減(jian)肥(fei)的(de)情況大家都很熟(shu)悉，我們每個(ge)人都會(hui)(hui)希望自己(ji)可以(yi)有一個(ge)好的(de)身材，所以(yi)在(zai)平時就會(hui)(hui)選擇多(duo)種(zhong)方法去減(jian)肥(fei)了(le)，而且我們在(zai)春季的(de)時候學會(hui)(hui)用合理的(de)方法減(jian)肥(fei)，這樣的(de)效果會(hui)(hui)更(geng)好，下(xia)面就讓我們看看春季的(de)時候要如何減(jian)肥(fei)比較好。
合理膳食
很(hen)多減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友(you)都(dou)會(hui)在(zai)(zai)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候選擇(ze)吃素(su)(su)或者不(bu)(bu)(bu)(bu)吃一(yi)些脂(zhi)(zhi)肪(fang)類食物(wu)(wu)，覺得如果我們不(bu)(bu)(bu)(bu)攝入脂(zhi)(zhi)肪(fang)，就不(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)出(chu)現發胖(pang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況，但是(shi)其(qi)實(shi)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)并不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)有效地(di)減(jian)肥(fei)(fei)。這(zhe)是(shi)因為素(su)(su)食里(li)如蔬菜、五谷等(deng)確實(shi)比同等(deng)重量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肉(rou)食類食物(wu)(wu)，但素(su)(su)食中亦不(bu)(bu)(bu)(bu)乏高熱量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)，這(zhe)也是(shi)我們需(xu)要小心(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。而人體(ti)需(xu)要營養平衡(heng)，常吃素(su)(su)菜而不(bu)(bu)(bu)(bu)吃葷菜，會(hui)導致營養不(bu)(bu)(bu)(bu)良、維生(sheng)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)缺乏。所以說(shuo)我們攝取適量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)不(bu)(bu)(bu)(bu)僅不(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)影(ying)響體(ti)形(xing)，而且對健美有益處(chu)。在(zai)(zai)飲食上(shang)，可以選擇(ze)牛肉(rou)、兔(tu)肉(rou)、禽肉(rou)等(deng)低(di)脂(zhi)(zhi)肉(rou)類，炒菜時(shi)盡(jin)量少用(yong)油(you)，晚上(shang)可以選擇(ze)吃些涼拌菜來降(jiang)低(di)油(you)脂(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝入，這(zhe)樣(yang)既(ji)能(neng)補充足夠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)營養，又不(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)攝入過多熱量，是(shi)春季(ji)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個好方(fang)法(fa)。
飯前一杯溫開水
在吃飯前可以(yi)選(xuan)擇喝上一杯溫開水，也可以(yi)選(xuan)擇喝上一碗(wan)湯，這都是(shi)(shi)不錯(cuo)的選(xuan)擇，能(neng)適當地(di)填(tian)飽(bao)肚子，增加飽(bao)腹(fu)感(gan)，能(neng)讓用餐的量有所減(jian)(jian)少，同時溫性流食(shi)能(neng)暖胃，加快新(xin)陳代謝，促進進食(shi)后的消化，改善(shan)排毒(du)便秘(mi)，這樣不僅可以(yi)幫(bang)助我們減(jian)(jian)肥，還能(neng)很好的促進腸胃健(jian)康。但是(shi)(shi)值得注意(yi)的是(shi)(shi)，盡量避免比較冷(leng)的開水或者湯羹，因(yin)為(wei)比較冷(leng)的流性食(shi)品會令體溫急劇下(xia)降，甚至減(jian)(jian)緩(huan)新(xin)陳代謝，尤其是(shi)(shi)體質(zhi)比較寒的朋友，冷(leng)的流食(shi)會對體質(zhi)造成(cheng)影響，這是(shi)(shi)我們需要小心(xin)的。
在(zai)春季的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)很適合我們(men)去減肥，上面(mian)推(tui)薦的(de)(de)這些(xie)方(fang)法是(shi)能幫助我們(men)減肥的(de)(de)，在(zai)春季的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)萬物復蘇，在(zai)這時(shi)候(hou)(hou)人體也會很有活力(li)，我們(men)在(zai)這時(shi)候(hou)(hou)選擇去減肥，效(xiao)果也是(shi)不(bu)錯(cuo)(cuo)的(de)(de)，上面(mian)推(tui)薦的(de)(de)方(fang)法都能幫助我們(men)減肥，大(da)家(jia)不(bu)要錯(cuo)(cuo)過。
