現如今是(shi)(shi)一個以(yi)瘦為(wei)美的社(she)會了，對于(yu)(yu)我(wo)們很多(duo)(duo)人來說都是(shi)(shi)希(xi)望自(zi)己能(neng)夠瘦下(xia)來的了，這(zhe)時候我(wo)們就要注意了，對于(yu)(yu)很多(duo)(duo)食物都是(shi)(shi)要注意的了哦(e)，如果我(wo)們吃(chi)的健康，那么不僅可(ke)(ke)以(yi)保健身體，還可(ke)(ke)以(yi)讓我(wo)們瘦下(xia)來哦(e)，下(xia)面(mian)就讓我(wo)們看看吃(chi)什么好吧(ba)。
多吃水果
巧選(xuan)水果(guo)(guo)。選(xuan)擇(ze)含糖較少的水果(guo)(guo)。據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木(mu)瓜、奇異果(guo)(guo)、香蕉、葡萄等水果(guo)(guo)的血糖指(zhi)數較高(gao)，減肥族(zu)(zu)應避免(mian)攝取太多這類(lei)水果(guo)(guo)。而(er)像蘋果(guo)(guo)、獼猴(hou)桃、檸(ning)檬(meng)、李子、櫻桃、柑(gan)橘類(lei)等血糖指(zhi)數較低，是減肥族(zu)(zu)在搭配水果(guo)(guo)餐時的較佳選(xuan)擇(ze)。
合理使用(yong)水(shui)(shui)果(guo)(guo)。飲(yin)食(shi)對于(yu)我們(men)健(jian)康的(de)重要(yao)(yao)性(xing)是(shi)不(bu)能忽(hu)視的(de)，尤其是(shi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)飲(yin)食(shi)，您就要(yao)(yao)更加的(de)注(zhu)意(yi)。水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)食(shi)用(yong)量不(bu)要(yao)(yao)過多(duo)(duo)(duo)。大多(duo)(duo)(duo)數人認為，水(shui)(shui)果(guo)(guo)富含(han)纖維素，幾乎不(bu)含(han)脂肪和(he)蛋白質，因(yin)而可以無(wu)節制地(di)放心(xin)食(shi)用(yong)，其實這是(shi)一個誤(wu)區。水(shui)(shui)果(guo)(guo)并(bing)非能量很(hen)低的(de)食(shi)品，由于(yu)味道甜美很(hen)容易吃(chi)得過多(duo)(duo)(duo)，其中的(de)糖(tang)就會(hui)轉化為脂肪而堆積(ji)，因(yin)此我們(men)子啊食(shi)用(yong)水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)時(shi)候(hou)也(ye)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)了(le)，雖然水(shui)(shui)果(guo)(guo)很(hen)不(bu)錯，但是(shi)也(ye)不(bu)能吃(chi)的(de)太多(duo)(duo)(duo)了(le)，適量的(de)吃(chi)才能讓我們(men)更健(jian)康。
美味營養粥
綠豆海帶(dai)粥：綠豆100克，海帶(dai)100克，粳(jing)米100克。
功用(yong)：祛脂減肥(fei)。用(yong)于(yu)肥(fei)胖癥，可以幫助想(xiang)要減肥(fei)的朋友(you)們起到很不錯的減肥(fei)功效，是非常好的食物了(le)哦(e)，我們經常吃的好處是特(te)別多的了(le)哦(e)。
做法：將(jiang)綠豆先煮(zhu)待熟(shu)，放入粳米煮(zhu)至熟(shu)稠，再加入海帶絲。可分2次吃完，每天1劑。
排(pai)(pai)骨冬(dong)瓜(gua)湯：排(pai)(pai)骨150克、冬(dong)瓜(gua)200克。姜片(pian)、鹽各適量。
功效：豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣(gai)、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較(jiao)好地補充鈣(gai)質。冬瓜性涼而(er)味甘，能消熱解毒(du)，經常吃(chi)就可以幫助我們減(jian)肥(fei)。
