進(jin)入到立(li)(li)春之(zhi)(zhi)后(hou)(hou)，天氣(qi)會(hui)不斷的(de)升溫，到立(li)(li)春之(zhi)(zhi)后(hou)(hou)也(ye)就(jiu)說(shuo)明嚴冬已經結(jie)束(shu)了(le)，但即使是(shi)(shi)嚴冬過后(hou)(hou)人(ren)們(men)(men)的(de)天氣(qi)還是(shi)(shi)相對比較(jiao)嚴寒(han)，此(ci)時(shi)人(ren)們(men)(men)若(ruo)是(shi)(shi)不好(hao)好(hao)的(de)注意個(ge)人(ren)的(de)護理(li)保(bao)健，也(ye)是(shi)(shi)容易帶給身體健康產(chan)生一定的(de)影響性(xing)。但立(li)(li)春養生也(ye)不宜大進(jin)補(bu)，在飲(yin)食需要(yao)以溫補(bu)為主，這樣也(ye)是(shi)(shi)對身體帶來好(hao)處。下面(mian)跟隨小(xiao)編(bian)來具(ju)體詳細了(le)解立(li)(li)春人(ren)們(men)(men)應該如何保(bao)健更(geng)加(jia)好(hao)吧。
立春(chun)(chun)養(yang)生(sheng)最關鍵還是(shi)以少吃補品和鹽，這(zhe)一點(dian)(dian)是(shi)非常的關鍵的。很(hen)多人(ren)崇(chong)尚冬(dong)(dong)季(ji)進(jin)補，但是(shi)立春(chun)(chun)后(hou)進(jin)補要(yao)適度。一年四季(ji)有“春(chun)(chun)生(sheng)、夏長、秋(qiu)收、冬(dong)(dong)藏”的特點(dian)(dian)。這(zhe)時候人(ren)們就應(ying)該順(shun)應(ying)這(zhe)節(jie)氣才是(shi)關鍵的，冬(dong)(dong)季(ji)根(gen)據個(ge)人(ren)體質(zhi)適量(liang)(liang)進(jin)補，符合冬(dong)(dong)藏的養(yang)生(sheng)原則。但立春(chun)(chun)的這(zhe)段(duan)時間里，不(bu)論是(shi)食(shi)補還是(shi)藥補，進(jin)補量(liang)(liang)都(dou)要(yao)逐漸減少，以便(bian)逐漸適應(ying)即將到來的春(chun)(chun)季(ji)舒暢、升發、條達的季(ji)節(jie)特點(dian)(dian)。與此同時，減少食(shi)鹽攝入量(liang)(liang)也很(hen)關鍵，因(yin)為咸(xian)味入腎，吃鹽過(guo)量(liang)(liang)易傷腎氣，不(bu)利(li)于保養(yang)陽(yang)氣。
立春(chun)養生可(ke)以多吃(chi)韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)香(xiang)菜(cai)(cai)(cai)，這些(xie)(xie)都是非常關鍵的(de)，春(chun)季陽(yang)氣(qi)初生，飲(yin)食的(de)調養除了注意(yi)升(sheng)發陽(yang)氣(qi)，還要投臟腑(fu)所好，應適當吃(chi)些(xie)(xie)辛(xin)甘發散之品，不(bu)宜吃(chi)酸收之味(wei)。因為酸味(wei)入肝(gan)，具有(you)(you)收斂之性，不(bu)利于陽(yang)氣(qi)的(de)生發和肝(gan)氣(qi)的(de)疏(shu)泄。食物可(ke)選擇辛(xin)溫發散的(de)蔥、香(xiang)菜(cai)(cai)(cai)、花生、韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)、蝦仁等，少食辛(xin)辣之物。韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)辛(xin)溫發散，有(you)(you)助于人體陽(yang)氣(qi)生發、舒暢，雞蛋養血(xue)，這道菜(cai)(cai)(cai)能(neng)滋肝(gan)養血(xue)，生發陽(yang)氣(qi)，適合立春(chun)食用(yong)。
溫馨提醒：
