立春起(qi)養(yang)生(sheng)重(zhong)點在養(yang)陽，其關(guan)鍵在于“動(dong)”，立春天氣轉暖，人們(men)從(cong)“靜”待寒(han)冬閉戶(hu)的生(sheng)活，轉變到更愿意(yi)出門戶(hu)外運(yun)(yun)動(dong)，那么有哪些(xie)戶(hu)外運(yun)(yun)動(dong)適合立春時(shi)候鍛煉？戶(hu)外運(yun)(yun)動(dong)的時(shi)候有哪些(xie)需要注意(yi)的？

立(li)(li)春(chun)不僅(jin)是(shi)農歷二十四節氣中的第一個節氣，“立(li)(li)，始(shi)建也(ye)。春(chun)氣始(shi)而建立(li)(li)也(ye)。”立(li)(li)春(chun)起自(zi)然界(jie)陽氣開始(shi)升發，人體應該借助(zhu)這一自(zi)然特點(dian)，重點(dian)養(yang)陽，養(yang)陽的關鍵在(zai)于“動”。

立春起，邁開腳

應(ying)該積極(ji)到室外(wai)鍛(duan)煉，立春(chun)(chun)空氣(qi)中負(fu)氧離子較多，能(neng)增強大腦皮層的工(gong)作(zuo)效率和心肺功能(neng)，防(fang)(fang)止動(dong)脈硬(ying)化。但是老(lao)(lao)人春(chun)(chun)練不(bu)要太(tai)早(zao)，防(fang)(fang)止因早(zao)晨(chen)氣(qi)溫低、霧氣(qi)重而(er)患傷風(feng)感冒或哮喘病、慢性(xing)支(zhi)氣(qi)管炎(yan)，應(ying)在(zai)太(tai)陽升起(qi)后(hou)外(wai)出鍛(duan)煉。另外(wai)，春(chun)(chun)練不(bu)能(neng)空腹(fu)，老(lao)(lao)年人早(zao)晨(chen)血流相(xiang)對緩慢，體溫偏低，在(zai)鍛(duan)煉前(qian)應(ying)喝些熱湯(tang)飲(yin)。同(tong)時(shi)運動(dong)要舒緩，晨(chen)起(qi)后(hou)肌肉(rou)松弛(chi)，關(guan)節(jie)韌帶僵硬(ying)，鍛(duan)煉前(qian)應(ying)先輕柔地活動(dong)軀體關(guan)節(jie)，防(fang)(fang)止因驟然鍛(duan)煉而(er)誘發(fa)意(yi)外(wai)。

立春起，運動要適宜

立春后仍不宜立馬選擇大(da)汗淋漓的(de)運動(dong)(dong)(dong)，因為運動(dong)(dong)(dong)出汗會耗損陽氣(qi)，對養(yang)生不利。另外，在天氣(qi)變化過大(da)或氣(qi)溫過低時運動(dong)(dong)(dong)，也容(rong)易損傷陽氣(qi)，不利于(yu)健康。可以(yi)(yi)以(yi)(yi)“碎片式·微運動(dong)(dong)(dong)”達到目的(de)，即利用碎片式的(de)時間完成一系列簡單(dan)、微小的(de)運動(dong)(dong)(dong)，比如午休間隙(xi)動(dong)(dong)(dong)一動(dong)(dong)(dong)，就能(neng)達到效果。同時，提醒運動(dong)(dong)(dong)量應是逐(zhu)(zhu)步加大(da)，以(yi)(yi)便身體從冬(dong)季僵硬的(de)狀態(tai)逐(zhu)(zhu)步得到舒(shu)緩。

4種適宜立春的運動：

散步：

散步是(shi)能(neng)促(cu)進(jin)體內各種節律正常(chang)運(yun)行的(de)(de)一(yi)項全身運(yun)動。雙腳和雙臂有(you)節奏地交替運(yun)動，與心(xin)(xin)跳非常(chang)合拍。而且散步不(bu)受(shou)年齡(ling)、性別和健(jian)康狀況的(de)(de)約束，也(ye)不(bu)受(shou)場地、設備條件(jian)的(de)(de)限制。立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以(yi)(yi)使(shi)人接(jie)觸自然，擺脫(tuo)冬日以(yi)(yi)來的(de)(de)懶(lan)散，幫助身體多呼吸(xi)新(xin)鮮(xian)空氣，促(cu)進(jin)血液循環和新(xin)陳代(dai)謝。觀賞春日美景(jing)，感(gan)受(shou)盎然生機(ji)能(neng)使(shi)人心(xin)(xin)情舒暢，因此(ci)對身心(xin)(xin)健(jian)康極(ji)為有(you)利(li)。

