)(ling)的(de)(de)(de)奇妙境界。但盡管如(ru)此，演練(lian)(lian)者從(cong)一開(kai)(kai)始(shi)，就須嚴(yan)格(ge)(ge)遵(zun)(zun)守虛(xu)靈(ling)(ling)頂勁(jing)的(de)(de)(de)'要(yao)(yao)領(ling)。非如(ru)此，難于練(lian)(lian)好太極拳(quan)，不(bu)會(hui)產(chan)生清氣(qi)，也不(bu)會(hui)有以后的(de)(de)(de)清氣(qi)上(shang)升(sheng)、濁氣(qi)下降、隨心(xin)所(suo)欲的(de)(de)(de)通達和(he)自如(ru)。
二、含胸塌腰
含(han)(han)胸塌(ta)(ta)腰(yao)是在開胯屈膝的同時胸脯(fu)向內微微含(han)(han)住，心氣下降，兩脅微束(shu)，腰(yao)勁自然下塌(ta)(ta)，周身血脈流(liu)暢無阻；要塌(ta)(ta)腰(yao)，必(bi)定(ding)含(han)(han)胸。兩者不(bu)能分開進行(xing)，而(er)要互(hu)為前提，互(hu)為照應。
含(han)(han)胸(xiong)要含(han)(han)住勁，切忌胸(xiong)部外(wai)挺(ting)，若胸(xiong)部外(wai)挺(ting)，則會引起氣(qi)擁胸(xiong)表，致使自(zi)身上重下(xia)輕，腳腿上浮(fu)，重心(xin)不(bu)穩。含(han)(han)勁要四面(mian)包(bao)涵住，卻不(bu)是緊緊收閉，而(er)要“胸(xiong)虛(xu)(xu)如(ru)(ru)磐”。《拳論》說：“中間(jian)胸(xiong)腹自(zi)天突穴(xue)至(zhi)臍下(xia)陰(yin)交、氣(qi)海、石門、關元，如(ru)(ru)磐折如(ru)(ru)鞠躬形，是謂含(han)(han)住胸(xiong)，是為合住勁，要虛(xu)(xu)。”“胸(xiong)間(jian)松(song)(song)開(kai)，胸(xiong)一松(song)(song)，全體舒(shu)暢，不(bu)可(ke)(ke)有心(xin)，亦(yi)不(bu)可(ke)(ke)無心(xin)。自(zi)華蓋至(zhi)石門要虛(xu)(xu)、含(han)(han)住，不(bu)可(ke)(ke)令橫氣(qi)填于胸(xiong)中。”“胸(xiong)膈橫氣(qi)卸(xie)到腳底，即不(bu)能(neng)，亦(yi)當(dang)卸(xie)至(zhi)丹(dan)田(tian)”。也就是說在氣(qi)未能(neng)貫(guan)注(zhu)周身時，即使不(bu)可(ke)(ke)能(neng)下(xia)沉直達涌泉(quan)穴(xue)，也要沉入丹(dan)田(tian)。久而(er)久之自(zi)能(neng)周身貫(guan)通。
塌腰(yao)不可(ke)弓(gong)腰(yao)，弓(gong)腰(yao)成駝背，經(jing)脈、骨骼(ge)彎曲受壓，氣血不通(tong)；塌腰(yao)又不可(ke)軟(ruan)，軟(ruan)則失(shi)去(qu)靈勁(jing)活(huo)動(dong)。《拳論(lun)》說：“腰(yao)為上下(xia)(xia)體樞紐轉(zhuan)關處，不可(ke)軟(ruan)，亦不可(ke)硬，折(zhe)其上方得（折(zhe)其中的意思）”。塌腰(yao)時，“腰(yao)勁(jing)貴(gui)(gui)下(xia)(xia)去(qu)貴(gui)(gui)堅實(shi)。”“腰(yao)以上氣往上行(xing)，腰(yao)以下(xia)(xia)氣往下(xia)(xia)行(xing)，似上下(xia)(xia)兩奪之勢，其實(shi)一氣貫通(tong)，并(bing)行(xing)不悖”。
含胸塌腰同(tong)時進行，則擊身骨(gu)節處處開張，丹田(tian)中的清氣(qi)方可(ke)上長、暢通至百會穴，下沉之氣(qi)也(ye)可(ke)順(shun)利下沉至丹田(tian)達于涌泉。周身氣(qi)由(you)(you)丹田(tian)起，分(fen)(fen)四路出，一氣(qi)貫通。六分(fen)(fen)至心，分(fen)(fen)作兩(liang)股(gu)，各三(san)分(fen)(fen)上行左、右(you)肩，由(you)(you)骨(gu)疑(yi)宮(gong)貫到左、右(you)指(zhi)；其余四分(fen)(fen)，化(hua)作兩(liang)股(gu)，各二分(fen)(fen)下行至左、右(you)腿，經骨(gu)縫貫至左、右(you)足趾(zhi)，以保證虛靈頂(ding)勁。
所以說(shuo)，含胸塌腰非常重要(yao)，悉心掌握，全(quan)身氣血才(cai)能走通走活，必須嚴格(ge)遵守這一(yi)基本要(yao)領(ling)。
三、松腰養氣
松腰養(yang)氣是指(zhi)腰部放松，以養(yang)煉體內(nei)浩然之正氣，此亦為(wei)演練(lian)太極拳務必(bi)遵循的基本要領(ling)。