健康科學的減肥要從飲食，運動，激活瘦素三方面配合，才能達到好的效果。
第一，合理安排飲食，例如早餐：一杯酸奶＋一個果蔬攪拌打汁連果肉一起喝，可以是蘋果，黃瓜，香蕉，胡蘿卜，西芹等。另外配一個水煮雞蛋，這樣營養和能量都足夠了。午餐一定要吃飽，必要的米飯，蔬菜，肉類，但是以低脂含量的肉為主。比如牛肉，雞肉，魚肉等。晚餐一定要吃少，減少或不吃主食——米飯，面食等，但是一定要攝入蔬菜和低脂肉類。
第二，每天堅持二十分鐘中低強度的運動。例如：散步，跳繩，爬樓梯，拖地，仰臥起坐，羽毛球等。這些運動堅持做二十分鐘以上，也會有一些熱量消耗。
第(di)三，激活瘦(shou)素(su)水平(ping)。科學家已經發現(xian)瘦(shou)素(su)有顯著的減肥作用，當(dang)人體內(nei)瘦(shou)素(su)含(han)量(liang)(liang)增(zeng)加至一定量(liang)(liang)時(shi)，便作用于下(xia)丘腦，抑(yi)制食欲，減少能量(liang)(liang)攝(she)取，提高代(dai)謝率(lv)，增(zeng)加能量(liang)(liang)消耗(hao)，抑(yi)制脂肪合(he)成。7D瘦(shou)是(shi)納米緩釋長(chang)期發揮作用的，提高體內(nei)的瘦(shou)素(su)含(han)量(liang)(liang)和敏(min)感(gan)度，是(shi)有效(xiao)可持(chi)續瘦(shou)身的關鍵(jian)所(suo)在。
六個最有效的春季減肥方法
一、需要減的是熱量而不是食量
過激地減少飲食的分量，比如節食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質所形成，如果過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，同時支持免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足，最后導致的結果就是有損健康，身體會垮掉哦。
所以，編輯建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都盡量要拒絕，要令身材苗條的同時身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補充優質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要。
二、睡眠不足是減肥大敵
我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發，想要減少并不容易。
另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”后，體內的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。
三、壓力不能積聚
我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態，體內的交感神經一直處于主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。
當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經處于主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。
四、飲食尤其要注意
我們的身體由各種營養素所構成，而要補充營養就需要吃東西，攝入了哪種營養素，身體就會有相應的變化。比方說，如果你經常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么進入體內的這些營養素就會容易讓你長胖。
所以，飲食一直是減肥的關鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，并伴隨便秘，那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質，那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促進代謝。
五、鍛煉肌肉=提高基礎代謝
體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時常會出現手腳冰涼的現象，那么你就得從代謝入手了。
而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮?伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。
六、著重鍛煉大塊的肌肉
體溫指的是人體內部的溫度，其中有半數都是由肌肉產熱，也就是說，肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢。
之前我們(men)提(ti)到說，想要(yao)提(ti)高溫度，加(jia)速(su)代謝，最有效的(de)(de)方(fang)法(fa)就是鍛(duan)煉肌肉(rou)(rou)，這其中還有一個秘訣(jue)，就是著重鍛(duan)煉大(da)塊(kuai)的(de)(de)肌肉(rou)(rou)。比(bi)如說想要(yao)瘦手臂(bei)(bei)，于是鍛(duan)煉手臂(bei)(bei)上的(de)(de)肌肉(rou)(rou)，但實際上，這比(bi)起(qi)鍛(duan)煉臀部、背部、胸部、大(da)腿等部位的(de)(de)肌肉(rou)(rou)，所帶來的(de)(de)代謝效果(guo)(guo)還是相對較弱(ruo)。鍛(duan)煉大(da)塊(kuai)的(de)(de)肌肉(rou)(rou)，減肥效果(guo)(guo)更厲(li)害，體溫和(he)代謝也能快(kuai)速(su)提(ti)升。
