老年人練太極注意事項
1、要做好準備
練拳以清(qing)晨為宜。最好能排(pai)空(kong)大小便，喝一點(dian)豆漿、麥乳(ru)精之(zhi)類的(de)飲料，或吃幾片(pian)餅(bing)干，但千萬(wan)不要吃飽(bao)。接(jie)著可結合散步做一些(xie)隨意(yi)的(de)準備活動，然后靜立片(pian)刻，調勻呼吸(xi)，排(pai)除(chu)雜念，準備操拳。
2、速度要均勻
太極拳(quan)(quan)時宜慢不(bu)宜快(kuai)，從(cong)慢上練功夫，打基(ji)礎，先(xian)把(ba)動作(zuo)學(xue)會(hui)，把(ba)要(yao)領掌握好。熟練以后，不(bu)論速度(du)(du)稍快(kuai)或(huo)稍慢，都要(yao)從(cong)頭到尾保(bao)持均勻。打一(yi)套“簡化(hua)太極拳(quan)(quan)”，正常的(de)速度(du)(du)是(shi)4～6分鐘(zhong)，有的(de)人慢練，可長(chang)達8～9分鐘(zhong)，但也不(bu)可太慢。打一(yi)套“四十八式(shi)太極拳(quan)(quan)”為(wei)8～10分鐘(zhong)，“八十八式(shi)太極拳(quan)(quan)”需要(yao)20分鐘(zhong)左右。
3、架勢高低均衡
初學時(shi)架勢可以(yi)高(gao)(gao)(gao)(gao)一點(dian)，也可低一點(dian)，但在(zai)起勢時(shi)就(jiu)要(yao)確定高(gao)(gao)(gao)(gao)低程度，以(yi)后整套動作(zuo)(zuo)，要(yao)大體(ti)上保(bao)持同樣的(de)高(gao)(gao)(gao)(gao)度(除“下(xia)勢”以(yi)外)。體(ti)弱(ruo)者最好采(cai)(cai)用高(gao)(gao)(gao)(gao)一點(dian)的(de)架勢練(lian)習，隨著動作(zuo)(zuo)的(de)熟練(lian)和(he)體(ti)質的(de)增(zeng)強，再練(lian)中型架勢或(huo)低一些的(de)架勢。年高(gao)(gao)(gao)(gao)體(ti)弱(ruo)的(de)，可采(cai)(cai)取(qu)姿勢較高(gao)(gao)(gao)(gao)的(de)小(xiao)架子，尤其患有高(gao)(gao)(gao)(gao)血壓、心臟病者，在(zai)做“分腿(tui)”、“踢腿(tui)”、“下(xia)勢”等動作(zuo)(zuo)時(shi)，千萬(wan)不要(yao)用力抬腿(tui)或(huo)下(xia)蹲(dun)。
4、用意不用力
太極(ji)拳(quan)的(de)每一(yi)(yi)個動(dong)作都是由(you)意識來支配的(de)，老年人在操拳(quan)時，最好能選擇一(yi)(yi)個安(an)靜避風的(de)環境，不(bu)要邊練(lian)拳(quan)邊與(yu)人交談(tan)，根(gen)據各人不(bu)同(tong)的(de)體質(zhi)和健康狀況，選擇一(yi)(yi)定的(de)駕勢(shi)，做(zuo)到量力而行(xing)。輕松自(zi)在地練(lian)習(xi)，切不(bu)可(ke)過于(yu)用力傷了(le)自(zi)己，不(bu)小心跌倒就更是不(bu)劃算了(le)。
5、姿勢中正平衡
習拳(quan)(quan)(quan)者身軀(qu)宜中(zhong)正(zheng)而(er)不(bu)倚(yi)，脊梁與尾(wei)閭宜垂直而(er)不(bu)偏。古書有傳，拳(quan)(quan)(quan)術精(jing)湛(zhan)者頭(tou)頂(ding)碗水、書本而(er)不(bu)震(zhen)蕩濺出和翻落。說明(ming)姿勢中(zhong)正(zheng)的習拳(quan)(quan)(quan)者能始終保(bao)身軀(qu)平衡(heng)，久而(er)久之，任憑(ping)風吹(chui)雨打，也不(bu)前俯后仰、東搖西(xi)擺。
6、手法柔緩輕松
太極拳(quan)以靜(jing)御動(dong)，雖動(dong)猶靜(jing)，架(jia)子(zi)愈慢(man)愈好。動(dong)作如抽絲，行(xing)步(bu)如貓行(xing)，小(xiao)心翼(yi)翼(yi)，步(bu)步(bu)為(wei)營，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)，習(xi)拳(quan)者自會養成謹慎小(xiao)心的良好習(xi)慣，如遇危急也不慌張(zhang)、急躁。有了良好的心理素質(zhi)與習(xi)慣，行(xing)路處事也就輕盈自如，不易跌(die)倒。
由于(yu)老年人受到體力上的(de)(de)限制，練拳的(de)(de)大致應(ying)盡(jin)量柔和、放松、自然(ran)、緩慢(man)，避(bi)免造成呼(hu)吸(xi)急促(cu)、心跳增快(kuai)等副作(zuo)用，尤其身體較弱或患慢(man)性(xing)病的(de)(de)老年人，更要掌(zhang)握好這個要領。
7、呼吸深勻細長