松(song)(song)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)養(yang)氣與含胸塌(ta)(ta)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)相關聯(lian)，但要(yao)領不(bu)同。塌(ta)(ta)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)指的(de)(de)是腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)勁(jing)下(xia)塌(ta)(ta)，中(zhong)氣自然沉入丹田；松(song)(song)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)則(ze)是指腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)松(song)(song)活，目(mu)的(de)(de)在于養(yang)護、養(yang)煉(lian)正氣。塌(ta)(ta)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)時，“腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)勁(jing)貴(gui)下(xia)去，貴(gui)堅(jian)實”。松(song)(song)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)時，“腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)中(zhong)要(yao)虛(xu)(xu)，一虛(xu)(xu)則(ze)上下(xia)皆靈”。
《拳論》說(shuo)：“腰(yao)如車軸氣如輪”。腰(yao)不能緊(jin)，緊(jin)則束氣，全身(shen)僵直；腰(yao)部(bu)(bu)要松，腎氣才能出入暢通，身(shen)體各部(bu)(bu)位正氣皆可上下相通，貫注丹田，遍布周(zhou)身(shen)。清氣上升(sheng)，濁氣下降，上沖百會，下至涌泉，氣隨意動，處處開張，久(jiu)而久(jiu)之，內氣自然充盈(ying)。所(suo)以(yi)說(shuo)，松腰(yao)即可養(yang)氣。
松腰養氣(qi)，能運周身之虛靈，可以(yi)促使虛實陰陽變化，足(zu)(zu)從手運，以(yi)腰為軸，圓轉自(zi)如。與人交手，進(jin)退攻(gong)防，剛(gang)柔相(xiang)濟，松活(huo)彈抖，意到(dao)氣(qi)到(dao)，足(zu)(zu)穩身固，無(wu)堅不摧。
松(song)腰先要松(song)胯(kua)。胯(kua)為腰根，松(song)胯(kua)才能(neng)松(song)腰。胯(kua)松(song)、腰松(song)、氣脈(mo)才能(neng)貫(guan)通，涌泉、丹(dan)田、百(bai)會等穴位，才能(neng)一氣相連。
演練太極(ji)拳要十分重(zhong)視松腰(yao)技巧，養成浩瀚之氣，氣自阻隨(sui)功夫(fu)長，方得太極(ji)神妙(miao)。
四、分清虛實
周身上(shang)下，四肢(zhi)百骸，無處不有虛實之分(fen)，所以說練習太(tai)極拳的所有動作都必(bi)須(xu)分(fen)清虛實。動作能分(fen)清虛實，即(ji)可靈活轉化，才能耐(nai)久不疲，張弛輕(qing)重勻運轉換(huan)，不致困頓。
練(lian)太極拳時不僅(jin)雙手(shou)(shou)要不虛(xu)(xu)實(shi)(shi)，雙足要不虛(xu)(xu)實(shi)(shi)，左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)和(he)左(zuo)(zuo)足、右(you)手(shou)(shou)和(he)右(you)足也(ye)要上(shang)下(xia)相隨，在(zai)運動中分清虛(xu)(xu)實(shi)(shi)，左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)實(shi)(shi)則(ze)左(zuo)(zuo)足虛(xu)(xu)，右(you)手(shou)(shou)虛(xu)(xu)則(ze)右(you)足實(shi)(shi)。一招一勢，虛(xu)(xu)虛(xu)(xu)實(shi)(shi)實(shi)(shi)，遍藏(zang)玄機。
虛(xu)，不是全(quan)無力量；實，也并非(fei)全(quan)部(bu)落(luo)實，占實。只是比(bi)重各有(you)所偏罷了。初學者，動(dong)作(zuo)可以大(da)開(kai)大(da)合，大(da)虛(xu)大(da)實，根據身體條(tiao)件和(he)年齡的變(bian)化(hua)、功(gong)夫的進(jin)步程度即可選擇練習中架或(huo)小(xiao)架。比(bi)如二八分(fen)，轉(zhuan)為小(xiao)虛(xu)小(xiao)實，變(bian)為三七、四(si)六分(fen)等。小(xiao)虛(xu)小(xiao)實，由于動(dong)作(zuo)幅度較小(xiao)，虛(xu)實轉(zhuan)換更為靈活。
