許多年(nian)前，單位離(li)家16公(gong)(gong)里(li)，上下班(ban)(ban)乘公(gong)(gong)交車(che)是一(yi)大難題，不如(ru)騎自(zi)(zi)行車(che)上下班(ban)(ban)。每天(tian)往(wang)返(fan)共32公(gong)(gong)里(li)路程，每天(tian)騎自(zi)(zi)行車(che)在(zai)無風的(de)時候也要(yao)3個多小時，這使(shi)我的(de)體質(zhi)得到了(le)(le)增強。自(zi)(zi)從(cong)單位有(you)了(le)(le)班(ban)(ban)車(che)后，我上下班(ban)(ban)舒服(fu)了(le)(le)，身體反(fan)倒不如(ru)以前了(le)(le)。退休(xiu)后，由(you)于身體原因，我又想(xiang)到了(le)(le)騎車(che)鍛煉(lian)，在(zai)這里(li)跟騎車(che)鍛煉(lian)的(de)朋友交流一(yi)下體會。
首(shou)先是(shi)車(che)把(ba)與車(che)座(zuo)的(de)(de)高矮問(wen)題(ti)。如(ru)果車(che)把(ba)過高而車(che)座(zuo)過低(di)，會(hui)使(shi)人在車(che)座(zuo)上(shang)坐得(de)比較(jiao)實，騎(qi)行的(de)(de)路面如(ru)果不(bu)太平坦，經(jing)過溝坎顛(dian)簸時(shi)，會(hui)使(shi)脊柱直接受到沖(chong)擊(ji)，對健(jian)康(kang)不(bu)利。如(ru)果車(che)把(ba)過低(di)而車(che)座(zuo)過高，騎(qi)行起來(lai)，就(jiu)會(hui)呈自行車(che)運動員那樣的(de)(de)姿勢。由于我(wo)們不(bu)是(shi)在賽車(che)場上(shang)，為了(le)安(an)全，就(jiu)必須得(de)始終抬著頭觀察(cha)前(qian)方的(de)(de)情(qing)況，這樣如(ru)果鍛煉時(shi)間較(jiao)長，很(hen)容易讓(rang)頸椎疲(pi)勞受損。
正確的(de)高度(du)是，車(che)(che)把高于(yu)車(che)(che)座(zuo)10至20厘米比較好，這樣在(zai)平時(shi)騎行時(shi)，上身基本(ben)直立(li)，不需用力(li)抬(tai)頭，頸椎可以(yi)適當放松，若過(guo)溝坎時(shi)，身體能(neng)輕松地(di)略前傾，很自然(ran)四肢(zhi)就能(neng)加(jia)大(da)支(zhi)撐(cheng)力(li)，使臀部虛坐在(zai)車(che)(che)座(zuo)上，能(neng)減輕對脊柱的(de)沖擊。車(che)(che)座(zuo)離(li)地(di)面(mian)的(de)絕對高度(du)，一(yi)般是以(yi)騎車(che)(che)人(ren)站在(zai)車(che)(che)旁，髖(kuan)部與車(che)(che)座(zuo)等高為好。老年人(ren)則要再低點，應以(yi)坐在(zai)車(che)(che)座(zuo)上能(neng)夠雙腳同時(shi)著地(di)為最安全(quan)。
另外需(xu)要(yao)提醒中(zhong)老年男性朋友的是，連(lian)續騎車的時(shi)間不宜過長(chang)，最好每(mei)隔40分(fen)鐘左右(you)下車推(tui)行10分(fen)鐘，避免前列腺部位(wei)因長(chang)時(shi)間血液循環(huan)不好而出現病癥。
騎車健身居然可以改善男(nan)性的(de)性能力
騎車(che)健(jian)身(shen)居(ju)然可以改善男性(xing)的(de)(de)性(xing)能力(li)，生活中隨著人們對健(jian)康意識(shi)的(de)(de)加強，越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)(de)人加入了健(jian)身(shen)運動中，騎車(che)健(jian)身(shen)是很多(duo)人的(de)(de)選擇，以下了解騎車(che)健(jian)身(shen)居(ju)然可以改善男性(xing)的(de)(de)性(xing)能力(li)。
