馬(ma)有(you)度 重慶醫科大學附屬第一醫院
孕(yun)婦(fu)的腹中懷(huai)著孩子，營(ying)養(yang)狀況的好壞，不僅影(ying)響(xiang)母親(qin)的健康(kang)，而且影(ying)響(xiang)胎兒(er)的發育(yu)。胎兒(er)能在子宮內正常(chang)地生長發育(yu)直到成熟，全靠母體供(gong)給足夠(gou)的營(ying)養(yang)物質，包括蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素(su)和水這些營(ying)養(yang)素(su)，如果母親(qin)缺乏(fa)營(ying)養(yang)，就會影(ying)響(xiang)胎兒(er)的健康(kang)成長。
胎(tai)兒全靠(kao)母(mu)體(ti)供給營(ying)養(yang)(yang)(yang)，母(mu)親(qin)在孕期(qi)缺乏(fa)營(ying)養(yang)(yang)(yang)，胎(tai)兒先天不足(zu)，出生后體(ti)質(zhi)就虛弱(ruo)。有(you)人(ren)對216名孕婦(fu)(fu)作過調查，營(ying)養(yang)(yang)(yang)佳良的(de)(de)孕婦(fu)(fu)，出生嬰(ying)(ying)兒平(ping)均(jun)重達(da)5400克(ke)，而(er)營(ying)養(yang)(yang)(yang)不良的(de)(de)孕婦(fu)(fu)，出生嬰(ying)(ying)兒的(de)(de)平(ping)均(jun)體(ti)重只有(you)3700克(ke)。孕婦(fu)(fu)營(ying)養(yang)(yang)(yang)不良，還(huan)會影響嬰(ying)(ying)兒出生后的(de)(de)智能(neng)。孕婦(fu)(fu)的(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)(yang)嚴重不足(zu)，還(huan)可能(neng)引起流產(chan)、早產(chan)，甚至出現死(si)胎(tai)。
蛋(dan)白質(zhi)是孕婦(fu)最不(bu)能缺乏的(de)營養素。因為(wei)蛋(dan)白質(zhi)是生命的(de)基礎，是構(gou)成人體(ti)組(zu)織(zhi)器(qi)官的(de)主要物質(zhi)。孕婦(fu)飲食中蛋(dan)白質(zhi)的(de)含量不(bu)足(zu)，不(bu)僅(jin)影響(xiang)胎(tai)兒的(de)整(zheng)體(ti)發育，使(shi)胎(tai)兒體(ti)重達不(bu)到標準，稱為(wei)“低體(ti)重兒”，而且(qie)會影響(xiang)胎(tai)兒腦的(de)發育。
胎兒(er)(er)腦細胞在第10~15周開始增殖，從第25周起(qi)到(dao)(dao)出生后6個(ge)月(yue)是腦細胞迅速增殖并(bing)完成發育的(de)(de)重(zhong)要階(jie)段(duan)。孕期蛋白(bai)質(zhi)缺乏，腦細胞就達不到(dao)(dao)足夠(gou)的(de)(de)數量，腦細胞的(de)(de)結構也不正常，從而影響(xiang)到(dao)(dao)胎兒(er)(er)智力的(de)(de)發育，造成難以補救(jiu)的(de)(de)遺憾。
要想生出一(yi)個又(you)健康又(you)聰明的(de)孩子，務請特別注意孕婦對蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)需(xu)求。通過米飯和面食(shi)(shi)，雖然可(ke)以攝(she)取(qu)一(yi)些蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)，但數量不(bu)夠，特別是質(zhi)(zhi)量不(bu)行，缺乏一(yi)些人(ren)體(ti)必需(xu)的(de)氨基酸(suan)。所(suo)以，還必須從雞、鴨、魚、肉、奶等動(dong)物性食(shi)(shi)品中去攝(she)取(qu)優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)，以保證孕婦和胎兒對人(ren)體(ti)必需(xu)氨基酸(suan)的(de)需(xu)求。豆腐(fu)、豆腐(fu)干(gan)、豆芽等黃豆制(zhi)品，也含(han)有豐富的(de)優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)，可(ke)與(yu)動(dong)物性食(shi)(shi)品配合食(shi)(shi)用(yong)。
