秋季，從(cong)季節變化的角(jiao)度話保健(jian)，早晨起床忌忽視身子著涼。
因為，秋晨風涼，人們睡在床上，身(shen)體中的(de)(de)(de)新陳代(dai)謝與各器官活動(dong)大大降低(di)了(le)，降至(zhi)只(zhi)能維(wei)持內臟(zang)活動(dong)的(de)(de)(de)程度。當然，體溫也有所下降。所以，要依靠被單、毛(mao)毯之類保(bao)溫。在此情況下，如果一躍而起，沒有披上外(wai)衣，跑(pao)到盥洗(xi)室(shi)，很容易受晨風著涼。如果著了(le)涼，出現輕微咳嗽，認為過(guo)幾天就(jiu)會好的(de)(de)(de)，不去理會它，這就(jiu)是疏忽了(le)！從保(bao)健的(de)(de)(de)角度講，這樣做，對身(shen)體健康不利。
秋季(ji)最容(rong)易罹(li)病的(de)(de)部位就是(shi)(shi)呼吸系統，如受風寒，吃(chi)燥(zao)熱食物，都很容(rong)易導致氣(qi)管發炎，出現咳(ke)嗽、咳(ke)痰(tan)。最初(chu)是(shi)(shi)干咳(ke)無痰(tan)，不久就會(hui)吐(tu)白色(se)(se)的(de)(de)稀(xi)痰(tan)，以后的(de)(de)痰(tan)會(hui)逐(zhu)漸變(bian)成(cheng)黃色(se)(se)而且黏稠。如果不予治療，炎癥可能會(hui)向下蔓延(yan)，引起支氣(qi)管炎或(huo)肺炎，那(nei)麻煩(fan)就大了。
有些人還有另一種疏忽——不(bu)，與其說(shuo)疏忽，不(bu)如(ru)說(shuo)習慣，那(nei)就(jiu)是當(dang)他患病之初還十分認(ren)真重視，但經過治(zhi)療，病情有了好轉，接(jie)近(jin)痊愈時，便(bian)忽視起來，就(jiu)在(zai)將愈階段停止了治(zhi)療，等(deng)待它自己痊愈。結果(guo)，往往病患拖出一條(tiao)長長的(de)(de)尾巴，把身(shen)體纏得好苦(ku)。這條(tiao)尾巴很(hen)可能就(jiu)是慢性支氣管炎。有人說(shuo)支氣管炎是秋天(tian)送給疏忽者的(de)(de)禮(li)物，這話一點也不(bu)錯。
現(xian)代醫學(xue)認為，支氣管(guan)炎(yan)分為急性(xing)(xing)和(he)慢(man)性(xing)(xing)兩(liang)種。急性(xing)(xing)支氣管(guan)炎(yan)，一發(fa)病(bing)時(shi)就出現(xian)鼻子堵塞(sai)、流鼻涕、打噴嚏、喉(hou)嚨痛、頭痛、頭暈(yun)、四肢酸(suan)痛、倦怠無力等(deng)(deng)；同時(shi)還伴有咳嗽(sou)，有時(shi)是(shi)陣發(fa)性(xing)(xing)的(de)(de)，有時(shi)是(shi)連續性(xing)(xing)的(de)(de)；嚴重的(de)(de)還有胸(xiong)部發(fa)悶(men)、胸(xiong)痛、食(shi)欲減退等(deng)(deng)癥狀。
發現急性支氣管炎時(shi)，首先要注(zhu)意的(de)是不(bu)可使(shi)身(shen)體(ti)繼續受涼，早晨起床最好穿上外衣(yi)，吃容易(yi)消化的(de)流質食物，多飲開(kai)水，癥狀較(jiao)嚴重時(shi)應及時(shi)求(qiu)醫診治(zhi)。
秋天的時候由于氣候季節的影響，很容易對健康帶來不利影響，因此需要做好調理工作，那么秋季的飲食禁忌有哪些？秋季哪些飲食方式對健康不利？秋季的飲食禁忌有很多，下面就來詳細了解秋天飲食要注意的事項，以及秋季養生的方法吧。
1、秋季飲食禁忌
1、不要食生姜：姜性熱，味辛辣，在秋天如果多食生姜，容易秋燥而導致咳嗽，從而傷神。秋天吃多了生姜最易傷肺上火，從而出現咳嗽、咽喉痛等不良反應，加重秋燥對身體的傷害，所以，秋天應該少吃生姜。但是，秋不食生姜也不是絕對合理的，我們需要根據自身的身體狀況來決定。對于一些體制較寒的人來說，經常會感到手腳冰冷，怕食生冷，非常怕冷等癥狀表現，針對此類人群，尤其在秋季這個疾病多發，晝夜溫差較大的季節，適當吃點生姜能很好的起到暖胃驅寒的作用，所以，對于體寒的人來說，秋季吃點生姜對身體是有利的。
