春節(jie)假(jia)(jia)期(qi)在不知(zhi)不覺(jue)當(dang)中(zhong)即將畫上句號(hao)，登上返程，你是(shi)不是(shi)總感覺(jue)自己(ji)在假(jia)(jia)期(qi)當(dang)中(zhong)沒(mei)(mei)有休息(xi)足夠，還沒(mei)(mei)有進入狀態？會(hui)不會(hui)感覺(jue)自己(ji)身(shen)心疲憊沒(mei)(mei)心情上班，茶飯不思(si)？其實這就是(shi)我們(men)常說的假(jia)(jia)期(qi)綜合癥。關于假(jia)(jia)期(qi)綜合癥你了解(jie)多少？以下這些(xie)癥狀你知(zhi)道(dao)嗎(ma)？
假期綜合癥有哪些癥狀？
1、精神萎靡
在春節(jie)長假當中玩(wan)樂過(guo)度(du)，經(jing)常通(tong)宵(xiao)打(da)牌，喝酒沒(mei)有給(gei)身體有足夠(gou)的休息時間，使正(zheng)常的生物鐘被(bei)打(da)亂，從而出現植物神(shen)經(jing)系統紊亂，也就會(hui)感覺自己睡眠(mian)不足，精神(shen)萎靡。
2、消化不良
因為在春(chun)節(jie)期間，各種食物(wu)紛(fen)紛(fen)入肚海吃海喝(he)，導致腸胃(wei)負擔加(jia)重而出現消化不良(liang)。
3、眼睛不適感覺頭重
在春節(jie)期間如果沉(chen)迷于(yu)網絡當中，經常玩手機打游戲易(yi)導致(zhi)眼睛發干(gan)疼痛，甚(shen)至會總感覺自己頭暈頭痛腳(jiao)輕。
4、旅游后遺癥
有很(hen)多人(ren)趁著春節長假會放松自己，來一(yi)次旅(lv)游，而(er)舟車勞頓使自己大量(liang)精力(li)和(he)體力(li)被消耗，免疫力(li)下降，從而(er)感覺全身不(bu)適。
5、不想上班
連續一周的吃(chi)喝玩樂使很(hen)多(duo)人在(zai)上(shang)班后(hou)不能進入狀態，甚至對(dui)上(shang)班產生恐懼(ju)心(xin)理。
患上假期綜合癥后該怎樣調理？
首先(xian)要(yao)調(diao)節好自己的生(sheng)物時(shi)鐘，大(da)多數人在(zai)春節期間因(yin)為熬(ao)夜通宵(xiao)導致生(sheng)物時(shi)鐘紊亂，睡(shui)眠不足。此(ci)時(shi)要(yao)補充足夠睡(shui)眠，提高抵(di)抗力，防止疾病發生(sheng)，調(diao)整生(sheng)物鐘，使身體恢復到(dao)正常的生(sheng)活軌(gui)跡，如三餐定時(shi)、早睡(shui)早起、堅持運(yun)動等。如果(guo)在(zai)上班時(shi)總感覺沒(mei)有精神(shen)，可以喝杯咖(ka)啡或者茶水(shui)來(lai)提神(shen)。
在春節(jie)(jie)后要適當調節(jie)(jie)飲食，因為春節(jie)(jie)期間大魚大肉會使腸胃負擔加重，此時(shi)要減少(shao)肉類攝取，多(duo)吃瓜果蔬菜，促進(jin)腸胃蠕動。同時(shi)保持(chi)飲食清(qing)淡，減輕(qing)腸胃負擔，使腸胃逐漸恢復(fu)健康正常。在復(fu)工后要調整好自己(ji)的心理，為上班內容做(zuo)(zuo)好詳細的計(ji)劃表(biao)，做(zuo)(zuo)好角色交換，馬上進(jin)入狀態，以最好的狀態來迎接工作。
溫馨提示
春(chun)節(jie)長假(jia)使人(ren)放(fang)松開心，但(dan)時間流逝飛快(kuai)，在春(chun)節(jie)假(jia)期最后一(yi)天得(de)調整好自(zi)己，做(zuo)好迎接工(gong)作，踏上復工(gong)的準備。一(yi)旦發(fa)現存在假(jia)期綜合癥，趕緊采(cai)取措(cuo)施調理，盡快(kuai)使身體恢復，避免出(chu)現各(ge)種問題(ti)。
一、盡快恢復規律作息
盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性，睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心，每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘。日常可以服用一些有助睡眠的食物，這對長期失眠、神經衰弱、神經官能癥等有比較好的改善作用。
二、調整心態
連續幾天的吃喝玩樂，一下子轉換到上班狀態，不少人都難適應。心理上的調節就只能靠自己了。全面調整生活內容和作息時間，靜下心來整理下工作內容，把放飛的心思收回來。畢竟，工作才是大多數人的常態，努力奮斗的人肯定很快就能進入工作狀態。
三、飲食有節，避免過于油膩
大家在假期期間，在吃喝玩樂各個方面都放松了對自己的約束，而暴飲暴食、熬夜、抽煙喝酒等成了假期很普遍的現象，這樣的話就很容易打亂原有的生物鐘，打亂原來規律的飲食和睡眠，所以說如果要想擺脫節后綜合癥的話，還有一點就是要控制飲食，要健康合理，不能吃的過于油膩、辛辣等重口味，這樣會使腸胃消化負擔過重，就很容易出現腹脹、惡心等癥狀，為了避免這些情況對身體造成的傷害，因此要控制好飲食，讓腸胃充分休息，多吃水果蔬菜。
四、做好每一天的工作計劃，逐漸適應工作節奏
每天下班前(qian)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間其實非常重要，趁(chen)這個(ge)時(shi)(shi)(shi)間，將第二天所要做(zuo)的(de)(de)工(gong)(gong)作按照(zhao)重要和著急程度做(zuo)一個(ge)簡單(dan)的(de)(de)羅列，同(tong)時(shi)(shi)(shi)將該天的(de)(de)工(gong)(gong)作及(ji)時(shi)(shi)(shi)對領導進行匯報。假期結(jie)束(shu)后，隨著工(gong)(gong)作量的(de)(de)不(bu)斷增加，很(hen)多(duo)時(shi)(shi)(shi)候大腦出于超負荷狀態，要處理(li)的(de)(de)事情(qing)會很(hen)多(duo)，為了避免(mian)忙中出錯，可以(yi)用便利(li)貼及(ji)時(shi)(shi)(shi)記錄下來(lai)。有時(shi)(shi)(shi)候手頭做(zuo)完一件工(gong)(gong)作，轉(zhuan)眼(yan)就忘了下一件，更別說隔天了。這時(shi)(shi)(shi)，工(gong)(gong)作計劃和總結(jie)、反饋就顯得尤為重要。
01、心理放松，輕松上班
長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用快速簡捷的方式了結，不要拖拖拉拉，牽扯自己的精力。
可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。
02、深呼吸應對“上班恐懼”
上班族應盡快抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整。
一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。
03、按摩對付睡眠紊亂和疲勞
做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。
04、適當運動對付神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜。
最(zui)佳的(de)(de)(de)(de)方法是參加一項自(zi)己(ji)(ji)喜歡的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，如輕快(kuai)的(de)(de)(de)(de)步行、慢跑等，做一些使自(zi)己(ji)(ji)心(xin)跳加快(kuai)、出(chu)汗的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，讓自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)身心(xin)“動(dong)”起來，胃口也會(hui)調整到正常狀(zhuang)態上(shang)來。
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