三高疾病,特別(bie)是老(lao)年(nian)人，飲食不注意的(de)(de)話，平時的(de)(de)時候攝入的(de)(de)脂肪(fang)蛋(dan)白(bai)質含量高了，就會影響血(xue)脂，血(xue)壓(ya)的(de)(de)指標。對于中(zhong)老(lao)年(nian)群(qun)體來說，血(xue)壓(ya)高也是有季節之分的(de)(de)哦(e)，老(lao)年(nian)人出(chu)現血(xue)壓(ya)高一般春季最常見，那么如(ru)何避免和緩解呢?
春季(ji)(ji)很容(rong)易出現血(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)情況，特別是一些中(zhong)老年(nian)人(ren)隨著(zhu)季(ji)(ji)節的(de)(de)(de)(de)變化(hua)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)也會(hui)有(you)所變化(hua)。咱們常(chang)常(chang)看到有(you)的(de)(de)(de)(de)人(ren)喜歡趴在床上看書，看電(dian)視，這(zhe)關于(yu)沒有(you)得高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)的(de)(de)(de)(de)人(ren)疑問不大(da)(da)，患有(you)高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)的(de)(de)(de)(de)人(ren)，則會(hui)帶來損(sun)害，因為常(chang)常(chang)長時(shi)間趴伏，壓(ya)(ya)(ya)迫腹部的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)活 動，人(ren)體(ti)不能夠深呼(hu)吸，而(er)導致(zhi)血(xue)(xue)(xue)中(zhong)氧分缺乏，肌(ji)(ji)肉(rou)縮短，致(zhi)使(shi)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)升高(gao)(gao)(gao)，血(xue)(xue)(xue)管(guan)壓(ya)(ya)(ya)力增高(gao)(gao)(gao)，容(rong)易形成(cheng)腦血(xue)(xue)(xue)管(guan)破裂。因此，關于(yu)年(nian)紀比較大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)病人(ren)應當制止趴著(zhu)看書、看電(dian)視的(de)(de)(de)(de)習氣。
血(xue)壓(ya)高(gao)的(de)原因有(you)很(hen)(hen)多，和(he)平時(shi)的(de)生活(huo)有(you)很(hen)(hen)大(da)的(de)關系，就(jiu)比如說穿衣服這件小事來說。人(ren)們穿衣的(de)習氣林林總總，不(bu)少(shao)人(ren)上(shang)衣領(ling)扣、風(feng)紀扣都扣得(de)很(hen)(hen)緊，顯得(de)嚴厲和(he)嚴肅。可(ke)是，患有(you)高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)人(ren)這么穿衣，對病況(kuang)很(hen)(hen)晦氣，內衣襯衣領(ling)子太緊，長時(shi)間壓(ya)榨(zha)頸靜脈，形成腦(nao)血(xue)管供血(xue)缺乏。腦(nao)細胞缺血(xue)，缺氧，容(rong)易(yi)出現意外。有(you)高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)人(ren)領(ling)扣不(bu)能常(chang)常(chang)扣上(shang)，還要盡量(liang)少(shao)戴領(ling)帶，堅持頸部寬松，這么，才(cai)有(you)利于大(da)腦(nao)的(de)血(xue)液(ye)循環(huan)。
血(xue)壓(ya)高(gao)(gao)的(de)問題(ti)很(hen)多人(ren)(ren)(ren)都有(you)(you)(you)，很(hen)多人(ren)(ren)(ren)早上就會(hui)有(you)(you)(you)血(xue)壓(ya)持續高(gao)(gao)的(de)問題(ti)，不(bu)煩從小動(dong)作開(kai)始調(diao)節吧(ba)。不(bu)少人(ren)(ren)(ren)早晨起床后(hou)，喜歡在陽(yang)臺上或空地上反復向前彎曲身體，下蹲等，以 作為一種早晨鍛煉方式，對于(yu)患有(you)(you)(you)高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)的(de)人(ren)(ren)(ren)，如(ru)果一醒(xing)后(hou)，馬上運動(dong)，一部分(fen)臟器 特(te)別是腦(nao)和心臟會(hui)感(gan)到供血(xue)不(bu)足，容易(yi)出(chu)現心肌缺血(xue)等意(yi)外情(qing)況。所以患高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)的(de)人(ren)(ren)(ren) 起床后(hou)只能做一些輕微(wei)的(de)運動(dong)如(ru)散步、甩手等，慢慢加大活動(dong)量。
