一年之(zhi)計在于春，想要讓我們(men)有一個(ge)健(jian)康(kang)的身體，那么(me)最需要養(yang)生(sheng)的時候(hou)就(jiu)是春季了，在春季的時候(hou)最好(hao)(hao)養(yang)生(sheng)的工作，可(ke)以很(hen)好(hao)(hao)的增(zeng)強我們(men)身體素質(zhi)，可(ke)以幫助很(hen)好(hao)(hao)的養(yang)生(sheng)，那么(me)既(ji)然(ran)春季很(hen)適合(he)養(yang)生(sheng)，具(ju)體應該怎么(me)做比較好(hao)(hao)，一起(qi)看看吧。
保護肝膽最重要
在(zai)春季收到(dao)貨(huo)后我們(men)首先就要注意保護肝(gan)臟(zang)了，由于春天會讓肝(gan)臟(zang)和膽囊中的(de)(de)一(yi)些小毛病變得(de)更為嚴重。要保護肝(gan)膽，就要避免(mian)環境(jing)中的(de)(de)任何化學物(wu)質，少吃(chi)動物(wu)油(you)(you)和油(you)(you)炸食品，少到(dao)飯(fan)店吃(chi)飯(fan)，遠離做菜使用(yong)的(de)(de)劣質油(you)(you)，每(mei)天最好吃(chi)1—2把堅果，這(zhe)樣的(de)(de)食物(wu)非常健康(kang)，能幫助(zhu)人體(ti)補充營養，而(er)且在(zai)春季我們(men)應該食用(yong)好的(de)(de)油(you)(you)，比如橄欖油(you)(you)和用(yong)堅果及(ji)種子壓榨(zha)的(de)(de)油(you)(you)，它們(men)就像潤滑劑一(yi)樣，讓你的(de)(de)身體(ti)零件更靈活、健康(kang)，不易生(sheng)銹。肝(gan)氣舒暢，人的(de)(de)韌帶、肌(ji)腱和關節也(ye)不會僵硬。
給身體排毒
春天是掃(sao)除季(ji)節，身體(ti)也(ye)需(xu)(xu)要(yao)(yao)大掃(sao)除，我們需(xu)(xu)要(yao)(yao)給身體(ti)去(qu)做好(hao)排毒的(de)(de)工(gong)作才行了，首(shou)先(xian)這時候可(ke)以(yi)多(duo)喝果汁來清(qing)腸(chang)，同時在(zai)兩周內不(bu)攝入(ru)任何糖和咖啡(fei)因，還應該禁煙，這都是不(bu)錯的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。此外，春天最好(hao)禁酒，飲(yin)食不(bu)要(yao)(yao)過量，七分(fen)飽就可(ke)以(yi)了，這樣會讓你的(de)(de)身體(ti)更有活力，是我們必須要(yao)(yao)去(qu)重視的(de)(de)情況。
春天應該多吃豆芽
而且在(zai)春季(ji)的(de)(de)(de)時候還要(yao)多吃(chi)些(xie)豆(dou)芽，由(you)于豆(dou)芽處(chu)于一種不斷的(de)(de)(de)生長(chang)過程(cheng)中(zhong)，其中(zhong)的(de)(de)(de)維(wei)生素、礦(kuang)物質、氨基酸等(deng)(deng)營養(yang)物質最為鮮活。在(zai)萬物復蘇的(de)(de)(de)春季(ji)，人的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)也在(zai)生長(chang)，尤其需(xu)要(yao)這種高(gao)質量的(de)(de)(de)營養(yang)。此外，萵(wo)苣(ju)、菠菜等(deng)(deng)春季(ji)生長(chang)的(de)(de)(de)新鮮綠(lv)葉蔬(shu)菜，以及草莓、櫻桃等(deng)(deng)應(ying)季(ji)水果(guo)也最有(you)(you)益健康。這些(xie)應(ying)季(ji)食(shi)物對我們健康很有(you)(you)幫助(zhu)，可以幫助(zhu)改善身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)不適。
