立春后，就(jiu)意(yi)(yi)味著春季(ji)的(de)開始，初春季(ji)節的(de)氣溫并不會立刻回(hui)升(sheng)，所以我們還是(shi)要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)保暖(nuan)，但是(shi)不能(neng)再(zai)捂，那么，初春怎么養生保健？

初春養生有五點

1、衣——立春過后還得“捂”

春(chun)(chun)不(bu)(bu)減(jian)衣(yi)(yi)，秋不(bu)(bu)戴(dai)帽！立春(chun)(chun)意(yi)味著春(chun)(chun)天的來臨，此時，冬(dong)(dong)季(ji)(ji)的低溫并不(bu)(bu)會立刻(ke)回升。由(you)冬(dong)(dong)季(ji)(ji)轉(zhuan)入初春(chun)(chun)，氣(qi)(qi)溫變化(hua)大，過(guo)早減(jian)掉冬(dong)(dong)衣(yi)(yi)，一旦(dan)氣(qi)(qi)溫下降(jiang)，可(ke)能難以適(shi)應，會使抵抗力下降(jiang)，病菌(jun)乘虛襲擊，容易(yi)引發(fa)各種呼吸系統疾病及傳染病。由(you)于(yu)冬(dong)(dong)季(ji)(ji)穿(chuan)了幾(ji)個月(yue)的羽絨服(fu)，身體產熱散熱的調節與冬(dong)(dong)季(ji)(ji)環境溫度(du)處于(yu)相對平衡(heng)狀態(tai)，立春(chun)(chun)時節氣(qi)(qi)溫還未轉(zhuan)暖(nuan)，不(bu)(bu)要過(guo)早減(jian)掉冬(dong)(dong)衣(yi)(yi)。在早春(chun)(chun)時節，還應提前了解氣(qi)(qi)溫變化(hua)，適(shi)當增減(jian)衣(yi)(yi)物(wu)。

2、食——立春之后要養肝

專家說，立春養肝，宜(yi)多吃(chi)(chi)辛(xin)溫發(fa)散的(de)(de)食物，如(ru)(ru)多用豆(dou)豉、蔥、姜、韭菜、蝦(xia)仁等有(you)利陽(yang)氣生(sheng)發(fa)的(de)(de)食物來(lai)調味(wei)(wei)；還要少(shao)酸多甘(gan)，多食用口味(wei)(wei)微(wei)甜的(de)(de)甘(gan)潤食品，如(ru)(ru)大棗(zao)、百合、梨(li)、桂圓(yuan)、銀耳(er)、蘿卜等。與(yu)冬季不(bu)同的(de)(de)是，立春后麻(ma)辣(la)(la)火鍋要少(shao)吃(chi)(chi)，羊肉、狗肉也要少(shao)吃(chi)(chi)，這些食物都可能損耗(hao)陽(yang)氣，導致上火。過于辛(xin)辣(la)(la)的(de)(de)以(yi)及(ji)油(you)炸食物等都要少(shao)吃(chi)(chi)。

春季人(ren)(ren)易(yi)上火，經常出現舌苔發(fa)黃、口(kou)苦咽干等(deng)(deng)情況，因此(ci)飲食(shi)宜清淡，忌油膩、生(sheng)(sheng)冷及刺激(ji)性食(shi)物(wu)(wu)。有明顯上火癥狀的(de)(de)人(ren)(ren)可吃些敗火的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，如綠(lv)豆湯、金銀花茶(cha)、菊花茶(cha)、蓮子心泡水等(deng)(deng)。春季氣溫逐(zhu)漸升高后，細菌、病(bing)毒等(deng)(deng)微生(sheng)(sheng)物(wu)(wu)也(ye)開始繁殖，活(huo)力增強(qiang)，容易(yi)侵犯(fan)人(ren)(ren)體而致病(bing)。由此(ci)，在飲食(shi)上應攝(she)取(qu)足夠的(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素和(he)礦(kuang)物(wu)(wu)質。塔菜(cai)、芥(jie)藍、西蘭花等(deng)(deng)新鮮蔬菜(cai)，以及柑(gan)橘、檸(ning)檬等(deng)(deng)水果(guo)，富(fu)含維(wei)生(sheng)(sheng)素C，具有抗病(bing)毒功效(xiao)；胡蘿卜、菠菜(cai)等(deng)(deng)黃綠(lv)色蔬菜(cai)，富(fu)含維(wei)生(sheng)(sheng)素A，擁有保護和(he)增強(qiang)上呼吸道(dao)黏膜和(he)呼吸器官上皮細胞的(de)(de)功能，從(cong)而可抵抗侵襲。