9勻細深長的呼(hu)吸(xi)，不但可以(yi)提高吐(tu)故(gu)納新的效(xiao)果，同時也(ye)能改(gai)進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢(man)慢(man)適(shi)應，不要(yao)急于(yu)求成，千萬不要(yao)故(gu)意(yi)用(yong)力呼(hu)吸(xi)來達到(dao)所謂的氣沉丹田，以(yi)免出現頭(tou)暈(yun)目(mu)眩，心跳(tiao)氣促(cu)等(deng)現象，影響自然呼(hu)吸(xi)。行氣結合(he)要(yao)慢(man)慢(man)來，操之(zhi)過急是萬萬不行的。
8、適當運動量
太極拳運(yun)動要求在上(shang)下肢呈一(yi)定的彎曲情況下做慢動作，全身內外上(shang)下高(gao)度集中(zhong)統一(yi)，所以運(yun)動量比(bi)較大(da)(da)。鍛煉的時間長短、趟數(shu)多(duo)少、運(yun)動量大(da)(da)小，應根據工作和學(xue)習情況及自己(ji)的體質而定。一(yi)般健康無病的人，運(yun)動量可(ke)以略大(da)(da)一(yi)些(xie)，可(ke)以連續(xu)打一(yi)趟或兩趟。
老年人和體弱者要(yao)根據自己(ji)的身體情況，適當調節運動量，不(bu)應(ying)貪多求(qiu)快，急于求(qiu)成。可(ke)以單練(lian)一(yi)(yi)(yi)組或幾組。也可(ke)以專(zhuan)練(lian)一(yi)(yi)(yi)兩個式子(zi)如攬(lan)雀(que)尾、云(yun)手、起勢等。也可(ke)以架勢稍(shao)高一(yi)(yi)(yi)些，如弓步的前腿應(ying)垂直(zhi)，膝蓋與腳(jiao)尖在一(yi)(yi)(yi)條垂直(zhi)線(xian)上，膝關節彎曲度可(ke)略小一(yi)(yi)(yi)些。
患有腰間傷(shang)病的人，每(mei)次的運動(dong)量不(bu)宜太大，要注意(yi)循序漸進，逐步加(jia)大運動(dong)量，必(bi)要時應征求醫生(sheng)的意(yi)見(jian)。
9、不能激烈
人(ren)們在行架之前都有(you)(you)個熱身(shen)的過(guo)程(cheng)。有(you)(you)的人(ren)采取硬抻(chen)、猛壓、快轉、強(qiang)下等方式是很容易致傷的，特(te)別是中老年(nian)人(ren)。在膝(xi)關(guan)節疼痛期間，不但熱身(shen)時按摩，練完拳按摩，有(you)(you)空(kong)要多按摩。
10、不要滯勁
行(xing)架過程中多(duo)是一腿負重，膝(xi)關(guan)節既(ji)要承受(shou)自身體(ti)重的壓(ya)力(li)(li)，還(huan)得承受(shou)運使勁力(li)(li)的沖擊。所以在主觀(guan)上減(jian)輕膝(xi)關(guan)節的“壓(ya)力(li)(li)”是十分必要的。
11、不要弓過
主要是指屈(qu)(qu)膝(xi)程(cheng)度不(bu)要太(tai)過(guo)。膝(xi)關節(jie)本來(lai)是做屈(qu)(qu)伸(shen)運(yun)動的(de)關節(jie)，但在太(tai)極拳這種特殊運(yun)動形(xing)式(shi)中，若屈(qu)(qu)的(de)太(tai)過(guo)，必遭傷(shang)害(hai)。
做弓步時，前弓步的(de)膝尖應落(luo)在腳面以內，小(xiao)腿最好(hao)不要越過(guo)與地(di)面的(de)垂直線(xian)。許多老一輩拳家都十分強(qiang)調這一點(dian)。
太(tai)極拳運動(dong)時，過度運作(zuo)一(yi)(yi)般是(shi)一(yi)(yi)腿(tui)(tui)承擔體(ti)重(zhong)一(yi)(yi)腿(tui)(tui)運動(dong)，若膝關(guan)節屈曲太(tai)過，形成死角，加之(zhi)強壓，長期如(ru)此必城(cheng)病變。學者不可不慎(shen)。如(ru)何(he)才能屈曲不過，關(guan)鍵(jian)是(shi)松(song)腰減臀(tun)，尾閭中正，上(shang)體(ti)豎直，既(ji)所謂立身中正。
12、不能扭擰
主要是在轉身時負重(zhong)扭轉不(bu)要過(guo)度，腳(jiao)尖(jian)與膝尖(jian)不(bu)要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
13、別叉勁
凡(fan)向前走勁(jing)時，勁(jing)向必須與腳(jiao)尖、膝尖平(ping)行，三者(zhe)不(bu)可出現夾角。勁(jing)力分(fen)叉，不(bu)但(dan)形成勁(jing)力的(de)自耗，而(er)且傷神(shen)。
老(lao)年(nian)人(ren)練習(xi)太極(ji)不僅可以(yi)修身養性還可以(yi)防治很多疾(ji)病。但是，老(lao)年(nian)人(ren)練拳以(yi)適度為宜，久而久之，隨著身體(ti)素(su)質的增強，自會逐漸做到行氣結(jie)合，得心應手，操(cao)之過急是萬(wan)萬(wan)不行的。
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