2、不能吃火鍋：大多數人喜歡在秋天涮火鍋，似乎辣辣的味道才夠痛快，但卻很容易使體內內火聚積，出現便秘、臉上長痘等癥狀。秋天吃火鍋，應多搭配青菜、菇類一同涮食，不要過多地涮肉類。秋天也不宜多吃狗肉，狗肉熱量大，容易上火。特別要注意的是，在涮火鍋時千萬不要同時喝茶。茶葉中含有的鞣酸與肉類中的蛋白結合后會形成一種叫鞣酸蛋白質的物質，具有很強的收斂作用，容易導致便秘發生。
3、不能吃辣椒：秋季多吃辣椒會使人燥熱、上火。此外，過食辣椒會導致很多健康隱患。首先，過量食用辣椒對消化道有強烈刺激，嚴重的會使消化道出血，或者誘發胃潰瘍，還會造成大便干燥。此外，過量食用辣椒易導致皮膚生成深部膿瘡，影響面部容貌。所以，患有胃潰瘍、食道炎、痔瘡的人，以及陰虛火旺，經常便秘、長痤瘡的人要慎吃。
2、秋季養生的方法
一、調理脾胃
在秋季里，調理脾胃是非常重要的，特別是在立秋之后，天氣開始轉涼，夏秋之交，也更應該少食寒性的食物，還有對于生食瓜果的習慣也要改正過來，因為天氣變冷了，那些食物對于脾胃會有一定的影響，特別是脾胃虛寒者更應謹慎。在秋季要調理脾胃的話，一定要注意少食多餐，食易消化的食物，少吃刺激辛辣類的食物，這也是清熱、健脾最要注意的飲食調理。
二、健康飲食
秋季養生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重，所以在于飲食上一定要注意健康的飲食，合理的搭配，以清淡為主。特別是晨起，可多食粥，可以起到一個益胃生津，對于護肝益肺都是可以起到一定的益處，比如：黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥等。
三、適時進補
在秋季也可以進補，但要注意進補要適量，一般提倡以食補為主，食補不僅可以起到強身健體的作用，還可以滋陰潤燥，非常之不錯的，秋季滋陰潤燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。
四、預防秋乏
自古以為就有著“春困秋乏”之說，秋乏一般表現為精神不振、乏力、疲憊等，預防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠，還有就是進行適當體育鍛煉，這些對于秋乏都可以有著一定的調節作用。
五、預防秋燥
秋季是一個比較干燥的時節，雖然天高氣爽，但是雨水相對比較少，人體容易虛火上身，容易傷肺，所以秋季養生防秋燥也是一個重點。預防秋燥重在飲食調理，預防秋燥可以多食用一些清燥潤肺的食物，比如梨、甘蔗、百合等。
六、加強鍛煉
進入了秋季，天氣漸冷，早晚溫差大，除了衣服在記得加減，但是切勿增加過多，因為金秋時節，更是鍛煉身體的好時期，讓機體經受一些鍛煉，比如早操、慢跑等，可以提高身體的免疫力，也可以提高對食物營養的吸收，從而進一點提高對疾病的抵抗力。
秋冬季節，是感冒高發的時候，秋季很多地方的溫差比較大，不注意保暖，可能會導致感冒的發生，在秋季要注意衣食住行，養成良好的生活習慣，避免感冒的發生，秋季需要預防感冒，保護好身體，吃一些食物來增強身體的抵抗力，才能避免感冒。
1、秋季如何預防感冒
平時，我們的鼻腔、口腔黏膜周圍，都附著各種各樣的細菌，如葡萄球菌、鏈球菌等，但因身體有一定的抵抗力，這些細菌便無機可乘，不能危害身體。但著涼時，身體的抵抗力大大下降，它們便乘機而入，侵犯我們的身體而致病。
感冒一般分為兩種，一種是普通感冒，也叫傷風；另一種是流行可愛冒，其發病原因，除了因身體受到寒涼的侵襲外，還由于一種或幾種病毒所引起。病毒主要侵犯呼吸道黏膜，使它發炎，從而出現種種癥狀。很多人對感冒不大重視，其實，感冒對人的健康影響很大。一次感冒會大大削弱人體的抵抗力，極容易誘發其他疾病。因此，在日常生活中應當注意下面幾個方面：
一、冷水洗臉熱水泡足法。每日晨、晚養成用冷水浴面、熱水泡足的習慣，這有助于提高身體抗病能力，“御感冒于肌膚之外”便是這個道理。
二、體育健身法。秋冬時節應在室外適度散步、打球、做操、練拳、習劍，這樣可提高身體御寒能力，防止感冒的發生。
三、飲用姜茶法。以生姜、紅糖適量煮水代茶飲，能有效地防治感冒。