分(fen)清(qing)虛實(shi)，但不(bu)要過(guo)(guo)偏(pian)。所謂“偏(pian)”，是指人的(de)(de)重(zhong)心的(de)(de)偏(pian)心距離(li)超出兩腳內距離(li)的(de)(de)中間三分(fen)之一的(de)(de)范(fan)圍。過(guo)(guo)偏(pian)不(bu)利于轉換，易(yi)遭襲擊，不(bu)易(yi)靈活應敵。分(fen)清(qing)虛實(shi)，不(bu)可過(guo)(guo)實(shi)，過(guo)(guo)實(shi)則遲滯；也不(bu)可過(guo)(guo)虛，過(guo)(guo)虛則浮飄(piao)，無著(zhu)無落，根基不(bu)穩。
分清虛實要(yao)注意隅(yu)手的補救(jiu)辦法。與人交手，偏虛偏重出隅(yu)的情(qing)況(kuang)經常發生，要(yao)注意運(yun)用(yong)隅(yu)手糾(jiu)正自己的偏虛偏實劣勢，隨機應變克敵制勝。
分清虛(xu)(xu)實(shi)(shi)，演練者自(zi)己(ji)要盡量做到外形(xing)隱蔽，心中(zhong)明了(le)。“心要虛(xu)(xu)，心虛(xu)(xu)則四(si)體皆虛(xu)(xu)，丹田與腰勁足底要實(shi)(shi)，三(san)處(chu)一(yi)實(shi)(shi)則四(si)體之虛(xu)(xu)皆實(shi)(shi)，此謂虛(xu)(xu)而實(shi)(shi)。”“實(shi)(shi)中(zhong)有(you)虛(xu)(xu)，虛(xu)(xu)中(zhong)有(you)實(shi)(shi)，太極自(zi)然(ran)妙(miao)用(yong)，至結果之時，始(shi)悟其(qi)理之精妙(miao)”。“開(kai)合(he)虛(xu)(xu)實(shi)(shi)，即為拳經”。分清虛(xu)(xu)實(shi)(shi)，深得(de)虛(xu)(xu)實(shi)(shi)變化要領，悉心把玩，相信演練者從中(zhong)會逐步理解太極真味。
五、沉肩墜肘
沉肩(jian)墜肘(zhou)是在(zai)松胯屈膝、含胸塌腰束肋的(de)同(tong)時(shi)，將(jiang)兩肩(jian)井(jing)松開下(xia)沉，兩肘(zhou)隨之下(xia)塌，周身骨節放松，心氣(qi)沉入丹田，清氣(qi)上升，濁氣(qi)下(xia)降至涌泉，全身貫(guan)通(tong)，勁達四(si)梢。
沉肩墜肘(zhou)與含胸(xiong)(xiong)塌腰要相互一致只有沉肩才(cai)能(neng)墜肘(zhou)，只有含胸(xiong)(xiong)才(cai)可塌腰，只有含胸(xiong)(xiong)塌腰才(cai)能(neng)沉肩墜肘(zhou)。否則，無法(fa)使周身之(zhi)勁合為一體，運(yun)動時上下(xia)不隨(sui)，內外(wai)不合，血氣(qi)不暢。
《拳(quan)(quan)論》說：“打拳(quan)(quan)運動全(quan)(quan)在(zai)(zai)手領(ling)，轉(zhuan)關(guan)全(quan)(quan)在(zai)(zai)松(song)(song)肩，功久則肩之骨縫自開，不(bu)能勉(mian)強，左右肩松(song)(song)不(bu)下(xia)則轉(zhuan)關(guan)不(bu)靈。”“胳膊如在(zai)(zai)肩上(shang)掛著一般。”“兩肘當沉(chen)下(xia)，不(bu)沉(chen)則肩上(shang)揚，不(bu)適于用。”講的都是沉(chen)肩墜肘的基本要領(ling)。
兩肩(jian)(jian)要(yao)(yao)松(song)(song)(song)下，不松(song)(song)(song)下上(shang)身(shen)僵直，氣(qi)(qi)(qi)(qi)脈(mo)不通，虛靈(ling)頂勁、氣(qi)(qi)(qi)(qi)沉丹田無法(fa)完成。但松(song)(song)(song)肩(jian)(jian)不是丟(diu)肩(jian)(jian)，丟(diu)肩(jian)(jian)則(ze)不是精神；更不可(ke)聳(song)肩(jian)(jian)，聳(song)肩(jian)(jian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)血不涌，中氣(qi)(qi)(qi)(qi)不能通達四梢(shao)。故(gu)《拳論》說(shuo)：“肩(jian)(jian)塌下，不可(ke)架起(qi)來。”又說(shuo)：“兩肩(jian)(jian)要(yao)(yao)常(chang)松(song)(song)(song)下，見(jian)有(you)泛起(qi)，即(ji)將松(song)(song)(song)下；然(ran)不得已上(shang)泛，聽其上(shang)泛，泛畢即(ji)松(song)(song)(song)，不松(song)(song)(song)則(ze)全肱轉(zhuan)換不靈(ling)。故(gu)宜泛則(ze)泛，宜松(song)(song)(song)則(ze)松(song)(song)(song)。每勢畢，胸向前合，兩肩(jian)(jian)彼此相(xiang)呼應。”