鈣、鐵、鋅、碘(dian)等礦(kuang)物質(zhi)以及(ji)各種(zhong)維生(sheng)素(su)缺乏，也會對胎兒(er)的(de)發育造(zao)成(cheng)不(bu)良(liang)影響。因胎兒(er)造(zao)骨(gu)需(xu)要(yao)鈣，胎兒(er)造(zao)血需(xu)要(yao)鐵，胎兒(er)構成(cheng)甲狀腺需(xu)要(yao)碘(dian)，胎兒(er)對酶的(de)組(zu)成(cheng)和蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)合成(cheng)都離不(bu)開(kai)鋅，胎兒(er)生(sheng)理功能的(de)調(diao)節還離不(bu)開(kai)維生(sheng)素(su)。
一(yi)般(ban)說來，除了(le)鈣(gai)和(he)鐵之外，孕婦和(he)胎兒對礦物質(zhi)和(he)維生素(su)(su)的需求，都能(neng)從谷肉果(guo)菜中(zhong)得到滿足。例如，肉食不缺，鋅就(jiu)不會(hui)缺；蔬菜水果(guo)不缺，維生素(su)(su)C也就(jiu)不會(hui)缺。
除(chu)了谷(gu)肉果菜(cai)之外，我們特別向孕婦(fu)推薦雞(ji)蛋和牛(niu)(niu)奶(nai)。一(yi)個雞(ji)蛋能夠發育成一(yi)只(zhi)小(xiao)雞(ji)，是因(yin)為雞(ji)蛋含有小(xiao)雞(ji)所(suo)需(xu)要的(de)種種養(yang)料；小(xiao)牛(niu)(niu)初(chu)生全(quan)靠牛(niu)(niu)奶(nai)哺乳成長，因(yin)為牛(niu)(niu)奶(nai)含有它(ta)所(suo)需(xu)要的(de)各種營養(yang)成分。孕婦(fu)一(yi)天吃兩個雞(ji)蛋，喝一(yi)杯牛(niu)(niu)奶(nai)，是保證對(dui)蛋白質和主要礦物(wu)質基本(ben)需(xu)求的(de)簡便方法。
孕(yun)婦注重營養，絕不是(shi)吃得(de)越多越好，也不是(shi)一味地大魚大肉，特別是(shi)在早孕(yun)期間，切忌一次過飽(bao)(bao)，最宜少吃多餐，而(er)且以可口(kou)的清(qing)淡食(shi)品(pin)為主(zhu)。《萬氏婦科》說得(de)明(ming)白：“婦人受胎之后，最宜忌飽(bao)(bao)食(shi)，淡滋味……常得(de)清(qing)純和平之氣(qi)以養其胎。”
懷孕(yun)(yun)初期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)孕(yun)(yun)婦其實在飲食上面沒有太(tai)多(duo)需要(yao)忌(ji)口(kou)的(de)(de)(de)(de)(de)，也(ye)不(bu)需要(yao)太(tai)刻意的(de)(de)(de)(de)(de)去改變我們平(ping)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)飲食習慣。因為太(tai)過于刻意，很有可能(neng)會造成孕(yun)(yun)吐，這樣會導致我們特(te)別(bie)的(de)(de)(de)(de)(de)辛苦，平(ping)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)生活(huo)當中(zhong)多(duo)吃一(yi)些新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜(cai)水(shui)果補充維生素，多(duo)吃一(yi)些堅果類的(de)(de)(de)(de)(de)食物，適當的(de)(de)(de)(de)(de)補充蛋白質還(huan)有脂肪(fang)含量(liang)就可以了，但(dan)是千萬不(bu)要(yao)過量(liang)。
非要注(zhu)(zhu)意，那么我(wo)認(ren)為(wei)就(jiu)是要注(zhu)(zhu)意營(ying)養均(jun)衡(heng)，一(yi)定(ding)要攝入(ru)全面(mian)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養，不要挑食(shi)(shi)(shi)，也不要偏食(shi)(shi)(shi)，為(wei)了(le)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)(de)健康，可(ke)以(yi)多吃(chi)(chi)一(yi)些，對于寶(bao)寶(bao)有(you)好(hao)處的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品，對于寶(bao)寶(bao)有(you)傷害的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品，那么就(jiu)一(yi)定(ding)要杜絕(jue)。