現在(zai)(zai)我(wo)們已經到了立(li)春時(shi)節(jie)，在(zai)(zai)這(zhe)時(shi)候很(hen)需要(yao)(yao)我(wo)們去養(yang)生(sheng)，注(zhu)意一個合理的(de)養(yang)生(sheng)方法，對于健(jian)康也是會(hui)有幫助的(de)，所以在(zai)(zai)這(zhe)時(shi)候必須要(yao)(yao)注(zhu)意方法促進健(jian)康，那么在(zai)(zai)立(li)春的(de)時(shi)候養(yang)生(sheng)需要(yao)(yao)我(wo)們遵守哪些(xie)原則呢，下面就讓我(wo)們一起看(kan)看(kan)立(li)春養(yang)生(sheng)要(yao)(yao)注(zhu)意哪些(xie)情況。
早起早睡以養肝
《黃帝內經》說：“春(chun)(chun)(chun)(chun)三月，此謂發陳，天地俱生(sheng)(sheng)，萬物以(yi)榮，夜臥早(zao)起(qi)，廣步于庭，被發緩形，以(yi)使(shi)志生(sheng)(sheng)，生(sheng)(sheng)而(er)(er)勿殺，予而(er)(er)勿奪，賞(shang)而(er)(er)勿罰，此春(chun)(chun)(chun)(chun)氣之(zhi)應(ying)，養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)之(zhi)道也。逆之(zhi)則傷(shang)肝。”。也就是(shi)(shi)說從立春(chun)(chun)(chun)(chun)開始后(hou)自(zi)然界生(sheng)(sheng)機(ji)(ji)勃勃，萬物欣欣向榮，在這時候(hou)萬物復蘇，我(wo)(wo)們體(ti)內的(de)陽氣也會(hui)增長，所以(yi)人們就應(ying)該(gai)順應(ying)自(zi)然界生(sheng)(sheng)機(ji)(ji)勃發之(zhi)景，在春(chun)(chun)(chun)(chun)季的(de)時候(hou)不(bu)妨選擇早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，同時可以(yi)在早(zao)晨去(qu)散散步，放松形體(ti)，使(shi)情志隨著春(chun)(chun)(chun)(chun)天生(sheng)(sheng)發之(zhi)氣而(er)(er)不(bu)可違(wei)(wei)背它，這就是(shi)(shi)適應(ying)春(chun)(chun)(chun)(chun)天的(de)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)方(fang)法(fa)。違(wei)(wei)背了(le)這種(zhong)方(fang)法(fa)，就會(hui)損傷(shang)肝，這是(shi)(shi)因(yin)為春(chun)(chun)(chun)(chun)天生(sheng)(sheng)養(yang)(yang)(yang)的(de)基礎。因(yin)此，春(chun)(chun)(chun)(chun)季以(yi)舒暢身體(ti)，調達情志為養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)方(fang)法(fa)，這樣對(dui)我(wo)(wo)們的(de)肝臟健康非(fei)常有幫助，是(shi)(shi)春(chun)(chun)(chun)(chun)季養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)的(de)好方(fang)法(fa)。
防止舊病復發
在(zai)(zai)立(li)(li)春(chun)的(de)時候(hou)我(wo)們(men)養生需要(yao)(yao)(yao)小心(xin)的(de)情況(kuang)很(hen)多(duo)，在(zai)(zai)這時候(hou)必須要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意預防舊病復發的(de)情況(kuang)，在(zai)(zai)立(li)(li)春(chun)后是疾(ji)病多(duo)發的(de)季節，人體也很(hen)容易因此導(dao)致健康受阻，而且(qie)春(chun)天的(de)多(duo)發病有肺炎(yan)、肝(gan)炎(yan)、流(liu)腦、麻(ma)疹(zhen)、腮腺炎(yan)、過敏性哮喘(chuan)、心(xin)肌梗塞(sai)、精神病等，這些疾(ji)病對我(wo)們(men)健康影響都很(hen)大，所以在(zai)(zai)平時就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)(yao)小心(xin)的(de)去應對才行了，而且(qie)還會(hui)因此對于有肝(gan)炎(yan)、過敏性哮喘(chuan)、心(xin)肌梗塞(sai)等的(de)患者要(yao)(yao)(yao)特別注(zhu)意調(diao)養預防，所以在(zai)(zai)這時候(hou)就(jiu)(jiu)更需要(yao)(yao)(yao)小心(xin)疾(ji)病的(de)出現。