成勢時(shi)，沉肩墜肘，含胸塌腰，膝蓋與肘尖上下相對(dui)，使外三合(he)與內(nei)三合(he)緊密配合(he)，全身呼應(ying)合(he)住勁，天長日久，功(gong)夫自(zi)成。
太極拳的養生功能
一、 對消化器官的功能
太極拳運動，由于逆式腹呼(hu)吸(xi)(xi)之配(pei)合，呼(hu)吸(xi)(xi)深度增(zeng)(zeng)大，使橫(heng)膈膜上下活動次度隨之增(zeng)(zeng)加，促(cu)使消(xiao)(xiao)化(hua)器(qi)官功(gong)(gong)能(neng)大增(zeng)(zeng)，腸胃積氣(qi)消(xiao)(xiao)除，保持谷道(dao)暢(chang)通(tong)，經絡與(yu)(yu)消(xiao)(xiao)化(hua)系統，得以調劑與(yu)(yu)改善，營衛吸(xi)(xi)取與(yu)(yu)供給充份(fen)，同(tong)時增(zeng)(zeng)大唾腺液(ye)(ye)分(fen)泌功(gong)(gong)能(neng)唾液(ye)(ye)增(zeng)(zeng)加，隨呼(hu)吸(xi)(xi)流入胃中(zhong)，不但助長胃的消(xiao)(xiao)化(hua)能(neng)力，且有助于人體內的自療機能(neng)，預(yu)防諸多病變(bian)不易發作，所(suo)以道(dao)家(jia)煉丹者稱(cheng)「唾液(ye)(ye)」為化(hua)丹妙(miao)藥(yao)養生功(gong)(gong)能(neng)有哪些。
二、 對心臟系統的功能
人(ren)在(zai)安靜(jing)時(shi)，毛(mao)血(xue)(xue)管(guan)的開放，僅(jin)占全體(ti)總數量的千分之二點五左右(you)，氣(qi)血(xue)(xue)循環(huan)流(liu)速(su)(su)遲緩，骨骼肌筋膚發(fa)肢體(ti)末(mo)梢，所需營衛供給量減少，猶如高(gao)處自來水(shui)管(guan)，因水(shui)壓(ya)或水(shui)管(guan)淤塞而缺水(shui)，人(ren)的心(xin)臟(zang)跳動(dong)與(yu)血(xue)(xue)液在(zai)血(xue)(xue)管(guan)內，循環(huan)流(liu)暢(chang)與(yu)否亦然，人(ren)在(zai)練(lian)太極拳(quan)時(shi)，由(you)于身體(ti)四肢按一定的姿勢與(yu)屈(qu)度(du)速(su)(su)度(du)收縮屈(qu)伸，內氣(qi)鼓蕩，動(dong)作柔順和緩，促(cu)使(shi)心(xin)臟(zang)跳動(dong)能(neng)力增加(jia)壓(ya)力加(jia)大(da)，血(xue)(xue)液出入(ru)心(xin)房量多(duo)力大(da)，循環(huan)流(liu)暢(chang)，周身毛(mao)細血(xue)(xue)管(guan)全部(bu)得(de)到開放擴展。由(you)于血(xue)(xue)循環(huan)速(su)(su)度(du)加(jia)快加(jia)大(da)，將血(xue)(xue)液中于滯留的廢(fei)棄物(wu)質清除，使(shi)毛(mao)細血(xue)(xue)管(guan)得(de)到充分營衛供給，維護生理機能(neng)，免病癥細菌及(ji)其它有毒物(wu)質侵害(hai)，所以對(dui)于防(fang)治血(xue)(xue)管(guan)硬(ying)化、高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)、心(xin)肌梗(geng)塞、冠狀心(xin)臟(zang)病等，都有顯著(zhu)效果(guo)。
三、 對神經系統的功能
依據運動醫學家的(de)研(yan)究(jiu)，太極(ji)拳的(de)松、慢(man)、勻、柔、輕靈順暢和(he)微(wei)波(bo)的(de)起伏動作，可(ke)使大(da)腦(nao)皮層(ceng)(ceng)處于自抑休息(xi)狀態(tai)，以恢復由(you)于過(guo)度(du)興(xing)奮，或(huo)劇烈動作所造成的(de)機能紊(wen)亂。因(yin)為在(zai)大(da)腦(nao)皮層(ceng)(ceng)的(de)抑制狀態(tai)時，耗氧(yang)量(liang)減(jian)少(shao)，腦(nao)部(bu)血液(ye)中含(han)氧(yang)量(liang)增加，腦(nao)電磁(ci)波(bo)頻率隨之提升，中神經系統主管人體意念活動恢復正常，所以對于失(shi)眠(mian)、頭暈、神經衰弱等病癥有最好(hao)的(de)治療效果。
四、 對呼吸器官的功能