還有(you)非常重要的(de)(de)(de)(de)是千(qian)(qian)萬不能夠挑食(shi)(shi)(shi)，千(qian)(qian)萬不要說這個東(dong)西我(wo)喜歡(huan)吃(chi)(chi)，那么我(wo)就(jiu)多吃(chi)(chi)一(yi)點那個東(dong)西我(wo)不喜歡(huan)吃(chi)(chi)，那我(wo)就(jiu)不碰。這是肯定(ding)不行的(de)(de)(de)(de)，一(yi)定(ding)要做到營(ying)養均(jun)衡(heng)才可(ke)以(yi)。
少吃(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)些比較(jiao)油(you)膩的(de)食(shi)(shi)物(wu)，還(huan)(huan)有甜食(shi)(shi)這樣(yang)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，因(yin)(yin)為熱量比較(jiao)高，但是他們的(de)營養價值(zhi)確(que)實特別的(de)低。還(huan)(huan)有一(yi)(yi)(yi)些酸性食(shi)(shi)物(wu)也不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)太多，因(yin)(yin)為可能會改(gai)變媽(ma)媽(ma)的(de)血液酸堿度，從而影(ying)響到(dao)胎兒(er)的(de)正常發育。上(shang)一(yi)(yi)(yi)些刺(ci)激性的(de)調料，比如說(shuo)咖喱(li)，芥(jie)末，辣(la)椒(jiao)等等，那肯定就是不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)的(de)了(le)。還(huan)(huan)有一(yi)(yi)(yi)些生冷(leng)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，那也肯定是不(bu)行的(de)，煙(yan)酒(jiu)一(yi)(yi)(yi)定要(yao)(yao)戒掉(diao)，碰(peng)都不(bu)能碰(peng)。
其(qi)實我真的(de)(de)認為(wei)在懷孕的(de)(de)時候，媽媽不需(xu)要刻意(yi)的(de)(de)去(qu)改變我們的(de)(de)一(yi)(yi)些習慣，只(zhi)要能(neng)(neng)夠多(duo)吃(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)些健(jian)康的(de)(de)東(dong)西就可(ke)(ke)以了。總是有人(ren)會問懷孕能(neng)(neng)不能(neng)(neng)吃(chi)(chi)(chi)這個？能(neng)(neng)不能(neng)(neng)吃(chi)(chi)(chi)那個？我認為(wei)所(suo)有的(de)(de)東(dong)西都是可(ke)(ke)以適量(liang)的(de)(de)吃(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)點(dian)點(dian)的(de)(de)，但是千萬不能(neng)(neng)夠說暴飲暴食。因(yin)為(wei)再(zai)好的(de)(de)東(dong)西你(ni)吃(chi)(chi)(chi)多(duo)了，那肯定都是不可(ke)(ke)以的(de)(de)，淺嘗即可(ke)(ke)，這是對自己和寶寶負責任的(de)(de)做法。
其實女人真的是很偉大，為了寶寶可以沒有任何理由的拒接自己喜歡的 美食 ，就算是自己已經大腹便便、身材臃腫，但是為了寶寶可以放下任何顧慮---大吃特吃，這就是母愛。自從懷孕以來，準媽咪就成了家里的重點保護對象，孕期的飲食原則就是要保證膳食的平衡、保證多種營養的均衡，特別是注意“高品質”的食物，如：雞蛋、牛奶、全麥食物、豆制品、新鮮的蔬果、新鮮魚類、肉類等，也就是說任何一種食物，都不可能包含全部的營養，所以要進食多種不同的食物，做到飲食多樣化、不挑食、不偏食。
少吃高鹽、高脂(zhi)肪(fang)、高糖的(de)精加工(gong)食(shi)(shi)物(wu)，油炸的(de)食(shi)(shi)物(wu)要少吃，濃(nong)茶(cha)、咖啡、煙酒是(shi)必(bi)須(xu)要禁止的(de)，還有注意不要認為一個(ge)人要吃兩個(ge)人的(de)營養，就肆(si)無忌(ji)憚的(de)“狂吃”，這樣能量過剩(sheng)容(rong)易造成孕期肥胖，對寶寶和媽媽都不利(li)。總之保(bao)持好的(de)心(xin)情，飲食(shi)(shi)多樣化、配合適(shi)量的(de)運動就可以。
