愛(ai)美(mei)是人類的天性。更年(nian)期婦女(nv)(nv)較(jiao)年(nian)輕的姑娘(niang)更應注意(yi)美(mei)容及(ji)(ji)保持較(jiao)年(nian)輕的外(wai)貌(mao)，以給人愉(yu)悅之感。除了容貌(mao)外(wai)，精神(shen)狀(zhuang)態亦(yi)很重要(yao)。有(you)些50～60歲的婦女(nv)(nv)外(wai)貌(mao)及(ji)(ji)動作(zuo)較(jiao)35～45歲的婦女(nv)(nv)還富(fu)有(you)青春的活力，這與個人的性格、修(xiu)養、健康狀(zhuang)況有(you)關......
女性一旦進入更年期，脾氣就會變得很暴躁，大多數的女人到了更年期，皮膚會變差，身材也會走樣，有的脾氣還不好。進入更年期的女性身心都面臨著極大的轉變，該如何調理呢？下面介紹一下更年期的女性該如何保養自己，我們一起來看看。
1、女性更年期怎樣保養
癥狀一/更年期肥胖、心血管疾病
更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較于未更年期，身體的基礎代謝率(維持一天生理機能所需熱量)更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時一樣，多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。也因為腹部分布許多血管，距離內臟器官(如心臟)較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病的風險，都比同年齡的男性來得高。
應對方法：
營養師蘇妍臣表示，肌肉量的多寡其實跟基礎代謝密切相關，但更進入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進入更年期前，就要保持規律運動，維持身體的肌肉量。
已經進入更年期的女性別擔心，想要提高身體的代謝能力，只要持續規律進行有氧運動及適度的重量訓練，加上適當的飲食，增肌減脂非難事。飲食方面少吃高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五谷飯等非精致處理過的谷物，多攝取植物性蛋白質如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅果。
癥狀二/骨質疏松
女性進入更年期后，由于雌激素急遽減少，加速骨質的流失，使女性骨質疏松癥的發生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛生組織更提出警告：「骨質疏松癥，是僅次于心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病!」
應對方法：
延緩骨質疏松的最好辦法就是運動，強化骨骼如：健走、慢跑等運動可增加骨質密度、降低因老化所造成的骨質流失。飲食方面可以多吃鈣質含量高的牛奶、起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐等食材;并適度曬太陽，讓身體制造有助于鈣質吸收的維生素D。建議50歲開始，就要定期測量骨質密度，監控自己的骨質狀況。
癥狀三/熱潮紅、心悸、盜汗、失眠
由于更年期女性雌激素荷爾蒙急速減退，黃體素分泌量大增，使得更年期婦女的臉部、頭頸部及渾身皮膚容易發熱、發紅。熱潮紅的癥狀是身體無緣無故的一陣發熱，這個過程只會持續1至5分鐘，然后身體開始盜汗冷得發抖，也可能在睡覺時出現，影響生活質量。
心悸的癥狀常伴隨熱潮紅而來，忽然之間心跳得很快，其實這些都是缺乏荷爾蒙所產生的癥狀。而更年期的失眠，多由盜汗、熱潮紅，或焦慮所引起。
應對方法：
飲食建議上，可補充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E。目前研究證實，攝取來自天然食物的黃豆制品類，能降低罹患乳癌的機率。可以多選擇黃豆的制品、山藥、地瓜、優格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物。
富含維生素E的食物有小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆類中含量較多。此外，平時要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不適癥狀加據，減少反式脂肪的攝取，并且預防肥胖，才是舒緩更期癥狀的上上之道。
女性一旦到了更年期，一定要好好的保養自己，這樣才能讓自己安全的度過更年期，美麗又知性。
2、更年期不能吃什么
1、禁食發物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會加重女性私處的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品，易導致瘀氣滯血，應予避免。辛溫發散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫熱發病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強，會加重炎癥。
這些飲食上的注意事項，希望朋友們能夠盡量做到。另外，保持一個積極樂觀的心態是非常重要的。好的精神狀態會給整個身體機能起到積極的影響，從而幫助調整生理狀態，使大家盡量平穩度過更年期。
25歲是女生的一個分水嶺，另一個分水嶺就是女人的更年期，25歲是女人是非常重視的時段，更年期也是女人保健的關鍵期，更年期的女人是很容易出現各種問題的階段，所以要好好重視其保健問題，那么女人更年期如何調理身體？更年期保養方法小編推薦
一.更年期癥狀
1)女人更年期有哪些癥狀?生理表現最明顯。
女人在更年期到來之后，隨著新陳代謝的逐漸下降，最典型的癥狀是潮熱、潮紅。在更年期早期時首先會出現月經不規律、閉經、萎縮性女性私處炎等等情況。另外，女人更年期最普遍會出現面部毛孔粗大，臉上色斑沉淀越來越明顯。
2)女人更年期有哪些癥狀?女性私處和泌尿系統發生改變。
更年期的衰老會導致膀胱及尿道出現尿頻尿急甚至尿失禁的癥狀，外陰女性私處還會出現干燥、萎縮以及痛癢。另外，更年期的到來還有可能導致心腦血管疾病，更年期女人可能會出現心絞痛、冠心病等情況，最常見的一種疾病就是骨質疏松，這些都是更年期癥狀中最典型的癥狀表現。
3)女人更年期有哪些癥狀?體重增加出現肥胖。
我們知道隨著年齡的增加機體的新陳代謝能力會不斷下降，尤其是上了年紀的女人運動量也逐漸減少，這些都會導致身體脂肪堆積，熱量消耗減少，從而導致身體肥胖情況的出現。
4)女人更年期有哪些癥狀?精神敏感、情緒多變。
女人處于更年期的時候精神方面會出現改變，疲勞、頭痛、頭暈、激動易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征，嚴重的還容易出現心理疾病，因此對于女人更年期一定要重視心理減壓的問題，以樂觀心態迎接每一個改變。
更年期是一個讓很多女人都感到困擾的階段，但只有清楚了解女人更年期有哪些癥狀，才能更好地應對更年期過程中可能出現的生理、心理上的特殊問題，做好充足的保健養生工作，以良好的狀態迎接每一個改變，以樂觀的心態對待每一天，才能更好地度過更年期。
二.更年期怎樣調理身體
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。
晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助于膽固醇的快速排出。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
3、確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
4、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
5、學會自我認同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發生改變的自己。
這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
6、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
如果這些問題影響了你的日常生活，讓你不得不減少運動或社交活動時，那就最好去看醫生。若因治療疾病或手術引起絕經，可能導致的癥狀會更加嚴重，需要中年女性特別注意。
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