甩手功可以調理很多疾病，對高身壓、肝病、心臟病、神經衰弱、氣管炎、關節炎等多種慢性疾病有較顯著的療效。以下是此套功法的練習方法。

　〔第一式〕

1.兩(liang)腳(jiao)平行站(zhan)立與肩同(tong)寬，腳(jiao)趾及(ji)足跟抓壓地面。

2.兩臂伸直自然下垂、五指并攏(long)，掌心向后。

3.小腹內收，提縮肛(gang)門，腰(yao)背拔直（勿挺胸），上體放松，注重下身，意念中保持上輕下重。大小腿肌肉處于緊(jin)張(zhang)狀態。

4.兩眼平視遠處(chu)一固定目(mu)標，排除雜念，注意力集中在兩手與兩腳(jiao)，默數甩(shuai)手次(ci)數。

5.兩臂(bei)伸直同(tong)時向前(qian)后(hou)搖甩(shuai)。向前(qian)甩(shuai)不必用(yong)力(li)，不可(ke)過高(gao)。臂(bei)與身體夾角在30度(du)左右(you)。向后(hou)甩(shuai)要用(yong)力(li)，臂(bei)與身體成(cheng)60度(du)左右(you)。這時借(jie)肌肉的(de)反作用(yong)力(li)，使兩手(shou)自然向前(qian)彈回。

6.重復甩手動作，由少到(dao)多，從500次(ci)(ci)逐(zhu)漸增加至2000次(ci)(ci)(約40分鐘(zhong)）。為了增進健康，每天練(lian)兩次(ci)(ci)（每次(ci)(ci)練(lian)600-1000次(ci)(ci)）；為了療(liao)病，則(ze)要(yao)加倍(bei)。

這一(yi)功法除活動機體，使氣血流(liu)通，增強(qiang)消(xiao)化力以(yi)外，并(bing)同時治療肩臂風濕(shi)性疼痛，改善身體各臟(zang)器的功能(neng)。

〔第二式〕

1.站立姿勢(shi)同第(di)一式，要求(qiu)用鼻孔自(zi)然呼(hu)吸。

2.甩手(shou)的時(shi)候，頭與上(shang)體同時(shi)向(xiang)左(zuo)(zuo)后方轉動(dong)，右(you)手(shou)甩向(xiang)左(zuo)(zuo)前(qian)方拍擊骶骨(gu)部(bu)（臂部(bu)正后方）；左(zuo)(zuo)手(shou)甩向(xiang)右(you)后方，以手(shou)背擊右(you)臂上(shang)部(bu)。兩眼(yan)向(xiang)左(zuo)(zuo)后方看(kan)。

3.回轉上體向(xiang)右后方(fang)(fang)轉動，左(zuo)手(shou)甩(shuai)向(xiang)右前方(fang)(fang)拍(pai)擊骶部，右手(shou)甩(shuai)向(xiang)左(zuo)后方(fang)(fang)以手(shou)背拍(pai)擊左(zuo)臂上部。左(zuo)右交互甩(shuai)拍(pai)20次。

4.頭(tou)與上(shang)體同時向左轉(zhuan)(zhuan)，右(you)手(shou)(shou)用(yong)力甩向左方(fang)拍擊(ji)(ji)(ji)腰(yao)(yao)椎(zhui)部(bu)，左手(shou)(shou)用(yong)力甩向后方(fang)，以手(shou)(shou)背(bei)(bei)拍擊(ji)(ji)(ji)右(you)腰(yao)(yao)背(bei)(bei)部(bu)；再(zai)回轉(zhuan)(zhuan)上(shang)體向右(you)，左手(shou)(shou)甩向右(you)前(qian)方(fang)拍擊(ji)(ji)(ji)右(you)腰(yao)(yao)椎(zhui)部(bu)，右(you)手(shou)(shou)甩向左后方(fang)，以手(shou)(shou)背(bei)(bei)擊(ji)(ji)(ji)左腰(yao)(yao)部(bu)。左右(you)交(jiao)互(hu)甩拍20次

5.上體(ti)向(xiang)左(zuo)(zuo)轉，右手拍(pai)左(zuo)(zuo)胸(xiong)椎(zhui)部(bu)(bu)，左(zuo)(zuo)手背(bei)拍(pai)右腰(yao)背(bei)部(bu)(bu)；再回轉向(xiang)右，左(zuo)(zuo)手拍(pai)右胸(xiong)椎(zhui)部(bu)(bu)，右手背(bei)拍(pai)左(zuo)(zuo)腰(yao)背(bei)部(bu)(bu)。左(zuo)(zuo)右交(jiao)互甩(shuai)拍(pai)20次。

6.同上，左轉(zhuan)，右手拍左肩胛(jia)骨(gu)，左手拍腰背正(zheng)中；反之，左手拍右朽胛(jia)骨(gu)，右手拍腰背正(zheng)中。左右20次。