春(chun)季的(de)時候想要(yao)健康(kang)，那(nei)么我們需要(yao)學會合理的(de)方(fang)(fang)法進行養(yang)生才行，上面給大(da)家介紹的(de)幾個(ge)養(yang)生方(fang)(fang)法效果(guo)都是不(bu)錯的(de)，能很好(hao)都解決身(shen)體不(bu)適，通過這(zhe)樣的(de)方(fang)(fang)法來增強我們身(shen)體素質養(yang)生美食非(fei)常重要(yao)的(de)，可以很好(hao)的(de)解決身(shen)體不(bu)適。
春季養生注意事項
春(chun)季(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)注(zhu)意事項(xiang)，古人云一年(nian)(nian)之計在于春(chun)，對于一年(nian)(nian)的健康而言，春(chun)天也(ye)是打基礎的好時候，不同(tong)的季(ji)(ji)節有(you)(you)不同(tong)的養(yang)(yang)生(sheng)方式，春(chun)季(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)有(you)(you)很多講究。下面分(fen)享春(chun)季(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)注(zhu)意事項(xiang)。
春季養生注意事項1 1、飲食要營養平衡
從飲(yin)(yin)食科學的角(jiao)度(du)來(lai)看，春季的重點(dian)是保持蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的相對比(bi)例，防止暴飲(yin)(yin)暴食，避免(mian)肝臟功能障礙(ai)和膽汁分泌異常。
2、春季飲食
春(chun)(chun)天是細菌和病毒(du)滋(zi)生的季節(jie)，肝(gan)臟具有解毒(du)的功能，負擔最重，而且(qie)由于人(ren)(ren)(ren)的肝(gan)臟和血液上升，它也可能導致復發。如果春(chun)(chun)火升起，弱(ruo)肺陰將(jiang)變(bian)得更空虛(xu)，結核病將(jiang)發生。中(zhong)醫認為(wei)，春(chun)(chun)天人(ren)(ren)(ren)體(ti)最主要是肝(gan)臟，如果春(chun)(chun)季健康不好，很容易傷(shang)到肝(gan)臟。為(wei)了適應季節(jie)氣(qi)候的變(bian)化，并保持(chi)人(ren)(ren)(ren)體(ti)健康，在(zai)飲食(shi)調理中(zhong)，注意保護肝(gan)臟。
3、飲食要陽
陽指的是人體的陽氣，在保護人體方面起到了一定的作用，它可以使人體健康，保護自然界六肢的氣體。在飲食方面，要遵循“黃帝內經(jing)”提(ti)出的“春夏補(bu)助”原則，建議多(duo)吃些溫熱(re)補(bu)充陽氣的食(shi)物(wu)，以豐(feng)富(fu)身體(ti)的陽氣，增強身體(ti)的抵(di)抗(kang)力(li)，抵(di)御風的攻擊(ji)。在“本草綱目”中，李時(shi)珍(zhen)還主張“洋蔥(cong)、大蒜、枸杞、艾蒿、芥菜等(deng)嫩菜拌(ban)食(shi)。”
4、多吃甜，少吃酸
春天來(lai)臨時，人(ren)們必(bi)須少吃酸味(wei)食物，多吃甜食，這(zhe)樣(yang)做的(de)好真的(de)了解處是(shi)(shi)可以補脾(pi)(pi)(pi)胃。在我國的(de)醫(yi)學(xue)(xue)中(zhong)，脾(pi)(pi)(pi)胃是(shi)(shi)后天性的(de)基礎，它是(shi)(shi)人(ren)體血液的(de)來(lai)源，脾(pi)(pi)(pi)胃氣盛，人(ren)們可以延年益壽。但春季是(shi)(shi)肝(gan)氣，據(ju)中(zhong)醫(yi)五(wu)行學(xue)(xue)說，肝(gan)為木，脾(pi)(pi)(pi)為土(tu)，木土(tu)為克，即(ji)肝(gan)可傷脾(pi)(pi)(pi)，影響脾(pi)(pi)(pi)的(de)消化吸收(shou)功(gong)能。
春季養生注意事項2 （1)多禽少畜護心臟