做法(fa)：排骨洗凈(jing)，以滾水(shui)煮過，去浮沫(mo)，洗凈(jing)備(bei)用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜(jiang)切片，或(huo)小塊姜(jiang)拍松。排毒頓冬瓜，這(zhe)是較為健康的(de)飲食方法(fa)。排骨、姜(jiang)同(tong)時下鍋，加清水(shui)，先大火燒開，再轉小火燉(dun)約1小時，加入冬瓜塊，繼續燉(dun)至冬瓜塊變透明，加鹽調味即可。
這(zhe)(zhe)(zhe)就是(shi)我們給(gei)大家推薦的(de)幾款食(shi)物了(le)，這(zhe)(zhe)(zhe)些食(shi)物都是(shi)非常適合我們食(shi)用(yong)的(de)了(le)哦，對于(yu)我們來說經常吃就可(ke)以幫助(zhu)我們減肥了(le)，這(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)非常好(hao)的(de)方法了(le)哦，我們完全(quan)可(ke)以通過這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)方法來幫助(zhu)大家更好(hao)的(de)保健身(shen)體了(le)，是(shi)我們不能錯(cuo)過的(de)哦。
因為平(ping)時不(bu)(bu)喜(xi)歡(huan)(huan)喝(he)水，不(bu)(bu)喜(xi)歡(huan)(huan)運(yun)動(dong)，不(bu)(bu)喜(xi)歡(huan)(huan)吃(chi)蔬(shu)菜和(he)水果，多(duo)(duo)吃(chi)肉類和(he)脂肪食(shi)品(pin)，導致肥胖。春天是鍛(duan)煉身體的(de)好時機。建議你多(duo)(duo)注意體育鍛(duan)煉，如游(you)泳、快走(zou)、慢跑(pao)、騎(qi)自行車、爬山等有氧運(yun)動(dong)來減(jian)肥。這些運(yun)動(dong)不(bu)(bu)能半(ban)途(tu)而廢，堅持下去，控制飲(yin)食(shi)，不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)油(you)膩的(de)油(you)炸食(shi)品(pin)，每次都要(yao)吃(chi)七(qi)到八(ba)個飽。
紅葡(pu)萄柚(you)是減肥飲食(shi)中最(zui)重(zhong)要的(de)水果，是一種熱(re)值非常低的(de)新鮮水果，因為(wei)它含有豐(feng)富多(duo)(duo)彩的(de)維生素(su)B21、B22和維生素(su)C。紅葡(pu)萄柚(you)具有強大的(de)功效(xiao)，可以(yi)影響(xiang)身(shen)體(ti)對糖的(de)利用、消化(hua)和吸(xi)收。它會降(jiang)低人體(ti)內的(de)糖轉(zhuan)化(hua)為(wei)人體(ti)脂肪(fang)的(de)難(nan)度。此外，紅葡(pu)萄柚(you)富含鈉、鉀、鈣和檸檬酸鈉，可以(yi)快速消化(hua)和吸(xi)收肉類，防止身(shen)體(ti)攝(she)入過多(duo)(duo)脂肪(fang)。
山楂(zha)果(guo)(guo)是(shi)一(yi)種減肥(fei)水果(guo)(guo)，具有(you)很強(qiang)的(de)溶解性和對植(zhi)物油的(de)吸收能力(li)。因此，山楂(zha)果(guo)(guo)是(shi)新鮮水果(guo)(guo)中(zhong)維生素C含(han)量(liang)最高的(de)水果(guo)(guo)。它具有(you)美容(rong)和護膚的(de)功能。它在減肥(fei)方面(mian)也(ye)起著不可替代的(de)作用。清淡的(de)飲(yin)食不是(shi)遠離肉(rou)(rou)類。在減肥(fei)過程中(zhong)，你(ni)也(ye)應該(gai)適量(liang)吃(chi)肉(rou)(rou)。但(dan)是(shi)，你(ni)應該(gai)吃(chi)一(yi)些低(di)脂肪含(han)量(liang)的(de)優質肉(rou)(rou)，如魚、蝦、雞胸肉(rou)(rou)等。少吃(chi)紅肉(rou)(rou)，因為這種肉(rou)(rou)含(han)有(you)高脂肪。如果(guo)(guo)你(ni)經常(chang)吃(chi)，它將(jiang)成為你(ni)減肥(fei)路上的(de)“絆(ban)腳石(shi)”。節食者必須閉(bi)嘴。