血壓(ya)高很多(duo)人(ren)都(dou)有這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)現象，而且季(ji)節性的(de)(de)也是頻發(fa)的(de)(de)。希(xi)望在春季(ji)大家一定要(yao)注意(yi)自己的(de)(de)血壓(ya)問題，做好(hao)生活上(shang)的(de)(de)護理工作，要(yao)知道，一個(ge)(ge)健康的(de)(de)人(ren)必須要(yao)有一個(ge)(ge)良(liang)好(hao)的(de)(de)生活方式，以及正常的(de)(de)血壓(ya)，希(xi)望這(zhe)(zhe)些保健常識能(neng)夠幫(bang)助到您。
中老年(nian)(nian)(nian)人隨(sui)著年(nian)(nian)(nian)紀的增長，會感覺自(zi)己的身體(ti)越來越力不從心。對于中老年(nian)(nian)(nian)人來說，一定要注意(yi)中老年(nian)(nian)(nian)保健，否則特別容易得高血壓。那么中老年(nian)(nian)(nian)人得了(le)高血壓怎么辦呢(ni)？中年(nian)(nian)(nian)人高血壓該(gai)如何調(diao)理效果比較顯著呢(ni)？
中年人高血壓該如何調理
一、合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性
民以食為天(tian)，合理的膳食可以使你不(bu)(bu)胖(pang)也(ye)(ye)不(bu)(bu)瘦，膽固醇不(bu)(bu)高(gao)也(ye)(ye)不(bu)(bu)低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌
①碳水化合物食品
適宜(yi)的食(shi)品---米飯、粥、面(mian)、面(mian)類(lei)、葛(ge)粉(fen)、湯、芋類(lei)、軟豆類(lei)。 應忌的食(shi)品---蕃薯(shu)(產生腹氣(qi)的食(shi)物(wu))、干(gan)豆類(lei)、味(wei)濃的餅干(gan)類(lei)。
②蛋白質食品
應忌的(de)食物---脂肪(fang)多的(de)食品(pin)(pin)(牛、豬的(de)五花(hua)肉、排骨(gu)肉、鯨魚(yu)(yu)、鯡(fei)魚(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)等、加工品(pin)(pin)(香腸) ③脂肪(fang)類(lei)食品(pin)(pin) 適(shi)宜(yi)的(de)食品(pin)(pin)---植物油、少量(liang)奶油、沙拉醬。
應(ying)忌(ji)的食品---動物油、生(sheng)豬油、熏肉(rou)、油浸沙丁(ding)魚。
④維生素、礦物質食品
適宜的食品---蔬菜類(lei)(lei)(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南(nan)瓜(gua)、茄子、黃(huang)瓜(gua))水果類(lei)(lei)(蘋果、桔(jie)子、梨、葡萄(tao)、西(xi)瓜(gua)) 海藻類(lei)(lei)、菌(jun)類(lei)(lei)宜煮(zhu)熟才(cai)吃。
應忌(ji)的(de)食(shi)物(wu)---纖維硬的(de)蔬(shu)菜(牛蒡(bang)、竹筍、豆類) 刺激性強的(de)蔬(shu)菜(香辛蔬(shu)菜、芒(mang)荽、芥(jie)菜、蔥、芥(jie)菜)。
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶(cha)、酵母乳(ru)飲料(liao)。
應忌的(de)食物(wu)---香辛料(辣椒、咖(ka)喱粉(fen)) 酒類飲料、鹽浸食物(wu)(成菜(cai)類、成魚子(zi)) 醬菜(cai)類、咖(ka)啡。
3 高血壓病人應注意的飲食習慣
①首先要控制能量的(de)攝入，提倡吃復合(he)糖(tang)(tang)類(lei)、如淀粉、玉米(mi)、少(shao)吃葡萄糖(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)及蔗糖(tang)(tang)，這類(lei)糖(tang)(tang)屬于單糖(tang)(tang)，易引起血脂升高。
②限制(zhi)脂肪的(de)攝入。烹(peng)調時，選(xuan)用植物(wu)油，可(ke)多吃海(hai)魚，海(hai)魚含有(you)不飽和脂肪酸，能使膽固(gu)醇氧化(hua)，從而降低(di)血(xue)漿膽固(gu)醇，還可(ke)延長血(xue)小板的(de)凝聚，抑制(zhi)血(xue)栓(shuan)形成，防止中風，還含有(you)較多的(de)亞油酸，對增加微血(xue)管(guan)的(de)彈性，防止血(xue)管(guan)破裂，防止高血(xue)壓(ya)并發癥有(you)一定的(de)作用。
③適(shi)量攝(she)(she)入蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)。高血壓(ya)病人每日蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)量為(wei)每公斤(jin)體(ti)重1g為(wei)宜(yi)。每周(zhou)吃(chi)2-3次魚類蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)，可(ke)改善血管彈性(xing)和(he)通透性(xing)，增加尿鈉排出，從而降(jiang)低血壓(ya)。如高血壓(ya)合并腎(shen)功能不全(quan)時，應限制蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)攝(she)(she)入。