謝官方邀請
個人(ren)體質和情況不(bu)同，很(hen)多問題(ti)不(bu)能一概(gai)而論(lun)，飲食(shi)(shi)方面主要原則就是營養均衡，食(shi)(shi)物多樣，再根據(ju)檢查結果和實際情況進行調整。
《2016版的中國孕產婦(fu)膳食指南》 中提出以下幾點，可(ke)以學習借鑒。
您可以先做個(ge)食量(liang)(liang)的個(ge)體(ti)化計算方(fang)法，根據公(gong)式大概了(le)解所(suo)需(xu)能(neng)量(liang)(liang)。
這是普通正常孕婦
合理膳食結構中，食物種類的大概量，您可以參考下。
附孕中晚期食(shi)譜例子(zi)。
提示：
定期(qi)產檢(jian)，及時發現異常(chang)，孕期(qi)缺鐵、鈣、血糖(tang)升(sheng)高，血壓異常(chang)，水腫(zhong)等情況比較普遍，若(ruo)有以上問(wen)題，要及時咨詢主治(zhi)醫師(shi)，飲(yin)食再針對性(xing)調整。
日(ri)常生活(huo)中保證均衡(heng)飲食，合理的(de)生活(huo)方式，好的(de)情(qing)緒，媽(ma)媽(ma)跟寶(bao)寶(bao)都會好好的(de)。
（歡迎點擊關注，我們會倍加努力 ） 科學飲食，合理搭配，為精子卵子提供充足的營養，對懷孕非常重要。很好理解，合理的飲食能為精子和卵子提供均衡的營養，使精子和卵子的質量得到基本保證，有利于使精子和卵子處于高活力狀態，有利于形成優質的受精卵，更有助于生出 健康 聰慧的孩子。所以，在受孕前的準備階段，應特別注意加強營養，多吃一些高蛋白和維生素豐富的食物，注意營養均衡和豐富，為生殖細胞發育良好提高基本支持。
孕前(qian)的五大(da)原則(ze)： ①保(bao)(bao)證(zheng)適度(du)熱量(liang)的供(gong)給(gei)(gei)(gei)充足(zu)(zu)，為受孕積(ji)蓄(xu)能量(liang)。 ②保(bao)(bao)證(zheng)脂肪的供(gong)給(gei)(gei)(gei)充足(zu)(zu)，但(dan)不(bu)(bu)可過(guo)量(liang)。 ③保(bao)(bao)證(zheng)適度(du)優質蛋白的供(gong)給(gei)(gei)(gei)充足(zu)(zu)。 ④保(bao)(bao)證(zheng)適量(liang)的維生素供(gong)給(gei)(gei)(gei)，切記不(bu)(bu)可過(guo)量(liang)。 ⑤保(bao)(bao)證(zheng)適度(du)鈣鐵鋅等微量(liang)元素的供(gong)給(gei)(gei)(gei)。 各種營養素普遍存(cun)在于(yu)飲食(shi)(shi)中(zhong)，這(zhe)五大(da)原則(ze)應(ying)主要(yao)通過(guo)飲食(shi)(shi)來實現，因此，飲食(shi)(shi)應(ying)多(duo)種多(duo)樣，不(bu)(bu)要(yao)偏食(shi)(shi)。
實際上，大(da)部分網上流傳的(de)(de)孕婦不能(neng)吃的(de)(de)東西，孕婦都是(shi)可以吃的(de)(de)。很多準媽(ma)媽(ma)為了(le)胎兒(er)的(de)(de) 健(jian)康 發育，往往會(hui)選擇“寧(ning)可信其有(you)”，委屈自己(ji)十個月(yue)換取寶(bao)寶(bao)的(de)(de)平安出生。對于準媽(ma)媽(ma)們來說，孕期(qi)飲(yin)食的(de)(de)確(que)是(shi)要(yao)注意(yi)。這里的(de)(de)注意(yi)更多指的(de)(de)是(shi)：補充(chong)足夠(gou)的(de)(de)營養(yang)，保持飲(yin)食均衡。那么準媽(ma)媽(ma)到底有(you)哪些飲(yin)食禁忌呢？
1.
孕婦不能飲酒
不(bu)管(guan)是啤酒(jiu)白酒(jiu)還是葡萄酒(jiu)，只要含有酒(jiu)精(jing)(jing)，準媽(ma)媽(ma)最好都禁止飲用。酒(jiu)精(jing)(jing)會通過胎盤傷害到(dao)胎兒，會導致(zhi)胎兒酒(jiu)精(jing)(jing)中(zhong)毒。孕期頭三個(ge)月酗酒(jiu)更有可能造成嬰(ying)(ying)兒大腦發育出(chu)現嚴重的問(wen)題，還會增加流產的機率。孕中(zhong)期和孕晚期飲酒(jiu)也有可能影響嬰(ying)(ying)兒的智(zhi)力發育，甚至出(chu)生后都會持續受到(dao)影響，比如出(chu)現行為障礙等情況。
2.