人體(ti)的(de)(de)主要(yao)呼(hu)吸器(qi)(qi)官(guan)是肺，由肺來完成(cheng)軀體(ti)內(nei)部(bu)與外界的(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)體(ti)交換，人的(de)(de)呼(hu)吸與性(xing)(xing)(xing)別、性(xing)(xing)(xing)齡、身(shen)(shen)體(ti)姿勢(shi)、海拔(ba)高低、氣(qi)(qi)(qi)溫、氣(qi)(qi)(qi)濕、氣(qi)(qi)(qi)壓、風向、風速等有關，在(zai)正常狀(zhuang)況(kuang)下，男性(xing)(xing)(xing)每(mei)分鐘(zhong)呼(hu)吸12至18次，女性(xing)(xing)(xing)13至19次。其臟(zang)腑橫膈(ge)膜運動一(yi)至二公分之間，而練太(tai)極拳時，內(nei)則由于以意導(dao)(dao)氣(qi)(qi)(qi)，以氣(qi)(qi)(qi)運身(shen)(shen)，外則由于肢體(ti)配合引導(dao)(dao)，而使(shi)氣(qi)(qi)(qi)布周(zhou)身(shen)(shen)肢體(ti)膚(fu)發(fa)，全(quan)(quan)身(shen)(shen)毛細孔大(da)開，從(cong)全(quan)(quan)身(shen)(shen)毛孔所吸入的(de)(de)宇宙真氣(qi)(qi)(qi)，與體(ti)內(nei)原真之氣(qi)(qi)(qi)在(zai)丹田會(hui)合融聚，由于逆式腹呼(hu)吸作(zuo)用，不僅使(shi)橫膈(ge)膜運動增大(da)四至五(wu)倍，亦使(shi)身(shen)(shen)軀正直肺活量增大(da)，腰(yao)圍減(jian)少，醫(yi)諺云：「腰(yao)小一(yi)寸延壽十年」，周(zhou)身(shen)(shen)發(fa)育(yu)健全(quan)(quan)，使(shi)全(quan)(quan)身(shen)(shen)所有器(qi)(qi)官(guan)都發(fa)揮應有正常功(gong)能，提供每(mei)一(yi)細胞所需要(yao)的(de)(de)營養，發(fa)揮潛在(zai)自(zi)療功(gong)能，抑制肌(ji)筋(jin)萎縮，毛發(fa)脫(tuo)落，骨胳松軟，不僅減(jian)緩衰老退化(hua)，更(geng)能防治呼(hu)吸系統諸(zhu)多病癥。
五、 對臟腑功能的調整
太極拳(quan)運動的(de)(de)主(zhu)(zhu)要(yao)功(gong)(gong)能，在調(diao)節控制臟腑器官功(gong)(gong)能，據現代醫學研究(jiu)所得(de)的(de)(de)共同結論：「因為人體(ti)(ti)內(nei)臟器官，是由(you)(you)植(zhi)物(wu)神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統管理，而植(zhi)物(wu)神(shen)(shen)經(jing)又是由(you)(you)交感(gan)(gan)神(shen)(shen)經(jing)與副交感(gan)(gan)神(shen)(shen)經(jing)所組成，人體(ti)(ti)發生(sheng)許多疾病(bing)，都是由(you)(you)植(zhi)物(wu)神(shen)(shen)經(jing)功(gong)(gong)能紊亂所致，如能時常(chang)(chang)作緩慢(man)柔(rou)和(he)順暢自然的(de)(de)，身體(ti)(ti)肢體(ti)(ti)運動與內(nei)氣接(jie)合互動，與中樞神(shen)(shen)經(jing)調(diao)整植(zhi)物(wu)神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統，維護內(nei)部臟腑機能的(de)(de)交感(gan)(gan)神(shen)(shen)經(jing)，副交感(gan)(gan)神(shen)(shen)經(jing)的(de)(de)平(ping)衡」。有意識主(zhu)(zhu)導(dao)內(nei)外相合而互動的(de)(de)太極拳(quan)運動，既可(ke)調(diao)節內(nei)部臟腑機能，亦可(ke)營(ying)衛滋潤肌(ji)筋骨骼(ge)，使心率正常(chang)(chang)氣血更新，胃腸(chang)蠕動正常(chang)(chang)快速，營(ying)衛攝取良好，情緒穩(wen)定精神(shen)(shen)飽滿旺盛，袪(qu)病(bing)健身益壽延年自然成功(gong)(gong)。
;
從1988年(nian)起，中(zhong)科院研究專家對(dui)練(lian)太極拳中(zhong)、老(lao)年(nian)人群，作了腦(nao)電、心(xin)血、血脂、心(xin)理、心(xin)肺功能(neng)及能(neng)量(liang)代謝、經絡、骨密度、微循環等系統(tong)的(de)(de)測(ce)試(shi)及其機理的(de)(de)探討， 得出結論：