在立春的時(shi)候(hou)有一(yi)個健康的身體是非常重要的，所以我(wo)們(men)(men)在這時(shi)候(hou)就必(bi)須(xu)要小心(xin)應對，上面介紹的立春養(yang)生(sheng)原則(ze)我(wo)們(men)(men)就要有所了(le)解了(le)，首先就要早睡早起，這是保(bao)護(hu)肝臟健康的好(hao)方法(fa)，同(tong)時(shi)還要小心(xin)預防(fang)好(hao)疾病(bing)，必(bi)須(xu)避免舊(jiu)病(bing)復發(fa)的情況。
春季養生的6個原則
春(chun)季從立(li)春(chun)開(kai)始，歷經(jing)雨水、驚蟄(zhe)、春(chun)分、清明、谷(gu)雨共6個節(jie)氣(qi)，止(zhi)于立(li)夏前一(yi)(yi)天，春(chun)季陽氣(qi)生(sheng)發、大(da)地回春(chun)、萬象更新、生(sheng)機盎然，是一(yi)(yi)年(nian)中最好的季節(jie)。俗話說(shuo)“一(yi)(yi)年(nian)之計在于春(chun)”。
因此，我(wo)們一定要做好春(chun)季(ji)的(de)養(yang)生(sheng)保健(jian)，為一年的(de)健(jian)康(kang)打下基礎。
原則一： 早春時節選擇熱(re)量較高的(de)主(zhu)食(shi)，并注重補充足夠的(de)蛋白(bai)質
早(zao)春(chun)時(shi)節，氣溫(wen)仍(reng)然比較寒冷，人體(ti)需要消耗一(yi)定的(de)能量來維持御寒功能。所以(yi)，營(ying)養結構應以(yi)高熱量為主，除谷類外(wai)，還(huan)應選(xuan)用(yong)黃豆、芝(zhi)麻、花(hua)生、核桃等食物，以(yi)便及時(shi)補(bu)充(chong)能量物質(zhi)(zhi)(zhi)。另外(wai)，由于寒冷的(de)刺激可使體(ti)內的(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)分解加(jia)速，導(dao)致(zhi)機體(ti)抵抗力降低而致(zhi)病。因此，早(zao)春(chun)期間還(huan)需要補(bu)充(chong)優(you)質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉(rou)、雞肉(rou)、兔肉(rou)和豆制品(pin)等。
原則二： 適(shi)當增加飲(yin)食(shi)中的果蔬比重，以攝取足夠的維生素和無機鹽
春天，又是(shi)氣(qi)候(hou)由(you)寒轉(zhuan)暖的季節，氣(qi)溫變(bian)化(hua)較大，細菌(jun)、病(bing)毒等(deng)(deng)微(wei)生物(wu)開始復發，活力(li)加強，容易侵犯人體而致病(bing)，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些(xie)皮膚病(bing)等(deng)(deng)。所以，在飲食(shi)上(shang)應(ying)適當增加果蔬比重，以攝(she)取足夠的維生素(su)(su)，如小白菜(cai)、油菜(cai)、柿子(zi)椒、西(xi)紅(hong)柿等(deng)(deng)新鮮蔬菜(cai)和柑橘(ju)、檸檬等(deng)(deng)水果富含維生素(su)(su)C，具(ju)有抗(kang)病(bing)毒的作用;胡蘿卜、莧菜(cai)等(deng)(deng)黃綠色蔬菜(cai)富含維生素(su)(su)A，具(ju)有保(bao)護和增強上(shang)呼吸(xi)道黏膜和呼吸(xi)器官上(shang)皮細胞的功(gong)能，可增強抵抗(kang)各種致病(bing)因素(su)(su)的侵襲;富含維生素(su)(su)E的食(shi)物(wu)也應(ying)食(shi)用，以提高(gao)人體免疫功(gong)能，增強機體的抗(kang)病(bing)能力(li)。這類(lei)食(shi)物(wu)有芝麻、青色卷心菜(cai)、菜(cai)花等(deng)(deng)。
春季(ji)養生堅持6法(fa) 給(gei)你好氣色
原則三 ：飲食宜清淡(dan)，忌食油(you)膩、生冷及(ji)刺(ci)激性食物
