春(chun)季(ji)(ji)(ji)是多種疾(ji)病多發的(de)(de)季(ji)(ji)(ji)節(jie)，雖然(ran)我(wo)(wo)們都很(hen)喜歡(huan)春(chun)季(ji)(ji)(ji)的(de)(de)清(qing)爽(shuang)，可是季(ji)(ji)(ji)節(jie)的(de)(de)轉換(huan)讓我(wo)(wo)們生(sheng)病也是我(wo)(wo)們不希望的(de)(de)。最近幾(ji)天氣(qi)溫變化太大(da)(da)，不少人(ren)又開始(shi)感冒了，對于身體的(de)(de)傷害非常(chang)的(de)(de)大(da)(da)。今(jin)天小編就為大(da)(da)家(jia)推(tui)薦一(yi)些春(chun)季(ji)(ji)(ji)養生(sheng)的(de)(de)藥膳，幫助大(da)(da)家(jia)提高身體的(de)(de)抵抗力。
1、豬皮紅棗湯
材(cai)料：豬(zhu)皮500克、紅棗250克、冰糖適量。
方(fang)法：將紅棗放入鍋中，加(jia)水適量文(wen)火煮(zhu)(zhu)(zhu)透以表皮無皺(zhou)紋為度(du)，撈出。再將豬皮洗凈(jing)，放入鍋內煮(zhu)(zhu)(zhu)成(cheng)稠黏湯后，下紅棗、冰糖，煮(zhu)(zhu)(zhu)沸即成(cheng)。佐餐食之，每日(ri)l劑。
功用(yong)：豬(zhu)皮美容(rong)養顏的效果是很(hen)好(hao)的，因為豬(zhu)皮里面(mian)含有膠原蛋白，可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的美白肌膚(fu)。紅(hong)棗是補(bu)氣補(bu)血很(hen)好(hao)的食物，對(dui)于貧血具有很(hen)好(hao)的緩(huan)解作(zuo)用(yong)，可(ke)以(yi)讓我們的面(mian)色變得更好(hao)，而(er)且還具有養生(sheng)的好(hao)處，豬(zhu)皮和(he)紅(hong)棗一起燉湯喝可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的益氣補(bu)血，對(dui)于出血也有很(hen)好(hao)的緩(huan)解作(zuo)用(yong)。
2、小薊車前草粥
材料：小薊15克(ke)(ke)、車前草30克(ke)(ke)、大(da)棗10枚、豬(zhu)皮50克(ke)(ke)、大(da)米100克(ke)(ke)。
方法(fa)：將小薊、車(che)前草、豬皮水煎取(qu)汁，加大米煮粥服(fu)食，每日(ri)l劑。
功用：車前(qian)草(cao)可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的(de)清熱，春季的(de)時候比較干燥，很(hen)容易上火，需要吃一些車前(qian)草(cao)來降(jiang)火瀉火。小(xiao)薊(ji)車前(qian)草(cao)粥可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的(de)利(li)尿止血。春季如(ru)果出(chu)現血尿的(de)癥(zheng)狀的(de)話，可(ke)以(yi)喝一些小(xiao)薊(ji)車前(qian)草(cao)粥，可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的(de)緩解癥(zheng)狀并治療(liao)輕微的(de)血尿。腰酸腿(tui)疼的(de)話也可(ke)以(yi)嘗試一下(xia)小(xiao)薊(ji)車前(qian)草(cao)粥，可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的(de)緩解疼痛的(de)癥(zheng)狀。
春季飲(yin)食非常的重要(yao)(yao)，要(yao)(yao)及(ji)時(shi)(shi)做出調整(zheng)。春季和冬季不同(tong)，我們要(yao)(yao)做好防干燥的工作，每(mei)天都要(yao)(yao)及(ji)時(shi)(shi)的補水，還要(yao)(yao)預防病(bing)毒的感染。上述的這些藥(yao)膳(shan)對于養(yang)生可以(yi)起到很(hen)大的幫(bang)助，而(er)且對于健康(kang)的好處也(ye)是很(hen)多(duo)的，大家(jia)平時(shi)(shi)的時(shi)(shi)候可以(yi)嘗試著做一些。