騎車(che)健(jian)身(shen)居然可以改善(shan)男性(xing)的性(xing)能(neng)力1現在有很(hen)多的騎友(you)，尤(you)其在一線城(cheng)市中，很(hen)多的人(ren)都會(hui)選擇(ze)騎自行車(che)出行，這樣不(bu)但避(bi)免了(le)(le)擁堵的交通，還讓自己的身(shen)體得(de)到(dao)了(le)(le)鍛煉(lian)。不(bu)過有很(hen)多的人(ren)卻不(bu)知道騎車(che)健(jian)身(shen)有什么好處，所以對騎車(che)健(jian)身(shen)并不(bu)是很(hen)感興(xing)趣，其實騎車(che)健(jian)身(shen)還可以改善(shan)男性(xing)的性(xing)能(neng)力。
1、改善你的
據美(mei)國的(de)健康(kang)(kang)專家建(jian)議，多進(jin)行身體活動可以改(gai)善血管(guan)健康(kang)(kang)，它(ta)具有提(ti)高 的(de)連鎖效應(ying)。康(kang)(kang)奈爾大學的(de)一(yi)項研究還得出(chu)結論，男性運動員的(de)性能力會延(yan)長二(er)到五年，類似數據同樣出(chu)現在推遲女性更年期上(shang)。
同時，哈佛大(da)(da)學的(de)(de)一項研(yan)究發現，年(nian)齡(ling)超(chao)過50歲的(de)(de)男性(xing)，如果每周騎(qi)自行車至少三小時，其患陽(yang)痿的(de)(de)幾(ji)率將低(di)于很少運(yun)動的(de)(de)人(ren)30%。當然，在騎(qi)行過程中要注意姿勢(shi)和技巧，不要讓前列腺壓力過大(da)(da)。
2、燃燒更多脂肪
運動生理(li)學家發(fa)現，身體的(de)代謝率——燃(ran)燒熱量(liang)和脂(zhi)肪的(de)效率——不僅在(zai)騎車過車中增加(jia)，而且(qie)在(zai)騎車后還會維持(chi)數小(xiao)(xiao)時。英國(guo)拉夫堡(bao)大學的(de)運動生理(li)學家馬克(ke)·辛普森說(shuo)：“即使只騎30分鐘(zhong)，之后還會持(chi)續(xu)幾個小(xiao)(xiao)時燃(ran)燒大量(liang)的(de)熱量(liang)。”
3、看起來更年輕
斯坦福大學的(de)科學家們(men)發現，經常騎(qi)車可以保護皮膚(fu)免(mian)受紫外線輻射的(de)危害，減緩老化的(de)跡象。哈(ha)利街的(de)皮膚(fu)科專(zhuan)家克里斯托弗·羅蘭·佩恩(en)醫生解釋(shi)說：“通過鍛(duan)煉(lian)，體內(nei)循環(huan)加(jia)(jia)速(su)(su)(su)，可以更有效地向皮膚(fu)細胞輸送氧氣(qi)和養料，同(tong)時排(pai)除毒素(su)。鍛(duan)煉(lian)還可以在體內(nei)創造一種理想的(de)環(huan)境，優化膠原蛋(dan)白的(de)產生，從而減緩皺紋(wen)的(de)產生，加(jia)(jia)速(su)(su)(su)修復(fu)速(su)(su)(su)度。”不過，別忘記(ji)在出門之(zhi)前涂一些30倍防曬霜。
4、促進腸道蠕動
據(ju)英國布里斯托爾大(da)(da)學的(de)(de)專家稱，騎車的(de)(de)好(hao)處可以(yi)深(shen)入(ru)到身體內部。哈利街的(de)(de)腸(chang)(chang)(chang)胃病醫生(sheng)安娜·雷蒙(AnaRaimundo)解釋道(dao)：“身體運動(dong)可以(yi)縮短食物穿過大(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)的(de)(de)時(shi)間，限制腸(chang)(chang)(chang)道(dao)吸收水分，保證大(da)(da)便能順(shun)暢排出。”
此外，有氧(yang)運動可以加速(su)你(ni)的呼吸和心率(lv)，刺激腸道(dao)肌肉的收(shou)縮。雷蒙醫生(sheng)說：“還能(neng)避免你(ni)感覺脹痛，防(fang)止腸道(dao)癌(ai)。”
5、可讓壽命更長