常見的(de)(de)富(fu)含(han)(han)(han)(han)膳食(shi)(shi)纖(xian)維的(de)(de)食(shi)(shi)物，如粗(cu)糧(liang)(liang)、綠葉(xie)蔬(shu)菜等(deng)。這(zhe)種物質(zhi)可以(yi)(yi)(yi)幫助(zhu)促進腸(chang)道蠕動，防止(zhi)便(bian)秘，幫助(zhu)減(jian)肥(fei)。精(jing)制(zhi)白米面(mian)含(han)(han)(han)(han)有(you)高熱(re)量，因此減(jian)肥(fei)者(zhe)可以(yi)(yi)(yi)將粗(cu)糧(liang)(liang)作為(wei)主食(shi)(shi)，增加飽(bao)腹(fu)感，減(jian)少食(shi)(shi)欲。蔬(shu)菜熱(re)量低，富(fu)含(han)(han)(han)(han)維生素。當(dang)然，它們也適(shi)合(he)在減(jian)肥(fei)期間食(shi)(shi)用。春天(tian)氣溫(wen)上升。雖然不(bu)像冬天(tian)那(nei)么干燥，但還是比(bi)較(jiao)干燥，所以(yi)(yi)(yi)我(wo)們應該注意每天(tian)及(ji)(ji)時補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)。及(ji)(ji)時補(bu)水(shui)(shui)是我(wo)們每天(tian)需(xu)(xu)要做(zuo)的(de)(de)事情。雖然我(wo)們每天(tian)吃的(de)(de)食(shi)(shi)物含(han)(han)(han)(han)有(you)一定量的(de)(de)水(shui)(shui)，但我(wo)們仍然需(xu)(xu)要喝足夠(gou)的(de)(de)水(shui)(shui)，以(yi)(yi)(yi)避(bi)免(mian)因缺水(shui)(shui)而感到不(bu)適(shi)。少喝水(shui)(shui)不(bu)利于減(jian)肥(fei)。
春季吃茄子減肥
茄子是很多人都喜愛的食材之一，而且喜歡做菜的小伙伴一定知道，茄子擁有強大的吸油能力，而且茄子除了可以吸附油脂之外，還可以幫助降低膽固醇。春季想減肥的小伙伴可以多吃茄子，幫助吸收腸道中的油脂。提示大家，要想減肥的話最好是蒸茄子，煎炸之后的茄子不能吸收身體多余的油脂。
春季吃黃瓜減肥
黃瓜除了含有豐富的纖維素具有促進排便清腸的效果之外，還具有很好的清脂作用，因為黃瓜中含有特殊的膠質可以有效的帶走身體多余的油脂，同時黃瓜還可以補充多種身體需要的營養素，加快身體代謝的速度，而且黃瓜的熱量很低，含有大量的水分。所以春季減肥的小伙伴可以吃黃瓜幫助減肥。
春季吃蘑菇減肥
菌類食材有很多，比如說杏鮑菇、金針菇、姬菇、香菇等等，而且蘑菇類食材味道鮮美、口感細滑因而受到大多數人的喜愛。大家知道嗎？菌菇類除了有很好的健腦功效之外，還具有抗氧化的作用，而且菇類還可以幫助消食、具有降低血脂和血壓的功效，可以減少體內油脂的含量，所以要減肥的妹紙多吃點菇類食材吧。
春季吃山楂減肥
說到山楂就不能不提冰糖葫蘆和山楂片了，山楂制成的食品味道酸甜，很多人都喜歡。而且多數人都知道山楂具有健胃開胃的作用，但是大家知道嗎？山楂還具有很好的瘦身減脂的效果，因為山楂中的纖維素和酸性物質，這類物質不但可以促進腸胃蠕動，吸收腸道脂肪，還能有效的分解膽固醇，是一種減肥效果特別明顯的食材。
春季吃銀耳湯減肥
銀耳湯滋潤細滑，稠而不膩，是一種極具滋補效果的食材。銀耳中含有豐富的膳食纖維，不但可以促進腸道蠕動，吸收腸道中游離的脂肪，還具有降低膽固醇、增強身體免疫力、抗衰老和滋潤皮膚的作用，對女性有非常好的滋補瘦身作用。
春季吃海藻減肥
海藻素有“海洋蔬菜”的美稱，因為海藻熱量低、含脂肪量少，所以海藻受到很多營養學家的關注。我們在很多減肥食譜中都可以看到海藻的身影，除了低脂低熱量之外，海藻中還含有豐富的膠質纖維素，這種纖維素有很好的吸脂刮油效果，能有效的減低血清膽固醇的含量。
春季多吃蔥蒜減肥
蔥(cong)蒜(suan)除了蒜(suan)瓣和小蔥(cong)之外，還包括洋蔥(cong)、大蒜(suan)苗，這類食材(cai)中含有環蒜(suan)氨酸和硫氨酸等化合物，可以(yi)(yi)幫(bang)助溶解脂栓，而且這類食材(cai)基本上不含脂肪，所以(yi)(yi)有很(hen)好的抑制膽固醇(chun)升高(gao)的作(zuo)用(yong)，還可以(yi)(yi)幫(bang)助改善(shan)動(dong)脈粥樣硬(ying)化，具有很(hen)好的吸脂刮油(you)的作(zuo)用(yong)。
