很(hen)多人都(dou)有減肥(fei)(fei)的(de)(de)沖動(dong)，即使(shi)是(shi)自(zi)己的(de)(de)體重沒(mei)有超(chao)標(biao)的(de)(de)人群也會在努力的(de)(de)減肥(fei)(fei)，是(shi)為(wei)了讓(rang)自(zi)己的(de)(de)身材更加(jia)的(de)(de)完美，其(qi)實減肥(fei)(fei)是(shi)一種需要耐力和(he)堅(jian)持的(de)(de)一件事情，而且減肥(fei)(fei)的(de)(de)計(ji)劃也是(shi)需要精心(xin)設計(ji)的(de)(de)，下面的(de)(de)這(zhe)減肥(fei)(fei)的(de)(de)計(ji)劃你一定會喜(xi)歡的(de)(de)。
每天只吃(chi)(chi)水果和蔬菜，不吃(chi)(chi)含有脂肪或者淀粉的主食
其實在養(yang)生上來說這(zhe)不(bu)是(shi)健(jian)康的(de)(de)減(jian)肥，因(yin)為(wei)人(ren)(ren)身(shen)體每(mei)天所需要的(de)(de)一些元素必須從日常均衡食(shi)(shi)(shi)材中(zhong)獲取，直接講(jiang)如(ru)果只(zhi)吃水(shui)果蔬菜，不(bu)吃主(zhu)(zhu)食(shi)(shi)(shi)類(lei)，也杜絕含有碳酸類(lei)的(de)(de)飲料(liao)的(de)(de)話，對(dui)人(ren)(ren)體的(de)(de)兩個器(qi)官最不(bu)好，那就(jiu)是(shi)大腦(nao)和(he)心臟。常見的(de)(de)就(jiu)是(shi)導致我們的(de)(de)血(xue)糖(tang)降低，因(yin)為(wei)血(xue)糖(tang)主(zhu)(zhu)要就(jiu)是(shi)來源于(yu)我們的(de)(de)主(zhu)(zhu)食(shi)(shi)(shi)，長期的(de)(de)不(bu)吃主(zhu)(zhu)食(shi)(shi)(shi)就(jiu)會導致記憶(yi)力減(jian)退，靈敏反應上減(jian)退，還有平時(shi)思考邏輯還有創新的(de)(de)能力下降，所以這(zhe)不(bu)是(shi)健(jian)康養(yang)生的(de)(de)減(jian)肥辦法。
每天只吃水(shui)果(guo)蔬菜，不吃主(zhu)食(shi)(shi)(shi)那么就沒有碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物的(de)(de)攝入(ru)，而(er)人(ren)體的(de)(de)大腦和心(xin)臟(zang)的(de)(de)能量完(wan)全(quan)來自于碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物，如果(guo)長期不吃主(zhu)食(shi)(shi)(shi)就會導(dao)致記(ji)憶力下降，反應遲鈍。還會導(dao)致全(quan)身肌肉松弛，更加不利(li)于減(jian)肥(fei)。所以(yi)(yi)呢減(jian)肥(fei)期間主(zhu)食(shi)(shi)(shi)是(shi)(shi)(shi)要吃的(de)(de)，但是(shi)(shi)(shi)我們(men)可以(yi)(yi)去避免吃哪種精致的(de)(de)碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物的(de)(de)主(zhu)食(shi)(shi)(shi)，比如精面(mian)。精大米(mi)。我們(men)可以(yi)(yi)選擇五(wu)谷雜(za)糧，比如豆(dou)(dou)類的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品，綠豆(dou)(dou)、豌(wan)豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、紅豆(dou)(dou)等(deng)，他們(men)的(de)(de)蛋白質(zhi)含(han)量高，膳食(shi)(shi)(shi)纖維豐富可以(yi)(yi)代替(ti)主(zhu)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)健康的(de)(de)減(jian)肥(fei)食(shi)(shi)(shi)材(cai)。
每頓飯少吃，堅持(chi)鍛煉
