呼(hu)吸(xi)術(shu)是一種簡單高(gao)效(xiao)的鍛(duan)煉方法，易(yi)學易(yi)練，可以迅速充實內(nei)氣，打開上中(zhong)下三(san)個丹田和中(zhong)脈(mo)，無論對于普(pu)通人(ren)祛病健身(shen)，還是對修行者長(chang)功開智(zhi)，都(dou)有神(shen)奇的效(xiao)果。很多人(ren)修行多年進步緩(huan)慢，習練呼(hu)吸(xi)術(shu)后卻(que)發現(xian)身(shen)體天天都(dou)在(zai)變化。
健身呼吸操
一、身形要求
端身(shen)正坐(zuo)，兩(liang)腳與肩同寬(kuan)，平鋪于地（也可(ke)盤腿坐(zuo)，散盤，單盤，雙盤均可(ke)）。百會上領，下頜回收，兩(liang)眼輕(qing)輕(qing)閉合(he)。腰稍向前塌(ta)，脊(ji)柱伸(shen)直，全身(shen)自然(ran)放松。
兩手(shou)(shou)胸(xiong)前合十，然后將左右手(shou)(shou)的(de)拇指(zhi)、中(zhong)指(zhi)、無名指(zhi)和小指(zhi)相互交叉（見下圖）內斂于掌心；
兩個食指指腹(fu)相合、指尖向(xiang)上，形成(cheng)混元劍(jian)指訣(jue)。
兩(liang)個大拇指要(yao)平行內斂于掌心（見下(xia)圖）；肩部(bu)要(yao)放松，肘部(bu)自然下(xia)垂。
二、動作路線
1. 第(di)一節
混元劍指(zhi)訣(jue)上舉至鼻，左(zuo)手食指(zhi)輕抵左(zuo)鼻孔(kong)，右(you)手食指(zhi)指(zhi)腹輕點人(ren)中穴位置（見下圖）。采用順腹式呼(hu)吸法(fa)，首先是右(you)鼻孔(kong)吸氣，吸氣時腹部向外膨脹。
右鼻(bi)孔(kong)吸完氣(qi)后，右手食(shi)指松開，并從人中穴移至右鼻(bi)孔(kong)輕抵，左手食(shi)指從左鼻(bi)孔(kong)移到人中穴輕點。然(ran)后左鼻(bi)孔(kong)呼氣(qi)，呼氣(qi)時腹(fu)部(bu)(bu)自然(ran)內收將腹(fu)中之(zhi)氣(qi)呼盡。保(bao)持此手勢不動，接著左鼻(bi)孔(kong)再吸氣(qi)，同時腹(fu)部(bu)(bu)向外膨脹。
左鼻孔(kong)吸完氣后(hou)，左手食(shi)指(zhi)從(cong)(cong)人(ren)中穴移(yi)到(dao)左鼻孔(kong)輕(qing)抵；右手食(shi)指(zhi)松(song)開，從(cong)(cong)右鼻孔(kong)移(yi)至人(ren)中穴輕(qing)點，然(ran)后(hou)呼氣，再吸氣……
隨著吸(xi)氣(qi)(qi)與呼氣(qi)(qi)，兩手食指如(ru)上述所示(shi)進行左(zuo)右(you)更換(huan)。在呼吸(xi)的過(guo)程中要(yao)放松(song)、要(yao)自(zi)然、要(yao)連續，但是一(yi)定不要(yao)閉氣(qi)(qi)、憋氣(qi)(qi)。
第一節做(zuo)完之后，做(zuo)幾遍梳頭(tou)操，然后兩手敷于(yu)肚臍靜(jing)養幾分(fen)鐘，接著做(zuo)第二節。 ;
2. 第二(er)節
兩手掌(zhang)心(xin)交(jiao)疊于(yu)肚臍(qi)，而后右(you)手掌(zhang)心(xin)敷于(yu)肚臍(qi)不動，左(zuo)手手心(xin)向(xiang)內上(shang)升至(zhi)鼻(bi)，拇指和食(shi)指輕(qing)抵迎香穴，捏住鼻(bi)孔向(xiang)上(shang)輕(qing)推(tui)鼻(bi)脥骨，拇指、食(shi)指松開的同(tong)時用(yong)力吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(力量要適(shi)度)，腹部同(tong)時向(xiang)外膨脹。吸(xi)完氣(qi)(qi)(qi)，左(zuo)手上(shang)升至(zhi)掌(zhang)心(xin)對印堂穴的位置。然(ran)后呼氣(qi)(qi)(qi)，同(tong)時左(zuo)手下落慢慢導引至(zhi)下丹田，置于(yu)右(you)手內，手掌(zhang)心(xin)敷于(yu)肚臍(qi)。