現如(ru)(ru)今是一個以瘦(shou)為美的(de)社會了(le)，對(dui)于我(wo)們(men)很(hen)多(duo)(duo)人來說都是希望自己能夠瘦(shou)下(xia)來的(de)了(le)，這時候我(wo)們(men)就(jiu)要(yao)注(zhu)意了(le)，對(dui)于很(hen)多(duo)(duo)食物都是要(yao)注(zhu)意的(de)了(le)哦(e)，如(ru)(ru)果我(wo)們(men)吃(chi)的(de)健康，那么不僅可(ke)以保健身體，還可(ke)以讓我(wo)們(men)瘦(shou)下(xia)來哦(e)，下(xia)面就(jiu)讓我(wo)們(men)看看吃(chi)什么好(hao)吧。
多吃水果
巧選水果。選擇含糖較少的(de)水果。據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的(de)血(xue)糖指數(shu)(shu)較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李(li)子、櫻(ying)桃、柑(gan)橘類等血(xue)糖指數(shu)(shu)較低，是減肥族在(zai)搭配水果餐時的(de)較佳選擇。
合理使用(yong)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)。飲(yin)食對于(yu)我們(men)(men)健康的(de)重要(yao)性是(shi)不(bu)能忽視的(de)，尤其(qi)是(shi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)的(de)飲(yin)食，您就要(yao)更加的(de)注意。水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)的(de)食用(yong)量(liang)不(bu)要(yao)過(guo)多(duo)。大(da)多(duo)數人認為(wei)，水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)富(fu)含纖維素，幾乎不(bu)含脂肪和蛋白質(zhi)，因(yin)而可(ke)以(yi)無節制地(di)放心食用(yong)，其(qi)實(shi)這是(shi)一個誤區。水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)并(bing)非(fei)能量(liang)很(hen)低的(de)食品，由于(yu)味道(dao)甜美很(hen)容(rong)易吃得(de)過(guo)多(duo)，其(qi)中的(de)糖就會轉化為(wei)脂肪而堆積，因(yin)此我們(men)(men)子(zi)啊(a)食用(yong)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)的(de)時候也(ye)要(yao)注意了，雖然水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)很(hen)不(bu)錯，但是(shi)也(ye)不(bu)能吃的(de)太多(duo)了，適(shi)量(liang)的(de)吃才能讓我們(men)(men)更健康。
美味營養粥
綠(lv)(lv)豆海帶粥：綠(lv)(lv)豆100克，海帶100克，粳米100克。
功用：祛脂減肥(fei)。用于(yu)肥(fei)胖癥，可以幫助(zhu)想要減肥(fei)的(de)朋友們(men)(men)起到很不錯的(de)減肥(fei)功效(xiao)，是(shi)非常好的(de)食物了(le)(le)哦，我們(men)(men)經(jing)常吃的(de)好處是(shi)特別多的(de)了(le)(le)哦。
做法：將綠豆先煮待(dai)熟(shu)，放(fang)入粳米煮至熟(shu)稠，再加入海帶(dai)絲。可分2次吃(chi)完，每天1劑(ji)。
排骨冬瓜(gua)湯：排骨150克、冬瓜(gua)200克。姜(jiang)片、鹽各適(shi)量(liang)。
功效(xiao)：豬排(pai)骨(gu)除含蛋白、脂肪(fang)、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨(gu)膠原、骨(gu)粘蛋白等(deng)，為女人較好地補充(chong)鈣質。冬瓜(gua)性涼而味甘，能消熱解毒，經常吃(chi)就(jiu)可以幫助我們(men)減肥(fei)。