對(dui)于肉食，人們(men)大(da)多又(you)愛又(you)怕。愛是(shi)(shi)因為它營養(yang)豐(feng)富(fu)，口感(gan)良好；怕是(shi)(shi)因為其脂肪含量高(gao)，容易與高(gao)脂血癥乃至冠心病(bing)(bing)、中(zhong)風、糖尿(niao)病(bing)(bing)等疾病(bing)(bing)掛(gua)鉤。如何解決這個(ge)難題呢？竅門之(zhi)一就是(shi)(shi)多吃禽肉少吃畜肉。
畜肉(rou)脂(zhi)肪(fang)中飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉(rou)不(bu)僅(jin)脂(zhi)肪(fang)較少，而且所含(han)脂(zhi)肪(fang)的結(jie)構(gou)更接近橄(gan)欖油，故(gu)有(you)保護心臟作用(yong)。
（2)多生少熟減少致癌物
熟(shu)肉(rou)(rou)制品(pin)(pin)食用(yong)方(fang)便(bian)，口味也不錯，你(ni)可能更喜愛熟(shu)肉(rou)(rou)制品(pin)(pin)。不過，這樣你(ni)將犯下(xia)攝入亞硝(xiao)酸鹽(yan)的(de)錯誤。因為在制作熟(shu)肉(rou)(rou)制品(pin)(pin)過程中，要(yao)添加亞硝(xiao)酸鹽(yan)，目的(de)是防腐。但亞硝(xiao)酸鹽(yan)一旦進入人體(ti)，就可分解成(cheng)具有強烈致癌作用(yong)的(de)物質(zhi)亞硝(xiao)胺，威脅(xie)健康。
（3)多還原少氧化
所謂氧化(hua)(hua)食物(wu)(wu)，是指那些富含過(guo)氧化(hua)(hua)脂類(lei)化(hua)(hua)合物(wu)(wu)的食物(wu)(wu)，油(you)炸類(lei)食品、方便面、漢(han)堡包等為其代表。這(zhe)些食物(wu)(wu)能在(zai)人(ren)體內發生(sheng)(sheng)氧化(hua)(hua)反應(ying)，損(sun)害腦(nao)血管壁，使腦(nao)血管變窄，對大腦(nao)的生(sheng)(sheng)理活動(dong)產生(sheng)(sheng)不(bu)良刺(ci)激。
還原食物(wu)則含胡蘿卜素(su)、超氧化(hua)物(wu)歧化(hua)酶等成分(fen)，可阻止腦(nao)血(xue)管壁(bi)的氧化(hua)反應進行，或者使已經發生的氧化(hua)反應“還原”，保證腦(nao)血(xue)管通暢的健康狀態。
（4)多糙少精保護血管
專家研究發現，一(yi)種(zhong)稱(cheng)為(wei)同型(xing)半胱氨酸的(de)物質，如果在(zai)血液中的(de)濃(nong)度過(guo)高，就會(hui)引起人(ren)的(de)動脈(mo)硬化，最終導致心肌梗(geng)死、腦中風以及老(lao)年癡呆(dai)癥。而血液中的(de)同型(xing)半胱氨酸之所(suo)以會(hui)升高，越來越多地吃精(jing)細(xi)加工的(de)食品(pin)就是(shi)原因之一(yi)。
（5)多綠少白益壽延年
蔬(shu)菜(cai)(cai)的營養價值與(yu)其(qi)顏(yan)色(se)(se)深淺有關。顏(yan)色(se)(se)愈深的蔬(shu)菜(cai)(cai)，維(wei)生素(su)(su)與(yu)胡蘿卜素(su)(su)含(han)量越多，反之就越少。按(an)此規(gui)律排出的順(shun)序是：綠(lv)色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)、紅黃色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)、白色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)。綠(lv)色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)富含(han)鈣質，葉酸與(yu)維(wei)生素(su)(su)C的含(han)量也很高。
春季怎么清火
（1)寒性果蔬
