排(pai)毒對健康(kang)很重要(yao)，如果能掌握排(pai)毒的黃金時間，排(pai)毒效果會更好。在一天中，人的體(ti)溫、血壓、脈(mo)搏、呼吸、激素(su)分泌、情緒等都(dou)隨著時間的變化而變化。如果你能找出(chu)與(yu)人體(ti)生(sheng)物節奏最(zui)相近的生(sheng)活保(bao)健方式，那么，健康(kang)將長久與(yu)你為伴(ban)。
07：00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒：
早(zao)上(shang)7點你的免疫系統(tong)功能最強，此(ci)時(shi)醒來能讓你擁有最佳的“次(ci)晨(chen)感覺(jue)”。不過，醒來后不要(yao)立即下(xia)床(chuang)，最好先賴床(chuang)5分(fen)鐘(zhong)，因為從睡著到醒來，你體(ti)內(nei)的生(sheng)物節奏此(ci)時(shi)正(zheng)進(jin)行著快速調整，腎上(shang)腺皮質激素(su)分(fen)泌增加、體(ti)溫(wen)上(shang)升(sheng)、心(xin)跳加快……如果立即坐起，會導致血壓驟升(sheng)，不利(li)于心(xin)血管系統(tong)健(jian)康。利(li)用賴床(chuang)時(shi)間，可以做5分(fen)鐘(zhong)的“心(xin)理沐浴”，想想今天(tian)要(yao)做些(xie)(xie)什(shen)么(me)、要(yao)注意些(xie)(xie)什(shen)么(me)？再回憶一下(xia)昨天(tian)發生(sheng)的那些(xie)(xie)高興事，能讓你一醒來就(jiu)擁有好心(xin)情。
起床后再用稍低的(de)(de)水(shui)溫沐(mu)浴5分(fen)(fen)鐘，能(neng)(neng)幫助(zhu)你(ni)的(de)(de)大(da)腦和全身臟(zang)器迅速振奮(fen)起來，這樣即使你(ni)頭一(yi)晚睡眠時間很短(duan)也能(neng)(neng)保(bao)證一(yi)上午(wu)都精(jing)力充(chong)(chong)(chong)沛。此外，記(ji)得喝杯橙汁幫助(zhu)排(pai)(pai)毒。中醫認(ren)為此時正是(shi)人體內(nei)大(da)腸經(jing)值班的(de)(de)時候，補(bu)充(chong)(chong)(chong)水(shui)分(fen)(fen)有助(zhu)于徹底(di)排(pai)(pai)出腸道(dao)中的(de)(de)代謝廢物。營養專(zhuan)家也強調，經(jing)過一(yi)整夜的(de)(de)休息，身體內(nei)會缺(que)少糖(tang)分(fen)(fen)和水(shui)分(fen)(fen)，這將影(ying)響你(ni)早上的(de)(de)精(jing)神狀態(tai)，而新鮮的(de)(de)橙汁可以在10分(fen)(fen)鐘內(nei)快速補(bu)充(chong)(chong)(chong)人體所需(xu)的(de)(de)糖(tang)分(fen)(fen)和水(shui)分(fen)(fen)，讓你(ni)達(da)到最佳狀態(tai)。
07：30 開窗換氣+吃早餐
這(zhe)個時間地面溫度已經升高(gao)，綠色植(zhi)物也已經在陽光(guang)的照耀下生產出(chu)足夠多(duo)的氧氣，是開窗換(huan)氣的最佳時間。最適合到窗邊(bian)伸伸懶(lan)腰，呼吸一天當中最清新、含氧量(liang)最高(gao)的空氣。
早(zao)餐(can)時間也到了(le)(le)，中醫認為(wei)此時是(shi)胃經值班(ban)的(de)(de)(de)時間，最適合(he)接納食物(wu)。食用含(han)有豐富碳水化(hua)合(he)物(wu)和蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)早(zao)餐(can)，如全麥面包、雞蛋(dan)、豆漿、新(xin)(xin)鮮水果(guo)等(deng)(deng)，既(ji)可以為(wei)新(xin)(xin)的(de)(de)(de)一天儲備能量，又可讓你的(de)(de)(de)全身皮膚看起(qi)來容光煥(huan)發。而(er)且，這還是(shi)你全身新(xin)(xin)陳代謝最旺盛的(de)(de)(de)時候(hou)，脂肪不易(yi)堆(dui)積，可以自由享受美食。如果(guo)實在(zai)是(shi)起(qi)晚了(le)(le)，也要在(zai)起(qi)床后的(de)(de)(de)1小時內吃早(zao)餐(can)，千萬不能等(deng)(deng)著(zhu)和午(wu)餐(can)一起(qi)吃，除(chu)非你想像日本(ben)相撲選手那樣長(chang)膘，因為(wei)他們都是(shi)不吃早(zao)餐(can)的(de)(de)(de)。
