作者:北辰
來源(yuan):樊(fan)登讀書(ID:readingclub_btfx)
人生是一場(chang)修煉,懂得(de)控制情緒(xu),才能風平浪靜。
“我們是情緒的主人,當我們的智慧和內在的感受相調和,所做出的行為與價值觀一致,我們才能克服情緒,修煉成為更好的自己。”
當我們學會控制情緒,才能成為一個更有福氣的人。
01
“成年人的世界,早該把情緒戒了。”
再看,不得(de)不說(shuo),這是(shi)一句毒雞(ji)湯。
有人統(tong)計,蘇(su)軾(shi)一生(sheng)任過(guo)30個官職(zhi),被貶(bian)17次。
公元1080年,蘇(su)軾正值壯年。
可(ke)他卻因“烏臺(tai)詩案”,鋃鐺入獄(yu)。
被貶黃州時,他看似任團練副使,實則言行都受控制。
這(zhe)時,他穿著布衫芒鞋,躬耕于東坡(po),自(zi)此(ci)有了“東坡(po)居(ju)士”的名號。
為了改善伙食,他到處(chu)研究美食,實在沒有(you)肉,就去捉麻雀吃。
被(bei)貶惠州時,他跟(gen)朋友要了一塊(kuai)荒土,清草除石,引流(liu)灌溉,插(cha)秧播種(zhong)。
被貶海南島,蘇軾已入花(hua)甲(jia)之年,妻離子(zi)散。
途中,年幼的兒子死在自(zi)己的懷中……
這就是蘇軾的一(yi)生(sheng):問(wen)汝平(ping)生(sheng)功業,黃(huang)州(zhou)惠(hui)州(zhou)儋州(zhou)。
可不論遇見多少磨難,他始終沒有氣餒。
遠(yuan)離朝廷(ting),他放下了“致君堯舜上”的執(zhi)著,隨遇而安。
當遭(zao)遇(yu)朝(chao)廷打壓,好友背叛時,他又(you)寫道:“大江東去(qu)浪淘盡,千古風流人物”。
何為情緒自由?
情緒自由就是能夠接納并擁抱自己的所有情緒,尤其是負面情緒,承認它們的存在并學會合理運用。
蘇軾就是(shi)這般(ban),他不(bu)僅承認這些負面情(qing)緒(xu)的存在(zai),接納了所(suo)有不(bu)幸,讓(rang)情(qing)緒(xu)實(shi)現(xian)自(zi)由(you)。
還用強(qiang)大(da)的(de)(de)能量,把一生的(de)(de)苦水轉換為一壇美(mei)酒。
既(ji)能與繁華安然相處,亦能在低(di)谷隨遇而安。
得意時不驕傲,失意時不氣餒,樂觀面對人生的起起伏伏,這才是真正的強者。
02
網上流行(xing)一(yi)個詞,叫(jiao)做(zuo)“情(qing)緒成本”。
“當我們因為一件小事而大發雷霆,或因為一次誤解而深陷悲傷之后,我們需要用更多的能量去平復心情,花時間來消磨這些事帶給我們的影響,而這就是消耗情緒成本的結果。”
曾國藩在岳麓書院讀(du)書時,寢(qin)室(shi)很(hen)小,光線也不好。
為(wei)了(le)方(fang)便(bian)讀書,曾國藩把書桌挪到(dao)窗前。
室友看見后,很生氣,說:
“你的(de)書桌這樣擺放,我(wo)的(de)床(chuang)鋪(pu)都沒辦法(fa)曬(shai)到(dao)陽光。”
聽完舍友的話(hua),曾國藩并沒(mei)有生氣。
反而客(ke)氣地問(wen):“那(nei)我的(de)書桌放哪里合適呢?”
舍友隨便指(zhi)向(xiang)床邊。曾國藩笑而不語,把書桌放到(dao)了床邊。
晚上,曾國藩(fan)讀書,舍友又指責道:
“白(bai)天(tian)不(bu)念書,夜深了卻來打擾人嗎(ma)?”
曾國藩依(yi)舊什么都沒有說,并且改朗讀為默讀。
不久,考榜公示。
曾國藩中了舉人,而室(shi)友榜上無(wu)名。
這時(shi),室友又(you)開始嘲諷(feng)曾國藩。
“要不是(shi)他把我的好風(feng)水帶走了,他怎么能考上舉人?他還不是(shi)沾了我的光!”
