很(hen)多人都知(zhi)道(dao)練(lian)習(xi)太極(ji)拳有(you)很(hen)多好(hao)處,那么你(ni)知(zhi)道(dao)練(lian)習(xi)太極(ji)劍(jian)(jian)對身體又有(you)哪(na)些好(hao)處嗎?又該如何(he)練(lian)好(hao)太極(ji)劍(jian)(jian)?太極(ji)劍(jian)(jian)的練(lian)習(xi)方法有(you)哪(na)些?下面就一起來看(kan)看(kan)吧。
1、練(lian)太(tai)極劍時,始終要保持(chi)“腹(fu)實胸(xiong)寬”的(de)(de)狀態,把胸(xiong)部(bu)的(de)(de)緊張狀態轉移(yi)到(dao)腹(fu)部(bu),使肺(fei)部(bu)舒(shu)適,腹(fu)部(bu)松弛而(er)又充實,既有助于呼吸的(de)(de)調節,又穩定(ding)了(le)身體(ti)重(zhong)心,還可對內(nei)臟起到(dao)按摩作用。
2、舞(wu)劍要(yao)求(qiu)精(jing)神(shen)專(zhuan)注(zhu),內外結合,完成(cheng)(cheng)動作(zuo)連綿不斷(duan),一氣呵成(cheng)(cheng),這些復雜的人體活動,是依賴大腦(nao)神(shen)經(jing)的興奮與(yu)抑制所調節的,對(dui)大腦(nao)是很好(hao)的鍛煉。進(jin)而調整(zheng)身(shen)體諸系統(tong)的功能,使其趨于(yu)正常。
3、常練(lian)太極劍(jian),會有腹鳴和(he)(he)指尖酸、麻、脹、熱(re)等感覺,這(zhe)是暢通經絡的(de)反應。通過肢體的(de)運(yun)動(dong),使動(dong)脈血(xue)管(guan)變得柔和(he)(he)、舒張,促(cu)進血(xue)液循環(huan)提(ti)高供氧能力,促(cu)進新陳代謝。
4、長期演(yan)練使全(quan)身各關節(jie)也都得到(dao)多方位的(de)、幅度較大(da)而柔(rou)和(he)的(de)運(yun)動,從而保(bao)持(chi)關節(jie)的(de)柔(rou)韌性,此外,肌肉牽引關節(jie)和(he)骨(gu)胳運(yun)動,起到(dao)自我按摩的(de)作用,有(you)助于骨(gu)胳的(de)強(qiang)健。
1、劍(jian)法準確、動作(zuo)協調
在初級階段只要求(qiu)做到劍法清(qing)楚、動(dong)作正確(que);而(er)在提高階段則要求(qiu)劍法準確(que),不(bu)僅要懂(dong)劍法,而(er)且要明劍理。
1)全身放松(song):全身放松(song),以便于協調;
2)以腰為軸:以腰為軸,通(tong)過腰的轉動帶動身體的其它(ta)部(bu)位(wei)就容易協調(diao);
3)劍(jian)(jian)指配臺:演練太極劍(jian)(jian)時,要求(qiu)明(ming)白劍(jian)(jian)提的作用、動作路線,劍(jian)(jian)指與劍(jian)(jian)一開一合、配合默契、自然(ran)協調;
4)虛實分時(shi)(shi):演練太極劍時(shi)(shi),還(huan)要求(qiu)注意心(xin)的(de)變(bian)化,上(shang)步(bu)時(shi)(shi),開始重心(xin)先不(bu)變(bian),先虛步(bu)上(shang)步(bu),然后(hou)重心(xin)才慢慢變(bian)換(huan)到(dao)下(xia)一(yi)個(ge)動(dong)作,重心(xin)的(de)變(bian)換(huan)與(yu)定式動(dong)作同(tong)時(shi)(shi)到(dao)位,要求(qiu)協調。演練時(shi)(shi)感到(dao)不(bu)協調、發力不(bu)順(shun)達,就要檢查上(shang)下(xia)肢(zhi)動(dong)作配合是(shi)(shi)否合適(shi);腰的(de)轉動(dong)與(yu)四(si)肢(zhi)的(de)動(dong)作是(shi)(shi)否配合:劍法(fa)的(de)規(gui)格與(yu)動(dong)作的(de)線(xian)路對不(bu)對;加速度的(de)時(shi)(shi)機是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)得當等。
2、連綿不斷、瀟灑飄逸(yi)
在初級(ji)階段要求動作(zuo)基本連(lian)貫,在提(ti)高階段則要求連(lian)綿(mian)不斷、瀟灑飄逸。這(zhe)就需要精心研究每(mei)個動作(zuo)之(zhi)間的銜接,其要領(ling)是(shi)用好腰勁,注意啟承(cheng)開(kai)合的微小動作(zuo)。
3、雖無對(dui)手(shou)、勝(sheng)對(dui)強敵(di)
太極劍是(shi)武術器(qi)械類(lei)的一(yi)種,是(shi)百兵(bing)之君(jun),有(you)(you)極強(qiang)的攻防含(han)義,所以,每個動作所用的劍法的技擊作用是(shi)什么?都要搞清楚、深研(yan)究,平(ping)時雖然是(shi)單人演練(lian),但(dan)要有(you)(you)強(qiang)烈的攻防意思(si)。
4、松沉自然(ran)、勁力(li)順達
要(yao)求松腰沉跨(kua)、動作沉穩;劍法的勁力準確(que)、協調;力從腰出,貫(guan)至臂(bei)腕。
5、速(su)度適宜、節奏(zou)明顯
開始時(shi)速(su)(su)(su)度(du)(du)不(bu)宜過快,主(zhu)要弄清動(dong)作(zuo)(zuo)路線,注意(yi)姿勢的(de)正確性,以后待(dai)動(dong)作(zuo)(zuo)熟(shu)練后可加快速(su)(su)(su)度(du)(du),同時(shi)注意(yi)太(tai)極(ji)(ji)劍的(de)節奏,這種節奏就是太(tai)極(ji)(ji)劍動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)剛柔(rou)相(xiang)濟、忽(hu)高忽(hu)低;勁(jing)力的(de)輕重緩急、有大有小;速(su)(su)(su)度(du)(du)的(de)快慢相(xiang)間所表現出的(de)一(yi)種韻律。演練武當太(tai)極(ji)(ji)劍時(shi)尤其要注意(yi)快慢相(xiang)間,演練競(jing)賽套路時(shi)可先按照相(xiang)應音(yin)樂掌握(wo)速(su)(su)(su)度(du)(du)。
6、各家風采、風格突出
各(ge)(ge)式太(tai)(tai)極劍(jian)有各(ge)(ge)自(zi)(zi)的(de)(de)風格(ge)(ge)、特點,每(mei)個人(ren)也有自(zi)(zi)己的(de)(de)風格(ge)(ge);演(yan)練時要把握(wo)住各(ge)(ge)式的(de)(de)特點,發揚自(zi)(zi)己的(de)(de)風格(ge)(ge),演(yan)練競賽套路時要注意動作規格(ge)(ge)要求,盡量舒展大方。習練太(tai)(tai)極劍(jian)就像學習鄭多燕減肥舞一(yi)樣,每(mei)個人(ren)練習的(de)(de)都不一(yi)樣,都有自(zi)(zi)己獨特的(de)(de)風采。
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