緊接著右(you)(you)手(shou)上(shang)升至鼻，拇指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)食指(zhi)(zhi)(zhi)輕抵迎香穴，捏住(zhu)鼻孔(kong)向(xiang)上(shang)輕推(tui)鼻脥骨，拇指(zhi)(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)(zhi)松開的同時用(yong)力(li)吸氣，腹(fu)部(bu)同時向(xiang)外(wai)膨脹(zhang)。吸完氣，右(you)(you)手(shou)上(shang)升至掌(zhang)心對(dui)印堂穴。然后再呼氣，同時右(you)(you)手(shou)下落(luo)慢(man)慢(man)導引(yin)至下丹田，置于(yu)左手(shou)內，手(shou)掌(zhang)心敷(fu)于(yu)肚臍。然后，左手(shou)上(shang)升……兩手(shou)相互(hu)交換(huan)，重復(fu)上(shang)面的動(dong)作。
第(di)二節(jie)(jie)做完之后，做幾遍梳(shu)頭操，然后兩手敷于肚臍靜養(yang)幾分鐘，接(jie)著(zhu)做第(di)三節(jie)(jie)。
3. 第三節
動(dong)作路線與(yu)第一節(jie)完(wan)全相同，但(dan)一個吸(xi)氣分(fen)3次(ci)或5次(ci)完(wan)成吸(xi)滿狀態(tai)，一個呼(hu)氣也分(fen)3次(ci)或5次(ci)呼(hu)出。無論吸(xi)氣或呼(hu)氣都要求短而有力(li)。在吸(xi)氣的(de)同時(shi)，腹(fu)部則向(xiang)外(wai)膨脹，有節(jie)奏地開、開、開……；在呼(hu)氣的(de)同時(shi)，腹(fu)部則自然內(nei)收，有節(jie)奏地就(jiu)合(he)、合(he)、合(he)…… 更多(duo)內(nei)容，請關(guan)注修行(xing)圈公眾號。
第三節做(zuo)完(wan)之后(hou)，做(zuo)幾(ji)遍梳頭操，然后(hou)兩(liang)手敷(fu)于(yu)肚臍靜(jing)養(yang)。靜(jing)養(yang)結(jie)束，兩(liang)手慢(man)慢(man)松(song)開，兩(liang)眼慢(man)慢(man)睜開；隨后(hou)兩(liang)手掌(zhang)心(xin)相對(dui)，搓手，擦(ca)面，最(zui)后(hou)還原體側。
注意：靜養的(de)時(shi)間(jian)(jian)隨自己(ji)習練(lian)呼吸操(cao)的(de)時(shi)間(jian)(jian)長短而定(ding)，一(yi)般情況下練(lian)與養的(de)時(shi)間(jian)(jian)比是1:1。
三、健身呼吸(xi)操的特點(dian)
1. 呼吸操是根據(ju)混元功訣：“混元一五行，無形(xing)亦有形(xing)，中寓陰陽(yang)造化機(ji)，開合(he)聚散萬(wan)物生”的原理編創(chuang)的。
2. 呼(hu)吸(xi)操是(shi)運用順(shun)腹(fu)式的(de)單鼻(bi)孔交替呼(hu)吸(xi)法來達到(dao)祛病健身的(de)目的(de)。本呼(hu)吸(xi)操在強調陰陽平衡的(de)同時，強化了人的(de)五臟六腑和(he)四肢百骸的(de)功能，并(bing)遵循(xun)符合了“生長化收藏”之生命運化規律。
3. 呼(hu)吸操能夠迅速(su)改(gai)善(shan)和強化人的(de)(de)五臟六腑的(de)(de)微(wei)循(xun)環(huan)系(xi)(xi)(xi)統(tong)(tong)，使人的(de)(de)呼(hu)吸系(xi)(xi)(xi)統(tong)(tong)、消(xiao)化系(xi)(xi)(xi)統(tong)(tong)、血液(ye)循(xun)環(huan)系(xi)(xi)(xi)統(tong)(tong)、免疫系(xi)(xi)(xi)統(tong)(tong)、泌尿系(xi)(xi)(xi)統(tong)(tong)等功能得(de)到迅速(su)的(de)(de)改(gai)善(shan)和加強。