既然是(shi)“上火”，那么(me)就需要寒性的(de)蔬(shu)菜去火，比如(ru)(ru)芹(qin)(qin)菜。芹(qin)(qin)菜可(ke)以清熱解毒，對肝火旺(wang)盛(sheng)、皮膚(fu)粗糙的(de)人來說(shuo)很有益處，而且它(ta)含(han)有大量(liang)粗纖維，可(ke)刺(ci)激腸(chang)胃蠕動。其他如(ru)(ru)苦(ku)瓜(gua)、番(fan)茄、梨、香蕉等(deng)，也是(shi)春天化(hua)燥(zao)的(de)好(hao)蔬(shu)果。
（2)水分夠蔬果足
春(chun)(chun)燥(zao)(zao)固然和空氣干燥(zao)(zao)、濕度低(di)有很大關系，而新鮮(xian)水(shui)果和蔬菜攝入不(bu)足，身體水(shui)分、維(wei)生素和優質脂肪(fang)儲備下(xia)降，都會(hui)引起(qi)諸多(duo)春(chun)(chun)燥(zao)(zao)反應。所以，早春(chun)(chun)時特別需要補充(chong)多(duo)種(zhong)維(wei)生素、礦物質和深(shen)海魚油，這樣可以避免和治療讓人煩惱的“上(shang)火(huo)長(chang)痘”，保持肌膚滋潤。
（3)水和蜂蜜
春天(tian)，干(gan)燥(zao)的天(tian)氣(qi)容(rong)易消耗(hao)掉人體內的水(shui)分，所以，春天(tian)多喝水(shui)是第一(yi)(yi)要務。《本草綱目》上記載，蜂蜜有“清熱(re)、解(jie)毒、潤燥(zao)”等功效，是“健(jian)康長壽的'妙(miao)藥”。早上起床喝一(yi)(yi)大(da)杯溫蜂蜜水(shui)，對(dui)化解(jie)“春燥(zao)”很有好處。
（4)規律飲食
春天尤其要(yao)注意飲食(shi)(shi)，吃飯不要(yao)饑一頓飽一頓，少吃大魚(yu)大肉等肥膩食(shi)(shi)物(wu)，多吃蔬菜、水果，多喝(he)茶。特別(bie)向大家推(tui)薦一款(kuan)板栗冰糖(tang)粥(zhou)，好吃又潤燥(zao)的(de)春天美(mei)食(shi)(shi)哦。取板栗仁50克和粳米(mi)100克，將板栗仁切(qie)碎(sui)與粳米(mi)一同放入鍋內，加(jia)適量清水煮粥(zhou)，待(dai)粥(zhou)煮至濃稠時，加(jia)入適量冰糖(tang)調味即可。
春季養生注意事項3 防治便秘按摩足部大腸反射區
春季陽氣外發，腸(chang)胃內(nei)熱(re)郁存，積(ji)熱(re)下行到肛腸(chang)，往(wang)往(wang)易發便(bian)秘。一般便(bian)秘主要(yao)與大(da)腸(chang)蠕動(dong)不夠有關，按(an)摩足(zu)部(bu)對(dui)應的(de)反射區(qu)時，主要(yao)刺激腳上的(de)大(da)腸(chang)反射區(qu)，它在左、右腳心靠(kao)腳跟處(chu)，分別呈門框和直角(jiao)形分布(bu)，按(an)摩腳內(nei)踝往(wang)上約四指處(chu)的(de)肛門區(qu)，也有同(tong)樣功(gong)效。
防治咳嗽按摩足部激喉、支氣管反射區
春季是(shi)冬、夏兩季的過(guo)渡(du)季，冷暖空氣勢力相當，氣候干(gan)燥，氣溫多變，過(guo)敏原增(zeng)多，孩(hai)子(zi)的防御能力差，容易引起咳嗽。治療咳嗽，首要是(shi)刺(ci)激喉(hou)、支氣管(guan)反射區。喉(hou)、支氣管(guan)的足部反射區位于雙足背第一跖(zhi)骨(gu)與第二跖(zhi)骨(gu)關(guan)節靠拇趾下方區域。手法是(shi)定點(dian)按(an)壓3～5次。
防春困按摩足部腎臟反射區
春困往(wang)往(wang)因為(wei)腎(shen)虛。春季(ji)人的五(wu)臟六腑在“復蘇”過(guo)程(cheng)中需(xu)要充足(zu)的精(jing)(jing)氣，腎(shen)虛使腎(shen)動力不(bu)足(zu)，不(bu)能正(zheng)常(chang)濡養五(wu)臟六腑，使其功能衰退(tui)加速、紊亂、出現各種癥狀(zhuang)。如果(guo)冬天沒有很好的養腎(shen)藏(zang)精(jing)(jing)，腎(shen)水不(bu)足(zu)就直接導(dao)致肝氣不(bu)足(zu)，就不(bu)能起(qi)到(dao)升發的作用，就會表現為(wei)春困。