孕婦不能飲用未經消毒的生奶
牛奶(nai)(nai)富含(han)豐富的(de)(de)(de)蛋白質，但是需要(yao)選(xuan)擇市面上經(jing)(jing)過高溫消(xiao)毒的(de)(de)(de)奶(nai)(nai)制(zhi)品。未經(jing)(jing)消(xiao)毒的(de)(de)(de)生奶(nai)(nai)有可能會(hui)含(han)有李斯特(te)菌，這種細菌會(hui)有造成流產的(de)(de)(de)可能。如果準媽媽在不(bu)經(jing)(jing)意(yi)的(de)(de)(de)情況(kuang)誤服了生奶(nai)(nai)，一(yi)定(ding)要(yao)迅速去醫院(yuan)看醫生，盡量將對胎兒的(de)(de)(de)傷害降到最低。
3.
含有咖啡因的飲品要適量
咖啡(fei)、濃茶等含有(you)(you)咖啡(fei)因的飲(yin)品，孕期也要(yao)少喝。如果有(you)(you)喝咖啡(fei)習慣的人，每天也應(ying)該注意不超過2杯。目(mu)前還(huan)沒(mei)(mei)有(you)(you)咖啡(fei)因是否導(dao)致流(liu)產還(huan)沒(mei)(mei)有(you)(you)得到(dao)證實，不過準媽媽還(huan)是盡量(liang)減少咖啡(fei)因的攝入，將未知的風險降到(dao)最低(di)。
4.
盡量少喝飲料
市面上常(chang)見的(de)(de)飲料，往(wang)往(wang)還有大量的(de)(de)糖或者色(se)素，添加劑等(deng)(deng)等(deng)(deng)，不僅(jin)沒什么營養還會使(shi)人發(fa)胖。所以不只是(shi)準媽媽，普通人也(ye)要少喝(he)飲料。偶爾喝(he)一(yi)些是(shi)沒有問(wen)題(ti)的(de)(de)，日(ri)常(chang)最適宜(yi)飲用(yong)的(de)(de)飲品還是(shi)白開水。
5.
嚴禁生食
生的肉類、蛋(dan)類、生魚等食物，可能(neng)傳(chuan)染(ran)沙門氏菌、李(li)斯(si)特菌和弓形蟲病。這(zhe)些都會(hui)傳(chuan)染(ran)給寶(bao)寶(bao)，所以在(zai)做(zuo)菜(cai)的過程(cheng)中要(yao)注(zhu)意(yi)生熟(shu)分離。如果吃火鍋或者(zhe)烤肉，要(yao)確保肉類完全(quan)熟(shu)了(le)再食用(yong)。在(zai)熟(shu)食店(dian)買的熟(shu)食，最好也加熱之后再食用(yong)，減少李(li)斯(si)特菌的風險。當然，溏心蛋(dan)也不能(neng)吃了(le)。喜歡吃雞蛋(dan)就吃全(quan)熟(shu)的吧(ba)。
6.
選擇新鮮的海產品
不新鮮(xian)的(de)海(hai)產(chan)(chan)品很容(rong)易產(chan)(chan)生細(xi)菌，導(dao)(dao)致(zhi)腹瀉，嚴重的(de)甚(shen)至(zhi)有可能導(dao)(dao)致(zhi)流產(chan)(chan)。所以(yi)在(zai)選(xuan)(xuan)購食(shi)材的(de)時(shi)候(hou)要選(xuan)(xuan)擇正規(gui)市場(chang)的(de)新鮮(xian)的(de)海(hai)鮮(xian)，并且完(wan)全加(jia)工成熟(shu)之后再(zai)食(shi)用。
7.