春季在動物食(shi)品上，應少(shao)吃肥肉等高脂肪食(shi)物，因為油(you)膩的食(shi)物吃后(hou)容易產(chan)(chan)生(sheng)飽腹感，人體也會產(chan)(chan)生(sheng)疲勞現象。飲食(shi)宜溫熱，忌(ji)生(sheng)冷。胃(wei)寒(han)的人可經(jing)常(chang)吃點姜(jiang)，以驅寒(han)暖胃(wei)。
原則四 ：春季飲(yin)食應省酸增甘，以養脾氣
春(chun)為(wei)肝(gan)(gan)氣(qi)當令，根據中醫五(wu)(wu)行(xing)理論，肝(gan)(gan)屬(shu)木(mu)，脾(pi)(pi)屬(shu)土，土木(mu)相克，即肝(gan)(gan)旺可(ke)傷及脾(pi)(pi)，影響(xiang)脾(pi)(pi)的消化功能。且(qie)中醫認為(wei)，五(wu)(wu)味入(ru)五(wu)(wu)臟(zang)，而酸入(ru)肝(gan)(gan)，甘入(ru)脾(pi)(pi)，有鑒(jian)于此，春(chun)季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要(yao)以補益脾(pi)(pi)氣(qi)為(wei)主，故可(ke)多吃一(yi)點(dian)大棗、山藥、鍋(guo)巴等。
春季養生堅(jian)持6法 給(gei)你(ni)好(hao)氣色
原則五： 根據個人體質及病(bing)情對癥食補
祖(zu)國醫(yi)學提出(chu)，“春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)當需食補(bu)”。但必須根據(ju)春天(tian)人(ren)(ren)體(ti)陽氣(qi)逐漸(jian)生(sheng)(sheng)發(fa)的特點，選擇其(qi)平補(bu)、清補(bu)的飲食，以(yi)免(mian)適得其(qi)反。以(yi)下(xia)幾種人(ren)(ren)最適宜在春天(tian)進補(bu)：中老年人(ren)(ren)有(you)(you)早衰現(xian)(xian)象者(zhe);患(huan)有(you)(you)各種慢性病而(er)體(ti)形(xing)孱瘦者(zhe);腰酸眩暈、臉色(se)萎黃(huang)、精神萎靡(mi)者(zhe);春天(tian)氣(qi)候變化大，受涼后易反復感冒者(zhe);過去在春天(tian)有(you)(you)哮喘發(fa)作(zuo)史，而(er)現(xian)(xian)在未發(fa)作(zuo)者(zhe);到夏天(tian)有(you)(you)夏季(ji)低熱者(zhe)。
凡屬上(shang)述情況者，均可利用春天(tian)這個季節，根據個人體質及病情，選擇適當的食(shi)補法，防病治病。具體如下：
1.老年(nian)人如有陰虛(xu)內熱(re)者，可選用清補的.方法(fa)，這類食(shi)物有：梨、蓮(lian)藕、薺(qi)菜、百(bai)合、甲魚等。
2.虛寒體質者，可多食(shi)核(he)桃、枸杞等偏溫食(shi)物。
3.濕氣(qi)較重者，當食(shi)化濕食(shi)物，如干荷(he)葉、蓮子等。
4.對(dui)于小(xiao)孩子(zi)、老(lao)人，平時(shi)還可(ke)煮些橘(ju)子(zi)皮、蘿(luo)卜、梨或荸薺當茶喝。
5.病中或病后(hou)恢復期的老(lao)年人的進補，一般應以(yi)清涼、素(su)凈、味(wei)鮮可口、容(rong)易消化的食物為主，可選用大米(mi)粥(zhou)、薏米(mi)粥(zhou)、赤豆粥(zhou)、蓮子粥(zhou)、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜(tian)、油(you)炸、生冷及不易消化的食物，以(yi)免(mian)損傷胃(wei)腸功能(neng)。
原則六 ：千金難買(mai)春來泄，消脂(zhi)排(pai)毒(du)正當時
古語有(you)說：“千金(jin)難買春(chun)來泄(xie)”，意思指的(de)就是(shi)“春(chun)季消脂排(pai)毒正當時(shi)”。這里(li)值(zhi)得注意的(de)是(shi)，不(bu)要一味地偏信民間的(de)排(pai)毒藥物。其實(shi)，簡單的(de)蘋(pin)(pin)果(guo)和鮮(xian)奶就有(you)非常好的(de)排(pai)毒功效(xiao)(xiao)(xiao)。試試早上起來喝一杯鮮(xian)奶，吃一個蘋(pin)(pin)果(guo)。溫和有(you)益，又有(you)排(pai)毒的(de)效(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)。其他的(de)水果(guo)，如草莓、櫻桃、葡萄也有(you)不(bu)錯(cuo)的(de)排(pai)毒功效(xiao)(xiao)(xiao)。還有(you)海帶(dai)綠豆湯，因海帶(dai)中的(de)膠質成(cheng)分能促進體內(nei)有(you)毒物質的(de)排(pai)出，綠豆性寒涼，可清熱解(jie)毒，所以，飲用此湯，毒素自(zi)然會(hui)隨著大小便排(pai)出。