08：00 補充維生素+飲水排毒
擔(dan)心飲食營(ying)養不均衡？這是你(ni)補充維生素的(de)(de)(de)最佳時間！因為(wei)經過早(zao)餐刺激，你(ni)的(de)(de)(de)消化吸(xi)收能(neng)(neng)力此(ci)時最為(wei)活躍，能(neng)(neng)更好(hao)吸(xi)收維生素A、D、E等。又(you)一(yi)個飲水(shui)排(pai)毒(du)的(de)(de)(de)關(guan)鍵時間到了，此(ci)時輪到肝臟(zang)(zang)和皮膚排(pai)毒(du)，一(yi)杯(bei)溫水(shui)能(neng)(neng)清除有毒(du)物質，替肝臟(zang)(zang)減負。
10：00 投入工作
這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開(kai)足馬力，此時記憶(yi)力極佳，神經(jing)興奮性很高，不易受到壓力的負(fu)面影(ying)響。中醫認(ren)為此時是脾(pi)經(jing)值(zhi)班，所以體力最為旺盛，工作效率(lv)很高。
11：30 享用午餐
享用午(wu)(wu)餐的(de)(de)(de)最(zui)佳時間來臨！中醫認為此時是脾臟(zang)運化最(zui)強的(de)(de)(de)時間，消化食物和(he)(he)吸收營養的(de)(de)(de)效果最(zui)好(hao)。午(wu)(wu)餐搭配(pei)要盡量均衡，既要有(you)(you)雞(ji)肉、魚肉等豐富蛋白質(zhi)，又要有(you)(you)含維(wei)生(sheng)素和(he)(he)礦物質(zhi)豐富的(de)(de)(de)綠葉蔬(shu)菜、新鮮(xian)瓜果。此時，午(wu)(wu)餐攝(she)入的(de)(de)(de)量也不要太多，否則(ze)會對你下午(wu)(wu)的(de)(de)(de)精神和(he)(he)情緒造(zao)成負(fu)擔。
13：00 適當小憩
你可以(yi)在(zai)(zai)(zai)此(ci)時(shi)(shi)打(da)個盹(dun)，讓工作了一上午的(de)(de)身體(ti)休息。由于(yu)身體(ti)的(de)(de)此(ci)時(shi)(shi)已(yi)經度過(guo)了白天的(de)(de)第一個興奮期，反應開始遲(chi)鈍(dun)，因此(ci)你很容易睡(shui)(shui)著，午睡(shui)(shui)時(shi)(shi)間以(yi)15分鐘為(wei)佳，最多不能超過(guo)半小時(shi)(shi)。此(ci)時(shi)(shi)，如果在(zai)(zai)(zai)辦(ban)公(gong)桌邊(bian)打(da)盹(dun)，請準(zhun)備(bei)睡(shui)(shui)眠(mian)頸枕(zhen)，就是長途(tu)飛行(xing)時(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)飛機(ji)上用的(de)(de)那種頸枕(zhen)。這樣你就能坐(zuo)在(zai)(zai)(zai)椅子(zi)上打(da)盹(dun)，不必伏在(zai)(zai)(zai)辦(ban)公(gong)桌上，既不會壓迫眼球，又有益于(yu)頸椎健(jian)康。中醫還(huan)認為(wei)此(ci)時(shi)(shi)是心(xin)經值班的(de)(de)時(shi)(shi)間，讓身體(ti)進入睡(shui)(shui)眠(mian)狀態能發揮養陽(yang)護心(xin)的(de)(de)功(gong)效(xiao)。
14：00 喝咖啡+飲水排毒
14點(dian)喝(he)(he)杯熱咖啡，既能(neng)促進脂肪(fang)燃燒，又(you)足以喚起你(ni)的(de)精力(li)和體力(li)，保證你(ni)在下午(wu)精神充沛，還能(neng)避(bi)免咖啡因代謝不完全而(er)導致你(ni)在午(wu)夜時(shi)(shi)分輾轉(zhuan)難(nan)眠。再一個飲(yin)水(shui)排毒的(de)關(guan)鍵時(shi)(shi)間也來臨了(le)，此時(shi)(shi)輪到小腸(chang)經值(zhi)班，喝(he)(he)杯溫(wen)水(shui)能(neng)夠稀釋血(xue)液(ye)，幫助(zhu)你(ni)清除血(xue)液(ye)中的(de)代謝廢(fei)物。
16：30 曬太陽+飲水排毒
