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春季賴床擾健康-7招教你擺脫賴床困擾

健康管(guan)理師 2024-03-08 14:30:04

賴床危害:

會造成大腦供血不足

睡眠過(guo)程中,大腦(nao)皮質是(shi)處于抑制狀態(tai)的,要是(shi)長期有(you)賴床習慣(guan),就會(hui)造成大腦(nao)皮質過(guo)長時間地抑制,從而(er)導致大腦(nao)的供血不足,于是(shi)賴床醒來(lai)后會(hui)感(gan)到頭(tou)昏(hun)腦(nao)漲,沒有(you)精神(shen)。

會影響泌尿系統健康

喜歡賴床,不(bu)(bu)愿(yuan)意離開溫暖的被(bei)窩(wo)上廁所(suo),結果(guo)使尿液在體(ti)(ti)(ti)內長(chang)時間(jian)滯留,其中的有毒物(wu)質會侵害人體(ti)(ti)(ti)健康。另外,長(chang)時間(jian)的賴床,會減緩人體(ti)(ti)(ti)的血(xue)液循(xun)環,導致營養在體(ti)(ti)(ti)內不(bu)(bu)能很好地傳送(song),于(yu)是(shi)肌肉與關(guan)節(jie)中代謝(xie)產生的物(wu)質也(ye)不(bu)(bu)能被(bei)排出(chu)體(ti)(ti)(ti)外。

  造成消化不良

喜歡(huan)賴床,結果沒有時間(jian)吃(chi)早餐或是(shi)錯過吃(chi)早餐的時間(jian)。這種行為對腸胃功(gong)能不利,而(er)且也是(shi)長胖的不可忽視(shi)因素之一。另外(wai),賴床還會影響(xiang)人(ren)體的排泄(xie)功(gong)能,易造成便秘。

破壞人體正常的生物鐘的規律

早(zao)睡早(zao)起,保持人體器官(guan)正常(chang)的晝夜規律(lv),才會使(shi)我們在白天(tian)精力充沛,晚上睡眠(mian)安穩。要(yao)是(shi)賴床(chuang),或是(shi)睡眠(mian)時間過久,都不利于身體健康(kang)。

減緩人體的血液循環

另外,長時(shi)間的(de)(de)賴床,會減緩人體的(de)(de)血(xue)液循環,導致營養在體內(nei)不能(neng)很好地傳送,于是肌肉和關節中代謝產生的(de)(de)物質也不能(neng)被排出體外。

一般來說,如(ru)果睡7個小時就足夠的人,正常的早起時間應該是在早上4-6點。

如果須(xu)睡足(zu)8小時(shi)的人,正常的早(zao)起時(shi)間(jian)應該是5-7點之間(jian),剛好是陽氣準備,或(huo)正要(yao)開始旺起來的時(shi)候;當(dang)然‘晚睡’最晚也不(bu)能超過11點以后。

  怎樣脫離起不來困擾:

  攝入足量蛋白質

你(ni)一定聽說過:“早餐是(shi)一天中最重要的一餐。” 所以,如果你(ni)不(bu)想每天早晨自己(ji)都昏昏沉(chen)沉(chen),困(kun)乏不(bu)堪,一杯咖啡(fei)和一片(pian)口香糖當(dang)然不(bu)夠(gou)。

睡了(le)一(yi)整夜后,我們(men)的(de)新(xin)陳代(dai)謝(xie)和血糖都是(shi)最低(di)的(de),我們(men)需要一(yi)頓(dun)健康(kang)的(de)早餐來補給能量(liang)。適(shi)量(liang)的(de)蛋白(bai)質,多色新(xin)鮮(xian)果蔬,還有(you)一(yi)整套全麥(mai)谷物(wu)。

  每天減負一小時

人們通常(chang)都會高(gao)估(gu)自(zi)己(ji)的(de)可支配時間,相應的(de)也承受了不(bu)少我們本(ben)沒有義務去(qu)完成的(de)工作任務。為了緩解你一(yi)天(tian)的(de)壓力,假如(ru)每晚可以(yi)有那么一(yi)個(ge)小時留出來(lai)放(fang)松放(fang)松。

試著不讓自己(ji)那么疲憊,拒(ju)絕(jue)一(yi)(yi)切打擾到(dao)這一(yi)(yi)時刻的繁雜事物,減(jian)少和電(dian)子產品相處(chu)的時間。