做法：排骨洗(xi)凈，以滾水煮過，去浮沫，洗(xi)凈備用;冬(dong)瓜(gua)(gua)去皮、籽，切塊(kuai)(kuai)狀;姜切片，或小(xiao)(xiao)塊(kuai)(kuai)姜拍松。排毒頓(dun)冬(dong)瓜(gua)(gua)，這是較為健康的(de)飲食方法。排骨、姜同時下鍋(guo)，加(jia)(jia)清水，先大火燒開，再轉小(xiao)(xiao)火燉(dun)約(yue)1小(xiao)(xiao)時，加(jia)(jia)入冬(dong)瓜(gua)(gua)塊(kuai)(kuai)，繼續燉(dun)至冬(dong)瓜(gua)(gua)塊(kuai)(kuai)變透明，加(jia)(jia)鹽調味即(ji)可。
這就(jiu)是我(wo)(wo)們(men)(men)(men)給(gei)大家推薦(jian)的(de)(de)幾款(kuan)食物了，這些食物都是非(fei)常(chang)適合我(wo)(wo)們(men)(men)(men)食用的(de)(de)了哦，對于(yu)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)來說(shuo)經常(chang)吃就(jiu)可以幫助我(wo)(wo)們(men)(men)(men)減肥了，這是非(fei)常(chang)好的(de)(de)方法(fa)了哦，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)完全可以通過這樣的(de)(de)方法(fa)來幫助大家更好的(de)(de)保健身體了，是我(wo)(wo)們(men)(men)(men)不(bu)能錯過的(de)(de)哦。
春(chun)季有效的(de)減肥方法(fa)
春(chun)季有(you)效的(de)減(jian)肥方(fang)法，運動也是有(you)一(yi)定的(de)技巧的(de)，經常不運動的(de)人要注意這幾點了(le)，適當的(de)運動可以幫助我(wo)們(men)減(jian)輕(qing)壓力，鍛煉(lian)身(shen)體有(you)利于(yu)增強我(wo)們(men)的(de)身(shen)體素質，明白春(chun)季有(you)效的(de)減(jian)肥方(fang)法，就快(kuai)快(kuai)動起來吧！
春季有效的減肥方法1 妙招一：低卡食物是首選
要(yao)(yao)注意食物(wu)(wu)的(de)卡路里(li)，選擇低(di)卡食物(wu)(wu)，就算是聚餐(can)宴會什么的(de)，最好選擇吃蔬菜，能(neng)不吃則不吃，外面聚餐(can)的(de)食物(wu)(wu)都(dou)含(han)有超高的(de)脂肪，對于減(jian)肥來說(shuo)十分的(de)不利，平時飲食一定要(yao)(yao)十分注意，千萬(wan)不可放縱自己，要(yao)(yao)盡量清(qing)淡(dan)，少吃各種口味(wei)重的(de)調味(wei)料(liao)。
妙招二：飯后多動一動
吃完飯(fan)后不要坐著(zhu)休息(xi)了，趕(gan)緊站起來運動一下(xia)，幫助(zhu)食(shi)物消化，當然去散步半小時是最好的(de)，如果是上班族(zu)(zu)很(hen)累的(de)話，就(jiu)起來稍微站一下(xia)，待(dai)腸胃消化一會再選擇午(wu)睡(shui)或休息(xi)。很(hen)多白領上班族(zu)(zu)就(jiu)會有這樣(yang)的(de)困擾，中午(wu)吃完就(jiu)立馬(ma)進入午(wu)休狀態，此(ci)時是最容易長肉的(de)。
妙招三：每天有一餐用土豆來代替主食
每日三餐中，盡可能的(de)(de)(de)減少(shao)米飯(fan)的(de)(de)(de)食用(yong)，選擇用(yong)土豆來代替，如(ru)果(guo)覺得營養(yang)不(bu)(bu)夠(gou)，可以(yi)配上少(shao)量不(bu)(bu)放油的(de)(de)(de)蔬菜(cai)湯。土豆中的(de)(de)(de)熱量較低(di)，只有(you)0.1%的(de)(de)(de)脂肪含(han)(han)量，與(yu)其他主食相比(bi)，土豆則更具有(you)飽腹(fu)感，土豆所含(han)(han)有(you)的(de)(de)(de)蛋白質和維(wei)生素C均(jun)為蘋果(guo)的(de)(de)(de)`10倍。搭(da)配蔬菜(cai)湯，營養(yang)均(jun)衡，對減掉多(duo)余脂肪十分有(you)效(xiao)。