提(ti)高免疫力一(yi)日(ri)三餐營養食譜
提(ti)高免(mian)(mian)疫(yi)(yi)力(li)一日三餐營養(yang)食(shi)譜，隨著現代生活節奏(zou)的(de)加(jia)快以及心(xin)理壓力(li)的(de)增大，很多人都(dou)處于亞(ya)健康的(de)狀態(tai)，是需(xu)要提(ti)高大家的(de)免(mian)(mian)疫(yi)(yi)力(li)，我和大家一起來看看提(ti)高免(mian)(mian)疫(yi)(yi)力(li)一日三餐營養(yang)食(shi)譜。
提高免疫力一日三餐營養食譜1 1、增加抵抗力的早餐
示(shi)例簡約早餐：小米(mi)(mi)綠(lv)豆(dou)粳米(mi)(mi)粥+香(xiang)菇(gu)青菜包子(zi);饅頭+蒸南(nan)瓜+豆(dou)漿(jiang);豌豆(dou)生菜拌面條(tiao)+蒸紅(hong)薯;餐后一(yi)小時(shi)吃1份水(shui)果，約100克(ke)到150克(ke)。
早餐要(yao)點：早餐的(de)(de)搭(da)配要(yao)點在于谷(gu)豆(dou)混(hun)合(he)、粗細混(hun)合(he)、干稀(xi)搭(da)配，如此有利于養胃潤腸，并攝取(qu)到(dao)優質的(de)(de)蛋白質以及(ji)充分的(de)(de)碳水化合(he)物，以保證上午的(de)(de)充沛精(jing)力。
2、增強抵抗力的中餐
示(shi)例簡約(yue)(yue)午餐：燕麥(mai)大(da)米(mi)飯(fan)+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉(rou)絲，黑米(mi)粳米(mi)飯(fan)+冬瓜(gua)炒蝦(xia)仁(ren)+木(mu)耳山藥炒雞肉(rou)，豌豆玉米(mi)胡蘿卜拌面(mian)條+清蒸(zheng)魚+土豆燉豆腐。飯(fan)后1小時吃1份水果，約(yue)(yue)100克到150克
午(wu)(wu)餐(can)要(yao)點：午(wu)(wu)餐(can)的要(yao)點在于(yu)食物種(zhong)類豐富，葷素(su)搭配，以提供(gong)充足的蛋白質(zhi)、維生素(su)和礦物質(zhi)等營養。
3、提高抵抗力的晚餐
示(shi)例簡約晚餐：木耳蝦米拌面條(tiao)+蒸山藥(yao);青菜蘑菇豆腐湯面;糙(cao)米大米粥(zhou)+饅頭+素炒青菜。飯(fan)后1小時(shi)吃一個蘋果。除了(le)特殊工作的人，不建議(yi)吃夜宵(xiao)。
晚(wan)餐要點(dian)：晚(wan)餐的要點(dian)在于清淡易消化(hua)、簡單(dan)不復雜(za)，同時又提供較豐(feng)富的維(wei)生素和礦(kuang)物質，既不影響睡(shui)眠，又可以促進睡(shui)眠中對身體的修(xiu)復。
結語： 吃什么可以增(zeng)加抵抗(kang)力(li)，保持均衡且充(chong)足的(de)(de)營(ying)養才是(shi)提高抵抗(kang)力(li)的(de)(de)飲食要素。妄圖吃某(mou)種食物(wu)來增(zeng)加抵抗(kang)力(li)，卻(que)忽(hu)視一(yi)日(ri)三餐，這是(shi)舍本逐末(mo)，得不償失。只(zhi)有在良好的(de)(de)一(yi)日(ri)三餐基礎上，堅(jian)持運動(dong)以及規律作息，才是(shi)保持健康的(de)(de)要訣。
提高免疫力一日三餐營養食譜2 1、牛奶＋雞蛋
人體維持自身免(mian)疫力(li)的(de)過程中，抗(kang)體是必不可少(shao)的(de)“武器(qi)”。而蛋白(bai)質(zhi)正是形成抗(kang)體的(de)物質(zhi)基礎，飲食中缺少(shao)蛋白(bai)質(zhi)會導致機體免(mian)疫力(li)下降。
2、海魚