睡前整理頭型

為了減少(或干(gan)脆省(sheng)掉)早(zao)晨吹(chui)頭(tou)(tou)發(fa)的(de)時間,你可(ke)以嘗試一下前一個(ge)晚上洗好(hao)頭(tou)(tou),然后把頭(tou)(tou)發(fa)編成一束松散(san)的(de)辮子。第二天早(zao)晨,把頭(tou)(tou)發(fa)快速吹(chui)干(gan),頭(tou)(tou)發(fa)就會像往(wang)常一樣蓬松而(er)又有彈(dan)性(xing)了。

為了(le)減少靜電,可(ke)以往頭發(fa)上噴點免洗護發(fa)素,或者用梳子沾點冷(leng)水抹在頭發(fa)上。

早上編辮子

什(shen)么跡象會告訴大家你(ni)(ni)(ni)不愿早起呢?答案就是(shi)(shi)---你(ni)(ni)(ni)的頭(tou)發(fa)。但是(shi)(shi)無論你(ni)(ni)(ni)是(shi)(shi)已(yi)經能早起還是(shi)(shi)正在為之努力,梳上(shang)辮子可(ke)以(yi)掩飾你(ni)(ni)(ni)頭(tou)發(fa)的多種凌亂,可(ke)以(yi)把你(ni)(ni)(ni)的一頭(tou)亂卷梳理(li)得利利落落。

還有(you)這樣(yang)的(de)最(zui)大好處(chu)就是編頭發(fa)沒有(you)什么對錯(cuo)之分(fen),可以(yi)松(song)弛(chi)低垂,還可以(yi)梳(shu)出法國風情(qing)。如果你的(de)頭發(fa)太短梳(shu)不上去也沒關系,戴個布制的(de)發(fa)帶裝(zhuang)飾一下(xia)就好了。

  不要急著起床

很多白領都很晚睡,導致第二天(tian)睡過覺導致遲到,最好就將鬧(nao)鐘(zhong)(zhong)調早(zao)5-10分(fen)鐘(zhong)(zhong),不(bu)要急著起床,尤其是秋季,人在睡眠(mian)中大腦處(chu)于一個休眠(mian)的狀態,一聽到鬧(nao)鐘(zhong)(zhong)就猛然起身,會造(zao)成(cheng)頭昏腦脹。

所以,在(zai)醒來之后,就(jiu)用兩手按摩一下眼(yan)睛和太陽(yang)穴,重復(fu)張開閉合(he)眼(yan)睛1分鐘,讓大腦(nao)有個(ge)緩和的時間。

  坐在床上伸懶腰

很(hen)多白領(ling)都(dou)因為早上(shang)猛(meng)地起(qi)身(shen)而感覺一(yi)整天(tian)頭昏腦脹,注意(yi)力不集中,影響一(yi)整天(tian)的工作(zuo)和心情,但是只要在早上(shang)起(qi)床的時候伸(shen)伸(shen)懶腰(yao),就能使狀態(tai)過渡到興奮(fen)的狀態(tai)。

在自由(you)發揮伸懶(lan)腰(yao)之后,雙手(shou)手(shou)指(zhi)交(jiao)叉(cha),手(shou)掌(zhang)外翻(fan),手(shou)心(xin)向(xiang)外推舉過頭(tou)頂(ding),雙腳尖(jian)交(jiao)替向(xiang)后上方用力鉤(gou),在伸展四肢(zhi)的時候,左右轉動(dong)身體,擴張胸廓,可以(yi)快(kuai)速清醒頭(tou)腦。

  保持一定的姿勢

做(zuo)完(wan)以上動作后,就以左(zuo)(zuo)側臥(wo)的(de)姿勢(shi),左(zuo)(zuo)腿伸直,身(shen)體(ti)也保持挺直,然后右(you)腿跨在(zai)左(zuo)(zuo)腿的(de)上面放(fang)在(zai)大(da)腿的(de)位(wei)置(zhi),左(zuo)(zuo)腿上升,用(yong)右(you)手(shou)拉住保持姿勢(shi)2分鐘,然后換成右(you)側臥(wo)的(de)位(wei)置(zhi),進(jin)行(xing)重(zhong)復(fu)的(de)動作。

  滾動身體

最(zui)后(hou)(hou)(hou)一步,原(yuan)始動作為仰臥(wo)姿勢,然后(hou)(hou)(hou)就(jiu)將身體全部蜷縮起來,盡量彎腰(yao)、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部,保持動作靜止10秒(miao)鐘(zhong),緩緩前(qian)后(hou)(hou)(hou)滾(gun)動10次。完成之后(hou)(hou)(hou)就(jiu)慢慢地放松身體,做(zuo)伸(shen)展運動1分鐘(zhong),可以恢復(fu)肌肉平衡,緩解(jie)疲勞(lao)。

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