7.同上，左轉，右(you)手拍左頸后(hou)部(bu)(bu)，左手背(bei)拍腰背(bei)正(zheng)中；向(xiang)右(you)轉，左手拍右(you)頸后(hou)部(bu)(bu)，右(you)手背(bei)拍腰背(bei)正(zheng)中部(bu)(bu)。左右(you)20次。

8.甩手時頭的轉(zhuan)動叫搖天柱，上(shang)體(ti)轉(zhuan)動稱(cheng)轉(zhuan)轆(lu)轤。從下到上(shang)（骶、腰、胸(xiong)、肩、頸）五部分(fen)，各進行兩次約(yue)需5分(fen)鐘。

　這一功(gong)法對增強臟腑功(gong)能有明顯作用(yong)。

〔第三式〕

1.站立姿勢(shi)同(tong)第(di)一式

2.兩眼向前看，上體正直，閉嘴，以鼻孔自然(ran)呼吸(xi)，舌尖輕抵上腭。

3.兩手臂伸(shen)直，掌心向前（拇指朝外），用力使雙臂同時向上甩過頭(tou)頂，足跟隨(sui)之提起(qi)。

4.兩手從頭頂甩(shuai)下來要保持直臂握拳，足尖提起(qi)，以足跟(gen)站立(li)；同時提縮肛門。

5.要求甩手動作要快些，足跟、足尖與手的上(shang)下配合(he)協調一(yi)致，注意(yi)肛門提縮。一(yi)上(shang)一(yi)下為(wei)一(yi)次，始做30次，逐漸(jian)增(zeng)加到100次（約需4分鐘）

此功法可增(zeng)強腿部力量。

甩手功簡介：

甩手功(gong)是道家強(qiang)身治病(bing)、安(an)樂延年的功(gong)法。1960年代流行于(yu)臺灣和香港等(deng)華人社(she)會。甩手功(gong)見諸于(yu)文字者，以蕭(xiao)天石(shi)1963年在其主(zhu)編《真本(ben)(ben)易筋經(jing)、秘本(ben)(ben)洗(xi)髓經(jing)》中較(jiao)早提及。

《甩(shuai)手(shou)(shou)十九(jiu)訣》記載：“上宜(yi)(yi)虛，下(xia)宜(yi)(yi)實(shi)(shi)。頭(tou)宜(yi)(yi)懸，口宜(yi)(yi)垂。齒宜(yi)(yi)叩，舌宜(yi)(yi)抵，津宜(yi)(yi)嚥。胸(xiong)宜(yi)(yi)絮，背宜(yi)(yi)拔，腰宜(yi)(yi)軸，臂宜(yi)(yi)搖(yao)，肘宜(yi)(yi)沉，腕宜(yi)(yi)重(zhong)，手(shou)(shou)宜(yi)(yi)劃，腹(fu)宜(yi)(yi)實(shi)(shi)，跨(kua)宜(yi)(yi)松，肛宜(yi)(yi)提，跟(gen)宜(yi)(yi)石，趾(zhi)宜(yi)(yi)抓(zhua)”。〈甩(shuai)手(shou)(shou)歌訣〉四段：（一）內中(zhong)提。（二）展開連綿搖(yao)關節(jie)，活絡舒(shu)筋(jin)濁氣(qi)沉，虛實(shi)(shi)變換利開合，氣(qi)貫四肢百脈行。（三）兩腳踏實(shi)(shi)肩下(xia)沉，上三下(xia)七有重(zhong)心，能去頭(tou)重(zhong)腳輕病(bing)，精(jing)氣(qi)充沛(pei)體輕靈。（四）甩(shuai)手(shou)(shou)治病(bing)啥原(yuan)因(yin)，勝似推拿與金針，氣(qi)脈不通起百病(bing)，心平氣(qi)和病(bing)難侵。

甩手功的特點是“上(shang)虛下(xia)(xia)實”，動作柔和(he)，精神(shen)集中，兩手搖動。這樣可以改變體質(zhi)上(shang)盛下(xia)(xia)虛的狀(zhuang)態（如(ru)高(gao)血壓、頭部發熱、四肢冰冷），使下(xia)(xia)部堅固、上(shang)身(shen)輕松，疾病(bing)自去。修(xiu)道人入門時多傳(chuan)此功，做為袪病(bing)治病(bing)與強健身(shen)心(xin)之用。

練功(gong)要領(ling)(ling)是身(shen)體站(zhan)直，兩腳伸直，腳趾用(yong)力(li)抓住地上，兩腳伸開(kai)與肩(jian)同(tong)寬，兩臂同(tong)方向前后擺動，向后用(yong)點(dian)氣力(li)，向前不用(yong)力(li)，由墮(duo)力(li)自行(xing)擺回(hui)。練功(gong)調(diao)身(shen)，對防治疾病頗見效(xiao)用(yong)，但(dan)仍須注意要領(ling)(ling)和(he)視(shi)癥狀調(diao)整(zheng)練功(gong)次(ci)數(shu)。練功(gong)時(shi)以(yi)平甩為準，但(dan)因(yin)師承或練功(gong)經驗(yan)，也有采高(gao)甩、低甩者(zhe)，因(yin)人而(er)異。

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