伏天高(gao)(gao)(gao)溫悶(men)熱(re)，是(shi)很難熬(ao)的(de)階段。氣象(xiang)學將日(ri)最高(gao)(gao)(gao)氣溫大于或等(deng)(deng)于35℃定義為(wei)“高(gao)(gao)(gao)溫日(ri)”，連續(xu)5天以上“高(gao)(gao)(gao)溫日(ri)”稱(cheng)作“持續(xu)高(gao)(gao)(gao)溫”。氣溫過高(gao)(gao)(gao)，人的(de)胃(wei)腸功能因受暑(shu)(shu)熱(re)刺激會相(xiang)對減弱，容易發(fa)生(sheng)頭重倦怠、胸脘(wan)郁悶(men)、食欲(yu)不振等(deng)(deng)不適(shi)，甚至引起中(zhong)暑(shu)(shu)。不僅如此，心(xin)腦血管疾病患者、年老體弱者都要經(jing)受酷暑(shu)(shu)的(de)考驗。為(wei)了應對伏天，要注意生(sheng)活中(zhong)的(de)保健細節和防暑(shu)(shu)降溫措施(shi)。
出(chu)門要(yao)備好防曬用品(pin) 外(wai)出(chu)備好如(ru)遮陽(yang)傘(san)、帽、太陽(yang)鏡等，盡量穿著(zhu)易于散(san)熱的棉、麻、絲類衣(yi)服，且以淺色為好。應(ying)在皮膚(fu)上(shang)涂些防曬護膚(fu)品(pin)，并(bing)隨身攜(xie)帶防暑降溫藥(yao)品(pin)，如(ru)十滴水(shui)、仁丹(dan)、風(feng)油精(jing)等。還要(yao)準(zhun)備好水(shui)和飲(yin)料，最好不要(yao)在上(shang)午10時至下午3時在烈日下行走。
特殊人群減(jian)少(shao)外出 老人、孕婦、慢性疾(ji)病患者，特別是有心腦血管疾(ji)病者，在高溫季節要(yao)盡可(ke)能減(jian)少(shao)外出活動，以免不測。
飲(yin)料不(bu)宜多喝 因為(wei)果(guo)汁、可樂等飲(yin)料中(zhong)，含有(you)較多的(de)糖(tang)精及(ji)電解(jie)質，這(zhe)些物(wu)質會對胃腸產生不(bu)良刺激(ji)，影響消化和食欲(yu)。飲(yin)料中(zhong)糖(tang)分較高，過(guo)多攝入，反倒易口渴(ke)，最(zui)解(jie)渴(ke)最(zui)健康的(de)飲(yin)料還是白開水(shui)。因此(ci)，夏季在(zai)一般情況下最(zui)好還是首選白開水(shui)。
不宜過量飲酒(jiu) 人體(ti)在夏季受氣溫影(ying)響易(yi)積蘊濕熱(re)，而濕熱(re)過盛不僅易(yi)誘發(fa)皮膚瘡癰腫毒，還容(rong)易(yi)導(dao)致(zhi)腹(fu)瀉、痢疾發(fa)生(sheng)，也(ye)會使體(ti)內原有(you)的慢性炎癥加重，若大量飲酒(jiu)，更會助熱(re)生(sheng)濕，無異于火上澆油。
飲(yin)食不宜過于清淡 夏天人的活動時間較長，出汗(han)多(duo)，消耗大，應(ying)適當吃(chi)雞(ji)、鴨、瘦肉、魚類(lei)等富含蛋白質的營(ying)(ying)養食品，以滿足人體的代謝需(xu)要。同時，多(duo)食一些(xie)夏令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等，以及新鮮(xian)水果如桃子、杏(xing)、西瓜、甜(tian)瓜等，可補充水分，又能滿足身體營(ying)(ying)養之需(xu)。
午(wu)睡不(bu)宜過長 午(wu)睡時間(jian)過長，腦內血(xue)流相對減(jian)少(shao)，會減(jian)慢代謝(xie)過程，導(dao)致(zhi)醒來后周身(shen)不(bu)舒服而更加(jia)困倦(juan)。此外(wai)，注意不(bu)要伏案(an)午(wu)睡，伏案(an)午(wu)睡是(shi)一種壞習慣。一般人在伏案(an)午(wu)睡后暫時性的視力模糊，是(shi)因眼球(qiu)受(shou)到壓迫(po)，引起角膜(mo)變(bian)形(xing)，弧度(du)改變(bian)而造成；也有(you)人短暫“黑蒙”，是(shi)眼部缺血(xue)所致(zhi)。
忌受熱后“快速(su)(su)冷卻”炎夏，許多人(ren)外出或勞動歸來(lai)，喜歡(huan)開足電扇，或立即去洗冷水澡，這樣會(hui)使全身毛孔(kong)快速(su)(su)閉合，體內熱量反而難以散發，還會(hui)因(yin)腦部血(xue)管迅速(su)(su)收縮(suo)而引(yin)起大腦供血(xue)不足，使人(ren)頭暈目眩，重者(zhe)還可引(yin)起休(xiu)克(ke)。這樣還可使人(ren)體抵(di)抗(kang)力降低，感冒“乘涼(liang)而入”，還會(hui)引(yin)起肩背部及(ji)關(guan)節酸(suan)痛。
正(zheng)確(que)使(shi)用空(kong)調(diao)(diao) 空(kong)調(diao)(diao)使(shi)用前(qian)應清洗消毒，使(shi)用中窗戶要打開一(yi)條(tiao)縫，便于新鮮空(kong)氣(qi)流入室(shi)(shi)內(nei)。空(kong)調(diao)(diao)室(shi)(shi)內(nei)外溫差不(bu)宜太(tai)大，一(yi)般不(bu)超過5℃為宜，即(ji)使(shi)天氣(qi)再(zai)熱，空(kong)調(diao)(diao)室(shi)(shi)溫也不(bu)宜到24℃以下，室(shi)(shi)溫控制在26℃左右(you)。
保持充足(zu)的(de)睡眠(mian) 充足(zu)的(de)睡眠(mian)可使大(da)腦和(he)身體各(ge)系統都得到放松，體力、精力及時得到恢復(fu)，既有利于(yu)工作和(he)學習，也是(shi)預防中暑的(de)措(cuo)施(shi)。
不宜佩戴(dai)(dai)金屬(shu)首飾(shi) 佩戴(dai)(dai)金屬(shu)裝飾(shi)品(pin)時，所接觸(chu)到的皮膚可能(neng)會出現紅(hong)腫或瘙癢(yang)等癥狀，甚(shen)至引發接觸(chu)性皮炎。有時自(zi)行涂藥不見好轉(zhuan)，炎熱酷暑，還(huan)要頻繁地跑醫(yi)院，增加很(hen)多麻煩。
學(xue)會(hui)中(zhong)暑(shu)緊急處置 一旦發生(sheng)中(zhong)暑(shu)，應將(jiang)病人抬(tai)到(dao)陰涼通風的地(di)方，躺(tang)下休息，給病人解(jie)開衣(yi)扣(kou)，用冷毛(mao)巾敷在病人的頭(tou)上和頸(jing)部(bu)，然(ran)后(hou)盡快送往附近(jin)的醫院進行治療。（季楠）
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