研究發現，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D能增強免(mian)疫力，可降低多(duo)發性硬化癥(zheng)和糖尿(niao)病(bing)的風險。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D攝入不足會影(ying)響身體(ti)正常機(ji)能。曬太陽(yang)是(shi)攝取維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D最便利的方式，但冬季寒冷(leng)、衣(yi)服(fu)穿得多(duo)、室(shi)外(wai)活動少，接觸陽(yang)光少，自身合成有限(xian)，最好補充些(xie)富含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D的食物(wu)。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物(wu)肝臟、魚肝油、雞蛋中(zhong)含量(liang)相對(dui)較高。
3、深綠色蔬菜＋山楂
西蘭花、菠菜(cai)、芥藍、薺菜(cai)、大白菜(cai)、油菜(cai)等深綠色蔬菜(cai)；山(shan)楂、鮮(xian)棗(zao)、獼猴桃(tao)、木(mu)瓜(gua)、草莓(mei)、番石榴(liu)等水果，都是常見的維生素(su)C高(gao)手。維生素(su)C可以促進抗(kang)體(ti)形成，抗(kang)氧(yang)化作(zuo)用還能減少外界因素(su)干(gan)擾人體(ti)細(xi)胞平衡(heng)。
4、肝臟＋橙黃色蔬果
動物性(xing)食物如肝(gan)臟、鵝蛋黃、魚(yu)肝(gan)油中維生(sheng)素(su)A含量非常豐富。大家都知(zhi)道(dao)維生(sheng)素(su)A可以保護視力。其(qi)實(shi)，它與(yu)免(mian)疫力關(guan)系也(ye)很(hen)密切，不僅可以促(cu)進(jin)抗(kang)體形(xing)成，還有利于維持呼吸道(dao)黏(nian)膜(mo)上皮細胞的完整性(xing)，增強抵抗(kang)細菌的能(neng)力。胡蘿卜、南瓜、橘子(zi)、橙子(zi)等(deng)橙黃色(se)蔬果中提供的β胡蘿卜素(su)可以在體內(nei)能(neng)轉化成維生(sheng)素(su)A。
5、貝類＋菌菇類
鋅對免疫力(li)有一定的調(diao)節作用。貝類食(shi)物(wu)含鋅豐(feng)富，其(qi)中，生(sheng)蠔是冠(guan)軍。如果不常吃(chi)貝類，也可以吃(chi)點菌菇類食(shi)物(wu)，如牛(niu)肝(gan)菌、香(xiang)菇、口蘑等(deng)。而且(qie)，菌菇類食(shi)物(wu)除了鋅比(bi)較豐(feng)富，還有生(sheng)物(wu)活性(xing)物(wu)質——真菌多糖，有助于提(ti)高免疫力(li)。另外，動物(wu)肝(gan)臟、小(xiao)麥胚粉、瘦肉(rou)、山核桃含鋅也比(bi)較多。
提高免疫力一日三餐營養食譜3 提高免疫力的.食物
雞蛋
一直以來，雞蛋(dan)都被人(ren)們看成(cheng)“平價(jia)營養(yang)品”，因(yin)為它不僅價(jia)格便宜(yi)，而且(qie)營養(yang)成(cheng)分(fen)非(fei)常(chang)豐(feng)富(fu)，雞蛋(dan)里邊含有大量的(de)蛋(dan)白質，能夠有效(xiao)增強各器(qi)官活性(xing)；而且(qie)雞蛋(dan)中(zhong)還有豐(feng)富(fu)的(de)維(wei)生素以及微量元素，可以很好(hao)的(de)延緩身體(ti)衰老，促進激素分(fen)泌；它里邊的(de)不飽和脂肪酸也很容(rong)易被人(ren)體(ti)吸收，能夠有效(xiao)地(di)提(ti)高人(ren)體(ti)免(mian)疫力。
蘋果
蘋(pin)果是很多人百吃(chi)不(bu)厭(yan)的水果，它不(bu)僅口味(wei)酸甜，而(er)且(qie)還能給人體帶(dai)來不(bu)少好(hao)處，蘋(pin)果中含有(you)大(da)量(liang)的膳食纖(xian)維，能夠有(you)效增強腸胃活性(xing)，促(cu)進身體的新陳代謝；還有(you)蘋(pin)果里邊的維生素含量(liang)也比較豐(feng)富，經(jing)常吃(chi)能夠有(you)效促(cu)進各器(qi)官運行，提(ti)高人體抵(di)抗力。
