本法要求在早(zao)晨起床前，就在床上進行(xing)。穿襯(chen)衣即可，不必穿著太厚；運(yun)動時舌尖抵(di)上腭(e)。
1、明目。雙手互相(xiang)搓(cuo)熱，兩手掌緊緊貼按眼部(bu)，自兩眼內 角向外(wai)擦摩。動作24次(ci)為準。
2、擊(ji)天鼓。雙手互(hu)相搓(cuo)熱，兩手掌捂住(zhu)兩耳(er)，用(yong)兩手四指 (除拇指外）并攏，交替敲(qiao)擊(ji)后腦部(bu)。從次(ci)為準。
3、叩齒(chi)。雙(shuang)手互相(xiang)(xiang)搓熱，兩手掌捂住(zhu)兩耳，牙齒(chi)上下互相(xiang)(xiang) 叩擊，以24下為準。叩畢(bi)，再緊(jin)咬(yao)牙齒(chi)持續(xu)5—7秒鐘(zhong)，反復3次。
4、轉胸。雙手(shou)(shou)互相搓熱(re)‘兩(liang)(liang)手(shou)(shou)掌(zhang)分別按在(zai)左右(you)胸前。上體左 右(you)轉動，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)掌(zhang)在(zai)胸前作上、下擦(ca)摩。以24次(ci)為(wei)準(zhun)。
5、運腹。雙手互相(xiang)搓熱，兩手掌分別(bie)按(an)對腹部左右(you)側，上 下反復(fu)擦摩24次，
6、提(ti)氣。雙手互相搓(cuo)熱，一手按(an)肚臍(qi)，一手按(an)在背后(hou)(hou)脊柱正 中(zhong)，上(shang)體拔直。前(qian)(qian)面(mian)的(de)手按(an)順時(shi)針方向，在臍(qi)周圍揉(rou)摩(mo)；后(hou)(hou)面(mian)的(de) 手沿脊柱用力上(shang)下擦摩(mo)，由(you)腰至尾骨(gu)處，反(fan)復進(jin)行24次。要求兩 手交(jiao)互在前(qian)(qian)后(hou)(hou)行之(zhi)。
7、援(yuan)腳(jiao)心。雙手(shou)互相搓熱，一(yi)手(shou)按肚胳，一(yi)手(shou)搓腳(jiao)心（右手(shou) 搓左腳(jiao)。左手(shou)搓右腳(jiao)），直至腳(jiao)心發熱后(hou)，再計24次為準。雙手(shou) 交互行(xing)之。
8、扳(ban)(ban)腳。雙(shuang)手互(hu)相(xiang)搓熱，向前(qian)屈(qu)上(shang)體(ti)，伸直雙(shuang)手扳(ban)(ban)住(zhu)足尖(jian) (或觸及(ji)足尖(jian)）。反復(fu)24次為準。初做如(ru)不觸及(ji)足尖(jian)，只要能(neng)盡 量前(qian)伸雙(shuang)手即可；以后逐(zhu)漸加(jia)強，直至能(neng)扳(ban)(ban)住(zhu)腳掌(zhang)為度。注意不 可屈(qu)膝。
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