4. 呼吸操是(shi)從人整體的(de)(de)生(sheng)(sheng)命活動入手的(de)(de)，直接強化了人的(de)(de)身形(xing)運(yun)動之(zhi)中(zhong)心(xin)——下丹(dan)田，人生(sheng)(sheng)命活動的(de)(de)運(yun)化功能(neng)中(zhong)心(xin)——中(zhong)丹(dan)田，人生(sheng)(sheng)命活動的(de)(de)統帥部，即人之(zhi)神——上丹(dan)田，并使三個(ge)丹(dan)田得到了和諧的(de)(de)共振。
5. 呼(hu)(hu)吸操是(shi)通過強化順(shun)腹式(shi)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸法來促進臟(zang)腑的(de)(de)鍛煉的(de)(de)，不需要強加意(yi)念導引，沒有(you)特殊的(de)(de)意(yi)念活動(dong)，是(shi)一種(zhong)安全高效的(de)(de)鍛煉方法。
6. 呼(hu)吸操是(shi)體弱多病(bing)者(zhe)康復的(de)福音，是(shi)健(jian)康者(zhe)延年益壽的(de)良好養身方(fang)法。簡單易學，老少皆宜。
7. 呼吸操具有快(kuai)速培補內氣，打(da)開中脈七輪，長功效果(guo)顯著的特點，能夠(gou)迅速啟(qi)動人體的元氣或稱真氣。
8. 習練呼吸操會(hui)(hui)快速高效地調節和提升臟腑的運化功能，因此會(hui)(hui)出(chu)現一定(ding)的生理(li)和心理(li)反應。
習練呼吸操的生理(li)反應：
（1）在(zai)某段時間內，飲(yin)食方面(mian)會出現(xian)食量增加(jia)、或減(jian)少(shao)的現(xian)象。
（2）在(zai)某段(duan)時(shi)間內，會使五臟六腑(fu)和四肢百骸(hai)出(chu)現(xian)酸、麻、脹(zhang)、痛等感(gan)覺(jue)；還有諸如感(gan)冒、發(fa)燒、嘔吐、拉肚子、口腔潰(kui)瘍(yang)、眼睛發(fa)紅、身體發(fa)軟、起疹子、頭發(fa)暈(yun)、身體發(fa)涼和身體發(fa)熱(re)等退(tui)病反應。
（3）在某段時間內，其睡(shui)眠會出(chu)現(xian)或(huo)增多、或(huo)減少，或(huo)精(jing)神(shen)颯(sa)爽、或(huo)疲憊無力等(deng)現(xian)象。
習練呼(hu)吸操的情(qing)志反(fan)應：
在某(mou)段時間內，由于五(wu)臟方面的氣機運化所致，會出現怒、喜、思(si)、憂、恐等復(fu)合性的情(qing)志活動反(fan)應。
以上的(de)(de)(de)諸多(duo)反(fan)應皆(jie)是(shi)人的(de)(de)(de)生命(ming)活動在走向健康的(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)，向高一(yi)級身(shen)心健康狀態邁進的(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)(zhong),生命(ming)活動的(de)(de)(de)運化功能達(da)成(cheng)動態平衡(heng)關系時應該出現的(de)(de)(de)正常(chang)反(fan)應。可參閱本(ben)書(shu)《正確對(dui)待健身(shen)反(fan)應》一(yi)文來提(ti)高認(ren)識，掌(zhang)握應對(dui)方法(fa)。
四(si)、注意事項
1. 健(jian)身(shen)呼吸操最好(hao)空腹練(lian)習(xi)。若飯后練(lian)，也要間隔(ge)1小(xiao)時再(zai)練(lian)。
