現在已(yi)經到(dao)了春季，我們(men)(men)離(li)冬(dong)季是越來越遠(yuan)了，不過(guo)大家(jia)知道嗎，我們(men)(men)在這(zhe)(zhe)時候(hou)也是需要進行(xing)養生(sheng)的(de)了，這(zhe)(zhe)樣可以讓(rang)我們(men)(men)有一個健(jian)康的(de)身體了，那么(me)我們(men)(men)應該怎(zen)么(me)對自(zi)己的(de)身體進行(xing)保健(jian)呢，下面就(jiu)讓(rang)我們(men)(men)一起看看春季養生(sheng)要注意什么(me)吧。
宣補以養肝
暮春(chun)時(shi)節(jie)，花草(cao)樹木(mu)隨(sui)風輕搖，舒(shu)展(zhan)生長。中(zhong)醫認為春(chun)氣(qi)(qi)與肝相應(ying)，宜保持(chi)肝氣(qi)(qi)暢達。如肝氣(qi)(qi)郁結(jie)，就好(hao)(hao)像草(cao)木(mu)被束縛(fu)而不(bu)(bu)能舒(shu)展(zhan)地生長，引發抑郁、悲傷等情緒滋生，甚至(zhi)患上(shang)精(jing)神疾病。此時(shi)，人(ren)們(men)可以(yi)站在(zai)高處遠(yuan)望，向他人(ren)傾訴心中(zhong)的(de)(de)不(bu)(bu)良情緒，或郊游時(shi)大(da)聲(sheng)呼喊、唱歌，把(ba)不(bu)(bu)良情緒及時(shi)宣(xuan)(xuan)泄出來(lai)，舒(shu)展(zhan)肝氣(qi)(qi)。心中(zhong)怏(yang)怏(yang)不(bu)(bu)快還可以(yi)按摩十宣(xuan)(xuan)穴(xue)(手(shou)指尖端，左右共10個)來(lai)舒(shu)緩。以(yi)這種宣(xuan)(xuan)泄的(de)(de)方式(shi)暢達氣(qi)(qi)機，可以(yi)起(qi)到補養(yang)肝氣(qi)(qi)的(de)(de)效果，對于我(wo)(wo)們(men)來(lai)說，在(zai)春(chun)季的(de)(de)時(shi)候是需要我(wo)(wo)們(men)保持(chi)一個良好(hao)(hao)心態(tai)的(de)(de)了，如果我(wo)(wo)們(men)能夠有一個良好(hao)(hao)健康(kang)的(de)(de)心態(tai)，那么就能夠讓我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身體(ti)更健康(kang)了哦。
清補以健脾
谷雨(yu)陽氣升發，平素胃腸(chang)有積熱的人一旦飲(yin)食不(bu)當容易(yi)上火，甚至(zhi)誘(you)發春季腹瀉(xie)、胃炎(yan)、胃潰瘍等疾(ji)病。飲(yin)食上可(ke)(ke)以吃些(xie)低(di)脂肪、低(di)蛋白(bai)、高維生素的蔬菜，如(ru)薺菜、菠菜、香椿、蒲公(gong)英等，有清(qing)(qing)熱祛火的作用。谷雨(yu)時節清(qing)(qing)補(bu)的菜肴(yao)——土(tu)(tu)茯苓(ling)眉(mei)(mei)豆(dou)豬脊(ji)骨湯，土(tu)(tu)茯苓(ling)氣味(wei)鮮美(mei)清(qing)(qing)潤，眉(mei)(mei)豆(dou)可(ke)(ke)祛腳氣水濕，豬脊(ji)骨增液補(bu)髓，三者(zhe)一起熬湯，有健脾(pi)益氣、清(qing)(qing)熱祛濕之功。以這(zhe)種清(qing)(qing)補(bu)的方(fang)式可(ke)(ke)以達到補(bu)益脾(pi)氣的效果，對于(yu)我(wo)們來說(shuo)，在生活中如(ru)果能夠有一個好(hao)的脾(pi)胃，那么對于(yu)我(wo)們的身(shen)體健康來說(shuo)都是非常有好(hao)處的了哦，因(yin)此大家對于(yu)這(zhe)些(xie)健脾(pi)的食物就不(bu)能錯過了哦。
滋補以益腎
谷雨(yu)(yu)時節，春雨(yu)(yu)澆灌下的花草樹木(mu)開(kai)始茁壯生長，人們(men)也要適(shi)應時節的變化，適(shi)當地“滋(zi)水涵木(mu)”。清代名醫吳鞠通(tong)曾根(gen)據谷雨(yu)(yu)時令特點，創制了(le)“谷雨(yu)(yu)養生湯”：其中鴨梨半個、荸薺5個、藕30克(ke)(ke)，與鮮蘆根(gen)15克(ke)(ke)、麥冬15克(ke)(ke)一起煮水，加冰糖調味。在谷雨(yu)(yu)當天上午和下午各取汁500毫升飲用(yong)，上午喝(he)可(ke)以(yi)升發(fa)陽(yang)氣，下午喝(he)可(ke)以(yi)養陰(yin)生津。以(yi)這種(zhong)滋(zi)補的方式可(ke)以(yi)達到補益腎氣的效(xiao)果(guo)。