魚肉
在疫情期間，一定要注(zhu)意營養，除了(le)水果蔬菜(cai)以(yi)外，肉(rou)(rou)類(lei)食物也(ye)必不可(ke)(ke)少，但(dan)是(shi)相(xiang)對于(yu)豬肉(rou)(rou)以(yi)及羊肉(rou)(rou)來(lai)說，魚(yu)肉(rou)(rou)的健康(kang)指數更高，因為魚(yu)肉(rou)(rou)里邊幾乎上(shang)不含有任何(he)脂肪，而(er)且還有大量(liang)罕見的微量(liang)元素，不僅能(neng)保護血管，而(er)且還可(ke)(ke)以(yi)保證人體(ti)活性，更好地抵御病毒(du)入侵(qin)。
西紅柿
西紅柿(shi)既可以(yi)說是蔬菜，又可以(yi)說是水果(guo)，它不僅口味豐富，而且能(neng)給(gei)人(ren)體帶(dai)來不少好(hao)處，它里邊含有(you)大(da)量的番茄素，能(neng)夠(gou)有(you)效(xiao)地軟化血管，促進血液循(xun)環；還有(you)它里邊的維生(sheng)素含量也非(fei)常高，能(neng)夠(gou)有(you)效(xiao)地提高人(ren)體免疫力(li)。
西藍花
西(xi)藍花是(shi)一種(zhong)很多人都喜歡(huan)吃的蔬菜，它能夠讓人體產生(sheng)強烈的飽腹感，但是(shi)卻不會引發過度肥胖(pang)，而(er)西(xi)藍花里(li)邊的抗(kang)氧化(hua)成分以(yi)及微量元素都非(fei)常豐(feng)富，不僅能防癌(ai)抗(kang)癌(ai)，還可以(yi)提高抵抗(kang)力。
提高(gao)免疫力一(yi)日三餐(can)營養食譜竅門
提高(gao)免(mian)疫力一日三餐營(ying)養食譜(pu)(pu)竅門，到了冬(dong)春轉(zhuan)換的(de)時候，也是病毒肆虐的(de)時候，面對這類病毒性疾病最好(hao)的(de)藥物(wu)就(jiu)是機體自(zi)身(shen)強大的(de)免(mian)疫系統。下面分享提高(gao)免(mian)疫力一日三餐營(ying)養食譜(pu)(pu)竅門。
提高免疫力一日三餐營養食譜竅門1 1、牛奶＋雞蛋
人體(ti)維持自身(shen)免疫力(li)的(de)過(guo)程(cheng)中，抗(kang)(kang)體(ti)是必不可少的(de)“武器”。而蛋白質正是形成抗(kang)(kang)體(ti)的(de)物(wu)質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體(ti)免疫力(li)下降。
2、海魚
研究發(fa)現，維生(sheng)素D能(neng)增強免疫力，可降(jiang)低多發(fa)性硬化癥和糖尿病的(de)風險(xian)。維生(sheng)素D攝入(ru)不足會影響身體(ti)正常(chang)機能(neng)。曬太陽(yang)是攝取維生(sheng)素D最便利(li)的(de)方式(shi)，但冬季寒冷(leng)、衣服穿得(de)多、室(shi)外活動(dong)少(shao)，接觸(chu)陽(yang)光少(shao)，自身合成有限(xian)，最好補充些(xie)富(fu)含維生(sheng)素D的(de)食物(wu)。鯡魚(yu)(yu)、鮭魚(yu)(yu)和沙丁魚(yu)(yu)等海魚(yu)(yu)，動(dong)物(wu)肝臟、魚(yu)(yu)肝油、雞蛋中(zhong)含量(liang)相對(dui)較高。
3、深綠色蔬菜＋山楂
西蘭花、菠菜(cai)、芥藍、薺菜(cai)、大白菜(cai)、油菜(cai)等深綠色蔬菜(cai)；山楂、鮮(xian)棗、獼(mi)猴(hou)桃、木瓜(gua)、草莓、番石榴等水果，都(dou)是常見(jian)的維生(sheng)素(su)C高手。維生(sheng)素(su)C可以(yi)促進抗(kang)體(ti)形(xing)成，抗(kang)氧化作用(yong)還(huan)能減少(shao)外(wai)界(jie)因素(su)干(gan)擾人(ren)體(ti)細胞平衡。