“太極(ji)拳鍛煉(lian)對心腦機能有一(yi)定(ding)程度的改善(shan)，可顯著降低高血(xue)脂癥的發病機率;改善(shan)老(lao)年人(ren)情緒(xu)、睡眠、性格、記憶(yi)力與動作穩(wen)定(ding)性;促(cu)進心肺(fei)功能及能量代謝;平(ping)衡經絡，使人(ren)體(ti)末端微(wei)循(xun)環得到(dao)改善(shan)。與不(bu)鍛煉(lian)的人(ren)群相比，堅持太極(ji)拳鍛煉(lian)具有顯著的抗衰老(lao)效果。”
其實
太極拳作為一(yi)項(xiang)體(ti)育運(yun)動(dong)，之(zhi)所以(yi)具(ju)有養生(sheng)保健(jian)功能，其奧秘在(zai)于“一(yi)動(dong)無不動(dong)”的(de)(de)身體(ti)活動(dong)，能充分(fen)調養人的(de)(de)精氣(qi)神，能給各組織器官一(yi)定強度和(he)量的(de)(de)刺(ci)激(ji)，激(ji)發(fa)和(he)促進身體(ti)在(zai)生(sheng)理、生(sheng)化(hua)和(he)形(xing)態結構上(shang)發(fa)生(sheng)一(yi)系列適(shi)應性變化(hua)，使體(ti)質(zhi)朝著增(zeng)強的(de)(de)方向上(shang)轉化(hua)和(he)發(fa)展(zhan)。
對于
中青老年(nian)人(ren)及慢性病病人(ren)來說，能(neng)(neng)推遲身體(ti)各組(zu)織器官結構和(he)功(gong)能(neng)(neng)上的(de)(de)退行性變化，能(neng)(neng)有(you)效地起到健身、療疾、延緩衰老的(de)(de)作用，長(chang)時間練太極的(de)(de)人(ren)而(er)且(qie)能(neng)(neng)堅持下來的(de)(de)人(ren)，一般它的(de)(de)大腦(nao)性能(neng)(neng)會較好，可(ke)以更好的(de)(de)進入覺醒狀態，增(zeng)強人(ren)體(ti)的(de)(de)免疫能(neng)(neng)力(li)。
中醫上認為
人是一(yi)個有機的(de)整體(ti)，由經絡貫通上(shang)下，溝通內(nei)外，內(nei)屬于臟腑，外絡于肢節。太極拳獨特的(de)習練(lian)方式可(ke)有利于通經活絡。
首先
我們(men)知道，突然、強(qiang)烈(lie)而(er)持久的七情刺(ci)激，會使人(ren)體(ti)氣(qi)機紊亂和臟腑陰陽氣(qi)血失調，而(er)太(tai)極拳卻強(qiang)調全身心的放松，可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺(ci)激，而(er)有(you)利于經絡的疏(shu)通。
其次
太極拳全(quan)(quan)身性的(de)輕慢松柔的(de)適當(dang)運(yun)動，會使周身暖(nuan)意融融，可加大經絡傳導(dao)速(su)度和強度，有利于脈氣在遍(bian)上全(quan)(quan)身上下、內外循環無端(duan)的(de)經絡系統中運(yun)行，有助于經絡暢通透達，使氣血充盈灌(guan)注(zhu)全(quan)(quan)身，濡(ru)養各(ge)臟腑(fu)組(zu)織(zhi)器官，營陰陽，維持和保護機(ji)體功能(neng)，加大抗御病邪和自我(wo)修復能(neng)力。
第三
太極拳運(yun)(yun)動中，腰部的(de)(de)旋轉，四肢的(de)(de)屈伸所(suo)構(gou)成的(de)(de)纏繞運(yun)(yun)動會對全(quan)身300多個穴位(wei)產(chan)生不同的(de)(de)牽拉、擰擠和壓摩作(zuo)用。這實際(ji)上(shang)是一種自我(wo)按摩，能起到類似針(zhen)刺的(de)(de)作(zuo)用，活躍經(jing)絡，激發經(jing)氣，疏通經(jing)絡和調整虛實，加(jia)強(qiang)維(wei)持并聯系各組織器官的(de)(de)生理功能，使其處于協調有序(xu)狀態(tai)。
同時
太極(ji)還(huan)(huan)可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)人的(de)性格、睡(shui)眠（如失眠）、記(ji)憶力（改(gai)善(shan)記(ji)憶力減退功能(neng)(neng)），而且還(huan)(huan)有促進心臟功能(neng)(neng)、改(gai)善(shan)人體肌(ji)肉的(de)功能(neng)(neng)，增強身體平衡(heng)和靈活。
太極(ji)拳(quan)(quan)能(neng)(neng)使(shi)呼吸自然、細長(chang)、慢均。由(you)于(yu)速度緩慢，動(dong)作柔(rou)和(he)，從而(er)使(shi)人(ren)體的(de)微(wei)循環(huan)得(de)以(yi)擴(kuo)張。微(wei)循環(huan)的(de)特(te)點(dian)是劇(ju)烈(lie)運動(dong)會使(shi)血(xue)液運行走捷徑，得(de)不(bu)到充(chong)分的(de)物質和(he)能(neng)(neng)量的(de)交(jiao)換(huan)，而(er)太極(ji)拳(quan)(quan)緩柔(rou)的(de)特(te)點(dian)則使(shi)血(xue)液能(neng)(neng)夠流向各(ge)處(chu)(chu)，從而(er)得(de)到物質和(he)能(neng)(neng)量的(de)交(jiao)換(huan)，改善身體內部的(de)循環(huan)，使(shi)不(bu)通暢(chang)之處(chu)(chu)暢(chang)通了(le)，皮膚自然也好了(le)，人(ren)也顯得(de)年輕(qing)啦！