嚴禁食用高汞類的魚
魚(yu)(yu)類(lei)含有豐富的(de)蛋白質，又(you)是(shi)低脂肪，適當(dang)的(de)吃(chi)一(yi)些(xie)魚(yu)(yu)類(lei)對胎兒很有好處。但(dan)是(shi)要注意選擇低汞高不飽和脂肪酸(suan)的(de)魚(yu)(yu)類(lei)，比如(ru)鱈魚(yu)(yu)、三文魚(yu)(yu)。避(bi)免選擇金槍魚(yu)(yu)、劍魚(yu)(yu)、鯊(sha)魚(yu)(yu)等大型海魚(yu)(yu)，這些(xie)魚(yu)(yu)類(lei)往往帶有甲基汞，會傷(shang)害到(dao)胎兒的(de)大腦。
懷孕(yun)期間飲食(shi)(shi)非(fei)常重要(yao)，記(ji)得在每個(ge)階段注意 健(jian)康(kang) 飲食(shi)(shi)，保(bao)證寶寶的 健(jian)康(kang) 發育。在孕(yun)期需要(yao)的營養物(wu)質(zhi)有蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、礦物(wu)質(zhi)、維生(sheng)素、微(wei)量元(yuan)素、膳(shan)食(shi)(shi)纖維等(deng)(deng)多(duo)種，要(yao)多(duo)吃(chi)綠葉蔬菜(cai)、五谷雜糧(liang)、肉奶蛋等(deng)(deng)食(shi)(shi)物(wu)，每天做到(dao)花樣豐富(fu)，食(shi)(shi)物(wu)種類在15種以上最為理想。孕(yun)期要(yao)少(shao)吃(chi)高鹽、燒烤、生(sheng)冷(leng)、辛辣等(deng)(deng)食(shi)(shi)物(wu)，防止引起身(shen)體(ti)不(bu)適，影響胎兒 健(jian)康(kang) 。
懷孕(yun)期間應該如何注意飲食 健康 ？1、孕(yun)早期
孕早期注意(yi)補充(chong)葉(xie)酸(suan)和富含(han)葉(xie)酸(suan)的(de)(de)食(shi)物，另外(wai)，如果食(shi)欲不(bu)振也一定補充(chong)淀粉類食(shi)物，防止發(fa)生酮癥。富含(han)葉(xie)酸(suan)的(de)(de)食(shi)物有(you)菠菜(cai)、油菜(cai)等(deng)綠(lv)葉(xie)蔬菜(cai)，獼猴桃等(deng)水果。富含(han)淀粉的(de)(de)食(shi)物是大(da)米(mi)、糙米(mi)、小米(mi)等(deng)五谷雜(za)糧。
2、孕中期
孕(yun)中期注(zhu)意補(bu)鐵(tie)、補(bu)鈣(gai)(gai)。如果有明(ming)顯的貧血(xue)癥狀(zhuang)(zhuang)一定補(bu)充鐵(tie)劑(ji)，另外吃(chi)(chi)(chi)動物(wu)肝臟、牛肉、羊肉、豬瘦肉等(deng)富含(han)血(xue)紅素鐵(tie)的食(shi)物(wu)。如果有明(ming)顯的缺鈣(gai)(gai)癥狀(zhuang)(zhuang)，要注(zhu)意吃(chi)(chi)(chi)鈣(gai)(gai)片，另外吃(chi)(chi)(chi)綠葉(xie)蔬(shu)菜、牛奶、豆制品、蝦米、蝦皮、帶骨的小魚(yu)等(deng)富含(han)鈣(gai)(gai)質的食(shi)物(wu)。
3、孕晚期
孕(yun)晚期(qi)多吃富(fu)含鋅的食(shi)(shi)物(wu)(wu)、脂(zhi)肪(fang)酸的食(shi)(shi)物(wu)(wu)。多補鋅有(you)利于(yu)軟化宮頸，有(you)利于(yu)分娩(mian)，富(fu)含鋅的食(shi)(shi)物(wu)(wu)有(you)牡蠣等。多吃富(fu)含脂(zhi)肪(fang)酸的食(shi)(shi)物(wu)(wu)，能(neng)夠促進胎兒大腦發(fa)育(yu)、還能(neng)延長妊娠期(qi)，防止(zhi)早產。
其實懷(huai)孕(yun)(yun)期間，孕(yun)(yun)婦在(zai)飲食上沒有過多的禁忌，只要(yao)是平常吃(chi)的，在(zai)懷(huai)孕(yun)(yun)期間準媽(ma)媽(ma)都可(ke)以吃(chi)。
懷孕期間，孕婦在飲食上需要注意什么
此外(wai)，整個孕期(qi)準媽(ma)媽(ma)的飲食(shi) 最好以清淡為主、少吃垃圾(ji)食(shi)品 （偶爾吃幾次問題不大）、 多吃蔬(shu)菜(cai)和深海魚 （因為胎兒所需的大部分營養都在這(zhe)些食(shi)物里面）。