3、住——開窗通風早睡早起

初春的(de)(de)天氣(qi)剛(gang)剛(gang)由寒轉暖，各(ge)種致病的(de)(de)細(xi)菌、病毒隨之生(sheng)長繁殖，為(wei)避免春季多種疾病發生(sheng)，預防(fang)措施必(bi)不可少(shao)(shao)。家居(ju)生(sheng)活中(zhong)，要注意經常開窗(chuang)，使室內空氣(qi)流通(tong)，保(bao)持空氣(qi)清新。上午8點左右(you)，一般氣(qi)溫較(jiao)低，空氣(qi)質量也較(jiao)好(hao)，是開窗(chuang)通(tong)風(feng)的(de)(de)好(hao)時機(ji)。此外，居(ju)室至(zhi)少(shao)(shao)還應在午睡后(hou)和晚睡前，開窗(chuang)通(tong)風(feng)。

春季(ji)正常睡眠(mian)尤為重要(yao)，應堅持(chi)“夜(ye)臥早起”，順應一(yi)年四季(ji)氣候變化的規律和特(te)點(dian)，合(he)理調(diao)整四季(ji)睡眠(mian)與養(yang)生，進(jin)而(er)增強人(ren)體(ti)適應自然的能力，避免疾病發生。立春過后，人(ren)們應順應時節，早睡早起，早晨去散散步，放松身(shen)體(ti)，這是(shi)適應春天的養(yang)生方法。

4、行——多郊游調節情志

春(chun)屬木(mu)，與(yu)肝(gan)相應。肝(gan)主疏(shu)泄，在志為怒，惡抑郁而(er)喜調達。故春(chun)季養(yang)生(sheng)，既要力戒暴(bao)怒，更(geng)忌情(qing)懷憂(you)郁，要做到心胸開(kai)闊，樂觀愉(yu)快。立春(chun)過后，不妨多去郊外走走，呼(hu)吸新鮮空(kong)氣，調節(jie)身心情(qing)志。

立春(chun)以(yi)后其實還有很多(duo)禁忌，特別是過年期間，每(mei)天(tian)都會(hui)有很多(duo)好吃(chi)的(de)，每(mei)天(tian)休(xiu)閑娛樂，自然就(jiu)缺少運動(dong)(dong)，吃(chi)的(de)也(ye)比較多(duo)，此時脂肪就(jiu)容易堆(dui)積起來，到了來年開春(chun)時，人(ren)也(ye)容易發胖。因此，要注(zhu)意多(duo)堅持(chi)運動(dong)(dong)，更不要暴飲暴食，合理(li)(li)安排作息，更不要天(tian)天(tian)熬(ao)夜(ye)等。春(chun)季也(ye)是人(ren)體肝陽(yang)亢盛之時，情緒容易急躁。每(mei)年立春(chun)過后，焦慮等心(xin)理(li)(li)疾病患者也(ye)會(hui)有所增多(duo)，為此，在心(xin)理(li)(li)健康方面，還需(xu)注(zhu)意防止(zhi)躁動(dong)(dong)，重視心(xin)理(li)(li)保健。

5、動——吸收陽氣

冬季(ji)人體新陳(chen)代謝(xie)，藏精多(duo)于(yu)化氣(qi)，各臟腑器官的陽氣(qi)都有(you)不同程(cheng)度的下(xia)降。入(ru)春后就要(yao)加強(qiang)鍛煉(lian)。可以到空氣(qi)清新處，如(ru)公園、廣(guang)場、草(cao)地、樹林、河邊、山(shan)坡等環境(jing)舒適的地方，玩(wan)球(qiu)、跑步(bu)、打拳、做操(cao)，形(xing)式不拘(ju)，取己所好(hao)，盡量(liang)多(duo)活(huo)動，使春氣(qi)升發有(you)序，陽氣(qi)增長有(you)路，符合“春夏(xia)養(yang)陽”要(yao)求。

年老(lao)行動(dong)不便之人，趁風日融和(he)、春光明(ming)媚(mei)之時，可在(zai)園林(lin)亭閣虛(xu)敞之處，憑欄遠眺，以暢(chang)生氣(qi)；但不可默坐，免生郁氣(qi)，礙于(yu)舒發(fa)。另外，運(yun)動(dong)后還要加強(qiang)保暖，避免傷風感冒。由(you)于(yu)春季(ji)氣(qi)候較(jiao)為(wei)干燥，運(yun)動(dong)中又要大(da)量排汗(han)，要及時補充水分。

初春養生吃這些

初春時可(ke)以多(duo)吃一(yi)(yi)些有益(yi)養生的蔬菜，例(li)如山藥等。在這里(li)，為(wei)大家(jia)具體(ti)介紹一(yi)(yi)下(xia)初春應該(gai)怎么吃，千萬不要(yao)錯過(guo)了。

