春(chun)季養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)，就是(shi)(shi)指在(zai)春(chun)天通過各種(zhong)方法頤養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)命(ming)、增強體(ti)質、預防(fang)疾病，從而(er)達到(dao)延年(nian)益(yi)壽的(de)一種(zhong)春(chun)季養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)醫事(shi)活動。所(suo)(suo)謂(wei)生(sheng)(sheng)，就是(shi)(shi)生(sheng)(sheng)命(ming)、生(sheng)(sheng)存、生(sheng)(sheng)長之(zhi)意(yi)；所(suo)(suo)謂(wei)養(yang)(yang)，即(ji)保養(yang)(yang)、調(diao)養(yang)(yang)、補養(yang)(yang)之(zhi)意(yi)。總之(zhi)，養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)就是(shi)(shi)保養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)命(ming)的(de)意(yi)思。以傳統中醫理論為指導，遵(zun)循陰陽(yang)五行生(sheng)(sheng)化收(shou)藏之(zhi)變化規律，對人體(ti)進(jin)行科學調(diao)養(yang)(yang)，保持生(sheng)(sheng)命(ming)健康活力。精神(shen)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)是(shi)(shi)指通過怡養(yang)(yang)心神(shen)，調(diao)攝情志、調(diao)劑生(sheng)(sheng)活等方法，從而(er)達到(dao)保養(yang)(yang)身體(ti)、減少(shao)疾病、增進(jin)健康、延年(nian)益(yi)壽的(de)目的(de)。
春季養生四季平安 不妨試下這四種方法
方法一、肝臟
是人體的(de)(de)一個重要(yao)器官，它具有調(diao)節(jie)氣血(xue)，幫(bang)助脾胃(wei)消化食物、吸收營(ying)養的(de)(de)功(gong)能以(yi)及調(diao)暢情志、疏理(li)氣機的(de)(de)作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的(de)(de)健康(kang)安壽(shou)。
中醫養生學理(li)論(lun)認(ren)為“春(chun)(chun)與肝相(xiang)應”，意思是說春(chun)(chun)季(ji)的(de)氣候特點與人(ren)體(ti)的(de)肝臟(zang)有著(zhu)密切(qie)的(de)關系。早春(chun)(chun)時節(jie)，專家指出，養肝護肝要從飲食、起居(ju)、鍛煉和情志四方面入手(shou)。
方法二、飲食
春季飲食(shi)要根據個人(ren)體(ti)質進行選擇，普通(tong)健康人(ren)群不主張大量的(de)進補。身體(ti)特別虛弱的(de)人(ren)可以適(shi)量食(shi)用海參(can)、冬蟲夏草等(deng)補品。
對于健(jian)康人群(qun)而言，春季飲(yin)食要(yao)注意(yi)清(qing)淡(dan)，不要(yao)過度(du)食用(yong)干燥、辛辣的食物(wu)。
同時，因為(wei)此(ci)時陽氣上升容(rong)易傷陰(yin)，因此(ci)要特別(bie)注(zhu)重養(yang)陰(yin)，可(ke)以多選用(yong)百合、山(shan)藥(yao)、蓮子、枸杞等食物。
對(dui)于“吃(chi)肝(gan)補肝(gan)”的說法，李志紅(hong)表(biao)示，可以適量吃(chi)一(yi)些(xie)豬(zhu)肝(gan)，但一(yi)定要保證(zheng)飲食衛(wei)生(sheng)。
方法三、起居
春天(tian)的(de)三個(ge)月，是自然界萬物復(fu)蘇，各(ge)種生物欣(xin)欣(xin)向榮的(de)季(ji)節。人們也要(yao)順應自然界的(de)規律，早睡早起，起床(chuang)后要(yao)全身放松，在庭院中悠(you)閑地散步以(yi)舒暢(chang)自己的(de)情志。
人們從冬季已經習(xi)慣了(le)的(de)“早睡(shui)晚(wan)起”，過(guo)渡到(dao)春季的(de)“晚(wan)睡(shui)早起”要(yao)(yao)有一(yi)個(ge)逐漸適應的(de)過(guo)程，不要(yao)(yao)太急于轉變(bian)，而(er)要(yao)(yao)順(shun)應自(zi)然界的(de)晝(zhou)夜(ye)時間變(bian)化而(er)逐步(bu)轉變(bian)自(zi)己的(de)睡(shui)眠習(xi)慣。