有規律(lv)地定(ding)(ding)期(qi)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)與增加壽命(ming)密切(qie)相關(guan)。英(ying)國一(yi)項(xiang)研究表明，經常騎(qi)(qi)自行(xing)(xing)車的人(ren)健康狀況相當(dang)于比自己(ji)實際年齡年輕(qing)10歲(sui)的人(ren)，而那(nei)些到了(le)30多歲(sui)仍堅(jian)持定(ding)(ding)期(qi)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)的人(ren)，可以使自己(ji)的預期(qi)壽命(ming)平均增加2歲(sui)。一(yi)項(xiang)國際調查顯(xian)示，在世界(jie)上各種不(bu)同職業人(ren)員中，以自行(xing)(xing)車為主要(yao)代(dai)步工具的郵遞員壽命(ming)最(zui)長。
6、會讓壓力全無
騎行一般需要(yao)與大自然接(jie)觸(chu)，可呼吸(xi)新(xin)鮮空氣、欣賞(shang)美(mei)景。美(mei)國有研究認為，這(zhe)些(xie)戶外活動能刺激大腦分泌多巴胺，產(chan)生(sheng)愉快感，這(zhe)是中年(nian)人減壓的好方法。
7、加深睡眠
一(yi)(yi)大早騎車確實會讓你暫時(shi)(shi)(shi)(shi)感覺困倦，但是到(dao)了晚上，當(dang)你的(de)頭靠在枕頭上時(shi)(shi)(shi)(shi)，早晨的(de)騎行(xing)可以提高睡(shui)眠質量。斯坦福大學醫學院的(de)研究人員要(yao)求久坐(zuo)的(de)失眠患者每隔一(yi)(yi)天騎車20-30分(fen)鐘。結果(guo)呢?這些患者的(de)入睡(shui)時(shi)(shi)(shi)(shi)間縮(suo)短了一(yi)(yi)半(ban)，睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)(shi)間延長了近一(yi)(yi)個小時(shi)(shi)(shi)(shi)。
拉夫堡大學睡眠研究中心教授(shou)吉姆(mu)·霍恩(JimHorne)說：“在戶(hu)外鍛煉(lian)可以享受(shou)陽光，幫你調節生(sheng)理節律，消除(chu)體內妨礙深度、再生(sheng)睡眠的(de)皮質醇(cortisol)。”
8、會讓大腦更健康
即使是在(zai)空曠(kuang)的(de)野外，人煙(yan)稀少，騎手(shou)也要密切注意路況(kuang)。況(kuang)且多(duo)數情況(kuang)下，騎行者要過大(da)街、穿小巷，應付(fu)各種交通(tong)情況(kuang)，這能(neng)(neng)鍛(duan)煉神經反(fan)應的(de)敏銳性和(he)反(fan)應能(neng)(neng)力，有(you)利于健(jian)全大(da)腦(nao)功能(neng)(neng)，起到預防大(da)腦(nao)老化、提高神經系統敏捷(jie)性的(de)作用。另(ling)外，騎行還可加速血液循環，讓大(da)腦(nao)攝入(ru)更(geng)多(duo)的(de)氧氣，有(you)助于保持清醒的(de)思維。
9、戰勝疾病
現在可以忘記蘋果了，每(mei)天騎騎自行車，醫生同樣遠離(li)我。“適度的(de)運動可以保持免疫細胞的(de)活性，它們會隨時準(zhun)備(bei)抵御(yu)感染(ran)。”倫敦圣喬治醫院的(de)首席營養師凱(kai)特?科林斯醫生說(shuo)。
事(shi)實上，根(gen)據北卡羅萊納大學(xue)的研究(jiu)，如果(guo)每天(tian)騎車30分鐘(zhong)，每周堅持五天(tian)，就能比每天(tian)躺在家里看(kan)電視(shi)的人減少一半的病(bing)假。
騎車健身是很好(hao)的健身方(fang)法，人們(men)不(bu)妨在(zai)生活中多增加騎車出行，不(bu)僅(jin)鍛煉了身體(ti)，還能保護環境。
騎車健身居然可以改善男性的性能力2 新五式騎車法高效健身
減脂騎車法
以中等(deng)速度騎(qi)車，一般要連(lian)續不間斷騎(qi)行(xing)40分(fen)鐘(zhong)以上，同(tong)時要注(zhu)意(yi)規律呼(hu)吸，對減脂很(hen)有效(xiao)果。