太極拳
是非常講究天人合一、形神(shen)合一養生術，太(tai)(tai)極拳(quan)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)靜結合，動(dong)(dong)(dong)中求靜，以靜御(yu)動(dong)(dong)(dong)和(he)雖動(dong)(dong)(dong)猶靜，使(shi)(shi)太(tai)(tai)極拳(quan)更符合運動(dong)(dong)(dong)適(shi)度的(de)(de)健(jian)(jian)身原則；同時太(tai)(tai)極拳(quan)獨特的(de)(de)心靜用(yong)意，使(shi)(shi)心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和(he)熾烈(lie)地(di)七情對(dui)氣血的(de)(de)干擾和(he)逆(ni)亂影響，護(hu)衛“元神(shen)”正常發揮其調控(kong)人體身心健(jian)(jian)康的(de)(de)功能。
但是(shi)太極拳良好的養生保健功效，只有經(jing)過長期的鍛煉才(cai)能發揮出來。
首先
太極拳同其他體(ti)育項(xiang)目一樣(yang)，鍛煉效果(guo)的(de)(de)出現是一個(ge)日(ri)積月累(lei)的(de)(de)過(guo)程，具有身(shen)體(ti)不(bu)練則退的(de)(de)規律。
另外
身(shen)(shen)體的康(kang)復和體質的改善是一個(ge)緩慢的過程，俗話(hua)說“得病(bing)如(ru)山倒，去病(bing)如(ru)抽絲”，就是這(zhe)個(ge)道理。太(tai)極拳具有(you)健身(shen)(shen)美容療病(bing)作用，但不具“立竿(gan)見影(ying)”之效，所以我(wo)們(men)大家(jia)不要太(tai)急于求成，一步(bu)步(bu)穩著(zhu)來。
經過
眾多(duo)人練(lian)拳(quan)實踐和現代科學實驗證(zheng)明(ming)，經常習練(lian)太極拳(quan)，對高(gao)血壓、糖尿病(bing)(bing)、心臟病(bing)(bing)、前列(lie)腺、類風濕、脂肪(fang)肝、便秘、胃病(bing)(bing)、失眠、腰(yao)腿疼等疾病(bing)(bing)也有(you)著顯著的防治(zhi)作用(yong)。
經(jing)常練太極拳，可以(yi)調整陰陽、和暢氣血、疏通經(jing)絡、培補真氣，使人的(de)生(sheng)命(ming)力得以(yi)旺盛，從(cong)而(er)產生(sheng)使病者(zhe)康復(fu)，亞(ya)健康者(zhe)精(jing)力恢復(fu)，老者(zhe)復(fu)壯的(de)效果，所(suo)以(yi)顯得年輕也是意料(liao)中的(de)事情(qing)啦！
太極(ji)養生(sheng)(sheng)在線(xian)直播課招生(sheng)(sheng)中
上(shang)課地點：自由靈活，可(ke)以用手機或(huo)者電腦在(zai)家聽課。
上課時間：
太極(ji)內功心法課(ke)時(shi)間安排(pai)
周一19:30、周二10:00、周三19:30、周四下午14:00、周六上(shang)午10:00、周日上(shang)午10:00
黃帝內經中醫(yi)養生課時間安(an)排
周五20:00
教(jiao)學老師(shi)：王道(dao)荃老師(shi)
學習內容：
太極樁(zhuang)(zhuang)(zhuang)(zhuang)功：無極樁(zhuang)(zhuang)(zhuang)(zhuang)、渾(hun)圓(yuan)樁(zhuang)(zhuang)(zhuang)(zhuang)、升降(jiang)樁(zhuang)(zhuang)(zhuang)(zhuang)、開合樁(zhuang)(zhuang)(zhuang)(zhuang)等(deng)，感(gan)應天地靈氣，體(ti)驗奇妙(miao)的天人合一感(gan)覺，調理各種身體(ti)不適；