1、早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，如果出現便秘的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘;
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦;
3、下午茶時候感覺肚子餓時，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦;
除了(le)注意喝(he)水的時(shi)間之外，還(huan)應該控(kong)制好每(mei)天(tian)喝(he)水的量。一般(ban)來(lai)說，每(mei)天(tian)攝取2000毫(hao)升~3000毫(hao)升時(shi)最合適的。如果你喝(he)得太多(duo)的話(hua)，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使(shi)得過多(duo)的水分在體(ti)內堆積影響消(xiao)化，導致(zhi)浮腫。同時(shi)還(huan)要記得睡覺之前(qian)不(bu)喝(he)水或者是少喝(he)水，以(yi)免(mian)導致(zhi)第二(er)天(tian)身體(ti)浮腫。
春天最快的減肥方法 一、制定減肥計劃，堅定減肥的信心
制(zhi)定(ding)減(jian)肥(fei)(fei)計劃重要(yao)的(de)不是(shi)(shi)制(zhi)定(ding)具(ju)體的(de)瘦(shou)身目標，而是(shi)(shi)要(yao)確定(ding)一套減(jian)肥(fei)(fei)方法，包括減(jian)肥(fei)(fei)方式(shi)、飲食結(jie)構、運動計劃和作息制(zhi)度(du)等(deng)。另外，是(shi)(shi)要(yao)幫自己堅定(ding)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)信心，樹立一個良好的(de)減(jian)肥(fei)(fei)心態(tai)，要(yao)意識(shi)到減(jian)肥(fei)(fei)不可能一蹴而就(jiu)，但也并不是(shi)(shi)遙不可及，我們(men)在減(jian)肥(fei)(fei)過程中應避(bi)免出現兩(liang)種極(ji)端心態(tai)：因(yin)渴望(wang)(wang)而急于求成或(huo)者是(shi)(shi)因(yin)失(shi)望(wang)(wang)而半途而廢(fei)。
二、改善腸道，通便排毒
改(gai)善腸(chang)(chang)道(dao)(dao)狀態、通便(bian)排毒是(shi)減肥(fei)的(de)第一(yi)步。肥(fei)胖的(de)人(ren)都(dou)有腸(chang)(chang)道(dao)(dao)不暢(chang)的(de)問題。腸(chang)(chang)道(dao)(dao)不暢(chang)會讓食物滯留時間延長，使人(ren)體吸(xi)收(shou)過(guo)多的(de)糖分(fen)和脂肪(fang)，從(cong)而引起肥(fei)胖。另外(wai)，腸(chang)(chang)道(dao)(dao)不暢(chang)造(zao)成(cheng)的(de)便(bian)秘還(huan)容易產生宿便(bian)，造(zao)成(cheng)毒素(su)在人(ren)體中積累，從(cong)而引起口臭(chou)、粉刺、皮膚(fu)長斑等癥狀。
三、制作健康的減肥餐
減肥餐沒(mei)有嚴格(ge)的(de)`定義，減肥餐的(de)好壞也沒(mei)有統一的(de)標準(zhun)，總體(ti)來說，熱量低、營養全(quan)、適(shi)合自己(ji)口(kou)味的(de)減肥餐就是好減肥餐，這三點都同樣重要。
另外，減肥餐也是食物(wu)，每天的(de)量一定要(yao)控制好，有(you)饑餓(e)(e)感是正常的(de)，只要(yao)不出現(xian)頭(tou)暈眼花等嚴重的(de)饑餓(e)(e)反應就(jiu)行，晚上更是要(yao)盡(jin)量少吃。
四、適量運動
春天溫度適宜，到處鳥語花(hua)香，很適合大家(jia)進(jin)行(xing)室(shi)外(wai)活(huo)動(dong)。閑暇時(shi)間，不(bu)要窩(wo)在(zai)家(jia)里(li)，多(duo)進(jin)行(xing)一些室(shi)外(wai)運動(dong)，要做有(you)氧(yang)運動(dong)，比如(ru)散步、慢(man)跑、爬山、騎車、游泳等，這樣我們在(zai)消耗多(duo)余的(de)脂肪的(de)同時(shi)，也能呼吸新鮮空氣并放松身心。當(dang)然(ran)，有(you)條件的(de)朋友可以在(zai)專(zhuan)業教練的(de)指導下做瘦身操(cao)，那樣效果更好(hao)。
五、堅決控制食欲
低熱量(liang)的(de)減(jian)肥(fei)餐(can)和比以往更多的(de)運動量(liang)肯(ken)定會使您(nin)(nin)的(de)食欲大增，這個時(shi)候您(nin)(nin)一定要(yao)下定決心控制食欲，拒絕美食的(de)勾引，努(nu)力(li)與(yu)饑餓(e)和饞蟲作斗爭，堅持(chi)一段(duan)時(shi)間，不懼怕黎明(ming)前的(de)黑暗，減(jian)肥(fei)的(de)勝利就在(zai)眼前。
六、迎接減肥的勝利
您(nin)會發現在這個春天又快又健康的減肥瘦(shou)身原(yuan)來(lai)(lai)并(bing)不難，就等著在夏(xia)天大膽秀出漂(piao)亮身材(cai)吧!(圖/百度 文字來(lai)(lai)源/百度經驗)
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