妙招四：多吃粗纖維食物
在日(ri)常飲(yin)食(shi)中，多食(shi)用吃粗(cu)纖(xian)維和黑(hei)色食(shi)物(wu)，如(ru)：小米、燕麥、芹菜、綠豆(dou)、黑(hei)米、黑(hei)麥、黑(hei)木耳等(deng)。粗(cu)纖(xian)維食(shi)物(wu)可(ke)以(yi)(yi)有效(xiao)(xiao)加快(kuai)新陳代謝、預防便秘，更可(ke)以(yi)(yi)有效(xiao)(xiao)防治高血脂(zhi)，從(cong)而(er)減少富貴病的(de)發生。黑(hei)色食(shi)物(wu)亦(yi)含有豐(feng)富的(de)粗(cu)纖(xian)維，可(ke)以(yi)(yi)清除體內多余淤(yu)脂(zhi)，更利于(yu)減肥。
春季有效的減肥方法2 春季減肥的最快方法
所(suo)謂春季(ji)(ji)(ji)不減肥，夏(xia)季(ji)(ji)(ji)徒傷悲(bei)，趁著春季(ji)(ji)(ji)的尾巴(ba)開(kai)始進行(xing)減肥，就能在(zai)夏(xia)季(ji)(ji)(ji)穿上美(mei)美(mei)的衣服。
1、早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫(wen)開(kai)(kai)水(shui)，不僅能(neng)(neng)暖胃，也(ye)是快(kuai)速(su)減肥的一個秘訣(jue)。早晨一杯溫(wen)開(kai)(kai)水(shui)能(neng)(neng)讓(rang)體(ti)內宿留的滯留物比(bi)較(jiao)順(shun)暢的排出，防止滯留物過多堆(dui)積在脂肪(fang)皮(pi)層下導(dao)致小(xiao)腹脹大。所(suo)以每天早上一杯溫(wen)開(kai)(kai)水(shui)，不僅能(neng)(neng)有利于身體(ti)健(jian)康，而(er)且利于減肥，同時這個減肥的成(cheng)本比(bi)較(jiao)低(di)。
2、根據個人體質挑選食物
每個人(ren)的(de)(de)(de)體(ti)質不相同，食(shi)物(wu)(wu)(wu)對于不同體(ti)質的(de)(de)(de)影響也不統(tong)一(yi)。因此(ci)減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)朋友們要根據自(zi)身的(de)(de)(de)體(ti)質條件，搭配適合自(zi)己體(ti)質的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)食(shi)物(wu)(wu)(wu)。要從內而外的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)，改(gai)善自(zi)身的(de)(de)(de)體(ti)質。例(li)如：寒(han)性體(ti)質的(de)(de)(de)人(ren)群不要吃太(tai)涼的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)，因為這樣會(hui)令體(ti)溫進一(yi)步下降，新陳(chen)代(dai)謝失衡(heng)，就無法消耗(hao)更多的(de)(de)(de)熱量，體(ti)內的(de)(de)(de)廢物(wu)(wu)(wu)與毒素也不能徹底(di)排出，易胖(pang)體(ti)質會(hui)更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養
很多減肥(fei)的(de)(de)(de)朋友都會在(zai)減肥(fei)的(de)(de)(de)時候選擇吃(chi)(chi)素或者不吃(chi)(chi)一些(xie)脂(zhi)(zhi)肪類(lei)食(shi)物(wu)，其實這樣的(de)(de)(de)方法并不能有(you)效(xiao)地減肥(fei)。因為(wei)素食(shi)里如(ru)蔬菜、五谷等確(que)實比同等重量(liang)(liang)的(de)(de)(de)肉(rou)食(shi)類(lei)食(shi)物(wu)，但(dan)素食(shi)中亦不乏高熱量(liang)(liang)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，而脂(zhi)(zhi)肪類(lei)食(shi)品耐(nai)消化，食(shi)入后(hou)可減少對(dui)淀(dian)粉類(lei)食(shi)物(wu)以及零(ling)食(shi)的(de)(de)(de)攝(she)取，對(dui)減肥(fei)會起到積極作用。