你(ni)正在為身材而苦惱？那么，16點30分(fen)，你(ni)應該到戶外走動15分(fen)鐘，曬(shai)曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)！此時(shi)的(de)陽(yang)(yang)光(guang)以有益健康(kang)的(de)紫外線A為主，可促使人體(ti)內生成維生素D，既有助于(yu)燃(ran)燒脂肪(fang)，又(you)有益于(yu)骨(gu)骼健康(kang)，還能(neng)(neng)減(jian)少動脈硬化的(de)發病率。心理學家還發現，這時(shi)候是(shi)女(nv)子一(yi)天中的(de)情(qing)緒最低點，曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)能(neng)(neng)刺激大腦(nao)內的(de)血清素分(fen)泌，讓心情(qing)快樂起來，同時(shi)也防止因情(qing)緒低落(luo)而引發的(de)零食依賴(lai)。曬(shai)完太(tai)(tai)陽(yang)(yang)喝杯溫(wen)水是(shi)幫助腎(shen)臟排毒的(de)好(hao)方法。
19：30 戶外散步
晨(chen)練不如暮練。這(zhe)個時候(hou)你全身(shen)的(de)(de)交感(gan)神(shen)經變(bian)得(de)活躍(yue)(yue)，體溫(wen)隨之上(shang)升(sheng)，肌(ji)肉的(de)(de)力量(liang)和(he)彈性(xing)都到達頂點(dian)，肺(fei)活量(liang)和(he)心臟功(gong)能活躍(yue)(yue)，血(xue)液(ye)黏(nian)滯性(xing)最小，關(guan)節(jie)最靈活，整個身(shen)體處于(yu)最主動的(de)(de)燃燒(shao)(shao)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)狀態(tai)，再加上(shang)雌(ci)性(xing)荷爾蒙(meng)分泌增加，心情也變(bian)得(de)更(geng)加愉(yu)悅，因此到戶(hu)外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度地燃燒(shao)(shao)脂(zhi)(zhi)肪、釋放壓力，還能更(geng)好(hao)地調節(jie)你體內的(de)(de)生(sheng)物節(jie)律。
23：00 睡眠
中醫認為(wei)23時是晝夜(ye)更替、陽氣最弱的(de)(de)(de)時候，女人尤其(qi)需要通(tong)過睡(shui)(shui)覺(jue)來(lai)養肝護臟。熬夜(ye)的(de)(de)(de)話，就(jiu)會影響(xiang)肝臟造血和排毒，延誤全(quan)身臟腑的(de)(de)(de)大(da)(da)掃除，大(da)(da)大(da)(da)影響(xiang)你的(de)(de)(de)膚質、身材(cai)和健康。最新研究(jiu)還發現，手(shou)機輻射會阻止大(da)(da)腦進(jin)入深睡(shui)(shui)眠狀(zhuang)態。因此(ci)，如果你想好好睡(shui)(shui)一覺(jue)，那(nei)就(jiu)不要把手(shou)機放在(zai)(zai)(zai)床(chuang)邊。如果實在(zai)(zai)(zai)迫(po)不得已(yi)要熬夜(ye)，也一定(ding)要在(zai)(zai)(zai)熬夜(ye)后的(de)(de)(de)12小(xiao)時內補足睡(shui)(shui)眠，在(zai)(zai)(zai)第二天早上多睡(shui)(shui)一兩個小(xiao)時，最好再(zai)午睡(shui)(shui)半(ban)小(xiao)時。
本文地址://n85e38t.cn/chunjiys/223410.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保(bao)護作(zuo)者版權，注(zhu)重分享，被刊用文章因(yin)無法(fa)核(he)實真(zhen)實出處，未能及時(shi)(shi)與作(zuo)者取得聯(lian)系，或(huo)有版權異議的(de)，請聯(lian)系管理(li)員，我(wo)們(men)會立即處理(li)，本站部(bu)分文字(zi)與圖片資源來(lai)自于網絡，轉(zhuan)載是出于傳遞更多信息之目的(de),若有來(lai)源標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了您(nin)的(de)合法(fa)權益，請立即通知我(wo)們(men)(管理(li)員郵箱(xiang)：)，情況屬實，我(wo)們(men)會第(di)一時(shi)(shi)間(jian)予以刪除，并同時(shi)(shi)向您(nin)表示歉意,謝謝!
下(xia)一篇: 春(chun)季進補吃(chi)大棗三大誤區