四、飲食療法。秋季飲食有原則，中醫認為，五味各有不同的作用，與五臟有著密切的關系，有五味歸五臟之說。四季氣候變化，對人體生理、病理變化均產生一定的影響，因此，因癥、因人、因地、因時施膳是保證科學進膳的根本。
秋季氣候干燥，因此秋末冬初可適當服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤燥。老年人脾胃虛弱者，宜食溫熱熟軟的食物。他特別提供了一劑對老年人、嬰幼兒都適宜的可防可治的小偏方：一把糯米煮成湯，七個蔥根七片姜，熬熟對入半瓶醋，預防傷風感冒保平康。
2、秋季如何養肝
1.睡眠要足夠
以中醫觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，體力無法恢復，連帶思考能力也會變得遲緩。睡眠品質不佳，也會造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質。適當的休息則有助于強化肝臟，平時累了就要休息。對肝最好的方式，就是每天找時間休息。我們的身體很敏感，只要忙了、累了，就隨時調節、抓空檔休息，比如中午睡午覺，通常疲倦的感覺都可以清除。
2.樂觀使人健康
由于肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝玻。
3.選擇合適的鍛煉方式
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。
4.注意飲食平衡
不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。
5.以酸入肝
以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養肝。在日常飲食中，可以適當食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物并不是一年四季都適宜吃，比如肝氣旺盛時，就不可以吃太多酸味食品，否則會造成肝氣過盛，影響人體健康。
6.控制食量
每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是養生保肝的不變準則。攝入優質蛋白，每天保證“四個一”即“一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”;同時，每周2至3次的清蒸魚(每次3至4兩)則是為優質蛋白的攝入錦上添花。
7.“噓”字功
中醫的“噓”字功是護肝的重要方法之一。“噓”字功練習方法如下:面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。
秋高氣爽，最適合早上進行晨跑運動。隨著年齡的增加，身體素質會一天不如一天，為了保持身體健康，很多人會選擇晨練。老年人晨練的方法有很多種，比如說打太極、練舞以及跑步等。跑步不僅能精神百倍，跑步還能預防很多疾病的發生。但老年人身體素質有限，對于跑步很多事項需要注意。針對(dui)這個問題老年人(ren)應該注意什么呢？
1.跑步前：
跑前檢查身體(ti)。參加慢(man)跑的老(lao)年(nian)人要先檢查身體(ti)，看(kan)看(kan)自(zi)己(ji)是否適(shi)合跑步。醫生認可(ke)(ke)后(hou)，則可(ke)(ke)積極參加，并長期堅持下去。并做適(shi)當的拉伸。
2.跑步過程中：
跑的(de)(de)距離和速度要(yao)適(shi)當弱的(de)(de)老(lao)年人要(yao)先(xian)進行(xing)短距離慢跑，從50米(mi)(mi)(mi)開始，逐(zhu)漸增至(zhi)100米(mi)(mi)(mi)、200米(mi)(mi)(mi)，以至(zhi)更長(chang)距離，體(ti)力稍好的(de)(de)可跑長(chang)些(xie)(xie)，從300米(mi)(mi)(mi)或500米(mi)(mi)(mi)開始，然后(hou)根據體(ti)力逐(zhu)漸增加，直到3000米(mi)(mi)(mi)至(zhi)5000米(mi)(mi)(mi)；慢跑鍛煉要(yao)掌(zhang)握合適(shi)的(de)(de)心率(lv)可用“170-年齡=最(zui)高心率(lv)”的(de)(de)公(gong)式來掌(zhang)握，跑完后(hou)測出(chu)的(de)(de)脈搏應低于(yu)最(zui)高心率(lv)；跑時(shi)呼吸(xi)要(yao)自(zi)然均勻，順暢(chang)自(zi)如，深(shen)長(chang)而不憋(bie)氣，與跑的(de)(de)步子節(jie)奏(zou)協(xie)調，若(ruo)出(chu)現上氣不接下氣，說明跑速過快(kuai)身體(ti)不適(shi)應，應減(jian)速調整呼吸(xi)。