2. 初學者(zhe)要(yao)循序漸進，根據自己的(de)身(shen)體(ti)狀況，合理安排練(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)間。體(ti)弱多病者(zhe)應酌情減少(shao)練(lian)(lian)功(gong)時(shi)(shi)(shi)間，每(mei)次(ci)5～10分鐘，每(mei)天(tian)練(lian)(lian)2～3次(ci)即(ji)可，隨(sui)著身(shen)體(ti)的(de)不斷改善慢慢增(zeng)加習(xi)(xi)練(lian)(lian)時(shi)(shi)(shi)間；一般健身(shen)者(zhe)，只要(yao)每(mei)天(tian)堅持習(xi)(xi)練(lian)(lian)1小時(shi)(shi)(shi)，就能起到養生保(bao)健作(zuo)用；追求長功(gong)者(zhe)，每(mei)天(tian)堅持習(xi)(xi)練(lian)(lian)3～5小時(shi)(shi)(shi)，并結合系統健身(shen)操中(zhong)的(de)其它(ta)內容(rong)進行整體(ti)的(de)鍛煉。
3. 可(ke)以端(duan)(duan)身(shen)(shen)正坐在椅(yi)子或(huo)板凳上練習，坐墊要(yao)厚軟。也可(ke)以采(cai)用單(dan)盤(pan)、雙盤(pan)、散盤(pan)或(huo)其它打(da)坐姿勢練呼吸操，注意(yi)身(shen)(shen)形(xing)端(duan)(duan)正和放松，臀部可(ke)墊高些，以免打(da)坐坐姿造成身(shen)(shen)體(ti)后仰。
4. 呼吸節奏適中，自然順暢，切忌憋氣、閉氣；保持全身放松，特別注意胸部、背部以及肩部、肘部的關節呈放松狀態。
五、相關穴位
1. 人(ren)中：鼻下方、唇(chun)上方的鼻唇(chun)溝(gou)中點，又稱水溝(gou)。
2. 迎香(xiang)：屬(shu)手陽明(ming)大腸經，手、足陽明(ming)之(zhi)會穴，位于鼻翼外(wai)緣(yuan)弧(hu)溝中(zhong)點的外(wai)側。
3. 山根：鼻(bi)根部，位(wei)于兩眼內眥連(lian)線中點(dian)與印堂之間的(de)斜(xie)坡上。
4. 印堂：兩眉連線之(zhi)中點處(chu)。
5. 勞宮：掌(zhang)心(xin)處，自然握拳屈指(zhi)時，中指(zhi)指(zhi)尖(jian)所點(dian)的位置。
梳頭操示范視頻
梳頭操
第(di)一節：食(shi)指至鬢角，小指至眼外(wai)眥（眼外(wai)角），向頭(tou)后方梳理(li)，共九次。
第二節：食指(zhi)至(zhi)外眼角，小(xiao)指(zhi)至(zhi)眉中間(jian)（魚腰穴），向頭后方梳理(li)，共九次。
第(di)三(san)節：雙手小指并攏(long)至(zhi)山根點按，其余手指至(zhi)眉，向頭頂后方梳理至(zhi)大椎，共(gong)九次。
第四節：右手(shou)中(zhong)指(zhi)點按山(shan)根，開始向頭后(hou)梳(shu)理，經百會(hui)、玉(yu)枕至大椎；左手(shou)中(zhong)指(zhi)點按山(shan)根后(hou)向頭后(hou)梳(shu)理，經百會(hui)、玉(yu)枕至大椎；雙手(shou)交替做九次(ci)后(hou)兩(liang)手(shou)重(zhong)疊放在肚臍上，靜(jing)養(yang)片(pian)刻。
梳頭(tou)操(cao)的(de)(de)(de)原理(li)(li)就是(shi)整(zheng)合經(jing)絡，是(shi)用提綱(gang)挈領的(de)(de)(de)方式來整(zheng)合經(jing)絡的(de)(de)(de)。因為所(suo)有(you)(you)的(de)(de)(de)經(jing)絡都到頭(tou)部去了，頭(tou)部有(you)(you)周(zhou)身所(suo)有(you)(you)的(de)(de)(de)經(jing)絡，它們都會聚于頭(tou)頂。通(tong)過梳頭(tou)操(cao)能夠把周(zhou)身的(de)(de)(de)所(suo)有(you)(you)的(de)(de)(de)經(jing)絡都整(zheng)理(li)(li)按摩一遍。
文源:修行圈
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