所(suo)以(yi)說，攝取適量的脂(zhi)肪不僅不會(hui)影響(xiang)體形，而且對(dui)健美有(you)益處。在(zai)飲(yin)食上(shang)(shang)，可(ke)以(yi)選擇牛肉(rou)、兔肉(rou)、禽(qin)肉(rou)等低(di)(di)脂(zhi)肉(rou)類，炒(chao)菜(cai)時盡量少(shao)用(yong)油(you)，晚上(shang)(shang)可(ke)以(yi)選擇吃些(xie)涼拌(ban)菜(cai)來降低(di)(di)油(you)脂(zhi)的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一(yi)杯溫開水(shui)或(huo)者(zhe)一(yi)碗湯(tang)羹，能適(shi)當地(di)填飽肚子，增加飽腹感，能讓用(yong)餐的(de)量有所減(jian)少，同(tong)時(shi)溫性(xing)流(liu)食能暖胃，加快新陳代謝(xie)，促進進食后的(de)消(xiao)化，改善排毒(du)便(bian)秘。但是(shi)值得(de)注意的(de)是(shi)，盡量避免比(bi)(bi)較(jiao)冷的(de)開水(shui)或(huo)者(zhe)湯(tang)羹，因為比(bi)(bi)較(jiao)冷的(de)流(liu)性(xing)食品會令體(ti)(ti)溫急(ji)劇下降，甚至減(jian)緩新陳代謝(xie)，尤其(qi)是(shi)體(ti)(ti)質(zhi)比(bi)(bi)較(jiao)寒的(de)朋友，冷的(de)流(liu)食會對體(ti)(ti)質(zhi)造成影響(xiang)。
5、晚上8點過后盡量減少進食
絕對(dui)不(bu)在9點(dian)后吃東西(xi)，晚(wan)飯也盡量在8點(dian)前結(jie)束，蛋白(bai)質(zhi)會(hui)在晚(wan)上8點(dian)之后急劇增加，如果(guo)不(bu)及時消化(hua)，會(hui)促進體脂肪的積(ji)聚，所以晚(wan)餐在此之前進食完畢為(wei)佳。另(ling)外(wai)，也要忍住(zhu)饞嘴，不(bu)要吃夜宵，否則會(hui)令體質(zhi)越(yue)發易胖，新陳代謝(xie)減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量
散(san)步(bu)能(neng)減肥，但是效果(guo)比(bi)較差，而(er)快(kuai)走(zou)(zou)這個(ge)運動(dong)能(neng)比(bi)較有(you)效地消耗熱量，快(kuai)步(bu)走(zou)(zou)，姿勢(shi)要(yao)矯正(zheng)好，先(xian)是腳跟著(zhu)地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(da)到稍(shao)微出點汗(han)的效果(guo)最佳。如果(guo)想運動(dong)效果(guo)有(you)所提高的話(hua)，兩臂就大幅度地擺動(dong)起來吧，每次走(zou)(zou)路堅持15分鐘以上。
7、每日注意多收腹
腹(fu)(fu)(fu)(fu)部是(shi)眾(zhong)多(duo)朋友減肥(fei)時(shi)最頭(tou)疼(teng)的，腹(fu)(fu)(fu)(fu)部容易堆積脂(zhi)肪，形成(cheng)小(xiao)肚(du)腩。所以平(ping)時(shi)要注意多(duo)收(shou)腹(fu)(fu)(fu)(fu)，提(ti)高(gao)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌能(neng)力。平(ping)時(shi)站(zhan)直(zhi)收(shou)腹(fu)(fu)(fu)(fu)，坐的時(shi)候也(ye)要挺直(zhi)腰(yao)板，多(duo)收(shou)腹(fu)(fu)(fu)(fu)多(duo)呼吸，尤其是(shi)洗澡(zao)后(hou)按摩(mo)腰(yao)腹(fu)(fu)(fu)(fu)，能(neng)促(cu)進全身的新(xin)陳代謝。
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