散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的速度分為(wei)(wei)(wei)緩(huan)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)、快步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)、逍遙步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)三種(zhong)。每分鐘(zhong)60—70步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，行步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)穩健，此為(wei)(wei)(wei)緩(huan)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)。緩(huan)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)可令情(qing)緒穩定、消除(chu)疲(pi)勞(lao)，有健胃助(zhu)消化之功效(xiao)。老年(nian)人(ren)(ren)散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)以(yi)緩(huan)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)為(wei)(wei)(wei)好(hao)(hao)。快步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)適(shi)合廣大(da)中年(nian)和老年(nian)體(ti)質較好(hao)(hao)者(zhe)，是指每分鐘(zhong)行走(zou)120步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)左右(you)。而(er)散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的時(shi)間(jian)(jian)，可在日出后，或傍晚(wan)落日時(shi)。這是散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的黃(huang)金時(shi)間(jian)(jian)。散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的地點以(yi)河邊、湖畔、公(gong)園的林蔭道或鄉村小路為(wei)(wei)(wei)好(hao)(hao)。因為(wei)(wei)(wei)這些地方空氣中有益于(yu)人(ren)(ren)體(ti)康(kang)康(kang)的負(fu)離子含量較高。

慢跑：

慢跑是一種簡便而實用的運(yun)動項目，它對于改善(shan)心肺功(gong)能(neng)、降低血脂(zhi)、提高身體代謝能(neng)力和增(zeng)強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作(zuo)用。慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制(zhi)，促進(jin)胃腸(chang)蠕動，增(zeng)強消(xiao)化功(gong)能(neng)，消(xiao)除便秘(mi)。

慢(man)跑(pao)前(qian)做3—5分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)準備(bei)活(huo)動，如伸展(zhan)肢體等(deng)。慢(man)跑(pao)速度掌握在(zai)每分(fen)鐘(zhong)100~ 200米為宜(yi)(yi)，每次鍛煉時(shi)間以10分(fen)鐘(zhong)左右為宜(yi)(yi)。慢(man)跑(pao)的(de)(de)正確姿勢(shi)為兩(liang)手握拳，步伐均勻有節奏，注(zhu)意用前(qian)腳掌著地(di)，慢(man)跑(pao)后應做整理運動。鍛煉時(shi)間以早晚為宜(yi)(yi)，宜(yi)(yi)選擇空(kong)氣新(xin)鮮、道路(lu)平坦(tan)的(de)(de)地(di)方進(jin)行。

保健操：

上肢：屈(qu)臂對抗、直(zhi)臂夾(jia)椅、直(zhi)臂外展、直(zhi)臂下按、屈(qu)腕(wan)直(zhi)臂壓(ya)(ya)膝、立掌壓(ya)(ya)指(zhi)、屈(qu)腕(wan)直(zhi)擺、空拳(quan)旋(xuan)腕(wan)、五指(zhi)對壓(ya)(ya)、漸(jian)屈(qu)握拳(quan)突分、五指(zhi)屈(qu)伸、抖腕(wan)放松

軀干：雙肩(jian)環(huan)繞、口角下垂、抱頭(tou)后(hou)仰(yang)、托頜下啃、托腮(sai)左(zuo)右(you)傾、抬頭(tou)動頜、直(zhi)體(ti)左(zuo)右(you)傾、抬臀側移、躬身后(hou)仰(yang)、直(zhi)體(ti)前傾

下(xia)肢：大腿(tui)內收(shou)、雙膝外展、抬腿(tui)健膝 、直腿(tui)下(xia)壓(ya)、后(hou)收(shou)美腿(tui)、 盤踝收(shou)腿(tui)、坐位馬步、屈(qu)(qu)腿(tui)后(hou)蹬 、提膝劃(hua)圓 、勾(gou)腳(jiao)尖、 腳(jiao)尖分合(he)、提腳(jiao)跟(gen)、腳(jiao)跟(gen)分合(he)、腳(jiao)踝屈(qu)(qu)伸(shen)、直腿(tui)勾(gou)腳(jiao)、跟(gen)腱貼地、直體前(qian)傾、鼓腹(fu)前(qian)傾、腳(jiao)趾強力(li)屈(qu)(qu)伸(shen)等

放風箏：

放風箏(zheng)(zheng)(zheng)是一種集休(xiu)閑、娛樂和(he)鍛煉(lian)為(wei)一體的(de)活(huo)動(dong)。放風箏(zheng)(zheng)(zheng)時。通過手、眼(yan)的(de)配合和(he)四(si)肢的(de)活(huo)動(dong)，可達到疏通經絡、調(diao)和(he)氣血、強身健體的(de)目的(de)。中老年(nian)人在放風箏(zheng)(zheng)(zheng)時要(yao)注意保(bao)護頸部，頭頸不(bu)要(yao)長時間后(hou)仰，而應后(hou)仰與平(ping)視交替，以平(ping)視為(wei)主。放風箏(zheng)(zheng)(zheng)最好2~3人一起，選擇平(ping)坦、空曠的(de)場(chang)地。

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