很(hen)多人都知(zhi)道(dao)練(lian)習(xi)太極(ji)拳有(you)很(hen)多好(hao)處，那么你(ni)知(zhi)道(dao)練(lian)習(xi)太極(ji)劍(jian)(jian)對身體又有(you)哪(na)些好(hao)處嗎？又該如何(he)練(lian)好(hao)太極(ji)劍(jian)(jian)？太極(ji)劍(jian)(jian)的練(lian)習(xi)方法有(you)哪(na)些？下面就一起來看(kan)看(kan)吧。
1、練(lian)太(tai)極劍時，始終要保持(chi)“腹(fu)實胸(xiong)寬”的(de)(de)狀態，把胸(xiong)部(bu)的(de)(de)緊張狀態轉移(yi)到(dao)腹(fu)部(bu)，使肺(fei)部(bu)舒(shu)適，腹(fu)部(bu)松弛而(er)又充實，既有助于呼吸的(de)(de)調節，又穩定(ding)了(le)身體(ti)重(zhong)心，還可對內(nei)臟起到(dao)按摩作用。
2、舞(wu)劍要(yao)求(qiu)精(jing)神(shen)專(zhuan)注(zhu)，內外結合，完成(cheng)(cheng)動作(zuo)連綿不斷(duan)，一氣呵成(cheng)(cheng)，這些復雜的人體活動，是依賴大腦(nao)神(shen)經(jing)的興奮與(yu)抑制所調節的，對(dui)大腦(nao)是很好(hao)的鍛煉。進(jin)而調整(zheng)身(shen)體諸系統(tong)的功能，使其趨于(yu)正常。
3、常練(lian)太極劍(jian)，會有腹鳴和(he)(he)指尖酸、麻、脹、熱(re)等感覺，這(zhe)是暢通經絡的(de)反應。通過肢體的(de)運(yun)動(dong)，使動(dong)脈血(xue)管(guan)變得柔和(he)(he)、舒張，促(cu)進血(xue)液循環(huan)提(ti)高供氧能力，促(cu)進新陳代謝。
4、長期演(yan)練使全(quan)身各關節(jie)也都得到(dao)多方位的(de)、幅度較大(da)而柔(rou)和(he)的(de)運(yun)動，從而保(bao)持(chi)關節(jie)的(de)柔(rou)韌性，此外，肌肉牽引關節(jie)和(he)骨(gu)胳運(yun)動，起到(dao)自我按摩的(de)作用，有(you)助于骨(gu)胳的(de)強(qiang)健。
1、劍(jian)法準確、動作(zuo)協調
在初級階段只要求(qiu)做到劍法清(qing)楚、動(dong)作正確(que);而(er)在提高階段則要求(qiu)劍法準確(que)，不(bu)僅要懂(dong)劍法，而(er)且要明劍理。
1)全身放松(song)：全身放松(song)，以便于協調；
2)以腰為軸：以腰為軸，通(tong)過腰的轉動帶動身體的其它(ta)部(bu)位(wei)就容易協調(diao)；
3)劍(jian)(jian)指配臺：演練太極劍(jian)(jian)時，要求(qiu)明(ming)白劍(jian)(jian)提的作用、動作路線，劍(jian)(jian)指與劍(jian)(jian)一開一合、配合默契、自然(ran)協調；
4)虛實分時(shi)(shi)：演練太極劍時(shi)(shi)，還(huan)要求(qiu)注意心(xin)的(de)變(bian)化，上(shang)步(bu)時(shi)(shi)，開始重心(xin)先不(bu)變(bian)，先虛步(bu)上(shang)步(bu)，然后(hou)重心(xin)才慢慢變(bian)換(huan)到(dao)下(xia)一(yi)個(ge)動(dong)作，重心(xin)的(de)變(bian)換(huan)與(yu)定式動(dong)作同(tong)時(shi)(shi)到(dao)位，要求(qiu)協調。演練時(shi)(shi)感到(dao)不(bu)協調、發力不(bu)順(shun)達，就要檢查上(shang)下(xia)肢(zhi)動(dong)作配合是(shi)(shi)否合適(shi);腰的(de)轉動(dong)與(yu)四(si)肢(zhi)的(de)動(dong)作是(shi)(shi)否配合：劍法(fa)的(de)規(gui)格與(yu)動(dong)作的(de)線(xian)路對不(bu)對;加速度的(de)時(shi)(shi)機是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)得當等。
2、連綿不斷、瀟灑飄逸(yi)
在初級(ji)階段要求動作(zuo)基本連(lian)貫，在提(ti)高階段則要求連(lian)綿(mian)不斷、瀟灑飄逸。這(zhe)就需要精心研究每(mei)個動作(zuo)之(zhi)間的銜接，其要領(ling)是(shi)用好腰勁，注意啟承(cheng)開(kai)合的微小動作(zuo)。
3、雖無對(dui)手(shou)、勝(sheng)對(dui)強敵(di)
太極劍是(shi)武術器(qi)械類(lei)的一(yi)種，是(shi)百兵(bing)之君(jun)，有(you)(you)極強(qiang)的攻防含(han)義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是(shi)什么?都要搞清楚、深研(yan)究，平(ping)時雖然是(shi)單人演練(lian)，但(dan)要有(you)(you)強(qiang)烈的攻防意思(si)。
4、松沉自然(ran)、勁力(li)順達
要(yao)求松腰沉跨(kua)、動作沉穩;劍法的勁力準確(que)、協調;力從腰出，貫(guan)至臂(bei)腕。
5、速(su)度適宜、節奏(zou)明顯
開始時(shi)速(su)(su)(su)度(du)(du)不(bu)宜過快，主(zhu)要弄清動(dong)作(zuo)(zuo)路線，注意(yi)姿勢的(de)正確性，以后待(dai)動(dong)作(zuo)(zuo)熟(shu)練后可加快速(su)(su)(su)度(du)(du)，同時(shi)注意(yi)太(tai)極(ji)(ji)劍的(de)節奏，這種節奏就是太(tai)極(ji)(ji)劍動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)剛柔(rou)相(xiang)濟、忽(hu)高忽(hu)低;勁(jing)力的(de)輕重緩急、有大有小；速(su)(su)(su)度(du)(du)的(de)快慢相(xiang)間所表現出的(de)一(yi)種韻律。演練武當太(tai)極(ji)(ji)劍時(shi)尤其要注意(yi)快慢相(xiang)間，演練競(jing)賽套路時(shi)可先按照相(xiang)應音(yin)樂掌握(wo)速(su)(su)(su)度(du)(du)。
6、各家風采、風格突出
各(ge)(ge)式太(tai)(tai)極劍(jian)有各(ge)(ge)自(zi)(zi)的(de)(de)風格(ge)(ge)、特點，每(mei)個人(ren)也有自(zi)(zi)己的(de)(de)風格(ge)(ge);演(yan)練時要把握(wo)住各(ge)(ge)式的(de)(de)特點，發揚自(zi)(zi)己的(de)(de)風格(ge)(ge)，演(yan)練競賽套路時要注意動作規格(ge)(ge)要求，盡量舒展大方。習練太(tai)(tai)極劍(jian)就像學習鄭多燕減肥舞一(yi)樣，每(mei)個人(ren)練習的(de)(de)都不一(yi)樣，都有自(zi)(zi)己獨特的(de)(de)風采。
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