山藥

山(shan)藥(yao)塊莖肥(fei)厚多汁，又甜又綿，且(qie)帶粘性(xing)，生食(shi)(shi)熱(re)食(shi)(shi)都是(shi)美(mei)味，其中(zhong)山(shan)藥(yao)含有人(ren)體所(suo)需(xu)的16種氨基酸(suan)，要(yao)知道人(ren)體所(suo)需(xu)的氨基酸(suan)才18種，可以看(kan)出山(shan)藥(yao)的重要(yao)性(xing)。山(shan)藥(yao)具(ju)有滋養強壯，助(zhu)消(xiao)化(hua)，斂虛(xu)(xu)汗，止瀉(xie)(xie)之功效(xiao)，主治脾虛(xu)(xu)腹瀉(xie)(xie)、肺虛(xu)(xu)咳(ke)嗽(sou)、糖(tang)尿病消(xiao)渴、小便短頻、遺精(jing)、婦(fu)女帶下及消(xiao)化(hua)不良的慢(man)性(xing)腸炎。

大紅棗

紅棗維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)含量非常高，有“天(tian)然維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)丸”的(de)(de)美譽，具有滋陰補(bu)陽(yang)，補(bu)血之功效。中醫認(ren) 為(wei)春(chun)季為(wei)肝(gan)氣旺盛(sheng)之時，多食(shi)酸(suan)味(wei)食(shi)品會使肝(gan)氣過(guo)盛(sheng)而損 害(hai)脾胃(wei)(wei)，所以應少食(shi)酸(suan)味(wei)食(shi)品。而人們在春(chun)天(tian)里的(de)(de)戶外活動比冬天(tian)增多，體(ti)力消耗較大，需要的(de)(de)熱(re)量增多。但此時脾胃(wei)(wei)偏弱，胃(wei)(wei)腸的(de)(de)消化能(neng)力較差(cha)，不適合多吃(chi)油膩 的(de)(de)肉食(shi)，因此，熱(re)量可適當由甜食(shi)供(gong)應。紅棗正是(shi)這(zhe)樣一味(wei)春(chun)季養脾佳品。

葡萄干

葡(pu)(pu)萄(tao)干是很(hen)好的(de)補中氣食(shi)物，對(dui)人體有(you)益氣補血的(de)作用(yong)。對(dui)于一些貧血、平時時常頭暈的(de)人應(ying)(ying)該常吃(chi)。春天(tian)頭暈的(de)原因有(you)很(hen)多，主要(yao)是由于氣血不足引起的(de)，葡(pu)(pu)萄(tao)干中有(you)豐(feng)富的(de)鐵，因此貧血人群應(ying)(ying)適當吃(chi)一些葡(pu)(pu)萄(tao)干。但是葡(pu)(pu)萄(tao)干中的(de)糖分(fen)較(jiao)高，因此血糖較(jiao)高、易拉(la)肚子的(de)人應(ying)(ying)少(shao)食(shi)，建議一天(tian)食(shi)用(yong)一個掌(zhang)心(xin)的(de)量。

菠菜

春(chun)天里吃食的菜(cai)(cai)(cai)蔬還有菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)，菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)一年(nian)四季都(dou)有，但以(yi)春(chun)季為佳，“春(chun)菠(bo)(bo)”根(gen)紅葉綠，鮮嫩異常，最(zui)為可口。春(chun)季上市的菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)，對解毒(du)、防(fang)春(chun)燥頗有益 處。中醫也認(ren)為菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)性甘涼，能(neng)養(yang)血、止血、斂陰、潤燥。因菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)含草(cao)酸較多(duo)，有礙鈣(gai)和鐵的吸收，吃菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)時宜先用沸水燙(tang)軟，撈出再炒。

春韭

春韭(jiu)(jiu)即韭(jiu)(jiu)菜(cai)使最(zui)宜(yi)人(ren)體陽氣。韭(jiu)(jiu)菜(cai)含有揮(hui)發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強(qiang)腎等 功效。春韭(jiu)(jiu)為韭(jiu)(jiu)菜(cai)中的(de)佼佼者(zhe)，味道尤為鮮美。其根白如(ru)玉，葉綠(lv)似翠(cui)，清香馥郁。春韭(jiu)(jiu)吃法(fa)多樣，既(ji)可(ke)佐肉、蛋、蝦(xia)、墨(mo)魚等，又(you)可(ke)做蒸包水餃的(de)餡料。炒綠(lv)豆(dou)芽或(huo)豆(dou)腐干時加(jia)些春韭(jiu)(jiu)，格外芳香可(ke)口。

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