4、肝臟＋橙黃色蔬果
動物(wu)性食物(wu)如肝(gan)臟、鵝蛋黃、魚(yu)肝(gan)油中維(wei)(wei)生素(su)(su)A含量非常(chang)豐富。大(da)家都知道維(wei)(wei)生素(su)(su)A可(ke)以(yi)保護(hu)視力(li)(li)。其實，它與免(mian)疫(yi)力(li)(li)關系也(ye)很密切，不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)促進抗(kang)體形成(cheng)，還有(you)利于維(wei)(wei)持(chi)呼(hu)吸道黏(nian)膜上(shang)皮細(xi)胞的完(wan)整性，增強抵抗(kang)細(xi)菌的能力(li)(li)。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙(cheng)子等(deng)橙(cheng)黃色蔬果(guo)中提供(gong)的β胡蘿卜素(su)(su)可(ke)以(yi)在體內能轉化成(cheng)維(wei)(wei)生素(su)(su)A。
5、貝類＋菌菇類
鋅(xin)(xin)對免(mian)疫(yi)(yi)力有一定(ding)的調(diao)節作用(yong)。貝類(lei)(lei)食物(wu)含(han)鋅(xin)(xin)豐富，其中，生(sheng)蠔是冠軍。如果不常吃貝類(lei)(lei)，也(ye)可以吃點菌(jun)(jun)菇(gu)(gu)類(lei)(lei)食物(wu)，如牛肝菌(jun)(jun)、香菇(gu)(gu)、口(kou)蘑等。而且，菌(jun)(jun)菇(gu)(gu)類(lei)(lei)食物(wu)除(chu)了鋅(xin)(xin)比較豐富，還有生(sheng)物(wu)活性物(wu)質——真菌(jun)(jun)多糖，有助于提高免(mian)疫(yi)(yi)力。另外，動(dong)物(wu)肝臟、小麥(mai)胚粉(fen)、瘦肉、山(shan)核桃含(han)鋅(xin)(xin)也(ye)比較多。
提高免疫力一日三餐營養食譜竅門2 一、新鮮果蔬
新(xin)(xin)鮮蔬菜、水果(guo)以及堅(jian)果(guo)等(deng)植(zhi)物(wu)(wu)(wu)作物(wu)(wu)(wu)中富(fu)(fu)含(han) B 族維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)、維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su) C、維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su) E 等(deng)，具有(you)較(jiao)強(qiang)的(de)(de)抗氧化、調節(jie)免疫作用。維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)是(shi)增(zeng)強(qiang)人(ren)體(ti)免疫力的(de)(de)重要營養素(su)(su)，尤其是(shi)維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su) C。維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)中富(fu)(fu)含(han)干擾素(su)(su)誘導素(su)(su)，因而(er)具有(you)免疫作用，而(er)維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su) C 可以降(jiang)低(di)毛細血(xue)管(guan)的(de)(de)通透性，形成天然的(de)(de)屏障(zhang)，從而(er)阻止病毒(du)，所以富(fu)(fu)含(han)維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)的(de)(de)新(xin)(xin)鮮果(guo)蔬算是(shi)增(zeng)強(qiang)免疫力的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)之一，特(te)別是(shi)蘋果(guo)、橙子、獼猴(hou)桃這些常見水果(guo)，美味又富(fu)(fu)含(han)維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su) C，每(mei)天可以安排吃一兩個。
