1．靜坐最好能在靜室，窗戶微開，使空(kong)氣流通(tong)，但風口不宜(yi)坐，不可著風。門能關閉更好，以免被(bei)打擾。
2．不要坐(zuo)在床上，因為(wei)很容易躺下來睡覺。但總以(yi)平坦為(wei)宜，座上需(xu)鋪被褥或墊子，務使較厚，以(yi)便于久坐。臀后(hou)部(bu)需(xu)要墊得高一點，可以(yi)用薄(bo)的棉墊，這(zhe)樣可以(yi)自然拉直腰部(bu)，就可以(yi)坐得久了。還可以(yi)避免(mian)在冥想時因腰肌疲勞而慢慢彎(wan)曲背部(bu)的缺(que)點。切記不能直接坐在沒有放墊子的地上。
3．靜坐前(qian)，應穿(chuan)寬松(song)的(de)衣(yi)物，使肌肉不(bu)受(shou)約束(shu)，氣血不(bu)受(shou)阻礙(ai)。不(bu)論冬夏，根據冷熱增減衣(yi)物。
4、靜坐前少吃(chi)油膩的(de)食物(wu)，也(ye)不(bu)要吃(chi)得太飽。少吃(chi)辛辣刺激性食物(wu)，如大蒜、洋蔥、辣椒(jiao)等。容易引發(fa)飲食不(bu)調，導(dao)致靜坐中大腦昏沉(chen)散(san)亂。
1、靜坐時的兩腿
（1）靜(jing)坐(zuo)(zuo)時的(de)兩(liang)腿必須盤起來。先將左(zuo)脛加到(dao)右股上面，再將右脛扳(ban)上來加到(dao)左(zuo)股的(de)上面，這種坐(zuo)(zuo)法普通叫(jiao)做雙盤膝，也叫(jiao)做雙跏趺；因為這樣的(de)姿勢(shi)，可(ke)(ke)使(shi)兩(liang)膝蓋的(de)外(wai)側，都緊靠著褥墊，全(quan)身的(de)筋肉，正像弓弦的(de)伸張(zhang)，坐(zuo)(zuo)時自然端直(zhi)，不至于(yu)左(zuo)右前后的(de)倚(yi)斜(xie)。不過這種坐(zuo)(zuo)法，假(jia)使(shi)初學和年齡較高(gao)的(de)，覺得(de)難以仿效，那就不必勉強，可(ke)(ke)改用下列第二種方法。
（2）盤(pan)(pan)時可隨各人的習慣，或將(jiang)左(zuo)(zuo)(zuo)脛加(jia)到右股(gu)之(zhi)(zhi)上(shang)(shang)，或將(jiang)右脛加(jia)到左(zuo)(zuo)(zuo)股(gu)之(zhi)(zhi)上(shang)(shang)，這種坐法普通叫做單盤(pan)(pan)膝(xi)(xi)，也叫單跏趺，比較雙盤(pan)(pan)膝(xi)(xi)有些缺(que)點，因為假(jia)使將(jiang)左(zuo)(zuo)(zuo)勝(sheng)加(jia)于右股(gu)之(zhi)(zhi)上(shang)(shang)，那(nei)(nei)末左(zuo)(zuo)(zuo)膝(xi)(xi)蓋外(wai)側必落空(kong)，不能(neng)緊靠(kao)著(zhu)褥墊，身(shen)子易向右傾(qing)(qing)斜(xie)，假(jia)使將(jiang)右勝(sheng)加(jia)子左(zuo)(zuo)(zuo)股(gu)之(zhi)(zhi)上(shang)(shang)，那(nei)(nei)未(wei)右膝(xi)(xi)蓋外(wai)側必落空(kong)，不能(neng)緊靠(kao)著(zhu)褥墊，身(shen)子易向左(zuo)(zuo)(zuo)傾(qing)(qing)斜(xie)。初學的人，不能(neng)雙盤(pan)(pan)，自(zi)以單盤(pan)(pan)膝(xi)(xi)為宜，但須(xu)注意(yi)姿勢端(duan)直(zhi)，能(neng)使身(shen)體不傾(qing)(qing)斜(xie)，那(nei)(nei)未(wei)功效還是一(yi)樣的。
