許多人都說，晚上不能喝茶，喝了會失眠(mian)。在晚上的時(shi)候喝茶(cha)(cha)(cha)(cha)，一定(ding)會影響睡(shui)眠(mian)嗎?其實未(wei)必。茶(cha)(cha)(cha)(cha)有(you)提(ti)神的作用，這(zhe)是(shi)毋(wu)庸置疑的，但，茶(cha)(cha)(cha)(cha)也能安神，只要科(ke)學的調整飲茶(cha)(cha)(cha)(cha)種類及方法，不僅不會影響睡(shui)眠(mian)，還能幫助保(bao)證(zheng)睡(shui)眠(mian)質量。

喝茶失眠主要原因：

大家常說喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖(ka)啡堿，它既能起到提神醒腦的作(zuo)用，也會使人精(jing)神振奮(fen)沒有睡(shui)意(yi)。但(dan)是，說(shuo)喝茶會失(shi)眠，不可一概而(er)論。

茶(cha)(cha)(cha)葉中(zhong)的咖啡堿含量要(yao)取決于很(hen)多因素，比如(ru)茶(cha)(cha)(cha)葉品種、生(sheng)(sheng)長條件、采摘季節、采摘標準(zhun)、加工等，還有(you)(you)沖泡都會(hui)影響(xiang);每個人(ren)(ren)因體質、生(sheng)(sheng)活習(xi)慣等方面(mian)的原因，對茶(cha)(cha)(cha)葉咖啡堿的耐受程(cheng)度也(ye)有(you)(you)所不同。所以，有(you)(you)些人(ren)(ren)在睡前喝(he)(he)了一小杯茶(cha)(cha)(cha)就輾轉反側不能寐，而很(hen)多常(chang)喝(he)(he)茶(cha)(cha)(cha)、愛喝(he)(he)茶(cha)(cha)(cha)的人(ren)(ren)，睡前喝(he)(he)茶(cha)(cha)(cha)照樣睡得香甜。

這樣喝茶，讓你不(bu)失眠：

1、提前至睡(shui)前3-5小時飲茶(cha)

如果晚上(shang)11點鐘睡覺，那就在(zai)(zai)白天和(he)晚上(shang)8點鐘之前喝茶(cha)(注意(yi)要餐后1小(xiao)時(shi)(shi)再飲(yin)茶(cha))，一般對晚上(shang)睡覺都是(shi)不會(hui)(hui)有明(ming)顯影響的。因為對于健康成人來說，咖啡(fei)堿在(zai)(zai)不到一個小(xiao)時(shi)(shi)的時(shi)(shi)間內就開始(shi)在(zai)(zai)身體里發揮作用(yong)(yong)，攝取劑量溫(wen)和(he)的咖啡(fei)堿，在(zai)(zai)3到4個小(xiao)時(shi)(shi)內作用(yong)(yong)就會(hui)(hui)消(xiao)失(shi)。

2、洗茶1-2遍

因為咖(ka)(ka)啡(fei)堿極(ji)易(yi)溶于熱(re)(re)水，熱(re)(re)水沖泡(pao)2分(fen)鐘，大約70%—80%的咖(ka)(ka)啡(fei)堿就已溶解到(dao)水中，棄去主要是咖(ka)(ka)啡(fei)堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠(mian)也有一(yi)定作用。

3、喝淡一點的茶

咖(ka)(ka)啡(fei)堿的作(zuo)用(yong)需要達到(dao)一定的量才(cai)能發揮作(zuo)用(yong)，同時人體一般對咖(ka)(ka)啡(fei)堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖(ka)(ka)啡(fei)、巧克力(li)均(jun)含有咖(ka)(ka)啡(fei)堿。所(suo)以一般而言，淡茶所(suo)析出的咖(ka)(ka)啡(fei)堿有限，可以減(jian)弱(ruo)對睡(shui)眠的影響。

4、喝發(fa)酵(jiao)程度高一(yi)些(xie)的茶

比如全發酵的紅茶。紅(hong)茶(cha)(cha)因(yin)為(wei)發(fa)酵，茶(cha)(cha)多酚(fen)轉化為(wei)茶(cha)(cha)黃(huang)素(su)、茶(cha)(cha)紅(hong)素(su)等多酚(fen)類(lei)氧(yang)化產(chan)物(wu)(wu)，降(jiang)低(di)了其對腸(chang)胃(wei)的(de)刺激性(xing);同時，這類(lei)多酚(fen)類(lei)氧(yang)化產(chan)物(wu)(wu)極易與咖啡(fei)(fei)堿(jian)作用(yong)，因(yin)此(ci)可以(yi)降(jiang)低(di)喝(he)茶(cha)(cha)時直接攝入(ru)咖啡(fei)(fei)堿(jian)的(de)含量，從(cong)而間接降(jiang)低(di)喝(he)茶(cha)(cha)失眠的(de)風險。

5、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶(cha)氨(an)酸(suan)含(han)量居六大(da)茶(cha)類之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則(ze)含有較為豐富的咖啡(fei)堿和茶(cha)多酚，對(dui)神(shen)經刺激(ji)作用明顯。紅茶(cha)、熟普、老(lao)白茶(cha)之類(lei)，不僅不會讓人失(shi)眠，反而是(shi)有助睡眠的。尤其是(shi)老(lao)白茶(cha)，煮著喝效果(guo)更佳。

7、吃點甜食

偶爾一次(ci)飲茶(cha)(cha)過量，只(zhi)要吃些甜食或者茶(cha)(cha)點“解(jie)茶(cha)(cha)”，就不用擔心睡不著了(le)。

睡(shui)前(qian)喝(he)茶，有時只是為了解那(nei)口茶癮，如果你是因為睡(shui)前(qian)喝(he)茶的(de)方(fang)式不對，導致失眠，不妨試(shi)試(shi)文中的(de)方(fang)法(fa)。

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