強度型騎車法
首先要求以自(zi)己的(de)(de)(de)6成極限(xian)速度(du)騎(qi)行五至七分鐘(zhong)(zhong)，其(qi)次是用(yong)心率表觀測自(zi)己的(de)(de)(de)每分鐘(zhong)(zhong)脈搏，使其(qi)處(chu)于(yu)心肺功能訓練(lian)區間(jian)內，這(zhe)樣可以達(da)到(dao)鍛煉(lian)心血管系統的(de)(de)(de)效果。
力量型騎車法
即(ji)根據不同的(de)'條件用力(li)去騎(qi)行，如：上(shang)坡或上(shang)坡時(shi)調節齒輪(lun)大小(限五(wu)速(su)或十速(su)可(ke)調速(su)自行車)，此種方法可(ke)以提高(gao)雙腿(tui)的(de)肌(ji)力(li)或肌(ji)耐力(li)素質。
間歇型騎車法
在(zai)騎(qi)車(che)時，先以(yi)中(zhong)慢速(su)(su)騎(qi)一至(zhi)兩分鐘，再以(yi)1.5至(zhi)2倍(bei)速(su)(su)度(du)騎(qi)兩分鐘，然(ran)后(hou)再中(zhong)慢速(su)(su)騎(qi)行，再回到快速(su)(su)，如(ru)此交替循環鍛煉，可以(yi)提(ti)高(gao)訓練者對于有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法
騎行(xing)過程(cheng)中臀部(bu)離開座位(wei)，但又不站直身體，同時核心部(bu)位(wei)(腰腹部(bu))發力控制身體平衡，運用此種(zhong)方法可訓練核心部(bu)位(wei)肌(ji)群力量(liang)。
提示：
1.運動(dong)時戴專業運動(dong)手套，一是(shi)防滑(hua)，二是(shi)摔倒后可保護(hu)手部。
2.不(bu)建議(yi)負(fu)重(zhong)(背雙肩包(bao))騎(qi)自行車訓練，自行車的(de)鍛煉主要是時間的(de)持(chi)續，如果(guo)負(fu)重(zhong)再騎(qi)車有(you)可能(neng)會傷害(hai)到背部和腰椎。
3.不論什么(me)，需要每(mei)隔5至10分鐘進行(xing)補(bu)水。
4.車座(zuo)的位置(zhi)。人站立在(zai)地面上，一(yi)(yi)側(ce)腿部(bu)抬起，大腿與地面平(ping)行時的高度(du)與車座(zuo)高度(du)一(yi)(yi)致(zhi)即可。
騎車健身居然可以改善男性的性能力3 自行車健身需要注意哪些問題
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關系到你的生命安(an)全。騎行前檢(jian)查一下(xia)自己的裝備(bei)、剎車、照明(ming)、輪胎的氣壓(ya)等，很必(bi)要。
二、騎行一定要有計劃
要根據每(mei)個人的(de)實際(ji)情況制定騎(qi)(qi)行的(de)路線和行程(cheng)，切不(bu)(bu)可盲目制定不(bu)(bu)切實際(ji)的(de)行程(cheng)，那樣既讓大家疲憊不(bu)(bu)堪，又失去(qu)了(le)騎(qi)(qi)行的(de)樂趣。不(bu)(bu)但(dan)要有必要的(de)修(xiu)車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的(de)準備是順利(li)騎(qi)(qi)行的(de)保障。
三、騎行要編隊
集體出(chu)行(xing)(xing)(xing)，騎行(xing)(xing)(xing)要(yao)進行(xing)(xing)(xing)編隊(dui)，要(yao)采用“一(yi)”字隊(dui)形。這樣不(bu)(bu)僅能(neng)(neng)展(zhan)現團隊(dui)風貌(mao)，更能(neng)(neng)節省體力。找一(yi)位經驗豐富者帶(dai)隊(dui)領(ling)騎，控制速(su)度(du)，一(yi)個接 一(yi)個，保持安全(quan)距(ju)離，還要(yao)有人(ren)負責收尾的工作，以(yi)免騎友掉隊(dui)。騎行(xing)(xing)(xing)一(yi)定要(yao)遵守交(jiao)通法規(gui)，不(bu)(bu)能(neng)(neng)逆行(xing)(xing)(xing)，不(bu)(bu)能(neng)(neng)“超速(su)”，大家在路(lu)上一(yi)定要(yao)控制速(su)度(du)，切不(bu)(bu)可爭強 好(hao)勝超車、飆車，注意(yi)交(jiao)通安全(quan)。