二、復合維生素
免(mian)疫力的(de)增(zeng)強不(bu)能光靠維(wei)(wei)(wei)(wei) C 來實現(xian)，而是(shi)需要多(duo)(duo)種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)維(wei)(wei)(wei)(wei)礦物質(zhi)(zhi)的(de)支持，比如(ru)鋅、鐵、硒。對于特殊人群更是(shi)如(ru)此(ci)(ci)，比如(ru)食(shi)(shi)欲較(jiao)(jiao)差進(jin)食(shi)(shi)不(bu)足者，應注意補(bu)充(chong) B 族維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)和維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su) C、維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su) A、維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su) D 等微量(liang)營(ying)(ying)養素(su)(su)(su)。因此(ci)(ci)這(zhe)種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)情況下(xia)，集成了(le)多(duo)(duo)種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)元素(su)(su)(su)的(de)復合(he)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)片就是(shi)比較(jiao)(jiao)理(li)想的(de)增(zeng)強免(mian)疫力的(de)食(shi)(shi)物了(le)，不(bu)管(guan)是(shi)善存旗下(xia)的(de)哪(na)款復合(he)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)，都包含豐(feng)富的(de)營(ying)(ying)養素(su)(su)(su)，這(zhe)些維(wei)(wei)(wei)(wei)礦物質(zhi)(zhi)采用科學配(pei)比，讓(rang)各種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)營(ying)(ying)養素(su)(su)(su)發揮最(zui)大效(xiao)用，輕(qing)松補(bu)充(chong)身(shen)體(ti)所需各種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)營(ying)(ying)養素(su)(su)(su)，從(cong)而增(zeng)強抵(di)抗力。是(shi)比較(jiao)(jiao)有效(xiao)、方便的(de)增(zeng)強免(mian)疫力的(de)食(shi)(shi)物。
三、蜂王漿
蜂王漿有助于(yu)提高機(ji)體免(mian)疫力(li)，促進內(nei)分泌(mi)的調節功能。普(pu)通家庭如果(guo)覺得蜂王漿較為昂貴的話(hua)，也可以改吃蜂蜜，同樣有利于(yu)增強免(mian)疫力(li)。
四、蛋白質
抗體(ti)是必不可缺的(de)，而蛋白質又是抗體(ti)形成的(de)基礎。因此要保證蛋白質，尤其(qi)是優(you)質蛋白質的(de)`足量攝入，以下這些富含優(you)質蛋白的(de)食(shi)(shi)物，比如牛奶(nai)、雞蛋、瘦肉、大(da)豆(dou)等(deng)，都是增強免疫(yi)力的(de)食(shi)(shi)物。大(da)家可以在日常(chang)生活中進行重(zhong)點補(bu)充！