跑的(de)(de)步子宜小，不要(yao)足跟先(xian)著(zhu)地。盡量(liang)要(yao)有彈性和輕松(song)些(xie)(xie);鞋內要(yao)有海綿墊(dian);跑前(qian)應活動膝、踝關(guan)節(jie)，跑后(hou)注意勿受涼，避免在(zai)穿堂風(feng)處休息。
若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫生檢查。
秋分時節(jie)，是秋天的中間點(dian)，預示著(zhu)秋天已經過去了一半，那么你(ni)知道秋分節(jie)氣民間禁忌(ji)嗎?下面(mian)是我整(zheng)理(li)的秋分節(jie)氣的民間禁忌(ji)有哪些(xie)_秋分養生注意事項(xiang)，歡迎大(da)家閱讀(du)分享(xiang)借(jie)鑒(jian)。
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1、華(hua)北平原忌刮東風(feng)
秋分時節，在華(hua)北平原最忌諱刮東風(feng)，有讀語(yu)云：“秋分東風(feng)來年旱。”若秋分時節刮起了東風(feng)，那么(me)第二(er)年會發生干旱，影響農(nong)作物生長(chang)發育。
2、秋分忌(ji)諱電(dian)閃雷鳴(ming)
秋(qiu)分之日民間忌諱電閃雷鳴。有俗語云(yun)：“秋(qiu)分只怕雷電閃，多(duo)來(lai)米價(jia)(jia)貴如(ru)何(he)。”據說秋(qiu)分之日要(yao)是遇(yu)到(dao)電閃雷鳴，那么就會(hui)影(ying)響到(dao)秋(qiu)天莊(zhuang)稼的(de)正常(chang)生長發育，導致農作物(wu)減產，稻(dao)米的(de)價(jia)(jia)格就會(hui)飛(fei)漲(zhang)，因此要(yao)提前(qian)做(zuo)好預防自(zi)然災害的(de)準備工作。
3、江(jiang)淮、廣西忌不下(xia)雨
秋分(fen)(fen)(fen)之日，江(jiang)淮地(di)區的(de)人們最希(xi)望能下(xia)雨，倘若天晴將(jiang)會發(fa)(fa)生旱(han)情，有民(min)謠“秋分(fen)(fen)(fen)天晴必久旱(han)”。在廣(guang)西一帶也有秋分(fen)(fen)(fen)祈(qi)盼下(xia)雨的(de)習慣，民(min)間有一句諺語說的(de)是：“秋分(fen)(fen)(fen)夜(ye)冷(leng)天氣旱(han)。”顯然(ran)是說秋分(fen)(fen)(fen)之日夜(ye)里寒冷(leng)，將(jiang)會發(fa)(fa)生旱(han)情，危害農(nong)作物生長發(fa)(fa)育。
4、秋分忌房事
秋季是一(yi)年中收(shou)斂的季節，氣(qi)候(hou)雖然(ran)比較溫和，然(ran)而(er)夏(xia)季的種.種病因，往往到了秋涼時表(biao)現得更加嚴重(zhong)。有陳年疾病或(huo)者身體虛弱的，尤其容易(yi)復(fu)發，或(huo)者感(gan)到疲(pi)勞。故(gu)而(er)在秋分(fen)之日(ri)，一(yi)定(ding)要好好休養(yang)，禁戒房事及劇烈(lie)活動。
秋分時節養生注意事項
一、護體：防秋燥引起的感冒、咳(ke)嗽
在風多干燥(zao)(zao)的秋季，燥(zao)(zao)邪入(ru)侵會使人得(de)病，常(chang)稱(cheng)為“秋燥(zao)(zao)”。如果(guo)不注意養生(sheng)，當溫度和濕度發生(sheng)較大變化(hua)時(shi)，人體的抵抗力就(jiu)會下(xia)降，“最(zui)常(chang)見的就(jiu)是感冒、咳嗽病人增(zeng)多。”