即使這樣,曾國(guo)藩也不(bu)惱怒,不(bu)辯解。
“沒有一種批判比自我批判更強烈,也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”
為了(le)別人的(de)一個眼神而低落不已,為了(le)一句批評而陷入(ru)懷疑,自己和(he)(he)自己較勁,不斷提高情(qing)緒成本,是(shi)我們(men)和(he)(he)情(qing)緒相(xiang)處最(zui)糟糕的(de)樣子。
情緒成本看(kan)似(si)無法(fa)量化,但(dan)它的確(que)影響著我(wo)們的身心。
一個人最頂級的修養,就是能夠控制好自己的情緒成本。
03
40歲前,張德芬的身上(shang)有太多光環(huan)。
她是(shi)新聞記者、知名外(wai)企的高管,事業有成。
此時她婚姻幸福,兒女雙全。
她擁(yong)有的一切令人羨煞。
可是,40多歲(sui)的時候,她(ta)卻得了抑郁癥(zheng)。
早上不想起床(chuang)、深夜獨自(zi)哭泣。
面(mian)目憔悴,沒(mei)有一(yi)點光彩(cai)。
那段時間,她情緒很偏激,一點事情就會爆發。
她很沮喪,覺得什么事都無法燃起她對(dui)生命(ming)的(de)激情。
張(zhang)德芬開始質疑自(zi)己。
但她(ta)并沒有一直沉迷在這(zhe)種(zhong)痛苦(ku)的(de)情緒中(zhong),反而思(si)考怎么才(cai)能讓人生突出重圍(wei)。
尋找自我(wo),本身就不是一件簡單(dan)的事(shi)。
于是,她辭掉(diao)工(gong)作,從新加(jia)坡搬回北京,摘下(xia)了一切光環。
像剝洋蔥一(yi)樣,一(yi)層一(yi)層剝開,向內探尋(xun)。
最(zui)終在(zai)思(si)考中,她(ta)完(wan)成(cheng)了著(zhu)作《遇見未知的(de)自己》。
遭到出(chu)版(ban)社拒絕,卻不氣餒。
就在(zai)她(ta)感覺找到出路時,婚姻(yin)又破裂了(le)。
可(ke)是,她又選(xuan)擇接納了這(zhe)種悲傷(shang)情緒,并(bing)且用書中(zhong)的道理療愈自己。
“人的一生都在和情緒打交道,好的情緒會讓我們心情舒暢,壞的情緒會讓我們壓抑喘不過來氣。”
生活(huo)中,我(wo)們經常(chang)會遇到一些難以理解的人和(he)事,如(ru)果不控制情(qing)緒,只能為不良(liang)情(qing)緒買單。
想要管理好情緒,不妨試試下面的幾招。
1.正念呼吸,關照自我
《正念禪修》一書中說:
“正念(nian)禪(chan)修鼓勵你(ni)擺(bai)脫一(yi)些無意識的思考和行為習慣,它們阻止(zhi)你(ni)享受(shou)完整的生活(huo)。”
其實(shi),很(hen)多不良(liang)情緒的根源,在(zai)于(yu)我們(men)太關注別(bie)人(ren)的眼光(guang)。
時刻覺察自己,專注當下,感受自己的(de)內心,相信一定會有奇跡發生。
2.運動,給情緒找一個發泄的途徑
生(sheng)活得確很累,有(you)時不免被情(qing)緒牽著走(zou)。當我們產生(sheng)不良(liang)情(qing)緒時,不如讓身體(ti)動(dong)起來。
研究(jiu)表(biao)明(ming),當我們情緒(xu)低落時(shi),體內的血(xue)清素和(he)腦細(xi)胞也在(zai)疾(ji)速消耗。
而(er)運動,可以加(jia)速分泌血清素和(he)多巴(ba)胺,喚醒(xing)體內的(de)“快樂因子”,讓(rang)我們充(chong)滿活(huo)力。
正如溫迪·蘇祖基,在TED演講中(zhong)說(shuo)的:
“運動能(neng)帶來更(geng)好(hao)的(de)心情、更(geng)高(gao)的(de)能(neng)量、更(geng)好(hao)的(de)記憶、更(geng)佳(jia)的(de)注意力。”
3.學會閱讀
有時(shi)候,自(zi)己(ji)的(de)一些(xie)情緒,記錄下來,你會發現都是(shi)一些(xie)雞毛蒜皮(pi)的(de)雜事。
很喜歡一句話“讀書是可(ke)以給人以力量的,它能(neng)讓人快樂。”
我們的(de)很(hen)多困擾都在于,我們一(yi)直想(xiang)要(yao)向別(bie)人證明(ming)自己的(de)偉(wei)大。
讀一本好書,在和作者對話的同時,也能幫助我們培養更加豁達、樂觀的心態。
04
《寬心謠》中說:
日出東(dong)海落西山(shan),愁也(ye)一(yi)天(tian),喜也(ye)一(yi)天(tian);遇(yu)事不鉆(zhan)牛角尖(jian),身也(ye)舒坦(tan),心也(ye)舒坦(tan)。
情(qing)緒就(jiu)像(xiang)水一樣,有(you)涓涓細流(liu),也會波濤洶(xiong)涌(yong),瞬(shun)息萬變。
我們應該承(cheng)認自己(ji)是(shi)個有(you)情(qing)(qing)緒的人,也(ye)承(cheng)認別(bie)人是(shi)有(you)情(qing)(qing)緒的人。
以平和的心態,積極面對生活,懂得接納所有情緒,實現情緒自由,就會見識到更加寬廣的世界。
人生是(shi)一場修煉(lian),懂得控制(zhi)情緒,才(cai)能風平浪靜。
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