孕(yun)(yun)期少吃(chi)(chi)食(shi)鹽、味精、醋以(yi)及一些熱性調料。 沒(mei)什么(me)營養的(de)(de)(de)東(dong)西，如(ru)速凍食(shi)品，速凍食(shi)品的(de)(de)(de)容(rong)易受污(wu)染，營養易流(liu)失，建議孕(yun)(yun)媽媽少吃(chi)(chi)或不吃(chi)(chi)。 易致流(liu)產、早產的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。 長(chang)期存(cun)放的(de)(de)(de)薯類食(shi)物(wu)，薯類食(shi)物(wu)含(han)有一種叫生物(wu)堿的(de)(de)(de)有毒物(wu)質(zhi)，吃(chi)(chi)了容(rong)易引起中毒、惡心(xin)、腹瀉，如(ru)發芽的(de)(de)(de)土豆等(deng)。 大(da)多數食(shi)物(wu)孕(yun)(yun)媽都(dou)是(shi)可以(yi)吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)，除了上面的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，但像酒、生肉(rou)類、、含(han)很多添加劑的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)、含(han)咖啡(fei)因的(de)(de)(de)飲料等(deng)不利于(yu)身體 健康 和胎(tai)寶(bao)寶(bao) 健康 的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，盡量少吃(chi)(chi)。
孕婦飲食(shi)(shi)有(you)哪些禁忌？ 懷孕不(bu)是(shi)(shi)病，除了幾種必須遠離的(de)食(shi)(shi)物(wu)外，其它食(shi)(shi)物(wu)都(dou)可以吃(chi)，只是(shi)(shi)吃(chi)多吃(chi)少(shao)的(de)問題而已(yi)。
我懷孕的(de)(de)時候食欲特(te)別差，喜歡重(zhong)口(kou)味的(de)(de)食物，但(dan)是吃了以(yi)后一(yi)定(ding)會吐，所(suo)以(yi)飲食上比較(jiao)清(qing)淡，但(dan)是各種零食，方便面，燒烤都吃過，只(zhi)是吃的(de)(de)不多，寶寶很 健康 。
1.孕期(qi)哪些食物一定不(bu)能吃呢？
變質的(de)，有(you)害(hai)的(de)食物。 比如長芽(ya)的(de)土豆，發霉的(de)瓜(gua)果(guo)，不(bu)熟的(de)西紅柿，被(bei)污染的(de)食物扥等，只(zhi)要(yao)對身(shen)體(ti)有(you)害(hai)的(de)，不(bu)管懷(huai)孕(yun)沒懷(huai)孕(yun)，都(dou)是不(bu)能(neng)吃的(de)。
沒有質(zhi)量保證的食(shi)物。 有很多三無產品，沒有質(zhi)量保證，那就別(bie)吃(chi)了，小心拉(la)肚子(zi)(zi)。尤其是小賣部(bu)5毛(mao)錢的辣(la)條，火爆雞筋(jin)，孕(yun)婦千萬別(bie)吃(chi)，輕則拉(la)肚子(zi)(zi)，重則影(ying)響胎兒 健康(kang) 發育。
致畸形的物品。 懷孕了，煙酒就別沾了，雖然不是肯定致畸形，但是會導致胎兒畸形的幾率大大提高；注意身體，各種藥物不要私自服用，尤其是減肥藥，孕期是堅決不能吃的。
2.還有(you)些(xie)食物，吃(chi)不吃(chi)得看情(qing)況。
有很多易引發流產的(de)(de)(de)食物，比如(ru)(ru)螃蟹(xie)，甲(jia)魚，山楂(zha)，薏米等等，孕早期(qi)別(bie)吃(chi)了，孕中(zhong)期(qi)孕晚(wan)期(qi)吃(chi)不吃(chi)得看個人(ren)情(qing)況，如(ru)(ru)果(guo)平時經常食用的(de)(de)(de)話(hua)，那現(xian)在可以少量食用，如(ru)(ru)果(guo)平時幾(ji)乎不吃(chi)的(de)(de)(de)話(hua)，那現(xian)在也(ye)別(bie)吃(chi)了，以防萬(wan)一。