據清遠市(shi)人民醫院中醫科的(de)孟醫生解釋，秋季感冒(mao)的(de)病(bing)(bing)人，剛開始的(de)時候(hou)是(shi)鼻(bi)(bi)咽部(bu)黏膜皺縮而感覺干燥，繼(ji)而由于(yu)充血(xue)會有(you)痛感，出現鼻(bi)(bi)咽部(bu)發(fa)癢不(bu)適、干灼疼痛、干咳少痰，氣管喉頭黏膜發(fa)病(bing)(bing)而咳嗽不(bu)止，稱(cheng)為“燥咳”。
“如果燥咳不(bu)及時治療，可(ke)能會釀(niang)成氣(qi)管炎和支(zhi)氣(qi)管炎，使(shi)肺部(bu)更受傷。”孟醫生提醒，由于燥邪侵犯(fan)口(kou)鼻等(deng)上(shang)竅，會常常伴有口(kou)鼻咽喉(hou)干燥和陣發性(xing)較重的(de)干咳等(deng)癥狀。如果僅以咳嗽為主癥者，則稱為“秋燥咳嗽癥”。
秋燥(zao)又(you)可分為“溫(wen)燥(zao)”和“涼燥(zao)”，它們的(de)結果都會導致陰津耗損，出現皮膚干(gan)燥(zao)和體(ti)液丟失等癥(zheng)狀，并傷及(ji)人(ren)體(ti)肺部。其癥(zheng)狀主要表現為口干(gan)、唇裂(lie)、鼻塞、咽痛、陣發(fa)性干(gan)咳，甚(shen)至流鼻血(xue)或(huo)咯出帶血(xue)的(de)痰等一系(xi)列類似上呼吸道感染的(de)“干(gan)燥(zao)癥(zheng)”。針對(dui)(dui)以上的(de)癥(zheng)狀，應該接受不同的(de)治療方案，對(dui)(dui)癥(zheng)下藥。
二、運動：以輕松平(ping)緩項目(mu)為主
秋(qiu)令時(shi)節，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅(jin)可以調養(yang)肺氣(qi)，還可提高肺臟器(qi)官(guan)的功能(neng)，有利于增強(qiang)各組織器(qi)官(guan)的免疫(yi)功能(neng)和身體對外界寒冷刺激的抵(di)御(yu)能(neng)力。
秋季養生以(yi)“收”為主。運動宜選擇輕松平(ping)緩、活(huo)(huo)動量不大的項目。可(ke)以(yi)學習傳統的太極拳(quan)、五禽戲、八(ba)段錦等“拳(quan)打臥(wo)牛之(zhi)地”的功夫，從身(shen)體(ti)內部(bu)改善體(ti)質。如果實在沒(mei)時間，早上凝神(shen)深呼吸三分鐘，也大有裨益(yi)。此(ci)外，可(ke)選擇一些寧心安(an)神(shen)的娛樂活(huo)(huo)動，如書(shu)法、繪畫等，也可(ke)登高望遠(yuan)，以(yi)開闊(kuo)心胸，使內心豁達，從而安(an)定神(shen)志。
由(you)于(yu)秋季早(zao)晚溫(wen)差大，氣(qi)候(hou)干燥，如果市民想收到良好的(de)健(jian)身效果，還必須注意四個(ge)方(fang)面，運動(dong)時防止受(shou)涼感冒。秋日(ri)早(zao)晚溫(wen)差大，尤其是清(qing)晨溫(wen)度(du)比較低，不要穿著單衣(yi)去戶外活動(dong)，應(ying)根據戶外的(de)氣(qi)溫(wen)變化增減衣(yi)服(fu)。在鍛煉(lian)時不宜一(yi)下(xia)子(zi)脫得太多，而是應(ying)該等到身體發熱后，才可脫下(xia)衣(yi)服(fu)。鍛煉(lian)后還切忌穿汗(han)濕的(de)衣(yi)服(fu)在冷風中逗留，以(yi)防身體著涼。