這就是我(wo)們(men)給(gei)大家(jia)(jia)介紹的(de)(de)有關春季養生的(de)(de)一些情(qing)況了(le)，我(wo)們(men)可以發現在春季的(de)(de)時(shi)候養生的(de)(de)方(fang)法(fa)是非常(chang)多的(de)(de)了(le)哦(e)，我(wo)們(men)上面就給(gei)大家(jia)(jia)介紹了(le)幾種方(fang)法(fa)，是非常(chang)適合我(wo)們(men)在春季的(de)(de)時(shi)候使用的(de)(de)了(le)，可以幫(bang)助我(wo)們(men)更好的(de)(de)保護身(shen)體健康了(le)哦(e)。
第一，春天是傳染病的高發期，所以在春天一定要預防呼吸道的傳染病，出去要戴口罩，不要去人群密集的地方；第二，春天萬物生長，這時候可以吃助陽氣的食物，比如韭菜助陽氣，可以去吃；第三，春季養生還有很重要的就是要積極鍛煉，因為在萬物生長的時候，身體的機能開始旺盛起來，這時候加強鍛煉，使氣血、津液、陽氣更好地生發。
一年之計在于春，春天好好地鍛煉，好好地補陽氣，到后面秋冬就可以很好地使身體健康，預防其他疾病的發生。春季養生要注意以下幾項：1, 飲食要營養平衡從飲食的科學觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。2，春季飲食養肝為先按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主生發，在春季萌發、生長。3，春季養陽飲食要養陽，陽是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者而為”，指陽氣對人體起著保衛作用，可以使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春生、夏長、秋收、冬藏是四季規律，春季養生就要順應春季“生”的自然規律來安排飲食起居。陳安民教授強調，除了要注意飲食起居外，還要暢達胸懷，注意休息，不要做“工作狂”。
“春(chun)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)、夏長(chang)、秋收(shou)、冬(dong)(dong)藏”是(shi)一(yi)年四季(ji)的(de)(de)(de)特(te)點與規律(lv)，人生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活在(zai)這(zhe)樣的(de)(de)(de)環境里(li)，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理(li)功能、生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理(li)變(bian)化必(bi)然受這(zhe)一(yi)自(zi)然規律(lv)影響和支配。河南省中醫院陳安民教授(shou)說，“春(chun)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)”即春(chun)天(tian)乃(nai)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)發(fa)(fa)之季(ji)，宇宙間陽氣(qi)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)發(fa)(fa)，萬發(fa)(fa)復蘇萌生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，人體陽氣(qi)也隨自(zi)然界(jie)陽氣(qi)同步生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)發(fa)(fa)。陽氣(qi)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)發(fa)(fa)的(de)(de)(de)物(wu)(wu)質基礎(chu)是(shi)冬(dong)(dong)天(tian)所(suo)貯藏的(de)(de)(de)精氣(qi)，從藏到升需要一(yi)個轉化過程，這(zhe)必(bi)將消(xiao)耗一(yi)定(ding)能量(liang)，這(zhe)能量(liang)就是(shi)中醫的(de)(de)(de)“氣(qi)”，氣(qi)的(de)(de)(de)物(wu)(wu)質基礎(chu)是(shi)陰(yin)精，氣(qi)陰(yin)消(xiao)耗必(bi)致精神倦怠困乏無力，昏(hun)昏(hun)欲睡而(er)為春(chun)困，如工作學習體腦勞動耗氣(qi)耗神，更會加(jia)重(zhong)。
春季養生保健的小秘訣
春來的到來，在春天應該怎么樣養生保健才有個好體質？本文特別介紹了春季養生的基本常識，為你綜合各類春季養生知識，讓你的`春天更有氣息。
經過了寒冬的蜇伏，春風初降，春日融合，萬物開始發萌，逐漸欣欣向榮，正是疏活筋骨的好季節。