鍛(duan)(duan)煉(lian)春季(ji)的(de)(de)運動(dong)養生(sheng)保健是恢復身體(ti)“元(yuan)氣”的(de)(de)最佳時節。由(you)于寒冷的(de)(de)冬季(ji)限(xian)制(zhi)人(ren)(ren)們的(de)(de)運動(dong)鍛(duan)(duan)煉(lian)，使機體(ti)的(de)(de)體(ti)溫調節中樞和內(nei)臟器官的(de)(de)功(gong)(gong)能，都有(you)不(bu)同(tong)程(cheng)度的(de)(de)減(jian)弱，特(te)別是全身的(de)(de)肌肉(rou)和韌(ren)帶，更需要鍛(duan)(duan)煉(lian)以增強(qiang)其運動(dong)功(gong)(gong)能。春季(ji)人(ren)(ren)們應(ying)該進行適當的(de)(de)運動(dong)，如(ru)散步(bu)、慢跑、體(ti)操、太極拳等，保持體(ti)內(nei)的(de)(de)生(sheng)機，增強(qiang)免(mian)疫力與抗病能力。
不過，春(chun)天(tian)的(de)(de)氣(qi)候呈現溫差大、風(feng)大的(de)(de)特(te)點，要(yao)注意防風(feng)御寒(han)，因此(ci)在遇到強(qiang)風(feng)時要(yao)適當(dang)地減少外(wai)出鍛煉，以(yi)免(mian)風(feng)大傷(shang)肝。
方法四、情志
中醫理論認為(wei)肝(gan)屬木，與春季相(xiang)應，生(sheng)理特性為(wei)“喜條(tiao)達而(er)惡抑(yi)郁”，故有“大怒(nu)傷(shang)肝(gan)”之說。肝(gan)的(de)生(sheng)理特點(dian)是喜歡舒(shu)展、條(tiao)暢的(de)情緒而(er)不喜歡抑(yi)郁、煩悶。
專家指出，在春季保健(jian)重點是(shi)保持自己的心(xin)情舒暢，努力做到不著(zhu)急、不生氣、不發怒，以保證(zheng)肝的舒暢條達(da)。
春季養生，情緒(xu)上(shang)要(yao)(yao)樂觀，不(bu)宜抑郁或發怒，不(bu)要(yao)(yao)過(guo)分勞累，以免(mian)加重肝(gan)臟(zang)負擔。有肝(gan)臟(zang)疾(ji)患的(de)(de)人，要(yao)(yao)做(zuo)(zuo)到(dao)心(xin)(xin)寬(kuan)、心(xin)(xin)靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的(de)(de)塵世(shi)紛(fen)擾下，要(yao)(yao)做(zuo)(zuo)到(dao)“恬然不(bu)動其心(xin)(xin)”，就能保持機體內環境的(de)(de)穩定，防止心(xin)(xin)理疾(ji)病(bing)的(de)(de)發生。
小編為您推薦下春天適宜食用哪些食物
1、水(shui)果類，梨、蘋果、柚子、甜橙、草莓、香蕉等
2、蔬菜(cai)類，白(bai)菜(cai)、黃瓜、冬(dong)瓜、白(bai)蘿卜、胡蘿卜、番茄(qie)、藕、菠菜(cai)等
3、禽蛋類，豬肉(rou)、鴨(ya)肉(rou)、雞蛋、鴨(ya)蛋、牛奶(nai)、羊(yang)奶(nai)等
4、谷豆類，豆漿(jiang)、豆腐、豌豆、綠豆、薏仁等
5、薺菜枸杞香菇粥
新鮮香菇(gu)100克(ke)，薺菜200克(ke)，大米(mi)100克(ke)，糯米(mi)100克(ke)，食鹽、味精(jing)適量(liang)。先將大米(mi)和(he)糯米(mi)洗(xi)凈，加(jia)自(zi)來(lai)水(shui)適量(liang)，大火(huo)煮沸后再(zai)改用(yong)小(xiao)火(huo)慢熬，煮2小(xiao)時(shi)之(zhi)后，香菇(gu)薺切片(pian)、菜切碎放(fang)入鍋(guo)中同(tong)煮10分鐘，再(zai)把(ba)枸杞放(fang)入粥中略煮2-3分鐘，加(jia)食鹽味精(jing)適量(liang)即(ji)可。具(ju)有補(bu)肝養血、清熱明目(mu)(mu)之(zhi)功。尤其適合心煩(fan)易怒、失眠(mian)多夢、視物(wu)昏花、頭暈目(mu)(mu)眩、口苦便干的(de)患者食用(yong)。
6、豆腐杞葉湯
新(xin)鮮枸(gou)杞(qi)尖200克(ke)，嫩豆腐(fu)2兩，食(shi)鹽、味精(jing)(jing)適(shi)(shi)量。先將枸(gou)杞(qi)尖洗凈，用鍋加(jia)自來水適(shi)(shi)量，水沸(fei)后(hou)放(fang)入(ru)枸(gou)杞(qi)尖和豆腐(fu)丁(ding)，加(jia)入(ru)適(shi)(shi)量的調和油，煮2分鐘之后(hou)，加(jia)食(shi)鹽味精(jing)(jing)適(shi)(shi)量即可(ke)。具有(you)清(qing)肝明(ming)目，養陰潤燥之功。