④多(duo)吃含鉀、鈣(gai)豐富而含鈉低的食(shi)(shi)品(pin)，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣(gai)高(gao)的食(shi)(shi)品(pin)：牛奶(nai)、酸牛奶(nai)、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出(chu)物增加(jia)，能(neng)夠促進體(ti)內(nei)尿酸增加(jia)，加(jia)重心、肝、腎臟的負擔(dan)。
⑤限制鹽(yan)的(de)攝入(ru)量：每日應逐漸減(jian)至(zhi)6g以下，即普通啤(pi)酒蓋(gai)去掉膠墊后(hou)，一(yi)平蓋(gai)食鹽(yan)約為(wei)6g。這量指的(de)是(shi)食鹽(yan)量包括烹(peng)調用鹽(yan)及其他食物(wu)中(zhong)所(suo)含鈉(na)折(zhe)合(he)成食鹽(yan)的(de)總量。適當(dang)的(de)減(jian)少鈉(na)鹽(yan)的(de)攝入(ru)有助(zhu)于降低血壓，減(jian)少體內的(de)鈉(na)水潴留(liu)。
⑥ 多汔(qi)新鮮蔬菜，水果。每天(tian)吃新鮮蔬菜不少(shao)于8兩，水果2至4兩。
⑦ 適當增(zeng)加海(hai)產(chan)(chan)品攝入：如海(hai)帶，紫菜(cai)，海(hai)產(chan)(chan)魚等(deng)。
二、適量運動
運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)對(dui)高血(xue)壓(ya)的(de)(de)重要性(xing)：有(you)句話(hua)說：“年輕時，用健康換取(qu)(qu)金(jin)錢，年老時，用運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)換取(qu)(qu)健康。”運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)除(chu)了可以(yi)促進(jin)血(xue)液循(xun)環，降(jiang)低(di)膽固(gu)醇的(de)(de)生成(cheng)外，并能增強肌肉、骨骼(ge)與關節(jie)僵(jiang)硬(ying)的(de)(de)發生。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)能增加食(shi)欲，促進(jin)腸胃蠕動(dong)(dong)(dong)(dong)、預防便(bian)秘、改善睡眠。有(you)持續運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)習慣：最好是(shi)做到有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，才(cai)會有(you)幫助。有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)同(tong)減(jian)肥一(yi)樣可以(yi)降(jiang)低(di)血(xue)壓(ya)，如散(san)步、慢跑、太極拳、騎自(zi)行車和游(you)泳都是(shi)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。
1、進行運動的注意事項
① 勿過量或(huo)太強(qiang)太累，要采(cai)取(qu)循序漸進的方式來增加活動量。
②注(zhu)(zhu)意(yi)周圍環境氣(qi)候：夏(xia)天(tian)：避(bi)免中(zhong)午(wu)艷陽高照的時間;冬天(tian)：要注(zhu)(zhu)意(yi)保(bao)暖，防中(zhong)風。
③ 穿(chuan)著舒適吸(xi)汗的(de)衣服(fu)：選棉質衣料(liao)，運動鞋等(deng)是必要的(de)。
④選擇安全(quan)場所：如公園(yuan)、學校，勿在巷道、馬(ma)路(lu)邊。
⑤ 進行(xing)運動時(shi)，切勿空腹，以免發生低血糖(tang)，應在(zai)飯后2小時(shi)。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒(shu)服(fu)時應停止運(yun)動(dong)。
②饑(ji)餓時(shi)或(huo)飯后一小時(shi)不宜做運動。
③ 運動(dong)中不可立(li)即停止，要遵守運動(dong)程序的步驟。
④ 運動(dong)中有任何不(bu)適現象(xiang)，應即(ji)停止。
結語： 對(dui)于(yu)中老(lao)年(nian)朋(peng)友來(lai)說(shuo)，健康飲食以及正確的運動方式可以幫(bang)助他們減少得(de)高血壓(ya)的幾率。已經越來(lai)越多的老(lao)年(nian)朋(peng)友注意(yi)到(dao)自(zi)己(ji)的身體變化，從(cong)而(er)(er)積極地改善自(zi)己(ji)的生活(huo)習慣，從(cong)而(er)(er)確保自(zi)己(ji)的身體更(geng)加(jia)健康！