其次要預防運(yun)(yun)動損傷。據(ju)悉，由于人的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)韌(ren)(ren)帶在氣溫下降(jiang)的(de)環境中會反射(she)性(xing)地(di)引起血管收(shou)縮(suo)，肌(ji)(ji)肉(rou)伸展度(du)(du)明顯降(jiang)低(di)，關節(jie)生(sheng)理活動度(du)(du)減小(xiao)，神經系統對運(yun)(yun)動器官的(de)調(diao)控能力下降(jiang)，因(yin)而極易造成肌(ji)(ji)肉(rou)、肌(ji)(ji)腱、韌(ren)(ren)帶及關節(jie)的(de)運(yun)(yun)動損傷。因(yin)此(ci)，專家(jia)指南，在每次運(yun)(yun)動前(qian)一定要注(zhu)意(yi)做好(hao)充(chong)分準備活動。
另外，防止運(yun)動(dong)過(guo)(guo)度。秋(qiu)天是鍛煉的(de)好時機，這(zhe)時因為人體陰精(jing)陽氣正處在收(shou)斂內養階(jie)段(duan)，因此運(yun)動(dong)也要順應這(zhe)一原(yuan)則，也就(jiu)是運(yun)動(dong)量不宜過(guo)(guo)大，以防出(chu)汗過(guo)(guo)多，陽氣耗損，運(yun)動(dong)時適宜選擇輕松平緩(huan)、活動(dong)量不大的(de)項目。
秋(qiu)天氣(qi)候干燥，預防秋(qiu)燥，對于(yu)運動(dong)者來說，每次(ci)鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的(de)食物(wu)，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等(deng)。若出汗較多，還可(ke)適(shi)量(liang)補充些鹽(yan)水，補充時以“少量(liang)、多次(ci)緩飲”為(wei)準則。
三(san)、進補：重藥物輕食物不可取
根據中醫“春夏(xia)養陽、秋(qiu)冬養陰”的(de)(de)原則，現在(zai)已經(jing)進入秋(qiu)季進補的(de)(de)季節，但秋(qiu)季進補也不可(ke)亂補，與白露(lu)的(de)(de)養生進補相同的(de)(de)是，這個時候的(de)(de)養生保(bao)健(jian)應注意五方(fang)面(mian)的(de)(de)內容。
首先，無病(bing)就(jiu)不需要進補(bu)。如(ru)果無病(bing)隨意進補(bu)，既增加開支，又傷身體。如(ru)服用魚肝油過量可能引(yin)起(qi)中毒，長期服用葡萄(tao)糖還會引(yin)起(qi)發(fa)胖(pang)。此外，血液中膽固醇增多，還易(yi)誘發(fa)心血管(guan)疾病(bing)。
其次，不要慕名進補，養(yang)生專家稱，一些(xie)市民盲目認(ren)為價格越高的藥物，就越能(neng)補益身(shen)體。其實(shi)，過量濫用滋(zi)補品反而(er)可(ke)能(neng)會導致(zhi)過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起(qi)鼻孔流(liu)血等。
此外，如果要進(jin)補，應(ying)該(gai)分清虛(xu)(xu)實。中(zhong)醫的(de)治療原則(ze)是“虛(xu)(xu)者(zhe)補之”，不是虛(xu)(xu)癥(zheng)的(de)病人不宜用補藥。而(er)虛(xu)(xu)病又有陰虛(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)之分，只有對癥(zheng)服藥才能補益身(shen)體，否則(ze)將適得其反(fan)。
專(zhuan)家強調，任何補(bu)(bu)藥(yao)服(fu)用過量都(dou)會(hui)有(you)害，指南(nan)進(jin)補(bu)(bu)還需(xu)適量。“重藥(yao)物、輕食(shi)物”并不科學，俗話(hua)說：“藥(yao)補(bu)(bu)不如食(shi)補(bu)(bu)”。秋季到了(le)，有(you)關養生進(jin)補(bu)(bu)的事宜也該根據季節改變，尤其是注重身體健康(kang)的人(ren)群，更應根據季節改變及(ji)時作(zuo)出調適。
四、飲食(shi)：多(duo)吃(chi)“辛酸”果蔬