春天的時候，萬物復蘇，可以看見很多新生事物，春季對于人體來說，身體也會發生一些變化，需要注意調理，吃一些食物可以改善身體的狀況，可以有效的增強身體的抵抗力，春季除了飲食方面調理，還需要了解其他的方法，養生效果才最好。
1、春季如何飲食養生
一、御寒防風莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時，保健養生應防風御寒。衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統養生主張春時衣著宜"下厚上薄",起到"滋陰養陽"的作用。春風于溫暖之中暗藏殺機，出汗后應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。
二、飲食調養是關鍵
春節養生保健的飲食基本原則應該是以"藏熱量"為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養生家張仲景說："當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養脾氣。"唐代藥王孫思邈也說："春日飲食宜省酸增甘，養脾益氣。"故春季飲食宜甘甜少酸。
三、鍛煉運動很重要
春節養生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，適當的運動，這是古往今來長壽的秘訣。不過"動"有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康。如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應季節性血液循環的變化。故運動切忌過分活動，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于"春夏養陽"之旨。
四、精神調養很有益
春節養生保健精神調養非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜。此時要力戒動怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志"生"發出來。有效的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。
2、春季飲食注意事項
飲食宜“清補平淡”
宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，可以增強體質抵御病菌的侵襲。宜多吃的食物包括：春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗、山藥等甜食可以養脾，最好做些大棗粥、山藥粥等食用。驚蟄時少吃酸，因酸澀會傷肝。油膩、過辛過辣之品也應少吃。
晨起一杯水
驚蟄后，人容易“上火”，最好能“晨起一杯水”。飲水可幫助排除毒素，還能維持黏膜的完整性，有助抵御感染。喝水首選白開水，晨起空腹喝點蜂蜜水也錯，可以幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。
多吃梨子
驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
少食動物脂肪類食物
飲食宜清淡，油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。
多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，并應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。
辛甘之品助春陽
稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”。吃這些食物對于人體春季陽氣生發很有好處。
少酸增甘保脾胃
中醫認為，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應少食，以免傷害脾胃，所以春季應該適當多吃些甜味食物，少吃酸味食物。
黃綠蔬菜防春困
“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。
細選食物少疾病
春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。
胃腸疾病要當心
胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品，因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹，增加胃腸負擔。
祛痰養肺保平安
慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