1、起居養生，民間諺語說：“立春雨水到，早起晚睡覺”，這種養生方法有一定的科學依據。早在《黃帝內經》中就載:“春三月，此謂發陳，大地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”也就是說，立春以后的睡眠，應遵循“晚睡早起，與日俱興”的.原則。但晚睡也要有個度一般不能超過23點，起床時間可比冬季稍晚些。
2、多食辛甘發散食物，立春飲食調養要注意陽氣生發的特性。《素問，藏氣法時論》曰:“肝主春，肝苦急，急食甘以緩之，肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，因此立春應少吃酸性食物，宜多吃辛甘發散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中，最值得一提的是蘿卜。《燕京歲時記》中云“是日，富家多食春餅，婦女等多買蘿卜而食之，曰‘咬春’。謂可以卻春困也。”中醫認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿卜不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。
3、運動養(yang)生，立(li)春(chun)時(shi)(shi)大(da)氣雖已轉暖，但(dan)仍很(hen)寒冷。此(ci)時(shi)(shi)運動應選擇踏青(qing)、散步、慢跑、打太極等(deng)強度不(bu)太大(da)的(de)方式，以微有(you)汗(han)(han)出為(wei)度，避免運動后氣喘吁(yu)吁(yu)、大(da)汗(han)(han)淋(lin)漓，否則易(yi)損耗陽氣，對養(yang)生不(bu)利。踏青(qing)是立(li)春(chun)時(shi)(shi)較為(wei)適宜(yi)的(de)運動。因為(wei)此(ci)時(shi)(shi)多去戶外游玩，能與(yu)大(da)自然生發(fa)的(de)春(chun)氣相呼應，不(bu)僅鍛煉(lian)了身體，而(er)且(qie)放(fang)松(song)了心情，有(you)利于(yu)調(diao)養(yang)肝(gan)臟。
立春節氣是屬于二十四節氣中的第一個節氣了，在這時候就意味著春季將要到來了，不過這時候我們也需要小心了，由于這時候處于季節交替的時候了，所以我們在這時候就需要合理的方法去養生才行，那么應該怎么做，一起看看立春養生方法。
我們都知道春季氣候變化較大，在這時候由于天氣乍寒乍暖，所以人體的御寒能力就開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節特別是生活在北方地區的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減，這時候如果我們不能注意穿衣的選擇，那么就容易因此導致出現寒氣影響我們健康，從而導致患上疾病的情況出現。
同時在立春的時候還需要注意飲食調養，不過在這個方面我們要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳，合理的飲食才能幫助在立春的時候補充足夠的陽氣，同時有效幫助促進健康。
除了要注意飲食宜忌平時的起居之外，在立春的時候我們還要注意精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。同時要充分利用、珍惜春季的時間，在這時候我們就要注意借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行，通過這樣的方法無疑讓身體更健康。
上(shang)面推薦給大(da)(da)家(jia)的(de)幾個養生方法，都(dou)是(shi)在立(li)春的(de)時候需要小(xiao)(xiao)心(xin)的(de)，在這時候我們需要小(xiao)(xiao)心(xin)的(de)情況還(huan)是(shi)比(bi)較多的(de)，多種情況都(dou)是(shi)要小(xiao)(xiao)心(xin)應對(dui)的(de)，大(da)(da)家(jia)如果可以(yi)小(xiao)(xiao)心(xin)應對(dui)這些(xie)問(wen)題，那么自然(ran)可以(yi)讓我們在立(li)春的(de)時候更健康，需要大(da)(da)家(jia)清楚。
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