需(xu)要提(ti)醒的(de)(de)是，秋分的(de)(de)“燥(zao)(zao)”不同于白露(lu)的(de)(de)“燥(zao)(zao)”。秋分的(de)(de)“燥(zao)(zao)”是涼燥(zao)(zao)，而白露(lu)的(de)(de)“燥(zao)(zao)”是“溫(wen)燥(zao)(zao)”，因(yin)此(ci)，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫(wen)潤為主的(de)(de)食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市(shi)的(de)(de)果蔬品(pin)種花色多樣，其中藕(ou)、荸(bi)薺、甘蔗、秋梨(li)、柑(gan)橘、山(shan)楂、蘋果、葡(pu)萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂(feng)蜜等，都是此(ci)時調養佐餐的(de)(de)圣品(pin)。
在(zai)秋(qiu)分時節，可適當多(duo)吃些辛酸味、甘潤(run)或具有降肺氣(qi)功效的(de)果蔬，特別是白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)。秋(qiu)分養生(sheng)雖然以多(duo)吃“辛酸”果蔬為(wei)主，但也(ye)不可吃得太飽，以免造(zao)成腸胃積滯(zhi)。需要注意的(de)是，秋(qiu)分后寒涼氣(qi)氛日(ri)漸濃郁，如果脾胃不好(hao)、經常腹瀉的(de)人(ren)，水果吃多(duo)了還容(rong)易誘發或加重病情。
秋分的傳統習俗
秋祭月
秋(qiu)(qiu)分曾是傳(chuan)(chuan)統的(de)“祭(ji)(ji)(ji)(ji)月(yue)(yue)節”。如古(gu)有“春(chun)祭(ji)(ji)(ji)(ji)日(ri)(ri)，秋(qiu)(qiu)祭(ji)(ji)(ji)(ji)月(yue)(yue)”之說。現在的(de)中秋(qiu)(qiu)節則(ze)是由(you)傳(chuan)(chuan)統的(de)“祭(ji)(ji)(ji)(ji)月(yue)(yue)節”而來。據考(kao)證，最初(chu)“祭(ji)(ji)(ji)(ji)月(yue)(yue)節”是定在“秋(qiu)(qiu)分”這一天(tian)，不(bu)過由(you)于(yu)這一天(tian)在農歷八月(yue)(yue)里的(de)日(ri)(ri)子(zi)每年不(bu)同(tong)，不(bu)一定都(dou)有圓月(yue)(yue)。而祭(ji)(ji)(ji)(ji)月(yue)(yue)無月(yue)(yue)則(ze)是大(da)煞風景(jing)的(de)。所以(yi)，后來就將“祭(ji)(ji)(ji)(ji)月(yue)(yue)節”由(you)“秋(qiu)(qiu)分”調(diao)至中秋(qiu)(qiu)。
北京的(de)(de)“月(yue)(yue)(yue)壇”就(jiu)是明(ming)嘉靖年間(jian)為皇家(jia)祭(ji)月(yue)(yue)(yue)修(xiu)造的(de)(de)。《北京歲華(hua)記(ji)》記(ji)載(zai)北京祭(ji)月(yue)(yue)(yue)的(de)(de)習俗說：“中秋(qiu)夜，人(ren)家(jia)各(ge)置月(yue)(yue)(yue)宮符象，符上(shang)兔如人(ren)立;陳瓜(gua)果于庭;餅面繪(hui)月(yue)(yue)(yue)宮蟾(chan)兔;男女肅拜燒香，旦而(er)焚(fen)之(zhi)。”北京祭(ji)月(yue)(yue)(yue)還(huan)有(you)一(yi)個(ge)特(te)別的(de)(de)風俗，就(jiu)是“惟供月(yue)(yue)(yue)時，男子多(duo)不叩拜”，此即民諺所說“男不拜月(yue)(yue)(yue)”。
豎蛋
秋分(fen)成了豎(shu)蛋游戲的最(zui)佳(jia)時(shi)光，故(gu)有“秋分(fen)到(dao)，蛋兒俏”的說(shuo)法。