養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)功(gong)(gong)法：站樁、打坐、易筋經(jing)、五禽戲、六字訣、八(ba)段(duan)錦、太極拳等內(nei)功(gong)(gong)作(zuo)為(wei)中國傳(chuan)統古(gu)老(lao)(lao)神(shen)秘的養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)術(shu)(shu)瑰寶，經(jing)歷了千百(bai)年(nian)的傳(chuan)承和演(yan)化，在(zai)(zai)修心(xin)(xin)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)和防(fang)病祛病方面有(you)(you)非(fei)常(chang)顯著的功(gong)(gong)效，通(tong)過學習古(gu)老(lao)(lao)的養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)功(gong)(gong)法，了解(jie)中國傳(chuan)統文化，得到(dao)(dao)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)命和心(xin)(xin)性的升華，由王(wang)道荃老(lao)(lao)師為(wei)大家親自(zi)傾(qing)囊相授，通(tong)過通(tong)俗易懂的課程，將深奧(ao)的傳(chuan)統古(gu)法養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)術(shu)(shu)一(yi)一(yi)揭秘，讓古(gu)人(ren)的養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)智慧可以服務(wu)于現(xian)代人(ren)的養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)健(jian)康，針對現(xian)在(zai)(zai)特有(you)(you)的慢性病和亞健(jian)康問題，有(you)(you)很好的收(shou)效。養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)不練功(gong)(gong)到(dao)(dao)老(lao)(lao)一(yi)場空，練功(gong)(gong)最核心(xin)(xin)的就是(shi)內(nei)功(gong)(gong)心(xin)(xin)法，能“得氣(qi)”是(shi)根本。通(tong)過練習道家先天功(gong)(gong)法，培補先天元(yuan)氣(qi)，自(zi)然百(bai)病不生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)。
黃帝內經中醫(yi)(yi)養生課(ke)程：解讀上古(gu)養生智(zhi)慧，結合現代中醫(yi)(yi)理論(lun)，從防病(bing)祛(qu)病(bing)，治(zhi)病(bing)強身入手，針(zhen)對現代常見亞健(jian)康慢性疾病(bing)，以及上醫(yi)(yi)治(zhi)未病(bing)的理論(lun)，修心養生。
經(jing)絡導引，對(dui)應調理人(ren)體十二經(jing)脈，養生(sheng)健身對(dui)付亞健康的最好功(gong)法，對(dui)應心(xin)、肝、脾、肺、腎、三(san)焦各種問題的氣功(gong)功(gong)法，見效很快；
針(zhen)對(dui)性功法：太極(ji)單式(shi)108式(shi)，調整針(zhen)對(dui)不同問題：腰、頸、膝(xi)、頭(tou)、肩等(deng)；
秘(mi)傳太(tai)極：結合傳統導引、吐納的方法，著重練(lian)身(shen)、練(lian)氣、練(lian)意三者之(zhi)間的緊密協(xie)調。使血氣循環暢旺(wang)，令人心(xin)曠神怡，養生之(zhi)妙品。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/ddjy_131/59417.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保護作(zuo)者(zhe)版權(quan)，注重分享，被刊(kan)用(yong)文(wen)章因無法核實真實出處，未能及時(shi)與(yu)作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯系，或有(you)版權(quan)異議的，請聯系管理(li)(li)員(yuan)，我(wo)們(men)會立即處理(li)(li)，本站(zhan)部分文(wen)字與(yu)圖片資源來自(zi)于網絡，轉載是(shi)出于傳遞更多信(xin)息之目的,若有(you)來源標注錯(cuo)誤或侵犯(fan)了您(nin)的合法權(quan)益，請立即通(tong)知我(wo)們(men)(管理(li)(li)員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實，我(wo)們(men)會第一時(shi)間予以刪除，并同(tong)時(shi)向您(nin)表示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 道家道教知識
下一(yi)篇: 隋唐時期(qi):西華(hua)法(fa)師——成(cheng)玄英