高血壓病的注意事項
高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫。
一、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡
菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。
荷葉茶：中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。
槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。
首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。
葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。
蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。
決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。
桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。
玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。泡茶飲用每天數次，每次25—30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。
高血壓食療法
1. 山楂粥
【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。
【制作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。
【用法】可在兩餐之間當點心服食，不宜空腹食，以7～10天為一療程。
【功效】健脾胃，消食積，散淤血。適用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等。
2. 桃仁粥
【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。
【制作】先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。
【用法】每日1次，5～7天為一療程。
【功效】活血通經，祛痰止痛。適用于高血壓、冠心病、心絞痛等。
【宜忌】用量不宜過大；懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。
3. 胡蘿卜粥
【原料】新鮮胡蘿卜粳米各適量。
【制作】將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內，加清水適量，煮至米開粥稠即可。
【用法】早晚餐溫熱食。本粥味甜易變質，需現煮現吃，不宜多煮久放。
【功效】健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營養不良等。
4 玉米糕
【原料】新玉米面450克，紅糖200克，食用堿4克，熟豬油15克，發酵面50克。
【制作】把發酵粉和玉米面摻適量清水合成團后發酵，發酵好之后加上述其他原料揉均勻，然后用濕布蓋好，餳一小時。再反復揉已餳好的面團，整塊投入蒸鍋鋪平，用旺火蒸25分鐘左右。出籠略涼后刀切為塊或菱狀即可隨意食用。
【功能】調中開胃，適用于高血壓，咯血等癥。
5西米(獼猴桃)粥
【原料】西米100克，獼猴桃200克，白糖100克。
【制作】洗凈西米浸泡30分鐘瀝干，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊；大火燒開倒入西米，開水后改成中火將其他原料放入鍋中，稍煮即成。
【功能】滋補強身，解熱止渴，宜于高血壓、肝炎等病的中老年人。
6藕藏花生
【原料】大藕1公斤，花生米200至300克，白糖若干。
【制作】在藕節的一端切開灌入花生米，灌滿后將切下的藕接在切口處用竹簽固定，放入鍋內用冷水浸沒，中火煮2小時至藕酥熟，然后擠汁水2碗，食用時用刀切成厚片，每日2次為宜，以白糖佐食。
【功能】補脾潤肺、止血化痰、高血壓、心血管病宜食。
高血壓病人的飲食方法:
1. 三餐
飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2. 低鹽
每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。
3.高鉀
富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。
5.果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。
6.補鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7.補鐵
研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血
8.飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當于2-3杯袋泡茶）沖泡，長期服用，對人體有益。
以上飲(yin)食原則(ze)，高血壓病(bing)人若能落到實處，持(chi)之(zhi)以恒，必(bi)會有益于健康(kang)。
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