注意事項
總之，增強(qiang)免疫力(li)的食(shi)物有(you)很多，日常生活中要盡量均衡飲食(shi)，為免疫力(li)的完善和發展提供堅實(shi)的營養基(ji)礎。
提高免疫力一日三餐營養食譜竅門3 吃什么可以增加抵抗力
1、增加抵抗力的早餐
示例簡約早餐(can)：小米綠豆(dou)粳米粥+香菇青(qing)菜包(bao)子(zi);饅頭+蒸南瓜+豆(dou)漿;豌豆(dou)生菜拌面條+蒸紅(hong)薯;餐(can)后一小時吃1份(fen)水果，約100克到150克。
早餐要(yao)點：早餐的搭配(pei)要(yao)點在于谷豆混合(he)(he)、粗細混合(he)(he)、干稀(xi)搭配(pei)，如此有利于養胃潤腸，并攝取到優(you)質(zhi)的蛋白質(zhi)以(yi)(yi)及充分的碳水化合(he)(he)物，以(yi)(yi)保證上(shang)午的充沛(pei)精力。
2、增強抵抗力的中餐
示(shi)例簡(jian)約(yue)午餐：燕(yan)麥大米飯+番茄炒(chao)(chao)(chao)雞蛋(dan)+香菇芹(qin)菜炒(chao)(chao)(chao)肉(rou)絲(si)，黑米粳米飯+冬(dong)瓜炒(chao)(chao)(chao)蝦(xia)仁+木耳山藥炒(chao)(chao)(chao)雞肉(rou)，豌豆玉米胡(hu)蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉(dun)豆腐。飯后(hou)1小(xiao)時吃1份(fen)水果，約(yue)100克到150克
午(wu)餐要(yao)點：午(wu)餐的(de)要(yao)點在于食物種類豐富，葷(hun)素搭(da)配(pei)，以提供充足的(de)蛋白質、維生(sheng)素和礦物質等營(ying)養。
3、提高抵抗力的晚餐
示例簡約晚餐：木耳(er)蝦米拌面(mian)條+蒸(zheng)山藥(yao);青菜蘑(mo)菇豆(dou)腐湯面(mian);糙米大米粥(zhou)+饅頭(tou)+素炒青菜。飯后1小時(shi)吃一個蘋果。除(chu)了(le)特殊(shu)工作的人(ren)，不建議(yi)吃夜宵。
晚(wan)餐(can)(can)要點：晚(wan)餐(can)(can)的要點在于清淡易消化、簡單不(bu)復(fu)雜，同時又提供較豐富的維(wei)生素和礦(kuang)物(wu)質，既不(bu)影(ying)響睡(shui)眠(mian)，又可以促進睡(shui)眠(mian)中對(dui)身體的修復(fu)。
結語： 吃(chi)什么可以(yi)增加(jia)抵(di)(di)抗力，保持均衡且充(chong)足的營養(yang)才是(shi)(shi)提高抵(di)(di)抗力的飲食要素。妄圖吃(chi)某種食物來(lai)增加(jia)抵(di)(di)抗力，卻忽視一日三餐，這(zhe)是(shi)(shi)舍本(ben)逐末(mo)，得(de)不償失。只有在良好的一日三餐基礎上，堅持運動以(yi)及(ji)規律作息(xi)，才是(shi)(shi)保持健康的要訣。
??春天相對氣(qi)溫(wen)有很(hen)大提升，但(dan)早晚(wan)溫(wen)差還是(shi)有很(hen)大差距的(de)(de)(de)，所以對老人和兒童群體(ti)(ti)，為之身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)免疫力也是(shi)極不穩(wen)定的(de)(de)(de)，尤其在遇到大風干燥(zao)的(de)(de)(de)時機里身(shen)體(ti)(ti)有發生(sheng)發燒、嘔吐、腹瀉等疾病(bing)表(biao)現(xian)，而且如不加以積極重視帶來(lai)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)危害影響會更(geng)大。那春季免疫力低下怎(zen)么辦(ban)呢？
免疫(yi)力(li)低可以吃什么(me)好
1、酸辣刺兒菜
刺(ci)兒(er)菜嫩芽500克，蒜茸、精鹽、味精、醋、黃酒、麻(ma)油各(ge)適量。