四、下坡時要控制速度
剛剛結束(shu)辛(xin)苦的(de)(de)爬坡(po)(po)，面對長距離的(de)(de)下坡(po)(po)，大(da)家(jia)都想(xiang)享受一(yi)下風馳電掣的(de)(de)感覺，很(hen)過(guo)癮會忘乎所(suo)以(yi)，但(dan)此時已然埋(mai)下了危險的(de)(de)種子。你不知(zhi)道前面的(de)(de)未知(zhi)路況是(shi)否有危險，除非你想(xiang)上演空中(zhong)飛人，否則(ze)，還是(shi)讓速度慢下來吧，做到一(yi)切(qie)盡在掌(zhang)控中(zhong)。
五、盡量不趕夜路
因(yin)為騎行大都在(zai)遠離城市的郊外，沒有路(lu)燈(deng)，即使你(ni)裝(zhuang)備(bei)有照明系(xi)統，但是由于路(lu)況(kuang)的不熟悉、路(lu)上(shang)行駛(shi)車(che)輛(liang)的不確定性，請盡量不要(yao)在(zai)天黑后(hou)騎行，未知的危(wei)險無處不在(zai)。
六、嚴禁酒后騎車
酒(jiu)后騎車(che)與酒(jiu)后駕(jia)車(che)的情況同樣危(wei)(wei)險(xian)，同樣是在(zai)用(yong)危(wei)(wei)險(xian)方法危(wei)(wei)害他人、危(wei)(wei)害自己的行為(wei)，極(ji)易釀(niang)成(cheng)悲劇，所以(yi)強烈反對酒(jiu)后騎車(che)。
跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)一個(ge)很好(hao)的(de)健身運動，跑(pao)步(bu)(bu)雖然(ran)很簡(jian)單，但也要掌握好(hao)技巧，否則容易導致關節受傷(shang)。春季跑(pao)步(bu)(bu)對于健康的(de)好(hao)處是(shi)很多的(de)，不過(guo)要講究方法。下面我就(jiu)為大家講解一下關于跑(pao)步(bu)(bu)的(de)知識。
跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)需(xu)要(yao)(yao)堅持(chi)經常和循(xun)序漸進，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)是(shi)一門學問，還有科學健(jian)康(kang)的(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)鍛煉方(fang)法(fa)才可以達到最好(hao)的(de)效果(guo)呢(ni)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)需(xu)要(yao)(yao)堅持(chi)，隨著人們健(jian)康(kang)的(de)顯示器亮起來了紅燈，人們逐漸把跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)當成(cheng)了生活中增強體(ti)體(ti)質(zhi)的(de)健(jian)身運(yun)動，沒錯(cuo)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)是(shi)一個鍛煉身體(ti)的(de)好(hao)方(fang)法(fa)，可是(shi)選擇正(zheng)確的(de)運(yun)動也是(shi)非常重要(yao)(yao)的(de)，一味盲目的(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)，不(bu)注(zhu)重跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)前后(hou)的(de)事項也是(shi)不(bu)可的(de)，那么(me)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)后(hou)的(de)注(zhu)意事項有哪(na)些(xie)呢(ni)？