在(zai)(zai)(zai)每(mei)年的(de)秋分那一(yi)天(tian)，世界(jie)各地都會有數以(yi)千萬計的(de)人(ren)在(zai)(zai)(zai)做“豎蛋”試驗(yan)，選擇(ze)一(yi)個光滑勻稱、剛生下四(si)五天(tian)的(de)新鮮雞蛋，輕手輕腳地在(zai)(zai)(zai)桌子上(shang)把它(ta)豎起(qi)來。
候南極
古時(shi)把南(nan)極(ji)星的出現看成是(shi)祥(xiang)瑞(rui)的象征。因(yin)而歷代皇帝會在秋分這日早晨，率(lv)領(ling)文武(wu)百官到城(cheng)外南(nan)郊迎(ying)接(jie)南(nan)極(ji)星。
因(yin)為我國生(sheng)活在(zai)北半(ban)球，因(yin)而南(nan)(nan)極星(也(ye)稱“南(nan)(nan)極仙翁或老(lao)人星”)南(nan)(nan)極仙翁一年內(nei)只有在(zai)秋分之后才(cai)能見到，且一閃而逝，極難見到，春分過后，更是完(wan)全(quan)看不到。
南極仙(xian)翁又稱南極真君，是(shi)古代漢族神話傳說中的老壽(shou)星(xing)，為元始天尊座下(xia)大弟(di)子。因為他(ta)主(zhu)壽(shou)，所以又叫(jiao)“壽(shou)星(xing)”。
吃秋菜
在(zai)嶺南地區，昔日四邑(現(xian)在(zai)加上鶴山為(wei)五邑)的(de)開平蒼(cang)城鎮(zhen)的(de)謝姓(xing)，有個不成節的(de)習俗，叫做(zuo)“秋(qiu)分吃(chi)秋(qiu)菜”。“秋(qiu)菜”是(shi)一(yi)種野莧菜，鄉人(ren)稱之為(wei)“秋(qiu)碧蒿”。逢秋(qiu)分那天，全村人(ren)都去采摘秋(qiu)菜。在(zai)田(tian)野中搜尋時，多見是(shi)嫩綠的(de)，細細棵(ke)，約有巴掌(zhang)那樣長短。采回(hui)的(de)秋(qiu)菜一(yi)般家里與魚片“滾湯(tang)”，名曰“秋(qiu)湯(tang)”。有順口(kou)溜道：“秋(qiu)湯(tang)灌臟(zang)，洗(xi)滌(di)肝腸(chang)。闔家老少，平安健康。”
送秋牛
秋分隨(sui)之即到，其(qi)時便出現挨家送秋牛圖的。其(qi)圖是把二開(kai)紅紙或黃(huang)紙印上全年農(nong)歷節氣(qi)，還要印上農(nong)夫耕田圖樣，名曰"秋牛圖"。
送圖者(zhe)都是些民間善言唱(chang)者(zhe)，主要說些秋(qiu)耕和吉祥不(bu)違農(nong)時的話(hua)，每(mei)到一家更是即景生情，見啥說啥，說得主人樂而給錢為止(zhi)。言詞雖隨口(kou)而出，卻句(ju)句(ju)有韻動聽(ting)。俗稱"說秋(qiu)"，說秋(qiu)人便(bian)叫"秋(qiu)官"。
粘雀子嘴
秋分這一天(tian)農民都(dou)按(an)習俗(su)放(fang)假，每(mei)家都(dou)要吃湯圓，而且還要把不(bu)用包(bao)心的湯圓十多個或二(er)三(san)十個煮(zhu)好，用細竹叉扦(qian)著置于室外田(tian)邊地坎(kan)，名曰(yue)粘雀子嘴(zui)，免(mian)得雀子來破壞莊稼(jia)。
放風箏
秋分(fen)期間還是孩子們(men)放(fang)風(feng)(feng)箏的好(hao)時候。尤(you)其(qi)是秋分(fen)當天。甚至大(da)人們(men)也參與。風(feng)(feng)箏類別(bie)有(you)(you)王字風(feng)(feng)箏，鰱魚風(feng)(feng)箏，瞇(mi)蛾(e)風(feng)(feng)箏，雷公蟲(chong)風(feng)(feng)箏，月兒(er)光風(feng)(feng)箏，其(qi)大(da)者有(you)(you)兩(liang)米(mi)高，小的也有(you)(you)二、三尺(chi)。
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