1.調養精神：春天陽光明媚，風和日麗，精神條理應做到疏泄條達。心胸來闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青看柳，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。
鍛煉身體：春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等種疾病，且令人思維敏捷。
2.不宜疲勞，人們可根據自己的年齡與身體狀況選擇適當的戶外活動，如：太極拳，慢跑，放風箏，春游踏青等。
3.防病保健：春季病毒等微生物繁殖傳播很快，易發生流感，肺炎，支氣管炎，猩紅熱，腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病，所以一定要講衛生勤曬衣服，除害蟲，開窗通風，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。
4.防風御寒：春天適宜晚睡早起，到室外多活動，舒展心體，使一天精力更加充沛。根據初春天氣乍暖還寒，一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。要隨氣溫的變化增減衣服。
5.調節飲食：春天宜多吃含蛋白質，礦物質，維生素。各種黃綠色蔬菜，如瘦肉，豆制品，蛋類，胡蘿卜，菜花，大白菜，柿子椒，菠菜等，此外還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
祖國醫學認為，養(yang)生(sheng)的(de)效果，不僅限于季節(jie)，還應為下(xia)一季節(jie)打下(xia)良(liang)好(hao)基礎。所以(yi)春季的(de)養(yang)生(sheng)是致養(yang)重要。
春(chun)(chun)回大地，陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)升發，萬物復蘇，生機(ji)勃勃，人(ren)體陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)亦順應春(chun)(chun)陽(yang)(yang)之氣(qi)(qi)向外疏發。根據春(chun)(chun)季春(chun)(chun)陽(yang)(yang)升發，乍暖還涼等(deng)特點，要(yao)科學(xue)、合理地調節人(ren)們的(de)精神、衣著、飲食、運動等(deng)，以達到養生健(jian)身(shen)，預防疾病(bing)的(de)目的(de)。
在精神上，因春季屬(shu)肝木之(zhi)令，保(bao)持精神情志(zhi)的(de)(de)舒(shu)暢(chang)，則能(neng)促進(jin)肝氣的(de)(de)疏泄，有(you)助于肝氣的(de)(de)升發與春陽(yang)升發相統一，從(cong)而增強機體對外界(jie)的(de)(de)適應(ying)能(neng)力。
春日漸(jian)長，老(lao)年人不要孤眠(mian)獨坐，自(zi)生(sheng)郁悶。改(gai)善不良(liang)情(qing)緒的最佳方法是(shi)培養陶冶熱愛生(sheng)活、熱愛大自(zi)然的良(liang)好情(qing)懷，在(zai)陽光明媚的春日，可(ke)約(yue)上親朋(peng)好友外出游春賞花(hua)，踏青問柳，臨溪戲(xi)水(shui)，散步練(lian)功(gong)等，有助于(yu)振興(xing)精神，忘卻煩惱之事。
在起(qi)居上，宜“夜臥早起(qi)，廣步于庭”，即適當(dang)晚睡，早起(qi)，外出(chu)散步，以適應春(chun)季(ji)勃勃生機，吸取大自(zi)然的活力(li)，使人(ren)保持旺盛的精力(li)。
由(you)于陽(yang)氣(qi)(qi)升(sheng)(sheng)發，人體(ti)氣(qi)(qi)血(xue)趨(qu)向(xiang)于表，循環系統功能(neng)加(jia)強，皮膚末梢(shao)血(xue)液供應(ying)及汗(han)腺分泌增多(duo)(duo)，各(ge)(ge)組織器官(guan)負荷(he)加(jia)重，于是中樞(shu)神經系統產生(sheng)一種(zhong)(zhong)鎮靜、催眠作用，使身(shen)體(ti)困乏，早(zao)晨不(bu)易醒(xing)來，醒(xing)后又(you)昏昏欲(yu)睡(shui)，這(zhe)種(zhong)(zhong)現(xian)象俗稱“春(chun)困”。要(yao)適應(ying)這(zhe)種(zhong)(zhong)生(sheng)理變化，就當早(zao)起，舒展形體(ti)。年高(gao)多(duo)(duo)病(bing)(bing)者可(ke)適當早(zao)睡(shui)。隨著氣(qi)(qi)溫的(de)逐(zhu)漸升(sheng)(sheng)高(gao)，各(ge)(ge)種(zhong)(zhong)細菌、病(bing)(bing)毒等致病(bing)(bing)微生(sheng)物開始(shi)生(sheng)長繁(fan)殖、傳(chuan)播疾病(bing)(bing)，所以要(yao)注意室(shi)(shi)內(nei)外衛生(sheng)。保持室(shi)(shi)內(nei)空氣(qi)(qi)新鮮，陽(yang)光充足，預防春(chun)季兒童常(chang)見的(de)流(liu)(liu)感、流(liu)(liu)腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳(chuan)染病(bing)(bing)的(de)發生(sheng)。