不蹲坐休息
健身運(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)若立(li)即蹲坐下(xia)來休(xiu)息，會阻礙下(xia)肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于(yu)那些運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)比較大的活(huo)動(dong)(dong)(dong)，如長跑。正確(que)的做法是在每次運(yun)動(dong)(dong)(dong)結(jie)束后(hou)，多做一些放(fang)松、整理(li)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，如慢行，舒腿等(deng)。
不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳)
運(yun)動(dong)后大汗淋漓時，體表毛細血管(guan)擴(kuo)張，體內熱量(liang)大量(liang)散(san)發。此(ci)時若(ruo)遇冷水則導致(zhi)毛細血管(guan)驟然收縮，易使身體的抵抗力降低(di)，而引起疾病。
不“省略”整理活動
每次運動后感覺(jue)心力俱乏時(shi)，應(ying)適宜的放(fang)松(song)(song)，如徒手操、步(bu)行、放(fang)松(song)(song)按摩(mo)等，會有助(zhu)于消除(chu)肌(ji)肉的疲勞，快(kuai)速恢復(fu)體力。
不貪吃冷飲
運動(dong)時會損(sun)失大量熱量，急需(xu)補充無可非議。但運動(dong)后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃(chi)大量冷飲，極(ji)易(yi)引起(qi)胃腸痙攣(luan)、腹瀉、嘔(ou)吐、并易(yi)誘發(fa)胃腸道疾病。
不立即吃
在運(yun)動時，全身的血液進行重新分配，使(shi)得胃腸道的蠕動減弱、各種消(xiao)(xiao)化腺的分泌也大為減少，若在運(yun)動后不經休息(xi)立即吃飯，就容易引起(qi)人(ren)體(ti)消(xiao)(xiao)化系統的紊亂(luan)和功(gong)能性失調(diao)，易得病。
不吸煙
運(yun)動(dong)時人的(de)呼(hu)吸(xi)加速，機體要保證(zheng)足(zu)夠(gou)的(de)氧氣攝入量。如(ru)果運(yun)動(dong)后(hou)立(li)即吸(xi)煙，將會使肺內含氧量減少，出(chu)現胸悶(men)、氣喘(chuan)、呼(hu)吸(xi)困難、頭昏(hun)、乏力等現象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進(jin)空調(diao)(diao)房間或風口納涼小憩(qi)，會打破正常的(de)生(sheng)理調(diao)(diao)節機能(neng)，使生(sheng)理功能(neng)失調(diao)(diao)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹(bi)痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體(ti)(ti)內大(da)量血(xue)(xue)液(ye)分布在四(si)肢及體(ti)(ti)表(biao)(biao)，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體(ti)(ti)表(biao)(biao)的血(xue)(xue)流(liu)量，引起心臟、大(da)腦供血(xue)(xue)不足，有發生心、腦血(xue)(xue)管意外的危險性。
騎自行車健身的誤區
自(zi)行(xing)車健身(shen)是我們很常(chang)見的(de)一(yi)種健身(shen)方式(shi)，但是在騎自(zi)行(xing)車健身(shen)的(de)時(shi)候，一(yi)定要注意這些誤區。