腎臟(zang)反射(she)區(qu)位(wei)于雙(shuang)足(zu)底第二、三跖(zhi)骨近端的1/2，即足(zu)底的前中央凹(ao)陷(xian)處。按摩(mo)手法(fa)為由足(zu)趾向足(zu)跟方向按摩(mo)3～5次。另外，春(chun)季(ji)(ji)養生護肝五大法(fa)則有哪些？詳(xiang)情(qing)可參考：春(chun)季(ji)(ji)養生護肝五大法(fa)則
現在(zai)我(wo)們已經(jing)到了(le)春(chun)季(ji)(ji)，在(zai)這(zhe)(zhe)時(shi)候的天(tian)氣就會變(bian)得暖和一(yi)(yi)些，這(zhe)(zhe)時(shi)候是一(yi)(yi)年之中最適合養(yang)生的時(shi)候了(le)，而且(qie)我(wo)們在(zai)這(zhe)(zhe)時(shi)候就要注(zhu)意去通過合理(li)的方法養(yang)生，這(zhe)(zhe)樣才可以(yi)幫助我(wo)們在(zai)春(chun)季(ji)(ji)的時(shi)候更健康，那么具體春(chun)季(ji)(ji)怎(zen)么做呢，一(yi)(yi)起看看春(chun)季(ji)(ji)養(yang)生方法。
適合做伸展運動
春季的(de)時候我們剛剛度過了冬(dong)(dong)季，在整個寒冷的(de)冬(dong)(dong)天(tian)，人(ren)(ren)的(de)身體仿佛都是(shi)蜷(quan)縮(suo)著的(de)，因此春天(tian)最適合做(zuo)的(de)就是(shi)伸展運動(dong)(dong)，以(yi)(yi)喚(huan)醒身體。年輕(qing)人(ren)(ren)最好做(zuo)瑜(yu)伽，老人(ren)(ren)可以(yi)(yi)練(lian)練(lian)氣功，這些運動(dong)(dong)都是(shi)有助于我們健康的(de)，可以(yi)(yi)幫助我們很好的(de)解決(jue)犯困的(de)問題(ti)，可以(yi)(yi)增強身體素質。
最應補B族維生素
在春(chun)季的(de)時候，由于人的(de)大(da)腦容易處于興奮狀態，而B族維生(sheng)素對(dui)神(shen)經(jing)系統(tong)有(you)鎮定作用(yong)，有(you)助增強細胞能(neng)量，還能(neng)防止(zhi)春(chun)季滋生(sheng)的(de)蚊蟲叮(ding)咬。此(ci)外，補點鈣和(he)鎂(mei)也有(you)助于平靜神(shen)經(jing)系統(tong)及肌肉，緩解焦慮(lv)或失眠，我(wo)們可以通過這(zhe)樣的(de)方(fang)(fang)法(fa)來促進健康，對(dui)我(wo)們幫(bang)助也是非常大(da)的(de)，所以水在平時就必(bi)須要(yao)注意方(fang)(fang)法(fa)改善不適。
草藥幫助春季排毒
我(wo)們在(zai)這時候還要注意(yi)，由于春季生長的很多草藥(yao)能起(qi)到排毒的作用。比(bi)如(ru)番瀉葉能清腸;蒲公英(ying)是保肝(gan)極品，有助受損肝(gan)臟愈合;甘(gan)草有助于能量(liang)平衡和(he)消化(hua)，減(jian)少壓(ya)力。此(ci)外，用薄荷、迷迭香(xiang)或(huo)薰衣草以及玫瑰花瓣(ban)等(deng)花草熏蒸，還有助于清潔(jie)皮膚(fu)和(he)鼻竇，可(ke)(ke)以把草藥(yao)制(zhi)作成香(xiang)囊(nang)，這樣就可(ke)(ke)以幫助我(wo)們來促進(jin)健康。
上(shang)面給大家介(jie)紹了春(chun)(chun)季(ji)的(de)養(yang)(yang)生方(fang)法(fa)，可以發現在(zai)(zai)這時候通過合理的(de)飲食(shi)來養(yang)(yang)生是非(fei)常不錯的(de)，能幫助我們很好的(de)改善(shan)身體(ti)不適，從而在(zai)(zai)春(chun)(chun)季(ji)的(de)時候預防好疾(ji)病(bing)的(de)產(chan)生，因(yin)此我們想要健(jian)康度過春(chun)(chun)季(ji)，那么在(zai)(zai)這些(xie)細節上(shang)就應該去小心到才行了。
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