在衣(yi)(yi)著上，春(chun)天雖(sui)暖(nuan)和(he)，但(dan)別(bie)急著減衣(yi)(yi)服(fu)，因早春(chun)氣溫乍暖(nuan)乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常(chang)有寒潮來襲。特別(bie)是老年人，氣弱骨疏，抗病力(li)差，稍受(shou)風寒，易發宿疾。因驟(zou)冷(leng)會使血(xue)管痙攣，血(xue)液粘稠，血(xue)流(liu)速度減慢(man)，臟器(qi)缺血(xue)，于是感冒(mao)、肺炎(yan)、氣管炎(yan)、哮(xiao)喘、關節炎(yan)、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故(gu)當此(ci)之時(shi)，應防風御寒，時(shi)備(bei)夾衣(yi)(yi)，遇暖(nuan)易之，棉衣(yi)(yi)不可頓(dun)去。春(chun)季(ji)衣(yi)(yi)著款式(shi)應寬(kuan)松舒(shu)展，純棉織品(pin)吸濕性好，暖(nuan)和(he)又貼(tie)身，是內衣(yi)(yi)的合適選(xuan)料。
在飲食上(shang)，宜選(xuan)甘、辛、溫之品(pin)，清淡可(ke)口，忌油膩、生冷(leng)、粘硬食物。由(you)于春(chun)天人體(ti)(ti)新陳代謝加(jia)快，營養消(xiao)耗相應(ying)增(zeng)加(jia)，因(yin)此(ci)應(ying)多選(xuan)用既(ji)升發又富(fu)營養之品(pin)，如黃豆(dou)芽、綠豆(dou)芽、豆(dou)腐、豆(dou)豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉(rou)、魚類、蛋(dan)類、花生、黑芝麻(ma)、柑桔、蔥、姜(jiang)、蒜、香菜、蜂(feng)蜜(mi)之類；由(you)于冬季(ji)新鮮(xian)蔬(shu)菜較(jiao)少，攝(she)入維(wei)生素不足，聚積一冬的內(nei)熱(re)(re)(re)要散發出去，所(suo)以還要多吃些新鮮(xian)蔬(shu)菜，如春(chun)筍(sun)、春(chun)韭(jiu)、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭(lan)菜、枸杞頭(tou)(tou)、香椿頭(tou)(tou)等。這對于因(yin)冬季(ji)過食膏梁厚味導(dao)致內(nei)熱(re)(re)(re)偏勝(sheng)者，還可(ke)起到清熱(re)(re)(re)瀉火、涼血明目(mu)、消(xiao)腫利尿、增(zeng)進食欲等作用。對于體(ti)(ti)質過敏，易患花粉過敏、蕁麻(ma)疹、皮膚病(bing)等，應(ying)禁食含異性蛋(dan)白等刺激性食物，如羊肉(rou)、狗肉(rou)、豬(zhu)頭(tou)(tou)、雞頭(tou)(tou)、海腥魚、蝦、蟹之類。
春季(ji)一般無(wu)進(jin)補的必要，但對(dui)體虛(xu)乏力，氣短懶言(yan)，動則汗出者，可用黨(dang)參、黃(huang)芪各20克(ke)，雞(ji)肉(rou)250克(ke)，紅棗5枚，生(sheng)姜三片，加水燉熟(shu)，食鹽少許調味，飲湯吃肉(rou)，可經常(chang)服用。
在運(yun)(yun)動(dong)上(shang)，動(dong)作宜(yi)舒展、暢(chang)達、緩(huan)慢，猶(you)如百草萌芽，風(feng)擺(bai)柳絲(si)，蜻蜓點水。運(yun)(yun)動(dong)量不宜(yi)過大，以免(mian)大汗(han)淋(lin)漓而傷(shang)陽氣，以運(yun)(yun)動(dong)后精力充(chong)沛，身體(ti)輕松、舒服(fu)為(wei)(wei)度。一般可(ke)選(xuan)(xuan)擇簡(jian)單易(yi)行(xing)而富有(you)興趣的活(huo)動(dong)為(wei)(wei)好，如散步、慢跑、春游、乃至放(fang)風(feng)箏(zheng)、蕩秋千(qian)等，老年人(ren)還可(ke)選(xuan)(xuan)擇一些(xie)簡(jian)單的保健功法(fa)，如八(ba)段(duan)錦，十二段(duan)錦，易(yi)筋經等。
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