每(mei)(mei)頓飯少吃(chi)，多鍛(duan)煉這(zhe)個方法是比較不錯的(de)，減(jian)肥上其(qi)實就(jiu)兩(liang)點(dian)，吃(chi)到7分飽就(jiu)行了(le)，管住自己的(de)嘴，然后多鍛(duan)煉，很(hen)多人吃(chi)胖都是因為一(yi)吃(chi)飯后就(jiu)坐著不動(dong)，時(shi)間久了(le)身體(ti)內就(jiu)積攢脂(zhi)肪，從(cong)而肥胖，養(yang)生健(jian)康上認為，健(jian)康的(de)減(jian)肥不僅(jin)要有(you)合理的(de)飲食營養(yang)攝(she)入，更要有(you)每(mei)(mei)日的(de)堅持鍛(duan)煉，減(jian)肥就(jiu)是必須保證(zheng)人體(ti)每(mei)(mei)天所需求的(de)營養(yang)達(da)到標準前提下去減(jian)肥。在(zai)運動(dong)上每(mei)(mei)天能(neng)堅持半(ban)小時(shi)就(jiu)可以了(le)，比如可以跑步，打打羽毛球，跳繩之類的(de)，都可以，堅持下去就(jiu)可以瘦下來(lai)。
減(jian)(jian)肥的(de)方(fang)法無(wu)非就是上(shang)面的(de)這兩種了，如(ru)果你(ni)想狂瘦，但(dan)是又不(bu)知道(dao)應該如(ru)何去(qu)減(jian)(jian)肥的(de)話不(bu)妨試(shi)試(shi)上(shang)面的(de)這些方(fang)法，通過(guo)飲食來幫助你(ni)減(jian)(jian)少身體上(shang)的(de)多(duo)余脂肪(fang)，大家不(bu)妨試(shi)試(shi)，想要擁有(you)苗條身材，不(bu)妨試(shi)試(shi)這兩種方(fang)法吧，你(ni)會有(you)意外的(de)發(fa)現(xian)。
第一飲食均衡且多樣化
蛋(dan)白質、脂肪、碳水(shui)，三大(da)基本營養要(yao)素(su)(su)(su)都(dou)要(yao)吃；膳食(shi)纖維(wei)、維(wei)生素(su)(su)(su)、微量元素(su)(su)(su)等(deng)，也(ye)(ye)都(dou)要(yao)攝入。其實就是說，肉(rou)蛋(dan)奶蔬菜水(shui)果(guo)干果(guo)糧食(shi)等(deng)都(dou)要(yao)吃，但是都(dou)不能多吃。飲(yin)食(shi)均衡，即(ji)別有視“吃”為(wei)猛虎的(de)，也(ye)(ye)別相信某一種食(shi)物有減重特效。食(shi)物就是食(shi)物，你發胖的(de)真正(zheng)元兇是你的(de)懶惰和貪吃，不是食(shi)物。
第二健康飲食習慣和規律進食時間
也就是(shi)說，一日(ri)三(san)餐(can)，都(dou)認真吃，用心吃，每頓都(dou)要吃。“正餐(can)不(bu)吃好(hao)(hao)，零(ling)食來填飽”不(bu)知(zhi)道是(shi)多少(shao)女性的噩夢。貌似一天(tian)三(san)頓都(dou)沒吃，其實卻(que)比一天(tian)三(san)頓好(hao)(hao)好(hao)(hao)吃，攝入了更多的熱量(liang)，吃下(xia)去(qu)更多不(bu)健(jian)康食品(pin)。在熱量(liang)、營養兩方面，“零(ling)食”進食模式，都(dou)比“正餐(can)”進食模式，風險要大得(de)多。
第三把握著三點，控制好熱量攝入
1、有專門選擇食物的時間。
你越(yue)(yue)(yue)是了解(jie)食(shi)物(wu)，你越(yue)(yue)(yue)是會去找健康的食(shi)物(wu)；你越(yue)(yue)(yue)是在找食(shi)物(wu)上花時間和精力，你選擇(ze)不健康食(shi)物(wu)的幾(ji)率就越(yue)(yue)(yue)小；你越(yue)(yue)(yue)是參與準備(bei)食(shi)物(wu)，你就吃得越(yue)(yue)(yue)少。
2、有不受打擾的進食時間。
在吃飯時，你(ni)(ni)把注(zhu)意力(li)放到(dao)品嘗食物的味道上，由于(yu)你(ni)(ni)專(zhuan)注(zhu)于(yu)自己(ji)進食的感(gan)(gan)受(shou)，你(ni)(ni)對胃里(li)裝滿食物的感(gan)(gan)覺會更敏感(gan)(gan)，你(ni)(ni)才會有(you)(you)時間有(you)(you)機會有(you)(you)可能去感(gan)(gan)受(shou)到(dao)：什么是(shi)五分飽？什么是(shi)八分飽？什么是(shi)飽？什么是(shi)撐？
3、用心吃，認真吃。