至(zhi)于各種(zhong)零食(shi)類，可以吃(chi)(chi)，少(shao)吃(chi)(chi)，尤其(qi)是高(gao)(gao)熱量，高(gao)(gao)脂肪，高(gao)(gao)糖(tang)分，低營養的(de)食(shi)物(wu)，少(shao)吃(chi)(chi)解饞就好，吃(chi)(chi)太多的(de)話，不僅容(rong)易肥胖過度，還會導致胎兒(er)宮內(nei)發育不良。
綜上，孕(yun)期(qi)飲食還得以 健康 ，營養食物為(wei)主，其余食物可以吃，但是(shi)少吃。
今天，我們講一下準媽媽的飲食 養生 原則（附：起居和胎教）——
飲食
在飲食上，宜清淡平和而富于營養， 勿令過饑過飽，戒生冷，戒酒，以免損傷脾胃 。
妊娠七個月后，飲食不宜過咸 ，以(yi)防子腫（四肢或面目腫脹）、子滿（腹大異常(chang)，胸(xiong)膈滿悶，類似(si)西(xi)醫講的(de)羊水過多）。
接下來，我們從中醫古籍中選幾個適合孕媽吃的食品。
婦女受孕之后，陰血聚于沖任以養胎，這樣孕婦就容易處于 陰血偏虛而陽氣偏亢 的生理狀態。
所以，妊娠期間， 多食補腎養脾的食物于安胎最宜 。補(bu)腎為固胎(tai)之本(ben)，養(yang)脾乃益血之源，本(ben)固血充，則胎(tai)可安。
葡(pu)萄(tao)(tao)既能滋肝腎(shen)之陰，又能養胃。因(yin)此(ci)，葡(pu)萄(tao)(tao)是(shi)孕婦比較(jiao)適(shi)宜的水果，因(yin)為新鮮葡(pu)萄(tao)(tao)受季節約(yue)束，所以葡(pu)萄(tao)(tao)干不失為孕婦的 健(jian)康 零嘴。
檸檬也是很好的安胎水果 ，雖然檸檬一般不直接吃。孕婦如果不排斥酸味，尤其喜歡酸味的話，日常用一片檸檬泡水，或蜜漬檸檬泡水，都是很不錯的飲品。
尤其在夏天，檸檬水能生津祛暑，還能下氣和胃， 緩解妊娠呃逆的癥狀 。
妊娠期間，若因肝(gan)血肝(gan)陰不足，或生氣(qi)憤怒而使肝(gan)氣(qi)肝(gan)陽(yang)偏旺，進而橫逆(ni)脾胃（尤其是脾胃本來就比(bi)較(jiao)虛的(de)），就會發生惡心嘔吐、厭食頭暈的(de)癥(zheng)狀。
紫蘇因為具有開胃化痰，降逆止嘔的功效， 能夠緩解孕期因脾胃虛弱或肝胃不和而出現的惡心、嘔吐、無食欲諸癥 。所以也被認為有安胎的作用。但須注意的是，紫蘇有一定的辛散作用，中病即止（沒有惡心嘔吐、食欲不佳癥狀，就不用吃紫蘇），氣虛者尤不宜多食。
起居
妊娠以(yi)后，首先(xian)要勞逸有節。孕(yun)婦起居要有規律，宜適當活動(dong)(dong)，使經脈通暢，氣血運行(xing)，胞脈舒展，自無難(nan)產(chan)之憂(you)。但不可過度勞累(lei)或負重攀高，尤其要禁房勞，以(yi)免傷動(dong)(dong)胎元。
胎教
孕婦的(de)生活(huo)、思想、言行(xing)，是(shi)會(hui)影(ying)響胎兒的(de)。所以，中國古人尤其重視胎教。妊娠(shen)期間，孕婦身口意端正(zheng)平和，戒(jie)惱(nao)怒，則胎兒可得感化。
女性懷孕(yun)是(shi)(shi)(shi)(shi)家(jia)(jia)里也(ye)非常重要(yao)(yao)的(de)事情(qing)(qing)，而孕(yun)婦(fu)在家(jia)(jia)里的(de)地位也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)非常高的(de)，孕(yun)婦(fu)無論是(shi)(shi)(shi)(shi)心情(qing)(qing)方面(mian)，還是(shi)(shi)(shi)(shi)一天三餐(can)的(de)飲食(shi)(shi)情(qing)(qing)況，都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)需要(yao)(yao)仔(zi)細(xi)認真對待的(de)，尤其是(shi)(shi)(shi)(shi)孕(yun)婦(fu)的(de)家(jia)(jia)人，更是(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)時刻關(guan)注孕(yun)婦(fu)的(de)心情(qing)(qing)以及孕(yun)婦(fu)懷孕(yun)期(qi)間的(de)飲食(shi)(shi)，飲食(shi)(shi)方面(mian)也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)需要(yao)(yao)注意一些(xie)原則(ze)的(de)。
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