《黃帝內經(jing)》中(zhong)說(shuo)(shuo)：“春(chun)(chun)(chun)三月，此謂(wei)發陳(chen)。天地(di)俱生(sheng)，萬(wan)物(wu)以(yi)榮。”春(chun)(chun)(chun)季陽氣生(sheng)發、大地(di)回春(chun)(chun)(chun)，萬(wan)象更新、生(sheng)機盎然，是(shi)一(yi)(yi)年中(zhong)最(zui)好的季節。然而，春(chun)(chun)(chun)天雖然好，卻也(ye)是(shi)各種流感(gan)等傳(chuan)染病(bing)、冠(guan)心病(bing)等精神性疾病(bing)的高(gao)發季節。俗話說(shuo)(shuo)“一(yi)(yi)年之計在于春(chun)(chun)(chun)”，春(chun)(chun)(chun)節的保養是(shi)這一(yi)(yi)年的健康基(ji)礎，所以(yi)說(shuo)(shuo)我們一(yi)(yi)定(ding)要注(zhu)重春(chun)(chun)(chun)季的養生(sheng)。一(yi)(yi)般來(lai)(lai)說(shuo)(shuo)，春(chun)(chun)(chun)季養生(sheng)當注(zhu)重以(yi)下幾點，下面為大家一(yi)(yi)一(yi)(yi)介紹，一(yi)(yi)起來(lai)(lai)看看吧！
春季養(yang)生四(si)條寶貴經驗
1、養陽氣
何謂陽氣？ 即通常人們所說的“火力(li)”，也(ye)就是人體的新陳代謝能力(li)。
若火(huo)力(li)不足，就會出現畏寒、肢冷等癥狀(zhuang)。春(chun)季保養人體(ti)陽氣的方法(fa)很多。重要(yao)的一點是要(yao)“捂(wu)”，即(ji)俗話中的“春(chun)捂(wu)秋凍(dong)”，衣(yi)著方面不要(yao)頓(dun)減，體(ti)弱之人要(yao)注意背部保暖。為了保養陽氣，還可多吃韭菜。
韭菜(cai)雖然四季(ji)(ji)常青，終年(nian)供人食用，但卻以春季(ji)(ji)多吃最(zui)好。
2、重養肝
中(zhong)醫(yi)學認為，肝臟在五行中(zhong)對(dui)應“木(mu)”，春季為草(cao)木(mu)繁榮的季節(jie)，故(gu)春季主(zhu)肝。
保(bao)養肝(gan)臟的方法很多，如(ru)春天不要過于勞累(lei)，以免加重肝(gan)臟的負擔。
肝病(bing)及高血壓病(bing)的患者，尤其是精(jing)神(shen)病(bing)類的患者，在春天要按時服藥，保持心態健康、避免精(jing)神(shen)刺激，以免病(bing)情(qing)加(jia)重(zhong)。
3、防哮喘
春季(ji)是是花季(ji)，花粉過敏(min)，輕(qing)者會(hui)出(chu)現眼(yan)癢、鼻塞(sai)、打噴嚏(ti)、流鼻涕、流眼(yan)淚等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)、嚴(yan)重者可誘發支氣管哮喘、過敏(min)性皮炎(yan)、喉頭水腫(zhong)蕁(qian)麻疹、神經血管性水腫(zhong)等(deng)過敏(min)病癥(zheng)。
因此，對(dui)于那些花粉過(guo)敏的(de)人(ren)，要注意(yi)盡量少去(qu)、不去(qu)花草樹木茂盛的(de)地方，如果去(qu)的(de)話一定要記得帶上藥。
4、勤鍛煉
春天里，人們(men)常會(hui)出現“春困”，表(biao)現為(wei)精神(shen)不振、困乏嗜睡(shui)(shui)，可(ke)以通(tong)過運動來予(yu)以消除，絕不能(neng)貪(tan)睡(shui)(shui)，因為(wei)中醫認為(wei)“久臥傷(shang)氣”，久睡(shui)(shui)會(hui)造成新陳代(dai)謝遲緩，氣血(xue)循環不暢(chang)，筋骨僵(jiang)硬(ying)、脂肪積聚，吸收與運載氧的功(gong)能(neng)下降，毒素(su)不能(neng)及時排出體(ti)外(wai)，導致(zhi)體(ti)質(zhi)虛(xu)弱，疾(ji)病發生(sheng)。
《黃帝內經》里還指(zhi)出：“夜臥早(zao)起(qi)，廣步于庭，披(pi)發緩形，以使志(zhi)生(sheng)。”意謂春(chun)天人們應(ying)當晚睡早(zao)起(qi)，披(pi)散著(zhu)頭發、舒展著(zhu)形體，在庭院中信步漫行(xing)，可使智(zhi)慧、靈感生(sheng)發不息。
保暖、不勞累、時刻關注自己的情緒、勤鍛煉身(shen)體、避免過(guo)敏原(yuan)，以上(shang)這(zhe)些都是(shi)古人春天(tian)養(yang)生的寶貴經(jing)驗(yan)，很值(zhi)得現代人去認真(zhen)執行。
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