為什(shen)么(me)我們經常不是(shi)壓抑饑餓，就(jiu)是(shi)放縱食(shi)(shi)欲；除了(le)吃得快，沒(mei)時間體會以外，就(jiu)是(shi)吃得敷衍(yan)，不認真，不用(yong)心感受，不知道吃到(dao)什(shen)么(me)程度最(zui)舒服，也不知道吃下(xia)去多少能不胖。用(yong)盡洪荒之(zhi)力(li)對抗饑餓，努力(li)節食(shi)(shi)；最(zui)后變成強弩之(zhi)末(mo)，狂吃亂喝，完全(quan)失去自律。要不就(jiu)是(shi)，戰戰兢兢地吃，每吃一口都很(hen)痛苦，但是(shi)又沒(mei)有力(li)量停下(xia)來。
李尋明月刀：一(yi)個愛寫作的非知名減肥專家，不打針，不吃藥，輕松瘦身不反(fan)彈
微(wei)信(xin)公(gong)眾平(ping)臺：李尋明月(yue)刀(dao)（ID:jianfei-tg）
我們希望讓自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)身(shen)材能(neng)夠(gou)更(geng)加(jia)苗條(tiao)，同時也(ye)能(neng)夠(gou)減(jian)少慢性(xing)病(bing)的(de)(de)(de)(de)發病(bing)風險。肥胖(pang)就像是打開潘(pan)多(duo)拉魔盒(he)的(de)(de)(de)(de)一把(ba)鑰匙，只要你出現(xian)了肥胖(pang)，那(nei)么(me)這(zhe)些慢性(xing)病(bing)也(ye)會逐漸找上門來，所(suo)以現(xian)在(zai)注重養生的(de)(de)(de)(de)人都(dou)會讓自(zi)己(ji)體重控制(zhi)在(zai)一個合理的(de)(de)(de)(de)范圍(wei)之內，減(jian)肥也(ye)就成了很多(duo)人每天(tian)都(dou)在(zai)做的(de)(de)(de)(de)工作之一。減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)時候我們應該注意(yi)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)行為(wei)，或(huo)者(zhe)說要注意(yi)飲(yin)食(shi)習慣，那(nei)么(me)這(zhe)樣(yang)可以讓減(jian)肥起(qi)到事半功倍的(de)(de)(de)(de)效果。
炒菜少放油
炒(chao)菜(cai)放油(you)(you)(you)，炒(chao)出來的(de)(de)(de)菜(cai)比較香(xiang)，尤(you)其現在(zai)很多人炒(chao)菜(cai)的(de)(de)(de)時候會放的(de)(de)(de)油(you)(you)(you)比較多，即使(shi)我們是(shi)炒(chao)素菜(cai)，也會放較多的(de)(de)(de)油(you)(you)(you)脂，這樣(yang)的(de)(de)(de)菜(cai)會讓人有色香(xiang)味俱全的(de)(de)(de)口感。但是(shi)食(shi)用(yong)油(you)(you)(you)是(shi)純能量(liang)的(de)(de)(de)食(shi)物，1克就可以產生9千卡的(de)(de)(de)熱量(liang)，減肥的(de)(de)(de)時候一定要控(kong)制食(shi)用(yong)油(you)(you)(you)的(de)(de)(de)攝(she)入量(liang)，避免食(shi)用(yong)油(you)(you)(you)攝(she)入過量(liang)而增加能量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入量(liang)。
少食多餐，每餐七分飽
少(shao)(shao)(shao)食多餐(can)(can)是我們(men)的(de)(de)飲食原則之(zhi)一(yi)，每餐(can)(can)吃個7分(fen)飽，它能(neng)夠減(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)能(neng)量(liang)的(de)(de)攝入(ru)量(liang)，我們(men)不會(hui)因為(wei)能(neng)量(liang)攝入(ru)量(liang)超標(biao)而增加(jia)了肥胖的(de)(de)發病風險。減(jian)(jian)肥的(de)(de)時候(hou)，您可以(yi)一(yi)天吃5餐(can)(can)，三個正餐(can)(can)加(jia)上兩(liang)頓加(jia)餐(can)(can)，這樣(yang)能(neng)夠控(kong)制食物的(de)(de)數量(liang)，減(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)能(neng)量(liang)的(de)(de)攝入(ru)量(liang)。
增加蔬菜的攝入量
蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)是維(wei)生素、礦物質和(he)膳(shan)食纖(xian)維(wei)的(de)(de)重(zhong)要(yao)食物來源，膳(shan)食纖(xian)維(wei)可以增加(jia)飽(bao)腹感，延長食物的(de)(de)消(xiao)化(hua)吸收速度，起到控制體重(zhong)和(he)減(jian)肥的(de)(de)作用。膳(shan)食纖(xian)維(wei)主(zhu)要(yao)存在于(yu)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)、粗雜糧(liang)和(he)水果當中(zhong)，蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)所含(han)的(de)(de)膳(shan)食纖(xian)維(wei)量還是比(bi)較多，尤其(qi)是葉菜(cai)(cai)(cai)類(lei)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)中(zhong)，膳(shan)食纖(xian)維(wei)的(de)(de)含(han)量會更高。減(jian)肥的(de)(de)時候(hou)要(yao)增加(jia)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)的(de)(de)數量，每(mei)天至(zhi)少要(yao)吃上(shang)一斤的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)。
飯前喝湯
俗話說飯(fan)(fan)前喝湯(tang)(tang)苗條(tiao)健康，飯(fan)(fan)前喝湯(tang)(tang)能(neng)夠濕潤胃腸(chang)道，促進胃酸的(de)分泌(mi)，有(you)利于食物消化。飯(fan)(fan)前喝湯(tang)(tang)還能(neng)夠增加(jia)飽(bao)(bao)腹感，減少正餐的(de)攝入量，有(you)利于減肥。飯(fan)(fan)前喝湯(tang)(tang)要注意湯(tang)(tang)的(de)選(xuan)擇，不能(neng)喝肉湯(tang)(tang)，盡量的(de)喝米湯(tang)(tang)或者喝粥(zhou)，比如燕(yan)麥粥(zhou)、雜糧粥(zhou)等等，這些粥(zhou)或者湯(tang)(tang)就能(neng)夠起到增加(jia)飽(bao)(bao)腹感的(de)作用。
薯類或粗雜糧代替部分主食
我們吃到(dao)的(de)(de)(de)米(mi)飯，饅頭大(da)多(duo)數(shu)是精白米(mi)面做成的(de)(de)(de)，小麥和大(da)米(mi)在加工過(guo)程當(dang)中加工度(du)比較高，能夠保留下來的(de)(de)(de)膳食(shi)纖(xian)維(wei)和b族維(wei)生素非常(chang)少(shao)。而粗(cu)雜糧(liang)加工度(du)比較低，能夠保留較多(duo)的(de)(de)(de)膳食(shi)纖(xian)維(wei)和b族維(wei)生素。薯(shu)類(lei)食(shi)物要把它作(zuo)為(wei)主食(shi)來吃，它就(jiu)能夠起到(dao)減肥(fei)的(de)(de)(de)作(zuo)用。減肥(fei)的(de)(de)(de)時(shi)候我們可以用薯(shu)類(lei)食(shi)物或粗(cu)雜糧(liang)來代替(ti)部分主食(shi)從而起到(dao)減肥(fei)的(de)(de)(de)效果。
增加高蛋白的攝入量
減肥是(shi)(shi)(shi)減脂(zhi)增(zeng)肌(ji)，增(zeng)肌(ji)就需要增(zeng)加(jia)蛋(dan)(dan)白質的(de)合成。蛋(dan)(dan)白質是(shi)(shi)(shi)肌(ji)肉合成的(de)基(ji)礎，尤其需要增(zeng)加(jia)優(you)質蛋(dan)(dan)白的(de)攝入量(liang)。優(you)質蛋(dan)(dan)白主要食物來源是(shi)(shi)(shi)魚肉蛋(dan)(dan)奶，植(zhi)物性動物性食物當中，大(da)豆的(de)蛋(dan)(dan)白質也是(shi)(shi)(shi)優(you)質蛋(dan)(dan)白。減肥的(de)時候要吃(chi)高蛋(dan)(dan)白低脂(zhi)肪的(de)食物，豆腐，雞胸肉和牛(niu)肉都屬于高蛋(dan)(dan)白低脂(zhi)肪食物，可(ke)以(yi)幫(bang)助您起到減脂(zhi)增(zeng)肌(ji)的(de)作用。
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