（3）初學(xue)盤腿(tui)的時(shi)候，必將發生麻木(mu)或酸痛，必須忍耐，練習久后，自然漸(jian)(jian)進于自然。當(dang)麻木(mu)到不(bu)能(neng)忍受(shou)時(shi)，可(ke)將兩腿(tui)上下交(jiao)換，假(jia)使再不(bu)能(neng)忍受(shou)，那未(wei)可(ke)暫時(shi)松下，等麻木(mu)消失后再放上去。假(jia)使能(neng)十分(fen)忍耐，聽其極端麻木(mu)，漸(jian)(jian)至(zhi)失去感覺，此(ci)后它能(neng)反(fan)應，自然恢復(fu)原(yuan)狀，經過(guo)這樣(yang)階段，幾次(ci)之后，盤坐時(shi)便(bian)不(bu)會(hui)再麻木(mu)了。
2．靜坐時的胸部、臀部和腹部
（1）胸部(bu)可微(wei)向前俯(fu)，使心(xin)窩降(jiang)(jiang)下，所謂心(xin)窩降(jiang)(jiang)下，就(jiu)是(shi)使橫漏膜松弛(chi)。胸內肺與胃(wei)之間(jian)有(you)橫膈(ge)膜，恰在(zai)外(wai)部(bu)兩脅間(jian)凹下的地方，叫做心(xin)窩。我們初學靜坐時，常覺胸腸閉(bi)塞不舒，這是(shi)說明(ming)心(xin)窩沒有(you)下降(jiang)(jiang)，這時可用下面所說的調心(xin)一節、系心(xin)臍間(jian)或(huo)臍下的辦(ban)法，使橫隔膜松弛(chi)，心(xin)窩處輕浮而不著力，久后自能降(jiang)(jiang)下，而得調運。
（2）臀部(bu)宜向后稍稍凸出，使脊(ji)骨不(bu)曲。脊(ji)骨的形狀，本來三折如弓，在(zai)臀部(bu)處，略向外彎，所(suo)以坐時臀部(bu)宜向后稍稍凸出；但不(bu)必有意用力(li)外凸，可依循(xun)自然的姿勢。
（3）腹(fu)(fu)的(de)下部(bu)宜寬放鎮定(ding)(ding)，鎮定(ding)(ding)下腹(fu)(fu)的(de)目的(de)，是在使全身的(de)重心安定(ding)(ding)。
3、靜坐時的兩手
（1）兩手仰掌，以(yi)左掌安放在右掌上面，兩拇指(zhi)頭相拄，安放在臍下(xia)趴跌之上。
（2）假使(shi)單跏趺，是(shi)右脛加在左(zuo)股上(shang)，那未應(ying)將右掌(zhang)安放在左(zuo)掌(zhang)上(shang)。
（3）兩手這樣安放，既(ji)自(zi)然．安適(shi)．且(qie)最能助(zhu)長定力。
4、其他
（1）頭頸正直，但須(xu)自然不可故意挺直。
（2）兩耳宜(yi)如不(bu)聞(wen)。
（3）眼宜輕閉。也有主張兩眼微開的(de)。這叫做垂簾，大抵坐時易于昏睡(shui)的(de)，宜用(yong)這個方法。
（4）口宜噤閉，舌(she)抵上穎，也是使筋(jin)骨團結的意(yi)思。
（5）呼吸宜用鼻，不可用口。
（6）坐時臀(tun)部也可墊(dian)高(gao)一二寸，以各人的舒適為度，并須使腎囊不受壓迫。
（7）身宜(yi)平直，脊骨不要曲，要自(zi)然安穩(wen)地端(duan)正而坐，因為身正則氣(qi)正，氣(qi)正則心也正。
（8）坐畢將起(qi)，先想(xiang)氣從(cong)全(quan)身(shen)(shen)毛孔(kong)放(fang)出（否則(ze)以后(hou)坐時，可能會感到煩躁不(bu)安(an)）。然(ran)后(hou)漸漸動身(shen)(shen)及(ji)舒放(fang)兩(liang)臂，并將兩(liang)手(shou)搓熱，撫摩面目，然(ran)后(hou)放(fang)足，用(yong)手(shou)按摩足部畢，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)起(qi)身(shen)(shen)。
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