1、快(kuai)速(su)騎(qi)行可使心(xin)(xin)(xin)率(lv)達到最大心(xin)(xin)(xin)率(lv)的(de)(de)85%以上。此時機體主(zhu)要通過糖原無(wu)氧酵解的(de)(de)方式來供能(neng)(neng)，可以提高全身(shen)尤其是大腿肌肉的(de)(de)無(wu)氧運動能(neng)(neng)力，幫助(zhu)提升無(wu)氧閾值。也就是說，劇烈運動后的(de)(de)身(shen)體不(bu)適感將(jiang)會被推遲，有助(zhu)于我們從事更高強度的(de)(de)運動，或在高強度運動時堅(jian)持更長(chang)的(de)(de)時間。此外，快(kuai)騎(qi)對心(xin)(xin)(xin)肺功能(neng)(neng)也頗具鍛煉價值。
2、快慢結合(he)的騎行方(fang)式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心(xin)肺功能外，還能增加運動的樂(le)趣。如(ru)能得到科學的指導，采(cai)用(yong)更合(he)理的快慢結合(he)鍛(duan)煉方(fang)式，還會取得更好的健身效果(guo)。
3、中速騎行也就是把心(xin)率控(kong)制在最大心(xin)率的65%—85%，是鍛煉心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)及(ji)身體有氧運動能(neng)力(li)的好(hao)方法。
4、長時間的(de)慢速騎行(xing)心率一(yi)般不超過最大心率的(de)65%。持續20分鐘(zhong)以上，會(hui)“燃(ran)燒”更多的(de)脂肪來供給能量，因此，比較適(shi)合(he)以減脂為目(mu)的(de)的(de)肥胖者(zhe)。
外出騎自行車的健身誤區
1、姿勢
錯誤的騎車(che)姿勢不(bu)僅(jin)影響鍛煉效果，而且很容易對身(shen)體造成(cheng)損傷。比如(ru)雙腿向外撇、點頭(tou)哈腰等都是(shi)不(bu)正確的姿勢。正確的姿勢是(shi)：身(shen)體稍前傾，兩臂伸直，腹(fu)部收緊(jin)，采用腹(fu)式呼(hu)吸方(fang)法，兩腿和車(che)的橫梁平行，膝、髖關節保持協(xie)調，注意把握騎行節奏。
2、動作
一般人認為，所謂的(de)蹬(deng)(deng)踏(ta)(ta)就是腳往(wang)下(xia)踩，車輪轉(zhuan)起來就行。其實，正(zheng)確的(de)蹬(deng)(deng)踏(ta)(ta)應該包括：踩、拉、提、推(tui)4個(ge)連貫的(de)動作。腳掌先向(xiang)下(xia)踩，小腿(tui)再向(xiang)后收縮回拉，再向(xiang)上提，最后往(wang)前推(tui)，這樣正(zheng)好完成一圈蹬(deng)(deng)踏(ta)(ta)。如此有節奏地蹬(deng)(deng)踏(ta)(ta)，不(bu)僅節省力(li)氣還能夠提高速度。
3、速度
許多(duo)年輕人(ren)(ren)貪圖騎(qi)(qi)得遠和快，例如沒有騎(qi)(qi)過長途的(de)(de)(de)(de)一下子騎(qi)(qi)了50公里，而且在(zai)途中只追求(qiu)速度、力(li)量。這樣其實對身體的(de)(de)(de)(de)傷害很大，嚴重時(shi)膝蓋會出現積水。運(yun)動(dong)量、頻率和強度是運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)三(san)大原(yuan)則。建議初學者找(zhao)到合(he)適自(zi)己的(de)(de)(de)(de)頻率后再增強運(yun)動(dong)量，普通人(ren)(ren)每分鐘的(de)(de)(de)(de)蹬踏頻率在(zai)60至(zhi)80次(ci)左(zuo)右。每次(ci)騎(qi)(qi)行至(zhi)少(shao)要(yao)有20分鐘高頻率低速度（即多(duo)圈少(shao)用力(li))的(de)(de)(de)(de)熱身，使身體微(wei)微(wei)出汗即可。
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