小(xiao)周天(tian)氣功(gong)是氣功(gong)中最基本的功(gong)法，此功(gong)不但可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)強體(ti)質，祛病健身，而且(qie)可(ke)以(yi)(yi)修身養(yang)性，對調(diao)節(jie)神經系統及各內(nei)臟器官的功(gong)能(neng)有特效。練習(xi)此功(gong)法不但可(ke)以(yi)(yi)掌握必要的基本概念，而且(qie)可(ke)以(yi)(yi)為(wei)學(xue)習(xi)和進(jin)修其它(ta)功(gong)法打好基礎。

1.調氣方法：開(kai)始調氣要做到“內三合”。即“心與(yu)意(yi)合”，“意(yi)與(yu)氣合”，“氣與(yu)力合”。

具體方法(fa)是：閉口，用(yong)鼻(bi)孔呼(hu)吸(xi)，舌尖抵(di)住上(shang)腭，使呼(hu)吸(xi)深長、細緩、均勻。要(yao)求“吐惟(wei)細細，納惟(wei)綿(mian)綿(mian)”，吸(xi)氣(qi)時(shi)要(yao)設想有氣(qi)自丹田進入胸中，呼(hu)氣(qi)時(shi)胸中的氣(qi)向丹田擠(ji)壓。

調氣到(dao)一(yi)定時候(hou)，會逐漸(jian)感(gan)到(dao)丹(dan)(dan)田有撐抵及曖熱感(gan)覺，此乃煉(lian)丹(dan)(dan)原(yuan)理中所(suo)說的(de)神氣融合，心腎(shen)相交，火燒臍輪。這是由于血液引(yin)向下(xia)行，下(xia)部機能旺盛的(de)表(biao)現；煉(lian)到(dao)熱感(gan)便初步得(de)到(dao)成功，對(dui)身體已有顯著效益(yi)。

2.打通小周天(tian)：由丹田向(xiang)下(xia)經(jing)會陰，沿(yan)督脈(mo)（背后垂直(zhi)上行）至頭頂，再沿(yan)任脈(mo)（腹側面垂直(zhi)向(xiang)下(xia)）下(xia)行回至丹田，此稱為(wei)小周天(tian)。

當丹田(tian)（臍下(xia)(xia)三(san)寸）有撐抵及曖熱(re)(re)感(gan)(gan)以后，用意壓擠丹田(tian)熱(re)(re)氣(qi)(qi)下(xia)(xia)行至(zhi)會陰穴(xue)(肛門(men)與陰莖根部之中間），向后到尾(wei)部長強穴(xue)（尾(wei)閭）。這(zhe)時通(tong)常有想大(da)便的現象，但需忍住，又不可縮住肛門(men)，讓氣(qi)(qi)通(tong)過長強（感(gan)(gan)到有熱(re)(re)氣(qi)(qi)流及跳(tiao)動(dong)現象）。

仍然用意(yi)引導(dao)和使氣(qi)向丹(dan)田(tian)壓擠，當(dang)氣(qi)通(tong)(tong)過長強(qiang)以后(hou)便向腎俞穴(xue)（第二(er)腰椎(zhui)下(xia)二(er)橫(heng)指處）推(tui)動（打通(tong)(tong)夾脊雙(shuang)關意(yi)念(nian)繼續向丹(dan)田(tian)壓擠，使其通(tong)(tong)過大椎(zhui)穴(xue)（頸后(hou)正(zheng)(zheng)(zheng)中(zhong)最(zui)突(tu)出的(de)高(gao)骨之下(xia)），通(tong)(tong)過枕后(hou)上(shang)引至百(bai)會（頭頂正(zheng)(zheng)(zheng)中(zhong)），過印堂（兩眉中(zhong)間），下(xia)達鵲橋(qiao)（舌抵上(shang)腭(e)處璇璣穴(xue)（胸(xiong)上(shang)正(zheng)(zheng)(zheng)中(zhong)凹下(xia)）、膻中(zhong)穴(xue)（兩乳突(tu)間）、氣(qi)海(hai)穴(xue)（臍下(xia)1寸5分）最(zui)后(hou)回歸丹(dan)田(tian)為一周(zhou)。這就是打通(tong)(tong)了小周(zhou)天，使前后(hou)任(ren)督二(er)脈(mo)貫通(tong)(tong)。凡練(lian)功(gong)(gong)者，一旦(dan)打通(tong)(tong)小周(zhou)天，周(zhou)身會感到無比輕爽(shuang)有力，心情格(ge)外愉(yu)快(kuai)，精(jing)力旺盛，體(ti)驗到練(lian)功(gong)(gong)的(de)真正(zheng)(zheng)(zheng)收獲。

注意(yi)，丹田熱(re)力通過(guo)尾(wei)(wei)閼(e)這(zhe)一(yi)關最難(nan)。如果坐姿(zi)得法，有太極拳和導(dao)引(yin)術基(ji)礎的人(ren)容易通過(guo)。萬一(yi)練習者遇到困難(nan)，可把手輕輕的放在尾(wei)(wei)閭(lv)部，并(bing)注意(yi)指頭與熱(re)源之間(jian)是否有熱(re)感；一(yi)旦有一(yi)點熱(re)感就往(wang)上挪(nuo)，這(zhe)樣(yang)一(yi)點一(yi)點的導(dao)引(yin)，一(yi)過(guo)尾(wei)(wei)閭(lv)便順暢(chang)自然(ran)了。

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