制作(zuo)：刺兒菜(cai)摘洗干凈，放(fang)入沸水鍋中焯透，撈(lao)出瀝水，放(fang)碗內備用。蒜茸、精(jing)鹽、味精(jing)、醋、黃酒、麻(ma)油各適(shi)量放(fang)入刺兒菜(cai)碗內，拌勻，裝(zhuang)盤即(ji)可。
特點(dian)及功效(xiao)：色綠油亮(liang)，質(zhi)地脆嫩，咸鮮酸辛；可涼血破血。
2、蒜茸刺兒菜
刺兒菜500克，蒜(suan)茸、精鹽(yan)、味精、蔥花、植物(wu)油各適量。
制作：刺兒菜(cai)幼苗去(qu)雜洗凈，放(fang)入(ru)沸(fei)水鍋焯(zhuo)一下(xia)，撈出瀝干水，切成段(duan)。炒鍋上火，放(fang)油燒熱，下(xia)蔥花(hua)煸香(xiang)，投入(ru)刺兒菜(cai)、精鹽、味精，炒至入(ru)味，再放(fang)入(ru)蒜茸調(diao)勻即可。
特(te)點(dian)及功效：清爽可口，可健脾(pi)止血。
3、打碗花(hua)炒黑木耳
打碗(wan)花(hua)400克，水發木耳(er)100克，蔥花(hua)、精鹽、味精、辣椒油、植物油各(ge)適量。
制(zhi)作：打(da)碗花、黑木(mu)耳(er)摘(zhai)洗(xi)干凈，放(fang)入(ru)沸水鍋中(zhong)焯一下(xia)，取出瀝(li)水。上(shang)旺(wang)火炒鍋，放(fang)油燒(shao)至七(qi)成熟(shu)，下(xia)蔥花煸香，下(xia)打(da)碗花、黑木(mu)耳(er)炒熟(shu)，加入(ru)精(jing)鹽、味精(jing)調味，淋上(shang)辣椒油，裝盤即(ji)可。
特點及功效(xiao)：雙色相間，質地嫩(nen)脆，咸(xian)鮮(xian)微辛;可調經止(zhi)血，健脾利(li)尿。
4、清炒打碗花根
打碗花(hua)根400克，蔥花(hua)、味精(jing)、精(jing)鹽、植(zhi)物(wu)油各適(shi)量。
制(zhi)作：打碗花根(gen)去(qu)雜洗凈，切(qie)段。炒(chao)鍋(guo)上火，放油燒熱，下蔥花煸香，放入(ru)(ru)打碗花根(gen)煸炒(chao)，加入(ru)(ru)精鹽(yan)，炒(chao)至(zhi)熟而入(ru)(ru)味，放入(ru)(ru)味精，出(chu)鍋(guo)裝(zhuang)盤即(ji)可。
特點及(ji)功效：清香可口;可調經活血，滋陰補虛。
上述就是春季(ji)身體(ti)免疫力低下所采(cai)取的(de)方法，尤其處在(zai)兒童和老人群體(ti)對(dui)象，為之一定要在(zai)穿(chuan)著方面不(bu)可(ke)過早脫(tuo)下厚(hou)衣服，并(bing)適時的(de)適當到戶外進行身體(ti)鍛(duan)煉，多為身體(ti)積(ji)極補充(chong)水分，避免食(shi)用辛辣食(shi)物等不(bu)合理飲(yin)食(shi)，使(shi)其這樣都能很好(hao)的(de)提高(gao)人們(men)的(de)免疫力。
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主料
五谷雜糧1杯（兩(liang)人份(fen)） ? ?蘋果半個(ge)——1個(ge) ?
輔料
紅糖2.5湯匙 ? ?水6杯(bei) ?
春季提高免(mian)疫力——五谷蘋果(guo)粥真給力的做(zuo)法步驟
1.?五谷雜(za)糧先要用(yong)水浸(jin)泡5個(ge)小時。而蘋(pin)果的用(yong)量半個(ge)到1個(ge)隨意，去皮(pi)和(he)帶皮(pi)也依照個(ge)人喜好，在(zai)下(xia)鍋(guo)前切成丁。
2.?鍋內(nei)倒入6杯水煮開，將浸泡五谷雜糧的水去掉后(hou)下鍋。
3.?先開大火，煮滾(gun)后(hou)改為文火慢慢熬30分鐘。
4.?打開(kai)鍋(guo)蓋加2.5湯匙紅糖(tang)。
5.?加(jia)入(ru)蘋果丁，再用大火燒(shao)滾兩(liang)分鐘即(ji)可(ke)關火。
6.?一碗暖暖的，香香甜甜的五谷雜糧粥(zhou)可(ke)以享用啦。
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